Yağlara baybay, Kaslara hayhay :) diyen aktif, sportmen, pozitif kızların diyet macerası...

Olivenoil · 31 Mayıs 2016

Kızlar tatlım hazır soğumaya bırakıldı :)
4 yem. Kaşığı kinoa
1 yemek kasığından az az chia tohumu
1 bardak su
1 çay bardağı portakal suyu
Vanilya
Tarçın
Badem , muz, cranberry, kuru kayısı
Kakao
1 yumurta beyazı

Malzemeleri kafama göre seçdim.. Portakal suyu yokdu içinde kuruyemiş yokdu ama ben yaptım oldu :)
Aynı aşure gibi bir tadı oldu.. Kakaoyu koymasam daha iyi aşureye benzerdi sanırım :)

Kinoa ları mikrodalgada 1 dk tutup patlattım ( tarifde sıcak tavada denmiş ama ben mikrodalgada mosır patlattığım için orda daha kolay oldu )
Su portakalsuyu kaynayınca patlayan kinoa ve chia tohumlarını atıp karıştırdım .. Koyulaşıncada içene malzeleri ve yumurta beyazını koyup hızlıca karıştırdım.. Sonrada süsledim .. Ne şeker ne nişasta var .. Meyvelerin doğal şekeri var sadece ( muzun yarısı püre şeklinde içine kondu unuttum yazmayı )

Chia tohumu koyulaşıp jöle gibi oluyor ve zaten genellikle tatlı tariflerinde kullanıyorlar.. Sabaha daha güzel hem tadı hem görüntüsü olacağını umuyorum inş :)

Chia ve kinoa protein acısından aminoasit açısından oldukça yüksek degerlere sahip.. Ve karbonhidrat değerleri minimal seviyede.. Tam diyette kullanılacak sağlıklı ürünler..

Bugünkü kinoalı kmercimek köftesini erken yememe rağmen çok tok tutu ve inanın acıkmadım ..

Gelecek menüm kinoalı köfte olacak sanırım :))

Smiile · 31 Mayıs 2016

Olivenoil .!.:
Eki Görüntüle 1840019 Eki Görüntüle 1840020 Kızlar INSANITY 1. Ay . 4. Hafta 2. Gün programı PURE CARDIO ve ardından 16 dk lık CARDIO ABS tamamdır.. Gelelim kalorilerimize :)

Eki Görüntüle 1840020

Pure Cardio yaparken saati başlatmamışım 4 dakika sonraya devreye girdi ben niye çalışmıyor falan derken , buda yaklaşık 40 kalori eksik gösteriyor demek .. Neyse .. Sonuçda Pure Cardio sonrası 301 kal yakmış görünüyorum ki gelmiş geçmiş en iyi performansımı sergiledim hiç bu kadar terlememişdim :))
10 snlik 4 kez dinlendim sadece :)

Eki Görüntüle 1840019
16 dk lık karın eğzersizi bugüne ekdi.. Ondada yaklaşık 130 kalori yakmış oldum :)

Ama işin en güzel yani spor sonrası kalori harcamamız devam ediyor.. Duşa girmiycem bekliycem bakalım durana kadar ne kadar artacak.. Haber edicem canlarım :))

Olivenoil .!.:
Eki Görüntüle 1840039
Evet canlarım yaklaşık yarım saattir 639 kal de kaldı .. Artık çıkartıyorum .. Sporumuzdan 2 saat sonrada kalori yakmak müthiş birşey :))

Yaa supeeeer abla Harikasin masallah

Olivenoil .!.:
Kızlar tatlım hazır soğumaya bırakıldı :)
4 yem. Kaşığı kinoa
1 yemek kasığından az az chia tohumu
1 bardak su
1 çay bardağı portakal suyu
Vanilya
Tarçın
Badem , muz, cranberry, kuru kayısı
Kakao
1 yumurta beyazı

Malzemeleri kafama göre seçdim.. Portakal suyu yokdu içinde kuruyemiş yokdu ama ben yaptım oldu :)
Aynı aşure gibi bir tadı oldu.. Kakaoyu koymasam daha iyi aşureye benzerdi sanırım :)

