Haftada bir gün yoga ekle sevdiysen kuzum, istersen sana yoga programı tavsiye edebilirim :))
Haftada bir gün yoga ekle sevdiysen kuzum, istersen sana yoga programı tavsiye edebilirim :))sağol ablacım aynen baya iyi oldu :)) yoga cidden harika hissettiriyor abla bayıldım :)
Yarın evdesin yalancı mantı yumurtadan yap kuzum benim, sarımsakda dışarı çıkmayacaksan sorun olmaz :))oh gene harikasın ablacım afiyet olsun valla canım çekti :))
hamarat ablam benim :)
İkinci ayıda bir hafta denemişdim 60 dk gerçekden zordu ama üst bedene daha iyi geliyordu sanki, sonra Max' ı bulmuşdum. Eger bulmasaydım İkinci ayla devam edecekdim :))insanity ilk ay dayanılıyor ama 2.ay adamı bitiriyor resmen bir de yazın sıcagında yapmıstım onu iskence gibiydi ama asıl etki 2.ay goruluyor devam et kuzum super gidiyorsun :))
max aklımda ama söyle bir sey okumustum gunde bir saatimi spora ayırma imkanım varken neden yarım saatlik olanı yapayım yazmıstı biri kötü olarak söylemiyorum tabiki bunu max eminim cok iyidir shaun yapmıs sonuctaisi olanlar spora zamanı olmayanlar için cok iyi motive acısından da yarım saat ne ki diyorsun ama vaktim oldugu için (bir saat ayırabiliyorum spora) ben sanırım asylum ve p90x hibrit donucem bu yaz ins vaktim olur maxı da denerim merak etmiyor degilim :)) ama yogun tempoya o kadar alısmısım ki asylum cok iyi geldi tekrar insanity ilk aylarda gibi hissediyorum :))
sagol kuzum
Güzel olur ablacım bugün yaptığımı da beğendim ama bakayım seninkine de bi :))Haftada bir gün yoga ekle sevdiysen kuzum, istersen sana yoga programı tavsiye edebilirim :))
Yarın hurma detoksu yapıcam abla :))Yarın evdesin yalancı mantı yumurtadan yap kuzum benim, sarımsakda dışarı çıkmayacaksan sorun olmaz :))
Aslında Hurma detoksu yapacağın aklıma geldi de belli olmaz dedim yanılmamışım :))Güzel olur ablacım bugün yaptığımı da beğendim ama bakayım seninkine de bi :))
Yarın hurma detoksu yapıcam abla :))
Sağol ablacım kaydettim bakacağım buna:))Aslında Hurma detoksu yapacağın aklıma geldi de belli olmaz dedim yanılmamışım :))
http://yandex.ru/video/pad/search?text=смотреть p90x3 yoga&path=wizard&redircnt=1463176286.1
Bu P90x3 ün yoga programı Tony Horton yaptırıyor meşhur P90x Koçu :))
Oldukça güzel ve ben çok sevmişdim yapmak istersen kuzum :))
Bu hafta görürsün kesin inşallah tatlım :)Sağol ablacım kaydettim bakacağım buna:))
Aldım bile bugün hurmamı yoğurdumu :))
85i görmek için sabırsızlanıyorum artıkk
İnşallah ablacım :)) abla emin ol hurmayı denedikten sonra neden daha önce yapmamışım diyeceksin bana güven :))Bu hafta görürsün kesin inşallah tatlım :)
Bende yarın Türk Marketine gidicem inş bir şey çıkmazsa :) bende alıcam hurma ama ben ona cesaret edemiyorum ya hurmayla acıkırmışım gibi geliyor :)
Eşime Ananas al demişdim geçen gün , unutmuşdu , bugün almış.
