Tienen'in Beslenme & Egzersiz Günlüğü

hayatdevamedecek .!.:
şu sıralar bayram şişkinliğini atmak için lahana çorbası diyeti yapıyorum.normalde karatay diyetine uygun beslenmeye çalışıyorum.
Genişletmek için tıkla...

kilo verdiriyor mu? nasıl bir sey anlatırsan sevinirim :) 15 tatilde yaparım bende
 
tienen .!.:
kilo verdiriyor mu? nasıl bir sey anlatırsan sevinirim :) 15 tatilde yaparım bende
Genişletmek için tıkla...

burda lahana çorbası diyeti topiği var,detaylar için oraya bakabilirsin canım.yurt ortamında olmaz zaten.gerçi yurtta yemek yapma şansın varsa yapabilirsin.iyi olur aslında.ne yicem derdin olmaz.
 
yarin basliyorumm yani sabahaaa

sabah 1 kase cilekli yogurtla special k cilekli yogurt karistiricammm
2 yada 3 kuru kayisi kahvalti bu olacak

oglen ne yedigimide gun icinde yazarim spor olarak jillian sixpaack yapmaya karar verdimmm
 
sabah kahvaltimi 11:30 itibari ile yaptim
1 kase meyveli yogurt ve cilekli special K ile
2 tanede kuyu kayisi yedimm
1 ltre su tukettim suana kadar
10 dakkalik tiffany rothe videosu yaptim

umarim bunu bozmadan ogle yemeginide yerim ve aksam 8den sonra biseyler yiyip gobegi sisirmem :)
 

bende artık kahvaltı olarak special k yiyeceğim.yarım ekmekten fazla yiyorum cunkı ekmegı kahvaltıda
azmine hayran kaldım vallahi :)
 
tombikk .!.:
bende artık kahvaltı olarak special k yiyeceğim.yarım ekmekten fazla yiyorum cunkı ekmegı kahvaltıda
azmine hayran kaldım vallahi :)
Genişletmek için tıkla...

tesekkur ederim bana katilabilirsin

ogle yemegi olarak 1 mandalina
2 kuru kayisi
2 ceviz
3-4 tane kuru incir yedim :)

aksam yemegi
hamsi bugulama
1 kase sehriye corba
1 salata tabagi kivircik salata
1 tabak cok az helva
bunlari yedikten yarim saat sonrada
turk kahvesi esliginde profiterol yedim
7 bucuktan beri bisi yemiyorum

gun icinde 1 kupa bardak yesilcay ictim
3 lt su tukettim

10 dakka tiffany rothe videosu
18 dk mari winsor
20 dakika kadar jillian 6w6p yaptim videonun gerisi bozuktu maalsef bitiremedim
birde jillian 30day level 3 yaptim bitirdim

fakat daha jillian yapmicam tartida fazla cikariyor kas degilde incelmek istiyorum sadece...kilo verip
 
sabah kahvaltim
1 kase meyveli yogurt icine special k cilekli
1-2 kayisi
2 incir

ogle yemegi
1 mandalina
2=3 kuru kayisi
1 kuru incir

aksam yemegi
1 tabak nohut
1 kase cacik
2 mandalina
1 minik simit


3 lt su
1 kupa yesilcay

10 min shaking booty 10 dk
mari winsor pilates 20 dk
mari winsor bacak hareketleri 18 dk
 
bugun kahvaltim
2 kuru incir
1-2 kuru kayisi
special k cilekli ve meyveli yogurtla beraber

gun icinde simdilik 1 lt su tukettim

ogle yemegi 2 kayisi kuru
1 kuru incir
1 minik simitinde yarimi

suanlik spor olarak mari winsor 20 dakikalik pilates yaptim ve 15 sol 15 sag toplam 30 yan mekik
50 mekikle beraber bitirdimm

birazdan mari winsor 18 dakikalik bacak egzersizi
ve 10 dakilalik tiffany rothe videosu yapicam

aksam menude
1 kase domates corbasi
firinda tavuk
besamel soslu patates
havuc salatasi yicem
suyu 3.lt tamamlayip
1-2 bardak yesilcay icicem

6 bucuktan sonra pek bisey yemiyorm
yemekler en az 4 saat aralikli yiyorum 3 ogun olmasina dikkat ediyorum
 

hedefimdeki karin sekli
 
bugun kahvaltida yine special k cilekli
ve cilekli meyveli yogurt
2 kuru incir ve kuru kayisi
1 mandalina

ogle yemegi 1 minik simit cok az incir receli
yesilcay ve mandalina

arada turk kahvesi yanina kucuk rulo cikolatayla

aksam yemegi
2 dolmabiber
1 kase yogurt
3-4 tulumba tatlisi
2 dilim kepek ekmegi
1 kase mercimek corba

spor olarak
tiffany rothe
mari winsor videolari
mekik hareketleri

gun icinde 2 bardak yesilcay
3 lt yakin su
 
kahvalti
special k ve meyveli yogurt 1 kase
2 kuru incir
2 kuru kayisi
1 mandalina

ogle yemegi
1.5 buyuklukte pogaca
yanina cok az incir receli
1 kupa cay

aksam yemegi
1 yarim kase mantar corbasi
1 hamburger ekmegi icinde patates

spor olarak
tiffany rothe 10 dakika
mari winsor 18 bacak hareketleri
mari winsor 20 dakika pilates
50 mekik
30 yan mekik

gun icinde 3 lt su
1 kupa yesilcay


​
 
29 ekim menu bildirimi
sabah
1 kase meyveli yogurtlu special k cilekli
2 kuru incir
2kuru kayisi

aralarda kiraz sapi cayi ve yesilcay
gun icinde 2=3 ltre kadar su

spor gunum degildi

ogle
sadece kupa cayla bir kac tane ikram yedim

aksam yemegine 15-20 dk kala
turk kahvesi ve tulumla tatlisi
aksam yemegi durum tantunu ve 1 bardak kadar kola
birde arkadasin ikrami kavurma yedim cok az

