İyi akşamlar hanımlar.Bugünkü menüm:
2011-03-26 tarihli kaloricetveliniz Miktar Kalori
SABAH:
[1] Sütaş Light Beyaz Peynir 30 GRAM 55.5
[2] Yumurta (yağsız pişmiş) 1 ADET 70
[3] Kepekli Ekmek 2 DİLİM 110
[4] Nesfit Kırmızı Meyveli 30 gr +125 ml yağsız süt 0.5 porsiyon 75.5
[5] Domates 2 ADET 28
ARA ÖĞÜN-1:
[6] cafe crown 2si1 arada light 2 paket 110
[7] Domates 1 ADET 14
ÖĞLE YEMEĞİ:
[8] Tavuk Göğüs 100 GRAM 104
[9] Kepekli Ekmek 2 DİLİM 110
[10] Patates Kızartması, Küçük 0.5 ADET 103
AKŞAM YEMEĞİ:
[11] uno denge light sandviç (72 gr) 1 adet 134
[12] pınar beyaz light 0.4 100 gr 80.4
[13] Domates 1 ADET 14
ARA ÖĞÜN-3Hafta sonlarına özel)
[14] çay (toplam 6 şekerli) (250ml) 4 bardak 120
[15] Form Çörekotlu Kepekli Tuzlu Bisküvi 32 GRAM 116.16
TOPLAM:1250 KALORİ
buda benim menüm:
[1] Kepekli Ekmek 2.5 DİLİM 137.5 137.5
[2] Omlet 80 GRAM 152.8 152.8
[3] Tulum Peyniri 30 GRAM 77.1 77.1
[4] Beyaz Peynir 30 GRAM 75 75
[5] Zeytin (Siyah) 20 GRAM 41.4 41.4
[6] Domates 2 ADET 28 28
[7] Salatalık (hıyar) 1 ADET 11 11
[8] Zeytinyağlı Ispanak 1 PORSİYON 212 212
[9] Baklava 30 GRAM 106.2 106.2
[10] Tel Kadayıf 0.5 PORSİYON 215 215
[11] Kepekli Ekmek 1.5 DİLİM 82.5 82.5
[12] Yoğurt (tam yağlı) 100 GRAM 68 68
Toplam : 1206.5 kal.
1 tabak ıspanak yemeği
5 dilim tam buğday ekmeği
1 muz
1 tane kahve
50 gr kaşar
2 dilim tam buğday ekmeği
1 kase çorba
2 tane portakal
1 porsiyon etli türlü
200 gr yoğurt
toplam: 1510 kalori
çok güzel canımbirşey soracağım tam buğday ekmeğinin zayıflamana katkısı oluyor mu yoksa tadını sevdiğin için mi tüketiyorsun? neden kepek değilde tam bğday ekmeği yani =)
bu da benim menum:
sabah: 6 dilim beyaz ekmek, 2 dilim kepekli ekmek, bayaa bir maydonoz, 3 tane domates, 3 tane salatalık, 2 tane karper
ara: cornetto classico çikolata ( kalorisi çikolata kaymakla aynı 210 yazıyordu pakette)
ara:80 gr kadar kırmızı lahana
akşam(şu an yiyorum):1 tane çabuk çorba mercimek (limon soslu, pulbiberli)
[1] Knorr Çabuk Çorba (Mercimek) 1 ADET 80.00
[2] Cornetto Çikolata-Kaymak 1 ADET 210.00
[4] Ekmek 6 DİLİM 390.00
[5] Kepekli Ekmek 2 DİLİM 110.00
[6] Karper 2 ADET 130.00
[7] Domates 3 ADET 42.00
[8] Salatalık (hıyar) 3 ADET 33.00
[9] Maydanoz 100 gr 40.00
[10] Kırmızı Lahana (Kara Lahana) 80 GRAM 17.60
Toplam : 1052.60kal.
tahminen 1100 fln olmuştur yalnız şunu anlamadım kırmızı lahana salatası olarak hesaplatınca 116 kcal çıkıyor 1 porsiyonu ben burada meze olarak alıyorum içine yağ fln koyduklarını sanmıyorum 80 gr kadar kaba alıp yedim bugün mesela böyle hesaplatınca çok düşük çıktı bu kadar düşük kalorili mi gerçekten kırmızı lahana? :78:
Canım sence bu rakam sağlığımı olumsuz etkiler mi?Benim çok hareketli bir yaşantım yok,akşamları yaptığım 45 dakika egzersiz dışında genelde oturma halindeyim.Bu yüzden kaloriyi az almaya çalışıyorum.Sence ne tehlikesi olabilir,ilgilendiğin için çok teşekkür ederim.Ben hala kilona göre az kalori aldığını düşünüyorum canım ...
