Takım Menülerimiz

6 Ocak menü
Sabah
1/2 simit
Peynir
Zeytin
Çay

Ara
Sade türk kahvesi
1 küp şeker büyüklüğünde lokum
2 bardak taze portakal suyu

Aksam
2 YK fellah köftesi
2 YK zeytinyağlı kereviz
1 YK humus
2 YK yoğurt

1 sade türk kahvesi daha :)[/QUOTE]
 
7 ocak
Sabah
9 zeytın
Az peynir
3 dilimekmek
2 bardak cay

Aksam
4 kasık pırasa
1 kase corba
Yogurt
 
sabah:70 gram peynir, 90 gram yeşillik, 25 gram çavdar ekmeği, 1 yeşil elma, 1 bardak çay
öğlen: 130 gram protein, 130 gram salata, 25 gram ekmek, 1 armut
akşam: 85 gram çiğ badem, 1 elma
 
7/1/18

Sabah 9:30 2 tane omega3 ardından yarım saat cardio
Kahvaltı (10:30) çeyrek simit kk peynır domates bitki çayı
Ara 13.00 1 dilim ananas yarım greyfurt
Ara 15:00 1 tane kayısılı prebiyotik yoğurt
Akşam (17:00) 300gr ızgara et-tavuk salata yarım tb lavaş
2lt su
 
7 ocak menum
Sabah 10.00
1 bardak ilik limonlu su

Saat 11.30
Lorlu 1 yumurta
1 dikim tb ekmek
5 zeytin domates salatalik

Saat 14.00
1 elma

Aksam 19.00
Balik+ salata

Saat 22.00
Yesil cay

1.5 lt su
 
7 Ocak
Sabah kahvaltım saa11.00
3dilim sucuk 1yumurtayla Yagsız tavada omlet
2kaşık lor peynir
2tane siyah zeytin
1bardak şekersiz çay

Ara ögün saat 14.00
2tane ceviz
3tane kuru incir
Aralıklarla yendi

Öglen saat 17.00
1kase karışık salata

Akşam yemegi saat 19.30
1kase yogurt çorbası
1tabak kabak yemegi

Ara ögün saat 22.00
1tane kuru incir
 
07.01.2018

Sabah 11.30
5zeytin
1dilim kaşar
1yumurta tavada
Çok az tatlı kırmızı biber
İki dal maydanoz
2bardak çay
1 dilim ekmek

Öğle 15.30
1 kase brokoli çorbası
2 yk erişte
2 tk ıspanak
1dilim ayva

Akşam 11.00
3leblebi
Yarım kase yoğurt
 
8 ocak
sabah:70 gram peynir, 90 gram yeşillik, 25 gram çavdar ekmeği, 1 yeşil elma, 1 bardak çay
öğlen: 130 gram protein, 130 gram salata, 25 gram ekmek, 1 armut
akşam: 175 gram protein, 105 gram salata, 25 gram ekmek
 
07 ocak pazar menü

Kahvalti 10:30

1 haşlanmış yumurta
3 dilim otlu peynir
8 zeytin
3 cherry domates
3 dilim salatalik
2 sivri biber
Bol roka maydanoz
1.5 kozlenmis zeytinyağli kirmizi biber
3 kuru kayisi
1 incir
2fincan çay

Ara 16:30
Duble türk kahvesi

Aksam 18:45
3 köfte
4 peynirli izgara mantar
1 bardak ayran
 
Sahur 01:30
1 haşlanmış yumurta
2 yk menemen
1 dilim tb ekmeği
Zeytin peynir
Salatalık
3 ceviz
2 yk yoğurt

Akşam 17:45
1 haşlanmış tavuk but
4 kaşık zeytinyağlı pırasa
2 bardak ayran
1 kaşık nohut yemeği
2 kaşık bulgur pilavı

20:00 1 mandalina
 
8 ocak menum
Sabah bir haslanmis yumurta limonlu ve biberli
Ara turk kahvesi

Oglen
Karabugday haslamasi ustune yogurt bir kase
Ara turk kahvesi 1 ceviz
5-6 cubuk kraker

