Soya_Sosu :Karar verdim, Zayıflayacağım )) Hedef yeniden 60 !

soya_sosu · 13 Haziran 2012

insirah .!.:
burda o kadar çok şey öğreniyoruz ki bak satış kuralını bile öğrendik
demek ki neymiş eşim bişeye hayır diyosa araştırıp onu nasıl evete çevirebilirimin derdine düşücem
gerekirse kredi çekip istediğimi aldırıcam
aman yanlış anlamayın öle her kafama estiğinde koltuk takımı vs ev eşyası pırlanta filan asla istemedim
ama koşu bandı istiyodum almıyodu
iyi oldu bu taktiği öğrendiğim:)

Bir insanın "hayır" demesi çok güzel bir şeydir ))
satış yaparken duymayı en sevdiğim söz diyebilirim,
eğer müşteri söze evet ile başlarsa sonunda mutlaka hayır der,
ama hayır ile başlarsa bende "bu işte bir hayır var" diye başlarım )))))))
eşine şunu anlat, spor yapmak için spor salonuna gitmek istersen yıllık ödemeniz gereken tutar ile koşu bandı aldığınızda aylık ödemeleriniz arasındaki fark, ayrıca evde koşu bandı olursa istediği zaman kendisininde kondisyon çalışabileceğini ve bu sayede muhteşem bir vücuda kavuşabileceğini -ki buna aslında hiç ihtiyacı olmadığını, çünkü gördüğün en yakışıklı ve en güzel vücutlu erkeğin o olduğunu- ve evde koşu bandı olduğunda senin dışarda yürüyüş yapmana gerek kalmayacağını böylelikle sen dışarda yürüyüş yaparken insanların sana bakmasından rahatsızlık duymayacağını falan filan ))
Yani aslına ikna yöntemleri çok açıktır, hem karşındakini pohpohlayacak, hemde onu zayıf noktalarından vuracaksın...
Eğer eşin kıskanç bir adamsa en çok bu noktadan vurmanı tavsiye ederim çok işe yarar ))

nativefly · 13 Haziran 2012

yasemin böyle düşünmeni çok iyi anlıyorum
zaman zaman bende yaşıyorum aynı duyguları
kaç zamandır aynı yerde sayıyorum
verdiğim de oluyor artı çıktığımda
ama burdan ayrılmak istemiyorum
tamam biz burda sağlıklı beslenmeyi öğrendik
bundan sonra böyle dewam edeceğiz ama
kendi başımıza kaldığımızda kaçamak muhakkak olacak
bak kaç ay oldu ama
ben hala pastanelerin önünden geçerken gözüm dönüyor:))
burda olmasam eminim girerim içeriye
o yüzden bırakma burayı en azından kendini dizginlemiş olacaksın
ne diyordun her sene buraya gelip aşağıya düşemiyorum diyordun bu senede mi aynı olsun?
karar senin tabiki ama zaten bir kavurmalık kaldık şurda
herkes gidiyor bırakma sende lütfen

nativefly · 13 Haziran 2012

menümü paylaşayım bu arada
sabah aç karna 1 adet kayısı yedim
sonra 1/2 simit
1 dilim beyaz peynir
1 bardak şekersiz çay

ara;
1 tane şeftali
kalan simitin yarısı

bakalım öğlen ne yemek çıkacak

birde şu akşam saatlerimi yeniden gözden geçirmeliyim
birkaç gündür ailemi bekliyorum
olmuyor hem hep birlikte sofrada olunca kendimi durdurmak çok zor oluyor

sabah nasıl kalkacağım soya ben ya
ben 5 dk uykuyu bile kendime kar sayıyorum
sen bana 30 dk diyorsun:))
2 mil leslie indireyim bari onla yaparım heralde
kendim denersem mekik çekerken uyuyabilirim:))

soya_sosu · 13 Haziran 2012

Spor zamanı,
Şimdi gidip o beni üstünde istemeyen, üstüne çıkmamam için beni zorlayıp kendisinden nefret ettiren epileptik bisikletime çıkacağım ve en az yarım saat boyunca kendimle yarışacağım !
Şu anda epileptik bisiklet gözüme azgın bir boğa gibi görünüyor, bense onun üzerinde durmaya çalışan binici gibi hissediyorum kendimi ))
daha sonra twister ve mekik çalışacağım, sonra duşumu alıp öğle yemeğimi yiyeceğim
hadi bana kolay gelsin ))