Belki bir gün ananas yoğurt yaparım bilmiyorum bakalım ama biraz normal düzene geçiyim de ayy, sebze meyve gözümde uçuşuyor :)) inşallah yarın Türk marketinde semiz otu vardır, semiz otu deyince sen aklıma geliyorsun :))
Sen öyle diyorsan o zaman kesin deniycem tatlım :) ayrıntıları yapıcağımda sorarım sana :)İnşallah ablacım :)) abla emin ol hurmayı denedikten sonra neden daha önce yapmamışım diyeceksin bana güven :))
Oyy semizotu mu nası özledim pazar günü ben de pazara gideyim de alayım bari :))
Tamam ablacın konuşuruz yine :)) bulursun umarım abla bu kadar konuştuk valla benim de ağzım sulandı :))Sen öyle diyorsan o zaman kesin deniycem tatlım :) ayrıntıları yapıcağımda sorarım sana :)
Ayy inş yarın vardır bende tr' de iki kez yemeğini yapmışdım harikaydı ağzım sulandı ayy şimdi :)
Sende al vardır şimdi tam zamanı :))
İkinci ayıda bir hafta denemişdim 60 dk gerçekden zordu ama üst bedene daha iyi geliyordu sanki, sonra Max' ı bulmuşdum. Eger bulmasaydım İkinci ayla devam edecekdim :))
Bende şöyle bir karar aldım tatlım sen ne dersin ??
INSANITY' de birinci haftam bitti, ikinci hafta INSANITY ikinci ayın bir haftasını yapayım diyorum.. Yani bir hafta ilk ay bir hafta ikinci ay şeklinde 2 ayı bitireyim diyorum .. Sence nasıl olur dersin ?? Çünkü ilk ay üst beden çalışması oldukca az, bende sorunlu bölge üst beden olunca böyle bir filir geldi aklıma :))
MAX yarım saat hakikaten temposu yüksek ve zor hareketlerden oluşuyor.. Etki anlamında oldukça etkili , yorucu, ve hergün garklı program var çeşit çok yani. Bir yerde okumuşdum Insanity' den 150 değişik hareket varmış :) kendi ikinci ayında bile hareketleri değiştirip zorlaştırmış Schaun T :)
Ama şuda var ki vakti olanlar için o konuda haklısın yarım saat çabuk bitiyor ve sanki az geliyormuş hissi olabiliyor, hatırlarsan bende hep ek birşeyler yapma isteğindeydim, bu duygu nedeniyle .. Insanity adamın canına okuyor zaten süre olarak onu yaşamıyorsun :))
Belki üni' ye giderken zamanın kosıtlı olursa falan denersin şekerim, seriyi tamamlamış olursun :)
Bir Focus kalıyor bulaşmadığın heralde :) Orada Schaun T saçlı, ben sevmedim :))
Hibrit yapmak bana nasip olacak mı acep yaa :))
Canım kondüsyon olarak sorunum yok ikinci ayı çok rahat yaparım Max' da yetince alışdım hareketlere. Ama etki anlamında haklı olabilirsin , ama şuda var ki plank burpee gibi hareketlerle kas yoğunluğumuz artıyor ya o bakımdan sıkılaşıp incelme fazla oluyor, yağ yakımını o kadar bu hareketler etkilemesede kasları etkiliyor..ama tabii birer hafta etkisi nasıl olur bilemem ama vucüt şaşırır baya :))sekersiz 2.hafta dolmak uzere simdi ustumu giyindim program beni bekler
bu aralar stresten ye ye bir hal oldum kuruyemis meyve yiyip duruyorum surekli
o zaman etkisi iki kat olmaz hayatım isin uzmanları bunu ilk ay ve ikinci ay diye zorluk duzeylerine gore duzenlemis yani ilk aydan iki ayı da yapayım dersen bence ters etki olur ki cok zorlanırsın.