6bucuktan sonra hic bir sey yemedim :)
 
benimle special k ile diyet yapmak isteyen katilabilir...
 
tienen .!.:
benimle special k ile diyet yapmak isteyen katilabilir...
Genişletmek için tıkla...


merhabaa :)

öncelikle girdiğin yolda kolay gelsin diyorum. Ben special k diyeti yapmayacağım ancak biraz yediklerime dikkat edip kilo vermek istiyorum, bu amaçla da kontrol altında tutmak için yediklerimi yazmak istiyorum kabul edersen. :)

Evimdeki tartı çok dengesi sonuçlar çıkardığı için eczanede kıyafetlerle tartılıyorum şuan 56 civarı çıkıyorum. Zaten verebilsem vücuttan anlarım yine az çok tartıdan da anlaşılır. Aynen senin paylaştığın tarzda karınlara kavuşuruz umarıııım! :))​
 

tabii canim burada paylasabilirsin beraber yapabiliriz bende zaten special K cilekliyi sabahlari yiyorum kahvalti niyetine
yurtta kaldigim icin kahvalti damak zevkime gore olmuyor
menu bildirimine geceyim bugunun

sabah kahvaltisi
special k cilekli ve cilekli yogurtla 1 kase
1kuru incir

arada kiraz sapi cayi

oglende
puding
turk kahvesi
mandalina
2-3 tane ikram yedim
yesilcay demledim

aksam
2 tane tavuk baget patatesli
yayla corbasi
1 dilim kek
cok az muzlu pasta
yesilcay

aksam 18;30dan bu yana hic birsy yemedim

3 lt suyu tamamliyorm

spor mari winsor bacak egzersizi
ve tiffany rothe bel inceltici hareketler

amacim gece gec saat yemeden istediklerimide birazcik kisarak yemek...
 
süper o zaman başlayalım! :)

Sabah
2 bardak su
1 tatlı kaşığı pekmez(kış geliyor ya direnç arttırmak içinmiş :))

Az tereyağında 1 yumurta
1 dilim kepek ekmeği
1 dl peynir
4 zeytin

Ara
Orta boy sütlü filtre kahve(şekersiz!)
Bir de 1 dl cheseecake'i 3 kişi yedik :)

Öğle
Büyük tavuklu salata

Ara
2si 1 arada kahve

Akşam
1 tabak yayla çorbası ama buğdaydan yapılma
1 dolu tabak taze fasülye
1 küçük kase salata (kıvırcık ve roka)

1 büyük kupa kırmızı meyve çayı

sabah içtiğim sudan sonra 1.5 lt daha içtim.

veeee 23,40 itibariyle tortellini makarnadan çeyrek porsiyon kadar. gülüyorum ağlanacak halime oldu biraz ama napalım olan oldu, bir daha olmasın inşallah. :)

Aslında akşam atıştırmaları bende bir alışkanlık halinde değil ancak arada oluyor, tabi ki hiç olmaması temennimiz. :)

Egzersiz olarak neler yapıyorsun? ve ne kadar sürüyor? devamlılık sağlayabildin mi benim en büyük problemim bu egzersiz konusunda. :/

Bir de tartılma işini örneğin cumadan cumaya eczanede sabahları aynı kıyafetlerle tartılarak yapacağım. Kilo kaybını görmek adına iyi olur. :)​
 
Son düzenleme:
Selamm :)

Sabah
2 bardak su
(pekmezi unuttum:))

yarım dl peynir ve 1 yumurtadan omlet (ekstra tuz koymadım)
3 zeytin
1 domates(tuz vs yok)
1 dilim kepek ekmeği

Öğle
1 kase mercimek çorbası (bol pul biberli)
2 sağlam dilim beyaz ekmek (başka seçenek yoktu tabi)

şimdiye kadar sabah dışında 0,5 lt su oldu.

Ara
1 avuç üzüm
1 elma

Ara2 17.00 gibi
2-3 yk taze fasülye

0,5 lt su daha

Akşam
Çiğköfte dürüm
3 kare beyaz çikolata (yani tadı güzel de değildi ama sırf şeker isteği, bir de kafaya koyunca yiyeceğim diye..)

18,45 itibariyle su ve çay dışında bişey yiyip içmemeyi planlıyorum, bakalım.. :)

Yarın sabah unutmazsam tartılma işlemini gerçekleştireceğim.​
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Spor+beslenme günlüğü 💫
Yorumlar
4
Görüntüleme
286
espressoc
Sezaryen doğum sonrası zayıflama günlüğüm (Spor + Beslenme)
Yorumlar
4
Görüntüleme
305
zeynobt
Z
E
Hamilelik ve beslenme
Yorumlar
11
Görüntüleme
205
gunessduru
G
Selam günlük :)
Yorumlar
3
Görüntüleme
321
Lupetta
P
Tsh ve Pco / Lütfen bilgilendirin
Yorumlar
2
Görüntüleme
136
pembesekerimm
P
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…