Kinoa ları mikrodalgada 1 dk tutup patlattım ( tarifde sıcak tavada denmiş ama ben mikrodalgada mosır patlattığım için orda daha kolay oldu )
Su portakalsuyu kaynayınca patlayan kinoa ve chia tohumlarını atıp karıştırdım .. Koyulaşıncada içene malzeleri ve yumurta beyazını koyup hızlıca karıştırdım.. Sonrada süsledim .. Ne şeker ne nişasta var .. Meyvelerin doğal şekeri var sadece ( muzun yarısı püre şeklinde içine kondu unuttum yazmayı )

Chia tohumu koyulaşıp jöle gibi oluyor ve zaten genellikle tatlı tariflerinde kullanıyorlar.. Sabaha daha güzel hem tadı hem görüntüsü olacağını umuyorum inş :)

Chia ve kinoa protein acısından aminoasit açısından oldukça yüksek degerlere sahip.. Ve karbonhidrat değerleri minimal seviyede.. Tam diyette kullanılacak sağlıklı ürünler..

Bugünkü kinoalı kmercimek köftesini erken yememe rağmen çok tok tutu ve inanın acıkmadım ..

Gelecek menüm kinoalı köfte olacak sanırım :))

Cok guzel gorunuyooo ellerine saglik abla chia ve kinoa ben de alcam firsat bulamadim bi, her Yerde de bulunmuyor. Bi de keten tohumu..

Smiile · 31 Mayıs 2016

Gunaydin kizlaaar ruyamda kacamak yapiodum gecenin bi vakti korkudan uyandim

dersim 9 bucukta, napicam simdi bilmiyorum hic ders calisasim da yok bu saatte

Sarayca · 31 Mayıs 2016

günaydın hanımlar, dün erkenden uyumuşum çocuklarla, spor vs. yapamadım

Sarayca · 31 Mayıs 2016

Olivenoil .!.:
Kızlar tatlım hazır soğumaya bırakıldı :)
4 yem. Kaşığı kinoa
1 yemek kasığından az az chia tohumu
1 bardak su
1 çay bardağı portakal suyu
Vanilya
Tarçın
Badem , muz, cranberry, kuru kayısı
Kakao
1 yumurta beyazı

Malzemeleri kafama göre seçdim.. Portakal suyu yokdu içinde kuruyemiş yokdu ama ben yaptım oldu :)
Aynı aşure gibi bir tadı oldu.. Kakaoyu koymasam daha iyi aşureye benzerdi sanırım :)

Kinoa ları mikrodalgada 1 dk tutup patlattım ( tarifde sıcak tavada denmiş ama ben mikrodalgada mosır patlattığım için orda daha kolay oldu )
Su portakalsuyu kaynayınca patlayan kinoa ve chia tohumlarını atıp karıştırdım .. Koyulaşıncada içene malzeleri ve yumurta beyazını koyup hızlıca karıştırdım.. Sonrada süsledim .. Ne şeker ne nişasta var .. Meyvelerin doğal şekeri var sadece ( muzun yarısı püre şeklinde içine kondu unuttum yazmayı )

Chia tohumu koyulaşıp jöle gibi oluyor ve zaten genellikle tatlı tariflerinde kullanıyorlar.. Sabaha daha güzel hem tadı hem görüntüsü olacağını umuyorum inş :)

Chia ve kinoa protein acısından aminoasit açısından oldukça yüksek degerlere sahip.. Ve karbonhidrat değerleri minimal seviyede.. Tam diyette kullanılacak sağlıklı ürünler..

Bugünkü kinoalı kmercimek köftesini erken yememe rağmen çok tok tutu ve inanın acıkmadım ..

