Günde tek öğün şeklinde yaptıgımda bende müthiş etkili olan bir sistem bu.. Aslında akşam 6,7 de kesmekde aynen bu IF sisteminde beslenmeye giriyor :) sporcularında çokca uyguladığı yaygın bir beslenme tipi :)
Günde tek öğün şeklinde yaptıgımda bende müthiş etkili olan bir sistem bu.. Aslında akşam 6,7 de kesmekde aynen bu IF sisteminde beslenmeye giriyor :) sporcularında çokca uyguladığı yaygın bir beslenme tipi :)
Ben bu diyeti dün itibariyle duydum bugün araştırdım ve bu diyetin bana, çevreme, bünyeme en uygun diyet olduğuna karar verdim. Aslında buna pek diyet de denemez kısaca şöyle açıklayayım:
Intermittent fasting (IF) Diyeti, 1 gün içinde kendiniz belirleyeceğiniz bir zaman penceresi açıp yemeğinizi bu zaman dilimi içerisinde belirli periyotlarda yediğiniz ve bu aralıkların dışında yemek yemeyip bol bol sıvı tükettiğiniz ve dinlendiğiniz (uyku vakti) bir beslenme programıdır.
Günün uyku dışında kalan vaktinden belli bir alan seçip o alan dışında hiçbir şeyyemiyorsunuz.
En etkili ve en çok kullanılan dilim 16/8 lik dilimdir. Yani 16 saat açlık ve 8 saat özgürlük.
Uyku vaktiniz 16 saate denk gelmektedir.
Örneğin; Öğlen 12 ile akşam 20 aralığında 2 ila 4 öğün olarak düzenlenebilir veya sabah 8 ila akşam 16 aralığı da kullanılabilir.
24 saatlik dilimde tek bir öğün beslenerek bu diyeti uygulayanlarda bulunmaktadır. (Genellikle öğlen saatini tercih ederler.)
Günlük almanız gereken kalori miktarını seçtiğiniz zaman diliminde uygun öğünlere bölerek almanız daha uygun ve daha sağlıklı olacaktır.
Bu diyeti uygularken açlık ve tokluk dilimlerinde bol sıvı tüketmelisiniz. Açlık diliminde kalorisi olmayan her türlü sıvıyı tüketebilirsiniz. (Şekersiz asitli içecekler dahil)
Vücudunuzdaki yağları yakmaya yarayan bir program olup ilk temelleri 1945 yılında atılmış, 2000'li yıllarda çalışmalar ivme kazanmıştır.
Tamam katıl bize şekerim. Verirsin inşallah bebeğim.. Spor olarak da birşeyler eklersen daha da güzel verebilirsin kilolarını hemde sağlıklı zayıflarsın tatlım.. Spor yapıyor musun? Öğrenci misin, çalışıyor musun ?Çok teşekkür rler bn melis 20yasindayim ankara da oturuyorum bekarimkilo67 boy 1.58 artik ben de zatiflamak istiyorum yaaa
Evet tatlım senin yaptıgında IF beslenmeye giriyor.. Ama ben tek öğünde daha fazla etki görmüşdüm.. Dönünce hatta tekrar bu sisteme dönmeyi istiyorum bakalım inş :)Ben de aynen böyle yapmaya karar verdim işte, akşam yazdığım gibi ve kesinlikle yatağa aç yatmalıyım, dişimi sıkmalıyım ilk Zaman'lar zor olur ama mutlaka alışırım herkes gibi
O tek öğünü ne Zaman yiyorsun peki, ben mümkün değil o şekilde yapamam zaten sık sık acıkıyorum emzirdiğimdenEvet tatlım senin yaptıgında IF beslenmeye giriyor.. Ama ben tek öğünde daha fazla etki görmüşdüm.. Dönünce hatta tekrar bu sisteme dönmeyi istiyorum bakalım inş :)
Aynısını uygularsan çok güzel kılo verıyormussunBen de aynen böyle yapmaya karar verdim işte, akşam yazdığım gibi ve kesinlikle yatağa aç yatmalıyım, dişimi sıkmalıyım ilk Zaman'lar zor olur ama mutlaka alışırım herkes gibi
Nasıl yanı sadece 1 öğün mu?Evet tatlım senin yaptıgında IF beslenmeye giriyor.. Ama ben tek öğünde daha fazla etki görmüşdüm.. Dönünce hatta tekrar bu sisteme dönmeyi istiyorum bakalım inş :)
Yanı 20 saat aç kalıp 4 saat free oluyor tek ogundeEvet tatlım senin yaptıgında IF beslenmeye giriyor.. Ama ben tek öğünde daha fazla etki görmüşdüm.. Dönünce hatta tekrar bu sisteme dönmeyi istiyorum bakalım inş :)