soya_sosu · 13 Haziran 2012

nativefly .!.:
menümü paylaşayım bu arada
sabah aç karna 1 adet kayısı yedim
sonra 1/2 simit
1 dilim beyaz peynir
1 bardak şekersiz çay

ara;
1 tane şeftali
kalan simitin yarısı

bakalım öğlen ne yemek çıkacak

birde şu akşam saatlerimi yeniden gözden geçirmeliyim
birkaç gündür ailemi bekliyorum
olmuyor hem hep birlikte sofrada olunca kendimi durdurmak çok zor oluyor

sabah nasıl kalkacağım soya ben ya
ben 5 dk uykuyu bile kendime kar sayıyorum
sen bana 30 dk diyorsun:))
2 mil leslie indireyim bari onla yaparım heralde
kendim denersem mekik çekerken uyuyabilirim:))

Öncelikle uyku sorununu çözmen gerekiyor,
akşamları erken uyu, ne yapman gerekiyorsa yap ama sabah erken kalkmaya alıştır kendini ve sporunu sabah yap...
Tembel vücut sana hiç bir şey kazandırmaz, sadece tembel metabolizma kazandırır bu da kilo vermeni yavaşlatır o kadar...
Ayrıca akşamları ailenle yemek yeme, kendi yemeğini hazırla geç bir kenarda yemeğini ye...
Yemek yemek için kimseyi beklemek zorunda değilsin, bekledikçe gecikirsin ve onlar yedikçe seninde yiyesin gelir,
1 kaşık daha fazla yemek alırsın tabağına bu da akşam için hiç iyi bir şey değil...
Ayrıca sabah sabah 1 simit fazla olmuş, yarım simit gayet güzel ama arada diğer yarımı yemek yerine yoğurt-süt yada form bisküvi gibi birşey tercih etmeliydin... simidin üzerindeki susamlar sırf yağ içeriyor unutma bunu... Ne kadar susamını kazıyıp yedim desende o yağ simide geçmiş oluyor, bu sadece züğürt tesellisi dedikleri şey yani ))
Hadi nativ hadi, sen bundan daha fazlasısın, senden çok şey beklediğimi biliyorum ama yapabileceğini de biliyorum
Kendine olan inancını topla, kararlılığını göster bana !
En iyisi olmak için, en iyisini yap !
Sonra nişanlın sana söz verdiği arabayı alınca gel o arabayla bizleri gezdir artık ))
Sevgilerimle

frenzy80 · 13 Haziran 2012

Sizin için proble yok ise ben burdayım ozaman yine

ama ben hala anlamış değil az yediğim halde spor yaptığım halde niye veremiyor veremediğim gibi de kilo aldım hala anlamış değil
inan bu gun stresen sabah kalkınca 2 bardak su içtim

sonra 20 dk sonra 1 bardak soğuk süt içtim çıktım evden

çocuğu bırakıp geldikten sonrda 2 saat ara 1 fincan sütlü nescafe içtim artık içimden yemek yemek gelmiyor su bile ,içmek istemezmı insan
tartıyı öle gördükçe
şu an bile karnım aç değil
dün akşam yemeğimi saat 18,30 gibi 3yk kabak yemeği ve salata yağsız tuzsuz yedim
saat 9 gibi 1 salatalık 1 bardak ayran içmiştim o kadar
soya ben aynen devam mı

