- 3 Mayıs 2010
- 7.148
- 1.368
- 398
Hava çoookkk güzel gece çok yağmur yağmış ama şimdi güneş çıktıÖzlemişiz güneşi valla..
Dün eşimle 85-90 dk kadar yürüdük
Bugün de güzel hava yürürüz inş.
Omega 3 miktarı günlük 1000 mg mı olmalı acaba yoksa 2000 mg mı :26::26:
Cevaplarsanız çok sevinirim
söz verdiğim gibi bugün başladım 2 mil leslie
bu arada bugün lahana kürüne de başlıyorum..hadi hayırlısı.
Kızlar,lütfen cevap verin..Karatay diyetini tam anlamıyla bildiğimi düşünüyorum.Kitabını okudum geçen yıllarda ve bundan önce 2 defa diyete başladım,güzelce kilolar da gidiyordy ama birkaç gunde bıraktım...
Bu defa bırakmamak üzre başladım..(Yani öyle umuyordum.)Ancak önce dukan yaptım 16 gün,yapamayacağımı farkedince karatay'a geçtim...Ama 2 haftada zar zor 1 kg. verdiğimi düşünürken bugün baskülde 64.4ü gördüm..karatay diyetine başladığımda 64.7idim...
Metabolizmamı bozan dukandır dedim ama şimdi ne yapmam gerekir,nerede hata yapıyorum anlamadım..1 günde ortalama yediklerimi yazayım,hata nerde bir bakın...
kahvaltı:
2 yumurta (kış ayı olduğu için özgür tavuğun yumurtasını bulamıyorum)
Yumurtaları bazen haşlıyorum ama genelde tereyağda peynirli ya da biberli soğanlı omlet yapıyorum.)
2-3 gün kurusu kayısı
1 çay bardağı kadar fındık,ceviz,badem vs.(ilk 2-3 gün daha fazla yiyordum,kilo verimini yavaşlattığını öğrenince abartmadım.)
Peynir (Miktar ölçmüyorum genelde ama önerilen miktar olduğunu tahmin ediyorum aşağı yukarı)
bunların haricinde bazen salatalık-domates vs yediğim oluyor..kış olduğu için çok fazla yemiyorum..
bir de zeytin tabii..en az 6-7 oluyor,bazen 10u geçiyor..
öğle:
bir ara öğle yemeği yemiyordum..şimdi yiyorum..
1 kase yoğurt ya da 2-3 su bardağı ayran
kıymalı ya da etli bir yemek
bazen 1 kase çorba
salata
ana yemeği doyuncaya kadar yiyorum;bazen 1,bazen 2 tabak..
akşam:
Öğle ile aynı oluyor.. ya da
4-5 köfte (ekmeksiz)
salata
ya da
balık-salata
ya da
herhangi bir tür et ve salata
ve mutlaka ayran
*akşam yemeğimi genelde 5.30-6 arası yiyorum..
*yemekten hemen sonra sütlü kahve içiyorum...şeker isteğimi bastırması için..
*çok nadiren meyve yiyorum..akşam yemeğinden sonra yemem gerekirse 1 dilim kadar mandalina,elma vs..
*günde yarım saat hızlı tempoda yürüyorum..bu da genelde akşam saat 8den sonra oluyor..
*bol su içiyorum..günde 2.5-3 litre kadar..
Şimdi söyler misin? Nerede hata yapıyorum? Ne yapmalıyım?
bana göre menünde bi hata yok canım:44::44:sadece 1-2 dilim de olsa meyveyi akşam değil sabahları ye.
genelde akşamları yürüyorum yazmışsın,bu çok iyi bişey çünkü hocamız da bunu öneriyo zatenyürüyüşün zamanını uzatabilirsin belki ne dersin
O 1-2 dilim meyveyi zaten haftada 1-2 kez yiyorum canım..
yürüyüşü artırmak için şimdilik vaktim yok ama yarıyıl tatiline girince 15 gün boyunca bunu yapabilirimm..
a bir de balık yağı kulllanıyorum ama düzenli değil..aklıma gelince:)
özlendiniz bacılar
bu aralar yogunum fazla giremiyorum
lif örüyorum parayla onu yetiştirmeye calısıyorum
parası da cokta az ama bir kere tamam demiş oldum
sizler nasılsınız
banyoyu domestosa bogdum arada bende boguldum :111::111::111::111:
tebrikkss1.ÖĞÜN : 10:30
1 bardak adaçayı
omlet
8 zeytin
bol çökelek
maydanoz
10 fındık+4 ceviz
3 gün kurusu
2.öğün : 15 :00
1 avuca yakın fındık
ayran
3.öğün : 18 :30
1 kase yoğurt
1 kase karnabahar
1 kase dövme çorbası
1 kase salata
badem
su: 3 lt
yürüyüş : 10 dk
inş canım, ama dikkat et bi bozdun mu, bi daha toplammak zor oluyoSelam KizlarNasilsinizHafta sonu annemdeydim,bugun de temizlikle ugrastim,gelemedimKaratay da kacamakli gidiyor,duzene sokacagim ins
limonlu bi şeyler içimeni tavsiye eederimslm kizlar..
bugun sabah kizimin yuzme dersine yardim icin okula gittim arabam yoktu 20+ 30 dk yuruduk arkadasla.hemde karda..sanirim hasta olucam kirginlik var ustumde
heheee aynennnn
gusel menüMerhabalar ,
bugün tüm gün okuldaydim. Kahvaltımı bildirmiştim ..
