soya özellikle sahurda ceviz badem kuru kayısı yesinler tok tutar.. umarım bunu uygulayabiliriz sahurda ben özellikle iftardaki o leziz yemek ve asla vazgecemedıgım pideyi yemekten korkuyorum
Selam kızlar,
Malumumuz ramazan yaklaşıyor,
iftar ve sahurda ne yiyebiliriz sorusu akılları karıştırıyor...
Ramazanda her ne yaparsak yapalım kilo almamız kaçınılmaz olacaktır,
çünkü bünyemiz ters dönecek, uyumamız gereken saatte uyanık olacağız ve yemek yememiz gereken saatte maalesef aç kalacağız...
O yüzden bu dönemi en hasarsız şekilde atlatmamız lazım...
Önceliğimiz vücudumuza eziyet etmeden (bu büyük bir günahtır biliyorsunuz) orucumuzu tutmak ve sağlıklı bir şekilde ramazanı geçirmek olmalı...
Bunun için iftar sonrası bol bol sıvı taksiyesi şart...
İftar ile başlayıp sahura kadar menü örneği yazacağım size,
değişik menü alternatifleri vereceğim, uygun şekilde uygulayacağınızı düşünüyorum
Sevgilerle
İftar,
1 bardak su ve 1 adet hurma ile orucumuzu açalım ve 5 dakika kadar bekleyelim (zor olacak biliyorum ama lütfen bekleyelim, hemen yemeğe yüklenirsek vücudumuza zarar vereceğiz, vücut direkt yağ depolamaya başlayacak hemen yemeğe başlarsak)
öncelikle 1 kase çorba yada salata ile yemeğe başlayalım lütfen, bu midemizi dolduracak ilk besin gurubu olsun... Hiç bir şekilde ekmek tüketmeyelim, bunun yerine yemek yiyeceğiz...
Çorba yada salatamızı yerken her kaşıktan sonra kaşığımızı bırakıp ağzımızdaki yemeği çiğneyip tekrar kaşığı elimize alalım, bu hem vücudumuzu zorlamadan hemde yavaş yavaş yiyerek beynimize doyma sinyali göndermemiz için şart...
çorba yada salatamız bittikten sonra, sıradaki yemeği yemek için 5 dakika süre tanıyalım kendimize... Sonra sebze yemeği varsa sebze yemeği, yada ızgara et yemeği olmak üzere 1 porsiyon yemek yiyelim... (Makarna/pilav/börek yasak)
Yemeğinizle birlikte bol bol salata yiyebilirsiniz... Karnınızın doyduğunu anladığınız an yemekten kalkın, asla devam etmeyin...
İftar sonrasında bir şeyler yemeğe devam edeceksiniz, o yüzden aç kalırım diye asla düşünmeyin !
Yemeği yediniz, sofradan kalktınız, güzelce bir bitki çayı yapın kendinize ve için... Ramazanda insanın canı mutlaka tatlı-tuzlu birşeyler çekecektir, bu konuda size yasak koyamam ama sınır getirebilirim ))
eğer tatlı yiyecekseniz, lütfen 1 adet (çok çok küçük bir parça) bitki çayınızla birlikte yemekten 1 saat sonra, tatlınızın üzerine tarçın serperek yiyin... Eğer börek vb bir şey yiyecekseniz yine aynı şekilde küçük bir parça bitki çayınızla birlikte yemekten 1 saat sonra yiyin...
Tatlı yerine meyve salatası yapıp, içine light dondurma koyabilirsiniz 1 yk, üzerine tarçın serperek yiyebilirsiniz... (algidanın light dondurmasından alabilirsiniz)
İftardan sonra her saat başı en az 1 bardak su içmeye özen gösterin ve mutlaka 1 adet içine limon sıktığınız ve suyla seyrelttiğiniz sade soda içiniz... (gün içinde kaybettiğiniz mineralleri vücudunuza koyacak... Gün iinde su içemediğiniz için ve terlediğiniz için mineral kaybedeceksiniz)
Eğer bir şeyler yemek isterseniz ve bunu acıktığınız için istiyorsanız (aç değilseniz lütfen yemeyin, aksi takdirde çok kilo alırsınız) kalori bakımından zayıf yiyecekleri tercih edin... (salatalık, havuç, 4-5badem, 5-6 yaban mersini gibi)
Tekrar söylemekte fayda görüyorum ki, bitki çayını ramazanda oruç tutacak arkadaşlarım asla 1 fincanda fazla içmeyecek !