ahanda sokmadım demi stres sizi
ben barut gibiyim

firuzeew · 13 Haziran 2012

soya_sosu .!.:
Bir insanın "hayır" demesi çok güzel bir şeydir ))
satış yaparken duymayı en sevdiğim söz diyebilirim,
eğer müşteri söze evet ile başlarsa sonunda mutlaka hayır der,
ama hayır ile başlarsa bende "bu işte bir hayır var" diye başlarım )))))))
eşine şunu anlat, spor yapmak için spor salonuna gitmek istersen yıllık ödemeniz gereken tutar ile koşu bandı aldığınızda aylık ödemeleriniz arasındaki fark, ayrıca evde koşu bandı olursa istediği zaman kendisininde kondisyon çalışabileceğini ve bu sayede muhteşem bir vücuda kavuşabileceğini -ki buna aslında hiç ihtiyacı olmadığını, çünkü gördüğün en yakışıklı ve en güzel vücutlu erkeğin o olduğunu- ve evde koşu bandı olduğunda senin dışarda yürüyüş yapmana gerek kalmayacağını böylelikle sen dışarda yürüyüş yaparken insanların sana bakmasından rahatsızlık duymayacağını falan filan ))
Yani aslına ikna yöntemleri çok açıktır, hem karşındakini pohpohlayacak, hemde onu zayıf noktalarından vuracaksın...
Eğer eşin kıskanç bir adamsa en çok bu noktadan vurmanı tavsiye ederim çok işe yarar ))

vaaaaaaavvv çok güzel taktiklermiş
ben bu gece başlıyorum ikna çabalarına
yalnız benim eşim hiç kıskanç değil isterdim biraz kıskansın ama yok
ama pohpohlama ve zayıf noktalarına vurgu güzelmiş
ben bulurum onun zayıf noktalarını :)

nativefly · 13 Haziran 2012

soya_sosu .!.:
Öncelikle uyku sorununu çözmen gerekiyor,
akşamları erken uyu, ne yapman gerekiyorsa yap ama sabah erken kalkmaya alıştır kendini ve sporunu sabah yap...
Tembel vücut sana hiç bir şey kazandırmaz, sadece tembel metabolizma kazandırır bu da kilo vermeni yavaşlatır o kadar...
Ayrıca akşamları ailenle yemek yeme, kendi yemeğini hazırla geç bir kenarda yemeğini ye...
Yemek yemek için kimseyi beklemek zorunda değilsin, bekledikçe gecikirsin ve onlar yedikçe seninde yiyesin gelir,
1 kaşık daha fazla yemek alırsın tabağına bu da akşam için hiç iyi bir şey değil...
Ayrıca sabah sabah 1 simit fazla olmuş, yarım simit gayet güzel ama arada diğer yarımı yemek yerine yoğurt-süt yada form bisküvi gibi birşey tercih etmeliydin... simidin üzerindeki susamlar sırf yağ içeriyor unutma bunu... Ne kadar susamını kazıyıp yedim desende o yağ simide geçmiş oluyor, bu sadece züğürt tesellisi dedikleri şey yani ))
Hadi nativ hadi, sen bundan daha fazlasısın, senden çok şey beklediğimi biliyorum ama yapabileceğini de biliyorum
Kendine olan inancını topla, kararlılığını göster bana !
En iyisi olmak için, en iyisini yap !
Sonra nişanlın sana söz verdiği arabayı alınca gel o arabayla bizleri gezdir artık ))
Sevgilerimle

Allah'tan araba için kısa bir süre koymadı bana
sadece düğüne kadar dedi
düğün 2013 mayıs olacak büyük ihtimal
yani 11 ayım var sanırım ondan rahatım biraz da:)
uyku içinde daha erken yatayım
zaten benim çok erken uykum geliyor ama
anlamadığım bir sebepten ötürü ben direniyorum uyumamak için
sabahta tabi kalkmamak için

simitten de vazgeçeyim bari
şu an hala 1/4 simit çantamda öğleden sonra arada yiyeyim mi?
yarına mı bırakayım?atayım mı?:)))
bende çok şey bekliyorum kendimden
başaracağım işte başaracağım
nişanımdaki gibi tombik olmayacağım düğünümde hıh:)

not:yasemin beni hiiiçç strese sokmuyorsun canım merak etme

firuzeew · 13 Haziran 2012

yasemin8085 .!.:
Sizin için proble yok ise ben burdayım ozaman yine

ama ben hala anlamış değil az yediğim halde spor yaptığım halde niye veremiyor veremediğim gibi de kilo aldım hala anlamış değil
inan bu gun stresen sabah kalkınca 2 bardak su içtim

sonra 20 dk sonra 1 bardak soğuk süt içtim çıktım evden

çocuğu bırakıp geldikten sonrda 2 saat ara 1 fincan sütlü nescafe içtim artık içimden yemek yemek gelmiyor su bile ,içmek istemezmı insan
tartıyı öle gördükçe
şu an bile karnım aç değil
dün akşam yemeğimi saat 18,30 gibi 3yk kabak yemeği ve salata yağsız tuzsuz yedim
saat 9 gibi 1 salatalık 1 bardak ayran içmiştim o kadar
soya ben aynen devam mı

