Saglıklı Yaşam Günlüğüm

Sade_Bilge · 9 Mart 2021

Merhaba

Beslenme seklim
Saat 17 den sonra birsey tüketmeyecegim, 16/8 IF sistemi, 2 ögün
Hergün yürüyüs en az 10.000 adim ve ayriyetten farkli bir egzersiz türü pilates, zumba, ip atlama, dans gibi
Hergün 2-2.5lt su + 2 fincan yesil cay
Yasaklar: Islenmis gidalar, rafine seker, beyaz unlu gida, kizartma, paketlenmis gida, ekmek, pirinc, bal, recel, pekmez, tatlandirici, asitli icecek, nisasta, börek, fast food, misir, gluten, irmik, alkol, meyve suyu,
Serbestler: Sebze özellikle cig, günde 1 düsük GI Meyve 14 den önce, Kurubaklagiller özellikle Mercimek, sizma zeytinyagi, yogurt, salata, keten tohumu, susam, kristal kaya tuzu, yumurta, peynir, zeytin, tarhana, ezogelin, cacik, 2-3 yk Bulgur, kiraz, visne, erik, greyfurt, seftali, elma, armut, cilek, bögürtlen, kuruyemis, yesil cay, semizotu, somon, palamut, tursu, mas fasulyesi, barbunya, yulaf, tatli patates, ayran, türk kahvesi,

Rafine	Sekersiz	Beslenme
	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe	Cuma	Cumartesi	Pazar
1. Hafta	/
2. Hafta
3. Hafta
4. Hafta

Kilo Cizelgesi	Boy 157	Yas 34
Tarih	Kilo	Bel	Basen
29.01.2021 (4. Takim)	73 kg
09.03.2021 Baslangic	70,9 kg	94 cm	106 cm
Aktüel	70.4
1. Hafta 12.03.	70.4kg	93cm	105cm
2. Hafta 19.03.
3. Hafta 26.03.
4. Hafta 02.04.
5. Hafta 09.04.
6. Hafta 16.04.
7. Hafta 23.04.
8. Hafta 30.04.
9. Hafta 07.05.
10. Hafta 14.05.
11. Hafta 21.05.
12. Hafta 28.05.
13. Hafta 04.06.
1. Hedef (09.04.?)	65 kg	?	?
2. Hedef (14.05.?)	59 kg	?	?
3. Hedef (?)	54 kg	?	?
4. Hedef (?)	49 kg	63	90

Spor Cizelgesi	05-11.03.	12-18.03.	19-25.03.	26-01.04.	02-08.04	09-15.04.	16-22.04.	23-29.04.	30-06.05.
Hedef günde	en az	10.000 adim
		1. Hafta	2. Hafta	3. Hafta	4. hafta	5. Hafta	6. Hafta	7. Hafta	8. Hafta
Cuma	/
Cumartesi	/	12017 adim: 600 puan 60 dk yürüyüs:600puan
Pazar	/
Pazartesi	/
Sali	10083 adim 500 Puan 1 saat yürüyüs 600 Puan
Carsamba	20 dk Zumba = 280 puan 12287 adim = 614.35 puan 1 saat yürüyüs = 600 puan
Persembe	10.000 adim 500puan
Toplam puan	3094,35 puan

Cumartesi Ip atlama Challenge x 2
Pazartesi Adim Challenge x 2
Carsamba Zumba Challenge x2

30 adet ip atlama ya da ziplama egzersizi= 15 PUAN
10 adet merdiven cikmak ya da inmek =3 PUAN
10 adet bölgesel egzersizi = 5 PUAN
1 dakika kosu/ tempolu yürüyüş: 10 PUAN
1 adet Squat /Mekik : 2 PUAN
1 adet Jumping Jack : 2 PUAN
100 adim = 5 PUAN
1 dakika yoga egzersizi = 7 PUAN
1 dakika Leslie/ Yürüyüs = 7 PUAN
1 dakika bisiklet egzersizi= 7 PUAN
1 dakika pilates egzersizi = 7 PUAN
1 dakika zumba/Dans= 7 PUAN
1 dakika kardio /fitness /P90 egzersizi= 10 PUAN
1 dakika Chloe Ting : 10 PUAN
1 dakika plank / Wallsit egzersizi = 10 PUAN

Protein orani yüksek besinler
Yumurta, Whey protein, Soya fasulyesi, Mercimek, Fasulye, Nohut, Brokkoli, Badem, Ceviz, Tofu, Keten tohumu, Kinoa, Karabugday, Antep fistigi, Humus,

Kompleks karbonhidratlar
Tam bugday, Patates, kuruyemis, Meyve?, Mercimek, Bulgur, Kuru fasulye, Soya,

Sade_Bilge · 9 Mart 2021

Dün aksamdan IF yapiyordum o yüzden kahvaltimi simdi yapiyorum.
Öncesinde su ve bir fincan yesil cay ictim.