bitki çayları çok fazla susatır (yeşilçay dahil) o yüzden 1 fincandan fazla içtiğinizde gün boyunca ağzınızda bir kuruluk oluşur ve kendinize eziyet edersiniz, vücudunuza yaptığınız eziyet en büyük günahtır tekrar hatırlatayım... Öbür tarafta o vücut bizden hesap soracak, demedi demeyin ))
Sahurda ise genellikle kahvaltı türü şeyleri tercih edin, kızartma/yağlı/şarküteri/tuzlu şeyleri asla tercih etmeyin... Bu tip şeyler fazlasıyla susamanıza neden olacaktır... Genellikle 1 adet tost yapın, 1 yumurta haşlayın, domates salatalık, maydanoz, dereotu, 2 tam ceviz, yeşil biber, 1 adet meyve (herhangi bir meyve olabilir siz karar verin) 1 kase yoğurt alın kendinize, bu şekilde bir kahvaltı yapın... Doyurucu ve besleyici olsun kahvaltınız... Sahurda asla bitki çayı içmeyin,bol su ve normal çay için...
Şimdilik bu kadar,
eğer aklınıza takılan, "şunu da yiyebilirmiyiz" diye sormak istediğiniz birşey varsa sorularınızı beklerim ))
Sevgilerimle
Günaydın kızlar ))
Yasemincim, ben erken kalktım ama o saatte gelsemde kimseyi bulamayacağım için (gece 4) geri uyuyayım dedim ))))))
Zorlaya zorlaya uyudum, tekrar uyandığımda saat 9:15'ti, kahvaltı,ardından kahve keyfi derken ancak geldim yazmaya...
Geç kalkmaya karşıyım biliyorsun, geç kalkmak metabolizmaya zarar, erken kalkan yol alır diye boşa konuşmamış atalarımız
Neyse gelelim fasülyenin faydalarınaaaa,
o tartı banada gıcıklık yapıyor merak etme Yasemincim,
Yakında tartıyı elime geçen ilk baltayla parçalayacağım ))
Bunun sebebi sıcak havalar, klima, vantilatör vs...
Takmıyorum, sende takma.. Netice olarak vücudundaki değişiklikler önemli...
Sen zayıf görünüyorsan gerisi önemli değil ki, resmini gördük... Benden daha güzel görünüyor fiziğin...
Ki ben 61 kiloyum, sen daha fazlasın tartının söylediğine göre.. Ama fiziğin maşallah benden güzel...
Benim bel çevrem 82 cm, seninki 75 cm.. Gelde şimdi benim senden zayıf olduğumu söyle bakalım ))
Yanyana dursak herkes senin zayıf olduğunu söyler benim değil...
Bardağın hangi tarafından bakacağını sen seç kısacası...
Ben herzaman dolu tarafından bakmayı seçiyorum ))
İnşirahcım,
Beni sakın yanlış anlama ama oruç tutmanı istemiyorum...
Hani ben oruç tutmuyorum dedim bu yüzden kimsenin oruç tutmasını istemiyormuşum gibi bir düşünce oluşmasını istemem, böyle bir düşünce oluşursa üzülürüm gerçekten... Çünkü bu konularda çok hassas bir insanımdır, oruç tutan insanlara, dini vecibelerini yerine getiren insanlara sonsuz saygım vardır, beni bilen bilir... Sadece ben tutmam, dini vecibelerimi pek yerine getirdiğim söylenemez...