ahanda sokmadım demi stres sizi
ben barut gibiyim

nema problema canım
sen yeter ki burda kal
zaten bi avuç insanız şurda sen de boş bırakma burayı
çok sevindim kalmana

firuzeew · 13 Haziran 2012

sabah bir yumurta
1 dilim tam tahıl ekmeği
şekersiz çay

ara 4 kayısı 1 bardak süt

öğlen
hindi sote yapıcam domatesli biberli
salata ayran
1 dilim tam tahıl ekmeği

nativefly · 13 Haziran 2012

insirah .!.:
sabah bir yumurta
1 dilim tam tahıl ekmeği
şekersiz çay

ara 4 kayısı 1 bardak süt

öğlen
hindi sote yapıcam domatesli biberli
salata ayran
1 dilim tam tahıl ekmeği

canım sizin eve bu hindiler nerden geliyor yaw
hazır mı alıyorsun?
yoksa çiftlik falan mı var?

nativefly · 13 Haziran 2012

öğle yemeği için yemekhaneye gittim ve tam bir hayal kırıklığı
patates yemeği
kızartma
olcak gibi değil
izin istedim abladan ve daldım mutfağa
2 tane yeşil biber közledim
bir tane de domates
soydum kabukları doğradım minik minik
üzerine karabiber+yoğurt
nasıl birşey oldu anlatama size:)
keşke 4 tane biber yapsaymışım dedim:))

1 lt suyumu bitirdim
akşama kadar 2 lt olur
evdede 2-3 bardk içerim 2,5 lt ideal heralde zaten

soya_sosu · 13 Haziran 2012

yasemin8085 .!.:
Sizin için proble yok ise ben burdayım ozaman yine

ama ben hala anlamış değil az yediğim halde spor yaptığım halde niye veremiyor veremediğim gibi de kilo aldım hala anlamış değil
inan bu gun stresen sabah kalkınca 2 bardak su içtim

sonra 20 dk sonra 1 bardak soğuk süt içtim çıktım evden

çocuğu bırakıp geldikten sonrda 2 saat ara 1 fincan sütlü nescafe içtim artık içimden yemek yemek gelmiyor su bile ,içmek istemezmı insan
tartıyı öle gördükçe
şu an bile karnım aç değil
dün akşam yemeğimi saat 18,30 gibi 3yk kabak yemeği ve salata yağsız tuzsuz yedim
saat 9 gibi 1 salatalık 1 bardak ayran içmiştim o kadar
soya ben aynen devam mı

ahanda sokmadım demi stres sizi
ben barut gibiyim

Yasemin,
önce senin vücuduna biraz mutluluk hormonu sokmamız gerek,
düşün bakalım ne yersen seni çok mutlu eder?
kıymalı pide? burger? dondurma? çikolata?
seni hangisi mutlu edecekse git doya doya ye bir tanesini, benden izin sana
kilo alacağım diye korkmadan ye, aldığın kiloyu verdireceğim ben sana merak etme
Vücudun savunmaya geçmiş, beynin izin vermiyor zayıflamana, çünkü sen kendine izin vermiyorsun
Senin bunu aşman lazım, normalde hiç izin vermediğim bir şey biliyorsun ama bu sefer ben istiyorum bunu yapmanı !
Git ve ye !
Sonra sana dediğim gibi aynen devam et diyetine...
Öğle yemeğini yediysen bile önemli değil hemen bunlardan birini söyle ve ye, mutluluk hormonu depolamanı istiyorum acilen !
Ve bizi asla strese sokmuyorsun bu düşünceyi de at kafandan ))
Kocaman öpüyorum o stres dolu beyninden ))))))

soya_sosu · 13 Haziran 2012

nativefly .!.:
Allah'tan araba için kısa bir süre koymadı bana
sadece düğüne kadar dedi
düğün 2013 mayıs olacak büyük ihtimal
yani 11 ayım var sanırım ondan rahatım biraz da:)
uyku içinde daha erken yatayım
zaten benim çok erken uykum geliyor ama
anlamadığım bir sebepten ötürü ben direniyorum uyumamak için
sabahta tabi kalkmamak için