Aksam
3 yemek kasigi etsuyuna bulgur pilavi yagsiz
Coban salata
Yogurtlu karabugday corbasi kucuk kase dolusu
Sinirsiz cay
 
8 Ocak Menü

Sabah
2 dilim kepekli Etimek
3 ceviz
1 kk peynir
4 zeytin
Bol yeşillik

Ara 2 kayısı
Limonlu yeşil çay

Öğlen
1 kase mercimek çorbası
Salata 1 mercimek köftesi
1 portakal

Ara
10 fındık
15 cranberry

Aksam
4 köfte
4 YK karabuğday pilavı
Bol salata
 
8 Ocak
Sabah kahvaltım saat 11.00
4kaşık yulaf
4kaşık mısır gevregi
1tatlı kaşıgı chia tohumu
1tatlı kaşıgı keten tohumu
1bardak süt
Karıştırıp yedim

Ara ögün saat 14.00
1mandalina
1tane kuru incir
Aralıklarla yendi

Öglen ve akşam yemegi saat 16.30
1kase ayran çorbası
2kepçe etli kuru fasulye
3kaşık yeşil mercimekli bulgur pilavı

Ara ögün saat 19.30
Eşimden kalan 2kaşık karışık salata yedim
Çeyrek elma
Çeyrek armut yidim
2litre su
 
Sabah
2 haslama yumurta
3 dilim ekmek
6 zeytın
İki bardak cay

Öğlen

1 kase yogurt


Aksam 18
1 kase yogurt
1 kase corba
3 sarma
 
8/1/18
9:30 2 tane omega 3 30 dk cardio
Kahvaltı (10:30) 1 dilim ekmek tb domates salatalık yumurta peynır
Ara:1 kase yoğurt
Ara türk kahvesi
Akşam (19:00) 1 kase çorba 2 kaşık sebze yemeği 2 köfte büyüklüğünde tavuk ızgara
3,5 lt su
 
Öğlen 12
3 yumurta ve 4 mantar, 1 küçük soğan ile mantarlı omlet.
1 ince dilim kepekli ekmek
1 çk bal
1 çk tereyağı
Çay

Ara 16
3 ceviz

Akşam 19
2 içli köfte
1 kase mercimek çorbası
Bol salata
 
08.01.2018 menü

06:00 1 bardak su 1 kuru kayisi

Kahvaltı 08:00
Yarim lavas ile 1 haslanmis yumurta ve iki dilim tulum peynir maydanozlu durum.
3 dilim greyfurt.
Çay

Ara
1 tatli kaşigi bal (boğazim gicik tuttugu icin)

Öglen 14:30
2 dilim ıslak kek
4 mini pogaca
1 avuç fındık.

Aksam yok..
Oglen sinir ve açlik krizinin bir araya gelmesiyle yediklerim nedeniyle duyulan vicdan azabinin telafisi amaçlı.
 
8 ocak 2018
Sbah 8.20 1 bardak limonlu su
Sabah 9.30 3 hurma+bol bol su
Ogl1n 13.30 etli corba+1 dilm ekmek
Aksam 20.00 balik +salata
21.00 1 fincan turk kahvesi
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Ziynet Sali yeni yaşını kutladı; "Bu nasıl 50 böyle?"
Yorumlar
0
Görüntüleme
82
Nhessa
Y
Teşekkür<3 ve 2. evlilik
2 3
Yorumlar
58
Görüntüleme
3K
basarmak
D
Boşanma süreci
2
Yorumlar
29
Görüntüleme
1K
beginningof
B
  • Kilitli
Son zamanlarda yaşadığım sıkıntılar üzerine bir dertleşme
3 4 5
Yorumlar
87
Görüntüleme
3K
Purpplee
E
SEVGİLİM ERKEK ARKADAŞI VE ONUN KIZ ARKADAŞIYLA ÇOK SIK GÖRÜŞÜYOR
2
Yorumlar
23
Görüntüleme
1K
Mutlusirin777
M
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…