Söyle soyleyeyim 1.ay vucudu alıstırma kondisyonunu arttırma ve hareketleri ogretme ayı bir nevi ikinci aya hazırlık cunku 2.aydaki egzersizler yanlısa gelmiyor ben bir hareketi yanlıs yaptım diye ortopediye gitmek zorunda kaldım sakatlanma riski olur yani:)) ve ilk hafta kardiyo 20 dakika ise 2.ay iki katı oluyor ve sen bunu bir hafta dusuk tempo diger hafta yogun tempo yaparsan kalbine zarar verebilirsin
birde iki ayda da alt beden ve üst beden aynı calıstırılıyor kardiyo zaten bolgesel calısılmaz dikkat edersen shaun plank yaptırırken bacak calıstırıyor squat yaptırırken kolları da katıyor yani her bolgeyi calıstırıp ekstra kalori yaktırıyor
birde kuzum motivasyonunu kırmayayım ama bolgesel incelme yok yani sorunlu bolgen neresiyse vucut tamam ben burdan vereyim demiyor genler karar veriyor öyle olsa ben coktan basenden erimis bitmistim :)) iste bunu saglamak için insanity muhtesem bir program her yeri calıstırıp incelmeni saglıyor :)) birde bunlara ek pilates yuruyus yuzme yaparsan oohh elveda sorunlu yerler
cok uzun oldu sanırım kısacası shaun t nasıl duzenlemisse takvimi öyle git derim sonucta adam profesyonel :))
cok sıcak gunlerde max yapabilirim hayatım kolaylık olur hem bana da ve dedigin gibi uniye hazırlık zamanları da hemen pratik olarak yapabilirim yeter ki spor olsun kuzum hepsini yaparım
onları baktım da insanity oncesiydi sanırım ben direkt zordan basladım forumda 2 ayda incelme diye gorunce hemen atlamısım insanityeyani bir daha geri donmem heralde onlara :))
Evet tatlım ya bahsetmemişdin bilmiyordum, şu an işdesin yani öyle mi ??Iyi geceler kızlar
Bugün biraz temizlik yaptım dahada bitmedi sonra Görümcem çaya çağırdı
Sonrada işe geldim
Ben haftada 2 gün evde yalnız kalmaya korkan yaşlı bi kadına refagat ediyorum
Heralde söylemedim size
Önce menümü yazıp sonra grçmişe bakayım
5.veeeeee son günüm şükürler olsun
Bugün yumurta veya yoğurt yada süt yenebiliyordu
Ben kendime Göre uyarladım
10.00 __3 yumurta 1 kş yulaf kepeğiyle omlet
13.30__3 yumurta lı omlet
17.30 __6 kş ev yoğurdu içine 1 er kş zencefil zerdeçal tarçın pul biber
19.00 __1 bar yoğurt suyu
Su 2.5 lt
Spor 1 saat yürüyüş
heralde ilaç kullanıyotsundur Cnmteşekkür ederim cnm ama tirotim var keşke dikkat edebildiğim kadr hemen verebilsem :) homeoffice çalışıyorum iş olduğunda :)
Sabah akşam gayet güzel TatlımBen bu günümü yazayım
Kahvaltım
1 dilim tam buğday ekmek
1 kk peynir
3 kiraz domates
1 yumurta
Öğle yemeği
Herbalife
Ara
10 erik
2 adet hurma
Akşam
3 yumurtayı kırdım tavada
1 küçük kase yoğurt
2 kiraz domates
Ufak bi parça da peynir yedim
1073 kalori ile bugünü kapadım
Şimdilik 2 litre su içtim geceye kadar 3 yapacağım
Sabah 1 buçuk saat tempolu yürüdüm
Banish fat yaptım ancak bi 10 dakikası falan eksik oldu
Daha sonra da yarım saat yoga denemesi yaptım bayağı hoşuma gitti
Yarın sabah bende mantı yiyecemmmBugünkü menüm;
Sabah
4 yumurtaya biraz peynir koydum omlet yaptım, üzerine sarımsaklı yoğurt ve pul biber attım , mantı gibiydi süperdi :)
Akşam 17:30 da
Yarım haşlanmış tavuk
Şimdi büyükce bir bardak tuzsuz ayram içiyorum içim kıyıldı.
Eşim resmen beni yemek konusunda bugün taciz etti ya :)) Amanda şöyle lezzetlide böylede diye on dakika karşımda
Mıh mıh yapıp durdu .. Tabi iştah hormonları salgılanınca içim kıyıldı bende ayran yaptım kendime :)) Ama asla bozmadım yani :)) yarını sabırsızlıkla bekliyorum :))
Eline sağlık CnmBizim kızlar uyuyor mu huuu huuuu :)))
Kızlar bugün kıyafet dolabımızı bir güzel düzenledim, atılcakları attım, bürsürüde giyilmeyenleri ayırdım yarın elbise kumbarasına atıcam inş.. Ohh bi düzenli oldu rahatladı ortalık.. Ama biri odayı öyle dağıtsa saç baş yolardım yanii :) iyi çıkdım işin içinden :)) ama epey yoruldum yani :))
Yok kuzum seni kıskandım bende pencereleri sildimZuhalciğim nerdesin ayy ?? Misafirin var sanırım yoksa uğrardın ..