simitten de vazgeçeyim bari
şu an hala 1/4 simit çantamda öğleden sonra arada yiyeyim mi?
yarına mı bırakayım?atayım mı?:)))
bende çok şey bekliyorum kendimden
başaracağım işte başaracağım
nişanımdaki gibi tombik olmayacağım düğünümde hıh:)

not:yasemin beni hiiiçç strese sokmuyorsun canım merak etme

Nikaha daha çok var diye strese girme ok ama daha bunun vücut sıkılaştırması var, koruma programı var, varda var yani ))
Kilo verdik bitti diye bir şey yokki aloooooo ))
Akşam erken yat, sabah erken kalk, akşam kaçta yatarsan yat ama sabah gene de erken kalk, spor sabah yapılacak bitti o kadar ))

simit ye ama sadece yarım simit,
o tam simit sende farklı bölgelerde simitler oluşturur deme di deme ))
şimdi kalan simidi yiyip yememek sana kalmış, herşeyi benim söylememi bekleme ))

nativefly · 13 Haziran 2012

soya_sosu .!.:
Nikaha daha çok var diye strese girme ok ama daha bunun vücut sıkılaştırması var, koruma programı var, varda var yani ))
Kilo verdik bitti diye bir şey yokki aloooooo ))
Akşam erken yat, sabah erken kalk, akşam kaçta yatarsan yat ama sabah gene de erken kalk, spor sabah yapılacak bitti o kadar ))

simit ye ama sadece yarım simit,
o tam simit sende farklı bölgelerde simitler oluşturur deme di deme ))
şimdi kalan simidi yiyip yememek sana kalmış, herşeyi benim söylememi bekleme ))

hmm anladım ok:))
spor sabah yapılacak ona da ok:)
simit 70.0 olana kadar asla yenmeyecek sözz:))

soya_sosu · 13 Haziran 2012

insirah .!.:
vaaaaaaavvv çok güzel taktiklermiş
ben bu gece başlıyorum ikna çabalarına
yalnız benim eşim hiç kıskanç değil isterdim biraz kıskansın ama yok
ama pohpohlama ve zayıf noktalarına vurgu güzelmiş
ben bulurum onun zayıf noktalarını :)

Bende daha ne taktikler var bir bilsen
satış 1.liklerini nasıl alırdım yoksa ))
Ve şuna inanki asla kıskanç olmayan erkek yoktur, külliyen yalan !
Benim kocamda sözüm ona kıskanç değildi, evlenmeden önce o kadar rahat bir adamdı ki anlatamam
evlendikten sonra da uzunca bir süre kıskanç tavırlarını görmedim, benim kızdan çok erkek arkadaşım vardır
meğer gizli kıskançmış, bir patladı pir patladı yani ))))))))
Ve zayıf noktalarını bildiğin, doğru soru sormayı bildiğin zaman istediğin herşeyi ama herşeyi yaptırabilirsin,
ve sadece eşine değil, herkese !

kısa bir hikaye zamanı ))

adamın biri papazın yanına gitmiş ve demiş ki;
"papaz efendi kutsal incili okurken sigara içebilir miyim?"
papaz kızmış tabi ki;
"efendi efendi, sen ne dediğinin farkında mısın? kutsal incili okurken Allahın huzurunda oluyorsun, Allahın huzurunda sigara içmek saygısızlıktır!"
başka bir adam gelmiş papazın yanına ve demiş ki;
"papaz efendi, normalde çok incil okuyan biri değilim ama ben ne zaman sigara içsem canım kutsal incili okumak istiyor, bu günah mıdır?"
papaz demiş ki,
"sevgili oğlum, kutsal incili istediğin herzaman, canın ne zaman okumak isterse okuyabilirsin, yeterki okumak iste !"