Oruç tutmamanı istememin sebebi emzirmen... Senin çocuğun (eğer yanlış hesaplamıyorsam) 2-3 aylık olmalı... Ve en az 6 ay boyunca anne sütü ile beslenmeli... Ek gıda vermemelisin... Şu anda en önemli besini anne sütü ve ne kadar çok emerse o kadar sağlıklı olur, bağışıklık sistemi gelişir... Ve oruç tutarsan sütün azalabilir çünkü yeterince su içemeyeceksin, su içmediğin sürece de vücudun süt üretemeyecek... Bu da çocuğunun besininden çalmak demek... Bu sene tutmasan olmaz mı? Senden çok çocuğun için istiyorum bunu... Ek gıdalar anne sütü gibi değil, onların söylendiği gibi bir yararı yok, sadece çocuğun doymasını sağlıyor o kadar... Bunu bir düşünmeni istiyorum senden...
Qwerty, hayatım sana ne dedim ben? Sen çuval giysen yakışır sana... sende ki o endam, o bakışlar, o güzellik kimde var ki ))Elbisenin yapılmasına sevindim, en azından 2 tane alternatifin oldu şimdi.. ister düzelttirdiğin elbiseyi giyersin ister siyah elbiseyi... Her halükarda en güzel sen olacaksın ))
Özenay, bizi takip edebilirsin ama senin hakkındaki kararım değişmeyecek tatlım... Endikronolojiye gitmiş olmana, test yaptırmış olmana sevindim, bir şey çıkmamış olmasına daha da çok sevindim... Diyetisyene gitmelisin, diyetisyen kontrolünde olup bizi takip edebilirsin... O zaman sana destek olmak için elimden geleni yaparım... Ama ben sana diyet listesi yazamam yada şunu yap bunu yap diyemem... Ben diyetisyen değilim, sana zarar verebilirim yanlışlıkla, sonra üzülürüm...
Zeynepko, ramazan ayında pide yemek istediğini, (bir lokmacık) yazmışsın... gurubumuza dahil değilsin, istediğini yiyebilirsin )) Gurubumuzdaki kimsenin pide vs yemesini istemiyorum... Yıllarca 1 lokmacık yiyen insanların şu anda karın bölgelerinde lokma lokma yağlar var, o lokmalar vücudunun her yerinde yağ oluyor, ben gurubumdaki insanların o yağlardan kurtulmasına yardımcı oluyorum, yeni yağlar edinmesine değil... Tercih senin... Zaten tadını bildiğin, yıllarca yediğin ve lokma lokma yağ edindiğin şeyi yemeğe devam mı edeceksin yoksa yeter artık deyip son mu vereceksin...
Ve sevgili kızlarım,
yarın kızkardeşim yola çıkıyor, pazar günü burda... çok özledim leeennnn... annemler ise ayın 25'inde gelecekler... ağustosun 5'inde tekrar yazlığa gidecekler, tahminen bende onlarla gideceğim.. o tarihe kadar 57 olurmuyum dersiniz )) Bir deneyeceğim.. Bakalım, herşey nasip ))
Ramazan boyunca aramızda oruç tutanlar olduğu için menü yazmayacağım, sadece genel şeyler yazacağım, herkes okuyor burayı milletin canı çekmesin birşeyleri, günahtır...
Aklınıza takılan sorular olursa beklerim ))
Sevgilerimle
Ben hastanelerden hastalıklardan kurtulamadım gıttı bu sefer ben değildim ama. . yazamadım sizlere yazdıklarınızı da okuyamadım musait bir anımda okuyacağım
kilo çizelgemi değiştirdim sizlerle bu sevincimi paylaşmak istedim :)
geliyorr geliyorr yakında 6lar geliyor
15.5 kilo verdim şaka gibi geliyo kulağıma :)
canım bol bol emzir bebeğini emzirdikçe sütün artar birde kuru kayası incirden falan hoşaf yap iç ayrıca humananın emziren anneler için bir çayı var steel tea diye ablam çok faydasını gördü hiç sütü yoktu üç ay o çaydan kullandı arttı sütü birde şu süt sağmak için elektrikli pompalar var onlarda sütü artırıyor sağdıkça süt artıyor.gögüsündeki sütü ne kadar boşaltırsan vücudün süt üretiyor aklında bulunsun.soyacım kızımda da emzirme dönemine denk gelmişti ramazan
ve kızım 4 aylıktı ben sadece 1 gün tutabildim
bebeğim çok ağladı dayanamadım sütüm azalır diye 29 gün oruç tutmadım
dinimizin bu hususta emzirenlere mahsus iznini kullandım
bu sene dün ilk kez mama verdiğim için ramazanda da veririm diye düşündüm
ama haklısın anne sütünün yerini hiç bir gıda alamaz
bebeğime bu haksızlığı yapmak istemiyorum
ve seni asla yanlış anlamam
herkesin aklı var fikri var
senin bizim iyiliğimiz için bişeyler yazdığını biliyorum
ve dinimizin bu hususta emzirenlere mahsus izni olduğu için tutmayabilirim
ben de dediğin gibi menü paylaşmam iftardan sonra paylaşırım yediklerimi
o zaman mama vermeyim yavruma yaa
sütüm nasıl çoğalır ki
soğan da yiyorum her yemekte
ama 1 haftadır doymuyo sanki bebişim
Ben hastanelerden hastalıklardan kurtulamadım gıttı bu sefer ben değildim ama. . yazamadım sizlere yazdıklarınızı da okuyamadım musait bir anımda okuyacağım
kilo çizelgemi değiştirdim sizlerle bu sevincimi paylaşmak istedim :)
geliyorr geliyorr yakında 6lar geliyor
15.5 kilo verdim şaka gibi geliyo kulağıma :)
soyacım kızımda da emzirme dönemine denk gelmişti ramazan
ve kızım 4 aylıktı ben sadece 1 gün tutabildim
bebeğim çok ağladı dayanamadım sütüm azalır diye 29 gün oruç tutmadım
dinimizin bu hususta emzirenlere mahsus iznini kullandım
bu sene dün ilk kez mama verdiğim için ramazanda da veririm diye düşündüm
ama haklısın anne sütünün yerini hiç bir gıda alamaz
bebeğime bu haksızlığı yapmak istemiyorum
ve seni asla yanlış anlamam
herkesin aklı var fikri var
senin bizim iyiliğimiz için bişeyler yazdığını biliyorum
ve dinimizin bu hususta emzirenlere mahsus izni olduğu için tutmayabilirim
ben de dediğin gibi menü paylaşmam iftardan sonra paylaşırım yediklerimi
o zaman mama vermeyim yavruma yaa
sütüm nasıl çoğalır ki
soğan da yiyorum her yemekte
ama 1 haftadır doymuyo sanki bebişim
ee kızlar ne yapıyorsunuz bakalım bugün işim çok yoğun değil bende nette makyaj videoları resimleri falan bakıyorum aslında hiç beceremem o işleri düz bir far sürer üzerine eyeliner sürerim ama gölge işi dikkatimi çekti öğrenmeye çalışıyorum izleyerek haftasonu düğün varya öğrenebilirsem deneyeceğim bakalım birde saçlarımı ne yapacağıma karar veremedim at kuyruğumu toplatsam yoksa evde maşa mı yapsam bilemiyorum.
teşekkür ederim socacım fikir için dediğin gibi yapayım en iyisi evde uğraşmaktansa kuaföre gitmek daha iyi bende siyah ve gri tonlara baktım hep o tonlar uyar diye bir öğreneyim yaparım tabi bol bolGiyeceğin kıyafeti düşünürsek bence at kuyruğu daha doğru olur ccanım,
hem boyunu daha uzun gösterir, hemde zarif kuğu gibi görünürsün ))
Gölgeli makyaj yapmak çok güzeldir, gözleri süper gösterir
Sadece tek ton olarak izleme (genelde siyah-gri tonların videosu vardır)
farklı renklerle de çok güzel gölgeli makyaj yapılıyor
öğren ve bol bol dene, elin alışır en azından
sonra vazgeçemeyeceksin zaten ))
Papiha alkışlamaya değer seni tatlım
Insira bencede tutma oruç bebişini düşün
ben bıle bakıcam oruça eğerkı zorlanırsam tutmuyorum nıye yalan söleyeyim iki yıldır sadece 15 gün tutabiliyorum
soya yanlış hatırlıyon da belım 75 cm değildi en son 83 dü ay sonu ölçulerimle bildircem
bekle 65 kg ben geliyom
olur um demı kızlar birisi birşeyi 40 defa sölerse olurmuş demi
her yediğim lokmayı düşünürek yiyorum
Yasemin,
Bana 22/5/2012 de gönderdiğin mesajda belini 76 cm olarak yazmışsın canım ))
Ki koyduğun resimde de öyle gözüküyor, 83 olamaz çünkü benim belim 82 cm ve ikimizin resmini yanyana koysak ben senden kalınım ))))))
Geçen gün bir arkadaşlar konuşuyorduk bu zayıflama işlerini, yaptığımız şeyleri falan...