Herşeye atlayan ben onuda denedim CnmBu hafta görürsün kesin inşallah tatlım :)
Bende yarın Türk Marketine gidicem inş bir şey çıkmazsa :) bende alıcam hurma ama ben ona cesaret edemiyorum ya hurmayla acıkırmışım gibi geliyor :)
Eşime Ananas al demişdim geçen gün , unutmuşdu , bugün almış.
Belki bir gün ananas yoğurt yaparım bilmiyorum bakalım ama biraz normal düzene geçiyim de ayy, sebze meyve gözümde uçuşuyor :)) inşallah yarın Türk marketinde semiz otu vardır, semiz otu deyince sen aklıma geliyorsun :))
Evet Cnm işteyim ama yatıyomEvet tatlım ya bahsetmemişdin bilmiyordum, şu an işdesin yani öyle mi ??
Menü süper gene harikasın :)
Yarını bende sen gibi sabırsızlıkla bekliyorum tatlım ya :)
Sabah bak şimdiden söyleyim Käsebrötchen mit Zwibeln yiycem hayatım gözümde uçuyor ona göre :) sen ne hayal ediyosun :) ??
( üüzeri kasar peynirli ve sogan aromalı bir çeşit ekmekcik ama birazcık yağlı ama çıtır çıtır çok lezzetli oluyor, kızlar için bu açıklama )
Ohh temiz temiz girelim Ramazana inşallah kuzum, seninde ellerine sağlık tatlım :))heralde ilaç kullanıyotsundur Cnm
Bazı şeyleri yememen gerekiyor biliyorsundur heralde
Bide metoyu hızlandırmak için senin daha fazla spor yapman gerekir
Sabah akşam gayet güzel Tatlım
Ama niye herbalife
Tabiki su ve spor harika
Yarın sabah bende mantı yiyecemmm
Bazen benim eşimde yapar aynısını Tatlım
Yarın dananın kuyruğu kopuyor bakalım
Ne görecez tartıda
Eline sağlık Cnm
Hele bol gelen kıyafetleri çıkarmak ayrı bi zevk veriyor insana
Yok kuzum seni kıskandım bende pencereleri sildim
Herşeye atlayan ben onuda denedim Cnm
Ama beni doyurmadı
Ilk gün biraz gitmişti
2.gün Doğru dürüst gitmeyince bıraktım bende
Aç kaldığıma değmicekti
Tabi herkesin bünyesi farklı
Yok abanmam tatlım :)Evet Cnm işteyim ama yatıyom
Bende merak ediyorum Cnm
Valla şimdi ne desem bilemedim
Aslında käsebrötchen yerine mehrkonrn yada kürbiskern daha sağlıklı olurdu
Tatlım bak dikkat et fazla karbona abanma hemen artı olursun
Normal sebzeni salatanı yoğurdunu ye
Ben yarın senin yumurta mantısından yicem Cnm
Bide Kıymalı kabağımı
Aslında Cnm Brötchen istiyoda hemen abartmak istemiyorum
Haaa haaa sevindiydin dimiiiYok abanmam tatlım :)
Sadece bir tanecik yiycem bugün eşim almış yarına çıtırlığı fazla kalmıyor ama ayırdım sabah yerim diye akşam çok canımı çekdirdi eşim :) diğerleri aynı lezzette olmaz hayatın bunun tadı bambaşka birtek büyük Edeka' daki güzel burada :))
Kız bende normal mantı yiycen sandım anam :)) bir an şevklenmişdim bende :) peki biz mantı yiyemiyecek miyiz hiç kuzum ya da ne zaman :)) hastasıyım da :)
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?