Burdaki soru ne?
sigara içerken incil okunur mu ))
ama soruş şekli ne kadar önemli görüyorsunuz değil mi ))
bilmem anlatabildim mi ?

firuzeew · 13 Haziran 2012

soya_sosu .!.:
Bende daha ne taktikler var bir bilsen
satış 1.liklerini nasıl alırdım yoksa ))
Ve şuna inanki asla kıskanç olmayan erkek yoktur, külliyen yalan !
Benim kocamda sözüm ona kıskanç değildi, evlenmeden önce o kadar rahat bir adamdı ki anlatamam
evlendikten sonra da uzunca bir süre kıskanç tavırlarını görmedim, benim kızdan çok erkek arkadaşım vardır
meğer gizli kıskançmış, bir patladı pir patladı yani ))))))))
Ve zayıf noktalarını bildiğin, doğru soru sormayı bildiğin zaman istediğin herşeyi ama herşeyi yaptırabilirsin,
ve sadece eşine değil, herkese !

kısa bir hikaye zamanı ))

adamın biri papazın yanına gitmiş ve demiş ki;
"papaz efendi kutsal incili okurken sigara içebilir miyim?"
papaz kızmış tabi ki;
"efendi efendi, sen ne dediğinin farkında mısın? kutsal incili okurken Allahın huzurunda oluyorsun, Allahın huzurunda sigara içmek saygısızlıktır!"
başka bir adam gelmiş papazın yanına ve demiş ki;
"papaz efendi, normalde çok incil okuyan biri değilim ama ben ne zaman sigara içsem canım kutsal incili okumak istiyor, bu günah mıdır?"
papaz demiş ki,
"sevgili oğlum, kutsal incili istediğin herzaman, canın ne zaman okumak isterse okuyabilirsin, yeterki okumak iste !"

Burdaki soru ne?
sigara içerken incil okunur mu ))
ama soruş şekli ne kadar önemli görüyorsunuz değil mi ))
bilmem anlatabildim mi ?

ayyy soyam senden öğrenecek çok şey var
demek gizli gizli kıskanıyo haaa
hikayeye bayıldım
hakketen bilmiyoruz nasıl konuşup nasıl soru soracağımızı
usulsüzlüğümüz vusülsüzlüğümüzdendir derdi bi hocamız

frenzy80 · 13 Haziran 2012

Canım şimdi öğle yemeğimi yedim

3 yk kaşığı kuru fasulye
1 ayran
salata

şu an canım hiç bir şey istemiyor bunları da zaten sırf matebaolizma çalışmaz diye yedim

eğerki canım birşey isterse yerim şu mide dolu

soya_sosu · 13 Haziran 2012

sporumu yaptım,
duşumu aldım
yemeğimi yedim ))

2 yk zeytinyağlı fasülye (bol pulbiberli, suyu hariç sadece sebzeleri)
birde süperfresh hamsi almıştım daha önce hatırlarsanız, kalanı buzlukta duruyordu onu ızgara yaptım,
kayınvalidemle yedik )) ohh iyi geldi valla...
birazdan gidip türk kahvesi alıcam evde kalmamış, krize girerim valla abowww

şu anda vücudumun heryerinde bir yanma hissediyorum
bu da yaptığım sporun gayet etkili olduğunu gösteriyor
kaslar iş başında, yağlar yanıyor demektir ))

soya_sosu · 13 Haziran 2012

Hava harbi sıcak,
markete gitmem lazım, evden çıkmak istemiyorum ))
akşama yemek yapmam lazım, markete gidemediğim için yapamıyorum
televizyon karşısında pinekleyip duruyorum anlayacağınız
ve canım soğuk bir şeyler istiyor, bende habire su içiyorum

aslında gidip çilek alsam, suyun içine atsam
sonra biraz limon suyu sıkıp o suya katsam
içine birazda nane yaprakları atıp bir-iki saat buzdolabında bekletsem ne güzel tadı olur
hmmm, içine birazda yeşil elmamı dilimlesem?
valla doğal limonata, içine şeker katmaya gerekte yok..
zaten çilek hem rengini hemde şekerini katacaktır
yapayım yapayım, bakalım nasıl olacak
hatta bir iki kaşıkta yeşil çay ekleyeyim ben buna
sonra süzer içerim
abow yeni bir tarif yaptım,
bakalım tadı nasıl olacak )))))))))))))))))))))
ben markete gidiyom

Soya_Sosu :Karar verdim, Zayıflayacağım )) Hedef yeniden 60 !

Popüler Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Nirvana

Guru

Aktif Üye

Guru

Guru

Aktif Üye

Aktif Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Aktif Üye

Popüler Üye

Guru

Nirvana

Popüler Üye

Popüler Üye

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency