( 19.01.2017 - 31.01.2017 arası kullanılacak menü ve spor programı )
Menü gene sabit her gün aynı besleniyorum.
Sabah: 70 gram peynir, 90 gram yeşillik ( içinde 5 adet zeytinde var ) 25 gram çavdar ekmeği, 1 yeşil elma, 1 fincan filtre kahve
Öğlen: 130 gram haşlanmış et, 130 gram yeşil salata, 25 gram çavdar ekmeği, 1 armut, 1 fincan kahve ( veya 85 gram çiğ badem, 1 elma)
Akşam: 175 gram balık, 105 gram salata, 25 gram ekmek ( yada 115 gram badem, 1 yeşil elma )
Günlük su tüketimi: 3- 3,5 lt
Spor gün aşırı 40 dakika yürüyüş
Not: tartılar hep çiğ olaratır.