Gelecek menüm kinoalı köfte olacak sanırım :))

ellerine sağlık canım, tatlı sevseydim mutlaka denerdim. güzel görünüyor.

malahit · 31 Mayıs 2016

Günaydın kızlar

malahit · 31 Mayıs 2016

Olivenoil .!.:
Kızlar tatlım hazır soğumaya bırakıldı :)
4 yem. Kaşığı kinoa
1 yemek kasığından az az chia tohumu
1 bardak su
1 çay bardağı portakal suyu
Vanilya
Tarçın
Badem , muz, cranberry, kuru kayısı
Kakao
1 yumurta beyazı

Malzemeleri kafama göre seçdim.. Portakal suyu yokdu içinde kuruyemiş yokdu ama ben yaptım oldu :)
Aynı aşure gibi bir tadı oldu.. Kakaoyu koymasam daha iyi aşureye benzerdi sanırım :)

Kinoa ları mikrodalgada 1 dk tutup patlattım ( tarifde sıcak tavada denmiş ama ben mikrodalgada mosır patlattığım için orda daha kolay oldu )
Su portakalsuyu kaynayınca patlayan kinoa ve chia tohumlarını atıp karıştırdım .. Koyulaşıncada içene malzeleri ve yumurta beyazını koyup hızlıca karıştırdım.. Sonrada süsledim .. Ne şeker ne nişasta var .. Meyvelerin doğal şekeri var sadece ( muzun yarısı püre şeklinde içine kondu unuttum yazmayı )

Chia tohumu koyulaşıp jöle gibi oluyor ve zaten genellikle tatlı tariflerinde kullanıyorlar.. Sabaha daha güzel hem tadı hem görüntüsü olacağını umuyorum inş :)

Chia ve kinoa protein acısından aminoasit açısından oldukça yüksek degerlere sahip.. Ve karbonhidrat değerleri minimal seviyede.. Tam diyette kullanılacak sağlıklı ürünler..

Bugünkü kinoalı kmercimek köftesini erken yememe rağmen çok tok tutu ve inanın acıkmadım ..

Gelecek menüm kinoalı köfte olacak sanırım :))

Çok çok güzel gözüküyor

Smiile .!.:
Anladim ablacim:) ben de cook merak ediyorum, 60 ya da daha az olmazsam cok uzulcem

Erkenden uykum geliyo abla dalga geciyolar benimle burda hala ilkokullu gibisin diye ustelik 2. ogretimi ben ama vucudum boyle alisik napiyim

Kuzum benimm tipki senin gibi

Sizin desteginizin katkisi cok buyuk ablacim, iyi ki varsiniz

Ben asigiyim:) 7-8 yasimdan beri Izmir diye tutturmustum:)

Benim korkum da acikcasi cok uzun sure ac birakirsam kendimi migren tutacak falan diye.

Guzel menu canm

Bende seviyorum izmiri sıcal yerleri olsa hayır demem yani tabi alternatiflerimde var onlarda olur :)

Kaizen- .!.:
Çok şükür İzmir'deyim

Hoşgeldin :)

malahit · 31 Mayıs 2016

O Olivenoil insanity max30 max out power videosunu izledim ayy ne yapmışlar öyle onların yerine ben yoruldum. O şınavla birlikte zıplıyorlar falan onları nasıl yaptın? Ayy ben normal şınavı geçtim diz şınavını yapamıyorum olmuyor niye olmuyor ya ben çok mu odunum acaba sadece şınavda sorun var. Diğer vücut hareketlerini, mekiği falan çok rahat yapıyorum. Ama şınava geldiği zaman olmuyor. Akşam baya denedim olmadı bende kızdım kendime 35 tane aralıksız mekik çekip sonra 10 tane daha çekip yattım

Kaizen- · 31 Mayıs 2016

malahit .!.:
Çok çok güzel gözüküyor

Bende seviyorum izmiri sıcal yerleri olsa hayır demem yani tabi alternatiflerimde var onlarda olur :)

Hoşgeldin :)

Hoşbuldum tatlımm

Kaizen- · 31 Mayıs 2016

Olivenoil .!.:
Kızlar tatlım hazır soğumaya bırakıldı :)
4 yem. Kaşığı kinoa
1 yemek kasığından az az chia tohumu
1 bardak su
1 çay bardağı portakal suyu
Vanilya
Tarçın
Badem , muz, cranberry, kuru kayısı
Kakao
1 yumurta beyazı

Malzemeleri kafama göre seçdim.. Portakal suyu yokdu içinde kuruyemiş yokdu ama ben yaptım oldu :)
Aynı aşure gibi bir tadı oldu.. Kakaoyu koymasam daha iyi aşureye benzerdi sanırım :)