Aynen özellıkle yağdan kaybediyor kurşun yanı bu sıstem seyıde ortadan kaldırıyor. Aç kalınca yağ depolanır dıyorlardı ya bıze senelerce aslında aç kalınca aksıne enerji üretmek ıcın yağ yakıyormuş vücut o tek o gün de de almak gereken proteını aldın mı gerçekten nefıs bısı bu IF: )Günde tek öğün şeklinde yaptıgımda bende müthiş etkili olan bir sistem bu.. Aslında akşam 6,7 de kesmekde aynen bu IF sisteminde beslenmeye giriyor :) sporcularında çokca uyguladığı yaygın bir beslenme tipi :)
Ya aslında bir öğünde sağlıklı beslenebılsek acıkmayız ama bız onu yapamıyoruz karbonhdratı proteını sağlıklı alsak bısı olmaz bızı açıktır an ıslenmıs karbonhıdratlarO tek öğünü ne Zaman yiyorsun peki, ben mümkün değil o şekilde yapamam zaten sık sık acıkıyorum emzirdiğimden
Akşam 6-7 gibi kestim mi yemeği bitmiştir benim için
Yokk ya ben asla inanmıyorum aç kalınca zayıflanmaz lafına aksine yedikçe yiyesi geliyor insanın yiyeceksin ama belliki saatler arasında örneğin iki öğün arası 4-5 saat olmalı zaten ancak böyle böyle mide küçülüyorAynen özellıkle yağdan kaybediyor kurşun yanı bu sıstem seyıde ortadan kaldırıyor. Aç kalınca yağ depolanır dıyorlardı ya bıze senelerce aslında aç kalınca aksıne enerji üretmek ıcın yağ yakıyormuş vücut o tek o gün de de almak gereken proteını aldın mı gerçekten nefıs bısı bu IF: )
Katılıyorum ben bir gün sadece tek ogun yedım öğünde baya tempolu yürüyüş yaptım sabah tartı -500 gostermıstı yarısı odemde olsa sonuçtan memnun kaldım sonuçta ödem oldu gün da da bıxım kılomzdan sayılıyorsa verıncede sayılması lazım dmıYokk ya ben asla inanmıyorum aç kalınca zayıflanmaz lafına aksine yedikçe yiyesi geliyor insanın yiyeceksin ama belliki saatler arasında örneğin iki öğün arası 4-5 saat olmalı zaten ancak böyle böyle mide küçülüyor
AynennnKatılıyorum ben bir gün sadece tek ogun yedım öğünde baya tempolu yürüyüş yaptım sabah tartı -500 gostermıstı yarısı odemde olsa sonuçtan memnun kaldım sonuçta ödem oldu gün da da bıxım kılomzdan sayılıyorsa verıncede sayılması lazım dmı
Ben bırakmadım o benı bıraktıAynennn
Sporu naptın max bıraktın mı tamamen
Suanlik yaptigim bi spor yok ve öğrenciym inşallah veririm yaaaTamam katıl bize şekerim. Verirsin inşallah bebeğim.. Spor olarak da birşeyler eklersen daha da güzel verebilirsin kilolarını hemde sağlıklı zayıflarsın tatlım.. Spor yapıyor musun? Öğrenci misin, çalışıyor musun ?
En azından evde yarım saatte olsa bısıler yapabılırsın karşı o olur plates olur zumba olur bölgesel olur fark etmz: )Suanlik yaptigim bi spor yok ve öğrenciym inşallah veririm yaaa
Günün sportmen kızı gene sensin bebeğim
Tatlım ben kışındı öğlen saat 14 ile 15 arasında yiyordum ve tatlı hamur işi olmadan yemekleri tıka basa yiordum hatta :) orıçdan çıkarsın ya öyle :) tabi arada su sıvı tüketimi serbest, bitki çayı kahve falan :) gerçekden hergün 500,600 gr gidiyordu hatta arada bir kilo bile oluyordu yani :) o zaman kıs dönemiydi yazın nasıl olur bilmiyorum. Ama bir deneme çekicem inşallah.O tek öğünü ne Zaman yiyorsun peki, ben mümkün değil o şekilde yapamam zaten sık sık acıkıyorum emzirdiğimden
Akşam 6-7 gibi kestim mi yemeği bitmiştir benim için
Evet bir öğün beslenmişdim ama ille öyle olması şart değil ben zaten iki öğün beslendiğimden şaşırtma yapmak istemişdim ve etkilide olmuşdu :) ama sizlerin bebeğiniz var siz belli saat aralıklarında tutsanız olur beni örnek almayın bu konuda ama aklınızda olsun işe yarayan bir sistem :)Nasıl yanı sadece 1 öğün mu?
Kesinlikle basit karbonhidratlar açıktırıyor bizi kuzum.. Çözmüşsün kız sen bu işi işde :)Ya aslında bir öğünde sağlıklı beslenebılsek acıkmayız ama bız onu yapamıyoruz karbonhdratı proteını sağlıklı alsak bısı olmaz bızı açıktır an ıslenmıs karbonhıdratlar
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?