Okulda da bir avuc kuru yeymiş yedim çay ictim.
aksam yemeğimde :
kıymalı yumurtali ispanak
bir kase yogurt
bir kase kabuklu fıstık
Kahve
ve bugun 40 dakika karda yürüdüm
mrb kızlar sabah 9 da kahvaltı yapmıstım 18 00da kuru yemıs yer elması ve 1 havuç et haşlamanın uzerıne yumurta kırıp onu yedım. bugun mısafırım geldı ve yemek yemem sarktı 18 bıraz geç oldu benım için aksam 9 dada oglusuma eşıme mısır palattım yemedım onu havuç dılımlemıstım ondan 3 dılım aldım şimdide su içiyorum sabah 1 saat yuruyus yaptım o bana ıyı geldı ama sahılde oyle 1 saat yurumek verımlımı bılmıyorum bana gore kosu bandı nda yurumek daha ıyı ama hıç yoktanda ıyıdır
seninle çok benziyoruz canım,benim de ilk hedefim 64 ama sonra 59günaydın kızlar:)dün damdan düşer gibi konuya daldım kendimi tanıtmadan:) bursada yaşıyorum,31 yaşındayım 80 günlük bir diyet geçmişim var bu sürede 8,700 gr verdim(dukan) boyum 1,61 hedefim şimdiki kilom 69,4 başlangıç kilom 78,1 hedefim 64 belki 60a çekerim bakalım:)desinatörüm ancak çalışmıyorum,evliyim 7 yaşında kızım var:) pre menopoz dönemindeyimbakalım kilolar nasıl gidecek bundan sonra.karatayı çok sevdim,tam bana göre bir yaşam şekli,ben zaten herşeyi mevsiminde ve doğal yemeye çalışan biriyim.hayatımdan şekeri ve zararlı karbonhidratları, meyveyi çoktan çıkardım.meyve hariç zorlanmıyorum alıştım...zaten kitabı okudukça anlıyorum ki beni bu hale getiren her akşam tabak dolusu yediğim meyvelermiş hocamla aydınlanıyorum saolsun hepinize selamlarımı gönderiyorum...
[sıze=3][ı]anladım canım..omega 3 ün kg vermeye katkısı gerçekten çok,unutmamaya çalış bence[/ı][/sıze]
[sıze=3][ı]hocamız doyana kadar yememizi öneriyor..ana kuralları söyliyeyim..
1-öğünlerin arasında 4-5 saat olmalı..
2- ara öğün yok
3- saat 7-8 den sonra kesinlikle ayran,süt çay ve su dışında hiçbirşey yenmiycek
4-meyveler kilo verme sırasında az ve sabahları yenilecek
5-kuruyemişler kavrulmamış olacak ve 1 çay bardağı kadar
6-kuru meyveler de abartılmadan sabahları tavsiye ediliyor(2-3 günkurusu gibi)
7-bulgur kilo vermeyi yavaşlattığı için abartılmamalı 2-3 kaşığı geçmemeli
8-içecekler tabii ki şekersiz
9-bakliyat serbest ama nohut nişastalı olduğu için fazla önerilmiyor..
10-süt ve süt ürünleri tam yağlı tüketilecek..
11-kahvaltıda yumurta şart(yumurta yemediğinizde 1 muz yiyebilirsiniz)
12-lahmacun haftada 1-2 tane serbest..
13-patates,pirinç ,bezelye ve tüm nişastalı gıdalar yasak..
Diğer kuralları da ilk sayfalarda ve öğün paylaşımlarımızda anlarsınız zaten
Takıldığınız yerde bizler buradayız..
[/ı][/sıze]
menüm:
Dün akşam balık yedim. Evde helva yoktu. Hakkımı kullanamadım, mundar ettim gibi geliyor. Tüm bir lüferi götürdüm valla...
Sabah 4 dilim kaşar peyniri, 10 zeytin, maydonoz, yarım yufkadan gözleme yedim. Yumurta canım istemedi.
Ayrıca 4 km yürüdüm, 1 litre de su içtim. şimdi de oğlumu parka götürücem inş. Görüşürüz canlar.
Ramaska neredesin arkadaşım? Seni göremeyince, doğurdu mu acaba diye merak ediyorum.
afiyet olsun bebeğem
Kızlar,lütfen cevap verin..Karatay diyetini tam anlamıyla bildiğimi düşünüyorum.Kitabını okudum geçen yıllarda ve bundan önce 2 defa diyete başladım,güzelce kilolar da gidiyordy ama birkaç gunde bıraktım...