Sadirvan06 · 9 Mart 2021

Sade_Bilge .!.:
Merhaba

Beslenmemi degistirirken ve ayni zamanda hayatimda yaptigim degisiklikleri görmek ve motivasyon saglamasi amaciyla Bu günlügü aciyorum.

Gelelim yavas yavas neler yapacagima.

Saglikli beslenecegim bu ne demek?
Islenmis gidalari, rafine sekeri, kizartmayi, asiri yagli, paketlenmis gidalari ve beyaz unlu gidalari tüketmeyecegim. Bedenim icin saglik adina hicbirsey barindirmiyorlar cünkü.

Bol sebze tüm renklerinden tüketecegim özellikle koyu yesil yapraklilari. Meyve dogal seker icerdigi icin tüketecegim, ancak abartmamak sartiyla ve olabildigince az sekerlileri.
Et tüketmedigim icin protein oranimi yüksek tutavilmek adina kurubaklagillerden mercimegi cok tüketmeyi planliyorum.

su icmek benim icin sorun. Bu yüzden bu konuda daha cok dikkat edecegim. 2,5 lt günde. Günde iki fincan yesil cay.

spor her gün yürüyüs yapacagim. Benim hayatimin sonuna kadar uygulayabilecegim bir spor. Ekstradan pilates, zumba, ip atlama gibi seylerde yapacagim.

Bu arada IF uygulayacagim. 16 saat aclik ve 8 saat yemek araligi.

simdilik aklima gelenler bunlar.
Zamanla güncelleyecegim.

Start: 09.03.21 Kilo:70,9kg Bel:94 Basen:106
1. Hedef 65kg
2. Hedef 59kg
3. Hedef 54kg
4. Hedef 49kg

Boyum 1,57 Yas: 34

68 kg olmuşum. Hedefim 63 .

Sade_Bilge · 9 Mart 2021

Sadirvan06 .!.:
68 kg olmuşum. Hedefim 63 .

Umarim hedefine saglikli bir sekilde ulasirsin. Neler yapmayi planliyorsun?

Sade_Bilge · 9 Mart 2021

hafif karnimin aciktigini hissediyorum. Canim tatli sekerli seyler cekiyor, malum döneme girdim, cikolata yerine iki kücük dilim ananas yedim. Hazir iki üc hafta sekerli birseyler yememisim bunu bozmamam gerek.

bir saat yürüyüs yaptim 8000 küsür adim atmisim. Iki hafta karantina dolayisiyla vucudumu hemen zorlamak istemiyorum. Birde havalar soguk. Onun yerine evde Leslie vs yaparim aksama dogru.

Sade_Bilge · 9 Mart 2021

Evet aksam yemegimi de yedim.
Bu saatten sonra yemek yok, bir iki saate leslie yaparim büyük ihtimal. 12 000 adimi doldurmaya calisacagim her gün. Daha fazla olursa ne ala :)))

Sade_Bilge · 10 Mart 2021

Evet saat 16 dan sonra yemek yemedim 2 litre suya tamamladim. 10.000 adim attim.
Sevincliyim :) Suanda karnim zil caliyor ama suya dadandim. Alisacak bünyem tekrar.

Sade_Bilge · 10 Mart 2021

Günaydin herkese :)

Bugün 16 saat acliktan sonra bir bardak ilik limonlu su ictim.
Kahvalti:
Bir kase yogurt ve iki dilim ananas.

Bu arada sabah ac karnina tartildim 70.7 kg ciktim. 200 gr gitmis. Tamda siskinlik dönemimdeyim. Reglin yakin.