dedi ki, bir yer açsanıza birlikte, bende dedim ki " her birimiz ayrı şehirlerdeyiz" o da dedi ki, "ne güzel işte her şehirde bir şuben olur" )))))))
o gün bu gündür sayısaldır, süper lotodur, şan topudur ne varsa oynuyorum kızlar ))
Bakarsın çıkar, hepimizin işyeri olur ne dersiniz
Olur mu olur yani...
Allah büyük, ne demiş Hz. Osman;
"Allah nasip ettirmeyeceği şeyi, hayal ettirmez!" ))
soya günlük benım suyum nerdeyse 4 lt oluyor bazen de geçiyor
ama çok sıcak buraaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
içim yanıyoooooooooooo
Canım,
öncelikle anlayışlı tavrın için teşekkür ederim,
genellikle oruç tutma dediğimde insanlar hemen tepki veriyor nedense...
Oysa ki dediğim gibi eğer oruç tutmasına engel bir durum varsa tutmamasını rica ediyorum sadece, aksi takdirde kesinlikle herkes tutmalı...
Örneğin eskiden bir erkek arkadaşım vardı, sürekli namaz kılmak istediğini söylerdi ama hiç kıldığını görmedim... Sanırım mezhep farkımızdan dolayı sürekli bunu bana söyleyip duruyordu )) Bende ona sürekli olarak kılmak istiyorsa kılmasını, en azından cuma namazlarına gitmesini söylüyordum ama o işi bahane ediyordu... Aynı işyerinde çalışıyorduk ve cuma günleri işyerinde çalışan tüm erkekler cuma namazına gidiyordu bir tek benim erkek arkadaşım gitmiyordu... Patronlar kızarmış ! Lafa bak... Bir gün bir fırça attım buna, herkes gidiyor onlara patronlar kızmıyor sana mı kızacak diye... O günden sonra her cuma namaza gitmeye başladı... İnsanların hangi dinden, hangi mezhepten olursa olsun dini vecibelerini yerine getirmelerini saygıyla karşılar ve takdir ederim... Yeterki gönülden yapsınlar ve kul hakkı yemesinler...
Hayatta en büyük korkum kul hakkı yemektir... Gerisi boş bana göre...
Neyse, gelelim mevzumuza gene çok konuştum ))
Çocuğun doymuyor diye düşünme, eğer doymazsa emin ol yerleri gökleri parçalar ağlamaktan ))
Armut tavsiye ederim, çok iyi süt yapar..
Isırgan çayı da iç, onunda süt yapıcı özelliği var, bilgin olsun...
Ve çocuğuna ek gıda verme, en azından 6 ay tamamlanana kadar vermemeye çalış...
6. aydan sonra gerekirse verirsin ama şu anda vereceğin her ek gıda onun bağışıklık sisteminden çalıyor ve gelecekte hastalıklara karşı savunmasız yapıyor onu bunu unutma...
Su tüketimini artır, 2,5 litre içiyorsan 3 litre iç, belki su az geliyordur sana...
hava sıcak, spor yapıyorsun terlediğin için vücudun su atıyor bu da sütünün azalmasına yol açıyordur...
Sevgilerimle
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?