Bu defa bırakmamak üzre başladım..(Yani öyle umuyordum.)Ancak önce dukan yaptım 16 gün,yapamayacağımı farkedince karatay'a geçtim...Ama 2 haftada zar zor 1 kg. verdiğimi düşünürken bugün baskülde 64.4ü gördüm..karatay diyetine başladığımda 64.7idim...
Metabolizmamı bozan dukandır dedim ama şimdi ne yapmam gerekir,nerede hata yapıyorum anlamadım..1 günde ortalama yediklerimi yazayım,hata nerde bir bakın...
kahvaltı:
2 yumurta (kış ayı olduğu için özgür tavuğun yumurtasını bulamıyorum)
Yumurtaları bazen haşlıyorum ama genelde tereyağda peynirli ya da biberli soğanlı omlet yapıyorum.)
2-3 gün kurusu kayısı
1 çay bardağı kadar fındık,ceviz,badem vs.(ilk 2-3 gün daha fazla yiyordum,kilo verimini yavaşlattığını öğrenince abartmadım.)
Peynir (Miktar ölçmüyorum genelde ama önerilen miktar olduğunu tahmin ediyorum aşağı yukarı)
bunların haricinde bazen salatalık-domates vs yediğim oluyor..kış olduğu için çok fazla yemiyorum..
bir de zeytin tabii..en az 6-7 oluyor,bazen 10u geçiyor..
öğle:
bir ara öğle yemeği yemiyordum..şimdi yiyorum..
1 kase yoğurt ya da 2-3 su bardağı ayran
kıymalı ya da etli bir yemek
bazen 1 kase çorba
salata
ana yemeği doyuncaya kadar yiyorum;bazen 1,bazen 2 tabak..
akşam:
Öğle ile aynı oluyor.. ya da
4-5 köfte (ekmeksiz)
salata
ya da
balık-salata
ya da
herhangi bir tür et ve salata
ve mutlaka ayran
*akşam yemeğimi genelde 5.30-6 arası yiyorum..
*yemekten hemen sonra sütlü kahve içiyorum...şeker isteğimi bastırması için..
*çok nadiren meyve yiyorum..akşam yemeğinden sonra yemem gerekirse 1 dilim kadar mandalina,elma vs..
*günde yarım saat hızlı tempoda yürüyorum..bu da genelde akşam saat 8den sonra oluyor..
*bol su içiyorum..günde 2.5-3 litre kadar..
Şimdi söyler misin? Nerede hata yapıyorum? Ne yapmalıyım?
afiyet olsun canımmkahvaltım
2 haşlanmış yumurta üzerine yoğurt döküp yedim
pastırma
fıstık
peynir
zeytin
omega 3
ne alakaysaavuç içi kadar tavuk
omega 3 adı verırmısınız bana aldırcam eşime bu gunn
[sıze=3][ı]marincap 500 mg aldırabilirsin canım,fiyatı da uygun 13 tl falan[/ı][/sıze]
canım sen onu mu kullanıyosunnn
geçmiş olsun canım..an itibariyle kolileme işlemlerim bittitaşıma şirketine mutfak dışında kolileyecek bişey bırakmadım valla
hızıR gıbı yetıştın
helva yenılıyor mu ?
geçmiş olsun canım..ee onları da toplasınlar yanee
sağol bebeğemdimi ama
Peki omega 3 mutlaka gerekli mi
canım ben m.rincap 500mg günde 4 adet alıyorum yanii 2000mg ediyor..
hocamız doyana kadar yememizi öneriyor..ana kuralları söyliyeyim..
1-öğünlerin arasında 4-5 saat olmalı..
2- ara öğün yok
3- saat 7-8 den sonra kesinlikle ayran,süt çay ve su dışında hiçbirşey yenmiycek
4-meyveler kilo verme sırasında az ve sabahları yenilecek
5-kuruyemişler kavrulmamış olacak ve 1 çay bardağı kadar
6-kuru meyveler de abartılmadan sabahları tavsiye ediliyor(2-3 günkurusu gibi)
7-bulgur kilo vermeyi yavaşlattığı için abartılmamalı 2-3 kaşığı geçmemeli
8-içecekler tabii ki şekersiz
9-bakliyat serbest ama nohut nişastalı olduğu için fazla önerilmiyor..
10-süt ve süt ürünleri tam yağlı tüketilecek..
11-kahvaltıda yumurta şart(yumurta yemediğinizde 1 muz yiyebilirsiniz)
12-lahmacun haftada 1-2 tane serbest..
13-patates,pirinç ,bezelye ve tüm nişastalı gıdalar yasak..
diğer kuralları da ilk sayfalarda ve öğün paylaşımlarımızda anlarsınız zaten
takıldığınız yerde bizler buradayız..
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?