Sade_Bilge · 10 Mart 2021

Merhaba gelelim bugün yediklerime

sabah saat 9 gibi: 1 kase yogurt, iki dilim ananas
(Birdaha bu kadar az yemeyecegim feci aciktim ve sonrasinda sanki herseyi yiyebilirmisin gibi oldum) yumurta beni gercekten tok tutuyor onu fark ettim.

saat 13 de bir tabak sebzeli makarna. Makarna ama hamurdan degil nohut unundan. Hic begenmedim.

saat 16.30 da iki dilim wasa, peynir ve salatalik

1,5 lt zar zor ictim 2 litreye tamamlarim.

Sade_Bilge · 10 Mart 2021

20 dakika Zumba = 280 puan
12287 adim tempolu yürüyüs = 614.35 puan

Hala biraz halsizim onu fark ettim Zumba yaparken.

Sade_Bilge · 11 Mart 2021

Günaydin

Dün bir saat yürüyüs puanlama sistemine eklememisim bu yüzden +600 puan daha dünki sporum icin.

16 saat acliktan sonra, sabah kahvalti yaptim

Kahvalti: 250 gr Quark, 50gr yabanmersini, 100gr ananas, tarcin, 2 ceviz

Simdi bir bardak yesil cayimi icecegim ve tüm gün icerisinde limonlu suyumu.

Sade_Bilge · 11 Mart 2021

Evet gelelim günün geri kalaninda neler yedigime.
Saat 14 gibi 1 avuc yabanmersini

saat 16.30 1 kase haslanmis sebze
Sanki doymadim gibi.

acaba ne yiyebilirim baska? Salatalik mi yesem?

Sade_Bilge · 11 Mart 2021

Karnim doymadigi ve suya abanmama ragmen, birseyler yeyim dedim ve kendime yumurta hasladim marul zerdecal ve sumak ile afiyetle tükettim.

acligim basladi böylelikle :)

Sade_Bilge · 11 Mart 2021

Simdi kendime türk kahvesi yapacagim, sindirimime iyi gelmekte :)

Sade_Bilge · 12 Mart 2021

Selam sevgili günlük

dün aksam 10.000 adima tamamladim.

Bugün sabah kahvaltida resimdekileri yedim. Gayet iyi tok tuttu. Acaba cok mu yiyorum diye düsünüyorum bazen ama sabahlari yenilenden pek sorun olacagini düsünmüyorum.
Bu sabah tartildim ve 70.4kiloyum. Subatin basindaki kilo. Almamaktan iyidir :)))

Birazdan ev islerini haledip yürüyüse cikacagim. Dolapta o kadar sekerli yogurtlar, puddingler duruyor. Normalde cok severim. Ama yok rafine sekerli birsey girmeyecek agzima yemin ettim!
Sindide yesil cayimi icecegim.

Sade_Bilge · 14 Mart 2021

Gelelim benim bugün yediklerime

sabah: 3 yk yulaf, süt, yaban mersini, tarcin, 1 yesil cay

aksam: ev yapimi bir hamburger. 1 eksi mayali ekmek( ben yaptim), domates, marul, yogurtlu sos (ben yaptim), tursu salata, sogan, peynir

Sabah 1 saat yürüyüs yaptim. Ip atlamadim müthis agrim var.
1,5 litre su.

canim asiri tatli seyler cekiyor kendimi cok zor tutuyorum.

1 saat yürüyüs: 600 puan
12017 adim: 600 puan

toplam 1200 puan

sedulu · 19 Mart 2021

Sayfan hayırlı olsun. Günlük gibi tutuyorsun ne güzel

AppLesma · 12 Mayıs 2021

Neden devamı yok . Bıraktın mı yoksa . Insallah birakmamissindir.

ekhion · 20 Mayıs 2021

Hey bıraktın mı ben de şimdi gördüm bu sayfayı

istanbulin · 28 Mayıs 2021

Spor : 20 dk tempolu yürüyüş: 200 p
Menü
Sabah * 1 yumurta , 2 wasa , 4 zeytin , 2 dilim beyaz peynir
Öğlen * 1 elma , latte
Akşam * Kuru fasulye ve sarma
Su: 1.5 litre

Saglıklı Yaşam Günlüğüm

Aktif Üye

Aktif Üye

Eklentiler

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Eklentiler

Aktif Üye

Aktif Üye

Eklentiler

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

​

Eklentiler

Aktif Üye

Aktif Üye

Eklentiler

Aktif Üye

Hey seksi lady

Nirvana

Popüler Üye

Aktif Üye

Benzer Konular