Birkaç gün için 1200-1300 kalori olabilir ama listelerin genelde bu civarda
Canım sence bu rakam sağlığımı olumsuz etkiler mi?Benim çok hareketli bir yaşantım yok,akşamları yaptığım 45 dakika egzersiz dışında genelde oturma halindeyim.Bu yüzden kaloriyi az almaya çalışıyorum.Sence ne tehlikesi olabilir,ilgilendiğin için çok teşekkür ederim.
Organik tam buğday ekmeği yiyiyorum, hem organik olduğu için faydalı hem de tam buğday ekmeği olduğu için sindirim sistemi için faydalı ...
Bilinçli olarak tam buğday ekmeği yiyiyorum, ayrıca tadını da seviyorum :)
Bugünkü liste güzel olmuş, afiyet olsun canım
teşekkür ederim canım =) bende bugün montignac diyetiyle ilgili birkaç şey okudum ama kafam çok karıştı bu tam tahıllı ekmeği de orda gördüm kepekli ekmek dahi yok mutlaka tam tahıllı ekmek yememiz gerektiğini söylüyormuş sen daha önce denemiş miydin bu diyeti? ya da aramızda deneyen var mı kızlar? ana fikri mantıklı geldi bana bir deneyim diye düşünüyorum ama şunu anlamadım mesela kh lı bir öğünden en az 2-3 saat sonra proteinli bir öğün yenmesi gerektiğini fln da söylüyor ama et yemeği yerken yanında mutlaka yeşil salata ve yoğurt gibi birşey tüketmemiz gerektiğini de :S yani et protein salata da kh olmuş olmuyor mu? :S benim bildiğim meyve-sebze grubu kh a dahildir hatta bu yüzden kh diyetinde sınırlı tüketilmeleri gerekiyor diye duymuştum iyice kafam karıştı :S
sabah yediklerimi yazmıştım galiba 400 kaloriydi
devamı...
2 kaşık kısır 125
1 küp şekerle 2 çay 20
yarım lavaşa tavuk döner 350
ayran 70
3 az şekerli kahve 60
2 çatal künefe 100
1 salatalık 14
1 küçük havuç 20
2 avuç beyaz leblebi 40
toplam 1200 kalori
50 dk tempolu yürüyüşüm vardı. ya ben bu sporların tam nekadar kalori harcattığını bulamadım. tahmini 300 kaloride ordan gider.
bugünüde beğendim
yalnız artık acıkmaya başladım,bu saatten sonra birşey yemeden uyusam iyi olur. herkese iyi geceler...
günaydın kızlarr =) uruzcum yanıtın için çok teşekkürler hayatım geröetende bir çelişki söz konusu ama okuduğuma göre kaçamak kaldırmayan bir diyetmiş o kadar güvenmiyorum kendime ben öğrenci halimle =) en iyisi kalori hesabı yapmak =) bu da pazar kahvaltım 10-12 arası iki saatlik süreç içinde bayaa bir yedim
[1] Fındık Ezmesi 15 GRAM 88.50
[2] Ekmek 6 DİLİM 390.00
[3] Kepekli Ekmek 2 DİLİM 110.00
[4] Beyaz Peynir 50 GRAM 125.00
[5] Domates 4 ADET 56.00
Toplam : 769.50kal
sabah taze taze olunca ekmekler bi de bedava zaten her masada bir kova dolusu oluyor dayanamıyorum yiyorum her seferinde kilo fln alırsam sorumlusu bu ekmekler
afiyet olsun canım..
bencede ekmek fazla kaçmış ben gün içinde toplamda 5 dilim anca yiyorum..
kızlar ben ideal kiloma geldim sayılır bu aralar korumayla ilgili şeyler araştırıyorum yavaş yavaş korumaya alıyorum kendimi kalorimi 1600 1700 lere çıkardım şimdilik.
siz ne dersiniz korumayı nasıl yapmalıyım..
aygün...
bravo kutlarım o vakit seni...
canım günde 4-5 dilim ekmek ye....
