Takım Menülerimiz

bulutungokyuzu .!.:

29.01.2018 pazartesi
sabah 11.00
1 kaseden fazlaca roka salaktası
2 çatal çökelek
4-5 parça keçi peyniri
yarım dilim ekmek (serçe parmak kalınlığında küçük kaseye zeytin yağı koydum ona bandım)
5 tane patates kızartması

öğle 14.00
çeyrek yeşil elma

akşam 20.00 ( spordan geç geldim yine)
3 içli köfte ( kaptanım kızma dün ççok az yedim çok ç,canım çekmişti)
1 kase salata
2 yudum meyve suyu ( şekerliyd içmedim)

Genişletmek için tıkla...

glstn99 .!.:

29 ocak menum
Sabah bir yk corekotlu kekikli pulbiverli peynir
5 parmak galeta kepekli
Ara turk kahvesi

Oglen bir kucuk kase tavuk corbasi
5 parmak galeta kepekli
Bir bitki cayi
Ara turk kahvesi
Bir ceviz bir kuru incir

Aksam bir porsiyon bol pul biberli kinoa salatasi
Bir lokma muz
Sinirsiz cay

Genişletmek için tıkla...

gulenyuzumsunsen .!.:

Kahvaltı 09:30
Yarım demet maydanoz
3 yk lor peynir
1 mandalina


15:00
4 tane mercimekli köfte
4 yaprak marul
3 çatal haşhaşlı irmik tatlısı
3 ısırık peynirli börek

Genişletmek için tıkla...

Ecembal .!.:

29 ocak pazartesi

Saar 9.30
1 bardak limonlu tarcinlia ilik su

10.00 kahvalti
1 domates
1dilom peynir
1 haslama yymurta

Oglen 14.00
5 kofte
1dilim ekmek ayran

Aksam 19.00
1 pors pirasa
1 bardak sut

Genişletmek için tıkla...

lemonade17 .!.:

29 Ocak menü
Kahvaltı
1/4 simit
1 kk peynir
4-5zeytin
Yeşillik


Ara yarim armut

Öğlen
4 YK Bulgur pilavı
Haşlanmış brokoli ve karnabahar (4parca)
Cacık

Ara
1 avuç leblebi
1 küçük portakal

Akşam
1 kase mercimek çorbası
2 ince parça et
2 YK kepekli makarna
Bol Salata

2.5 lt su

Genişletmek için tıkla...

hCrb .!.:

Şubat Ayı için sabit menüm ( ocak ile aynı :) )
Sabah: 70 gram protein ( peynir ), 90 gram yeşillik, 25 gram çavdar ekmeği, 1 yeşil elma, 1 fincan filtre kahve
Öğlen 130 gram protein ( balık, et veya bakliyat ), 130 gram yeşil salata, 25 gram çavdar ekmeği, 1 meyva ( elma, armut veya ayva ), 1 fincan çay ( yada öğün olarak :85 gram çiğ badem, 1 elma )
Akşam: 175 gram protein ( öğlen yemediğim protein gurubundan bir protein seçeneği ) , 105 gram yeşil salata, 25 gram çavdar ekmeği ( yada 115 gram çiğ badem, 1 elma )
Tüm tartılar çiğ tartılardır.
Günlük 3- 3,5 lt su tüketimi, yemek araları en az 5 saat, yemekten sonra 45 dakika su içmek yasak :)

Genişletmek için tıkla...

soffty .!.:

28 ocak menü
sabah
menemen 6 7 yk
peynir
6 zeytin yarım simit domates
salatalık 2 bardak cay
ara
1 çay tabağı kurutulmus elma
akşam
1 lahmacun salata
2 bardak ayran

Genişletmek için tıkla...