Kinoa ları mikrodalgada 1 dk tutup patlattım ( tarifde sıcak tavada denmiş ama ben mikrodalgada mosır patlattığım için orda daha kolay oldu )
Su portakalsuyu kaynayınca patlayan kinoa ve chia tohumlarını atıp karıştırdım .. Koyulaşıncada içene malzeleri ve yumurta beyazını koyup hızlıca karıştırdım.. Sonrada süsledim .. Ne şeker ne nişasta var .. Meyvelerin doğal şekeri var sadece ( muzun yarısı püre şeklinde içine kondu unuttum yazmayı )

Chia tohumu koyulaşıp jöle gibi oluyor ve zaten genellikle tatlı tariflerinde kullanıyorlar.. Sabaha daha güzel hem tadı hem görüntüsü olacağını umuyorum inş :)

Chia ve kinoa protein acısından aminoasit açısından oldukça yüksek degerlere sahip.. Ve karbonhidrat değerleri minimal seviyede.. Tam diyette kullanılacak sağlıklı ürünler..

Bugünkü kinoalı kmercimek köftesini erken yememe rağmen çok tok tutu ve inanın acıkmadım ..

Gelecek menüm kinoalı köfte olacak sanırım :))

Ayy abla ellerine sağlık harika görünüyorr :))

Kaizen- · 31 Mayıs 2016

Günaydın kızlarr kaçamaksız bir gün olsun

Olivenoil · 31 Mayıs 2016

Hayırlı günler canlarım :))
Sbahın 5 inde yattım.. Bir saate yakın oluyor kalkalı.. Geç uyumak gerçekden kilo vermeyi engelliyor .. Deneyimlerim hep bu yönde ama mecburen bir süre belkide Ramazanda da öyle olacak ..

Kalkınca kaç gündür sabahları bir iştahsızlık oluyor bende canım hiçbirşey istemiyor.. Gece iştah patlaması yaşayıp sabahın hayaliyle yatıyorum oysa :)
Neyse tatlımdan yedim.. Kakao koymasaymışım tıpkı aşure gibi olacakmış :) genede begendim .. Bir kup yedim, fazla sayılmaz toplasan iki kaşık ancakdır yani ama acayip tok hissettirdi kendimi meyve normalde beni hemen acıktırır..

Kilom düne göre -200 , daha fazla gitmesini bekliyordum aslında ama kabızlıkda var ondan ve dediğim gibi uyku düzensizliğinden :) yarın gıdım kilo vermezsem 73 leri görürüm inşallah :) 74,200 üm bu sabah :)

Olivenoil · 31 Mayıs 2016

Smiile .!.:
Yaa supeeeer abla Harikasin masallah

Cok guzel gorunuyooo ellerine saglik abla chia ve kinoa ben de alcam firsat bulamadim bi, her Yerde de bulunmuyor. Bi de keten tohumu..

Tatlı sevenler için alternatif :) unsuz tatlı tariflerim gelecek canım çok değişik tarifler var .. Ama malzeme olarak badem unu fındık unu gibi malzemeler lazım.. Almışken onlarıda al yakında badem unu ile peynirli pogaça tarifi yapıcam .. Kinoa kısır, pilav gibi bulgurun yerine her yerde kullanabilirsin tatlım .. Arada a101 e geliyormuş ama takip etmek lazım sanırım :)

Olivenoil · 31 Mayıs 2016

_SARAYCA_ .!.:
günaydın hanımlar, dün erkenden uyumuşum çocuklarla, spor vs. yapamadım

Günaydın tatlım :)
Ramazan' dan önce denersin inşallah kuzum :) seveceğinden eminim :)

Olivenoil · 31 Mayıs 2016

_SARAYCA_ .!.:
ellerine sağlık canım, tatlı sevseydim mutlaka denerdim. güzel görünüyor.

Benimde aşırı düşkünlüğüm yok aslında tatlıya karsı ama özel günlerden sonra oluyor arada bir :) birde chia yı denemek sevdasına oldu accık :))

Sarayca · 31 Mayıs 2016

Olivenoil .!.:
Benimde aşırı düşkünlüğüm yok aslında tatlıya karsı ama özel günlerden sonra oluyor arada bir :) birde chia yı denemek sevdasına oldu accık :))

afiyet olsun.