57*30: 1710 cal al her gün....en az....
yani 1710-2000 cal al
günaydın kızlarr =) uruzcum yanıtın için çok teşekkürler hayatım geröetende bir çelişki söz konusu ama okuduğuma göre kaçamak kaldırmayan bir diyetmiş o kadar güvenmiyorum kendime ben öğrenci halimle =) en iyisi kalori hesabı yapmak =) bu da pazar kahvaltım 10-12 arası iki saatlik süreç içinde bayaa bir yedim
[1] Fındık Ezmesi 15 GRAM 88.50
[2] Ekmek 6 DİLİM 390.00
[3] Kepekli Ekmek 2 DİLİM 110.00
[4] Beyaz Peynir 50 GRAM 125.00
[5] Domates 4 ADET 56.00
Toplam : 769.50kal
sabah taze taze olunca ekmekler bi de bedava zaten her masada bir kova dolusu oluyor dayanamıyorum yiyorum her seferinde kilo fln alırsam sorumlusu bu ekmekler
sağol canım..
ya ben zaten diyette 5 dilim ekmek yiyodum aynen devam edeyim ozaman..
bende mutfak tartısı yok göz kararı hesaplıyorum kalorimi.
koruma zormuş yaa ömür boyu kalorimi hesaplıycam acaba..kaçırdığım zamanlar olur artık..kaçamak falan yaparım enazından demi arada..
Bir kova dolusu ekmek mi
Gel de yeme şimdi :)
İndi bu aralar ipleri baya gevşettin, böyle giderse ancak sabit kalırsın, ilerlemek için biraz daha dikkat etmen gerek bence
Canım artık ideal kilona ulaştıysan kalori saymana gerek yok, zaten hayat da böyle geçmez
Her hafta aynı gün tartıya çıkarak kendini kontrol edersin, hani en ufak bir değişiklik olsa bile anında müdahale edersin, bir problem olmaz ...
Yemekleri yavaş yavaş yiyerek, fazla fazla çiğneyerek bir sonraki lokmayı isteyip istemediğinden emin olarak yemeyi öğren bence. Yani ben senin yerinde olsam böyle yapardım :)
Canının istediğini de kalori hesabı yapmadan ama insani ölçülerde yemeye çalış
Zaten her hafta kendini düzenli olarak takip edersen sorun olmayacaktır, başıma ne gelirse aldığımız kiloları sonraya ertelememizden geliyor
teşekkür ederim, bende dünkü listemi beğenmiştimUruz bu listeyi beğendi, afiyet olsun Bayecim
ya bilirim o yemekhanedeki ekmek dolusu kovaları. öğrenci milleti işte ne bulsa ekmek arası yapıp yergünaydın kızlarr =) uruzcum yanıtın için çok teşekkürler hayatım geröetende bir çelişki söz konusu ama okuduğuma göre kaçamak kaldırmayan bir diyetmiş o kadar güvenmiyorum kendime ben öğrenci halimle =) en iyisi kalori hesabı yapmak =) bu da pazar kahvaltım 10-12 arası iki saatlik süreç içinde bayaa bir yedim
[1] Fındık Ezmesi 15 GRAM 88.50
[2] Ekmek 6 DİLİM 390.00
[3] Kepekli Ekmek 2 DİLİM 110.00
[4] Beyaz Peynir 50 GRAM 125.00
[5] Domates 4 ADET 56.00
Toplam : 769.50kal
sabah taze taze olunca ekmekler bi de bedava zaten her masada bir kova dolusu oluyor dayanamıyorum yiyorum her seferinde kilo fln alırsam sorumlusu bu ekmekler
afiyet olsun canım..
bencede ekmek fazla kaçmış ben gün içinde toplamda 5 dilim anca yiyorum..
kızlar ben ideal kiloma geldim sayılır bu aralar korumayla ilgili şeyler araştırıyorum yavaş yavaş korumaya alıyorum kendimi kalorimi 1600 1700 lere çıkardım şimdilik.
siz ne dersiniz korumayı nasıl yapmalıyım..
KAHVALTI
4 dilim tam buğday ekmeği = 220
50 gr taze kaşar = 200
2 bardak tek şekerli çay = 40
1 salatalık = 10
TOPLAM: 470 kalori
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?