Sarayca · 31 Mayıs 2016

Olivenoil .!.:
Günaydın tatlım :)
Ramazan' dan önce denersin inşallah kuzum :) seveceğinden eminim :)

ramazanda yaparım inşallah , ne de olsa geç uyuyacağım :)

Olivenoil · 31 Mayıs 2016

malahit .!.:
O Olivenoil insanity max30 max out power videosunu izledim ayy ne yapmışlar öyle onların yerine ben yoruldum. O şınavla birlikte zıplıyorlar falan onları nasıl yaptın? Ayy ben normal şınavı geçtim diz şınavını yapamıyorum olmuyor niye olmuyor ya ben çok mu odunum acaba sadece şınavda sorun var. Diğer vücut hareketlerini, mekiği falan çok rahat yapıyorum. Ama şınava geldiği zaman olmuyor. Akşam baya denedim olmadı bende kızdım kendime 35 tane aralıksız mekik çekip sonra 10 tane daha çekip yattım

Kuzum naptın sen :)))
Max30 ikinci ay zor programdan başlamışsın da ondan o kadar zor hareketler tatlım :) gerçi ilk ayda zor ama ikinci ayı hateketleri çok komlike zorlayıcı canım ..
Tatlım şınav çekmek zor iş dizde de olsa.. Kollarının güçlenmesi lazım yavaş yavaş oluyor bu .. O yüzden kendini suçlama yaptıkca kondüsyonun artacak tatlım benim :)
Bende Jill den başla kondüsyon kazanınca Max' a geçersin canım yoksa yarım bırakıyor çoğu kişi.. Ben yıllardır spor yapıyorum canım bu senede 7 ayım dolacak nerdeyse kuzum spor devamlılığımda doğal olarak kondüsyon var..

Bir de kızlar geçmişde spor yapdıysa insan vücut bunu hatırlıyormuş bir şekilde açıklaması vardı ama şu an unuttum okuduğum bir yazıda.. Okul hayatımda ilkokuldan başlıyarak hep sporla ilgilenen biriydim.. Uzun boylu olunca beden hocalarının hep ilgisini çekmişimdir :) okul takımlarında yıllarca spor yaptım .. Ama kaç yıldır hiç yapmışlığım yokdu yani.. Ama demek ki vücut hatırladı gençlik yıllarıma döndüm herhal :))

Sizler daha genceciksiniz bırakmayın hiç sporu canlarım :)

Olivenoil · 31 Mayıs 2016

Kaizen- .!.:
Ayy abla ellerine sağlık harika görünüyorr :))

Sağol bebeğim benim .. Sınavlar ne zaman tatlım ??
Bugün BF yaparsın heralde özlemiş Jill seni kız :))
Benim eşim hep arabam beni özlemiş , yatağım beni özlemiş, koltuğum beni özlemiş falan der, gıcık ya :))
Özlenilen olur hep yani :))
Senide özlemişdir yani Jill ve kızları ayy :))

Olivenoil · 31 Mayıs 2016

_SARAYCA_ .!.:
ramazanda yaparım inşallah , ne de olsa geç uyuyacağım :)

Evet kuzum ya bende yapamam hafif yaparım falan diyordum ama o fikri attım iftardan sonra biraz dinlenince kalkar yaparız hem daha güzel olur.. Kafada bitirelim işi :)
Çalışırken nasıl geç kalkacaksın tatlım ?? İzne mi çıkıyorsun yoksa ??

Yağlara baybay, Kaslara hayhay :) diyen aktif, sportmen, pozitif kızların diyet macerası...

Özüne dönen kişi

Guru

Guru

🐞🐝🐞🐝

🐞🐝🐞🐝

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Özüne dönen kişi

Özüne dönen kişi

Özüne dönen kişi

Özüne dönen kişi

🐞🐝🐞🐝

🐞🐝🐞🐝

Özüne dönen kişi

Özüne dönen kişi

Özüne dönen kişi

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency