- 2 Ağustos 2013
- 9.439
- 45.111
- 548
Berrinde fena değilmiş:)
ayy çok pardon canım Birsen yazcaktım , yazdıktan sonra farkettim.
çok hoşuma gitti bence siz de okumalısınız hoşunuza gideceğine eminim, bir yazıdan alıntıladım.
Bu bir diyet reçetesi değildir
2,5 Ayda 12,5 kg. zayıfladım. Öncelikle şunu söyleyeyim ki bu bir diyet reçetesi ya da programı falan değildir, zaten ben de ne bir diyetisyenim, ne doktorum ne de bu işin bir şekilde eğitimini falan almış değilim. Sadece birçok konuyu olduğu gibi bu dengeli beslenme konusunu da çok okudum, o kadar.
Nisan ayı başında fazla kilolarımdan kurtulmak için iki şey yapmaya karar verdim. Birincisi bildiğim ama hiç uygulamadığım dengeli ve sağlıklı beslenme kültürünü kendi içimde yerleştirmek. İkincisi de yine faydalarını çok iyi bildiğim düzenli egzersiz yapma alışkanlığını edinmeye çalışmak oldu.
Meşhur, üç beyazdan kaçmak bu işin olmazsa olmaz kurallarından birisi. Unlu ve şekerli mamullerden uzak durdum. Sabah kahvaltısında yalnızca bir dilim kepekli ya da çavdar ekmek, yanında küçük bir dilim yağsız ve az tuzlu beyaz peynir, istediğim kadar domates ve salatalık yedim. Kahvaltı ile öğle yemeği arasında, bir adet ceviz, üç adet çiğ badem, beş adet de çiğ fındıktan oluşan çerez kürümü aldım.
Öğle yemeklerimi işyerimdeki yemekhanede yediğim için ne çıkarsa bahtıma oldu ancak yine de tatlı, börek, kızartmalar çıktığı günlerde onların yerine yoğurt aldım. Ekmek hiç yemedim. Öğle ve akşam yemekleri arsında istediğim kadar meyve yedim.
Akşam yemeklerimi saat yediden geçe bırakmadım ve mutlaka tek bir çeşit yemekle yetindim. Yanında yediğim salata, söğüş gibi yiyeceklere ilave tuz atmadım sadece limon ve sızma zeytinyağı koymakla yetindim.Ekmek yine hiç yemedim.Akşam yemeğinden sonra yatana dek su haricinde hiçbir şey yiyip-içmedim.
Genel olarak tüm öğünlerde porsiyonlarımı yarı yarıya küçülttüm. Sofradan tuzluğu, asitli ve alkollü içecekleri, tatlıları, unlu mamulleri kaldırdım. Sebze,meyve, yağsız beyaz et ve balık eti ile muhteşem yemekler yapma yollarını denedim. Emin olun ki bunları da buldum. Bol su içtim, meşrubat olarak da limonlu maden suyundan başka bir şey içmedim.
Düzenli olarak yürüyüş-koşu yaptım. En az yarım saat ve en az 3,5km. olmak üzere en az haftada dört gün yürüyüş-koşu yaptım. Üzerine de kademeli olarak artırmak suretiyle 65 mekiğe kadar çıktım. En sonunda kısa bir meditasyon programı ile lotus duruşunda sporumu tamamladım. Bu spor paketi belirttiğim gibi haftada en az dört gün gerçekleşti.
Sporun üzerine ılık bir duş ve yine kademeli olarak soğutmak suretiyle kısa soğuk duşlar aldım. Spor öncesi ve spor sonrası bol su ve maden suyu içmeyi ihmal etmedim.
Tartımla dost oldum. Her sabah kalktıktan ve tuvalete gittikten sonra mutlaka tartıldım. Ve tartı sonuçlarımı bilgisayarıma kaydettim. Grafiklerimi çıkardım. Hedeflediğim, planladığım ve gerçekleşen kilo çizgilerimi excel grafikleri ile takip ettim.
Bazı giysilerimi giymek için kendime hedef kilolar koydum ve o kilolara indiğimde o giysilerimi giymeye ve bundan mutlu olmaya başladım. Göbeğimin küçülmesini farkedip bana hatırlatan insanlardan müthiş zevk aldım. Vücudumdan 12,5 kiloluk bir ağırlığın uçup gitmesi fiziksel bir rahatlamanın yanında, ondan daha da çok ruhsal bir rahatlamayı ve hafiflemeyi getirdi. Ki bu beni daha da mutlu etmekte.
Başta da belirttiğim gibi bu bir diyet reçetesi değildir ve bu yazının yazarı sözümona mucize diyet reçetelerine de bugüne kadar hiç mi hiç rağbet etmemiştir. Benim inancım odur ki her insan kendi reçetesini kendi yazmalıdır, uygulamalıdır ve bundan da mutlu olmalıdır. Bazı temel gerçekler bu reçetelerin abecesidir mutlaka. Onun üzerine yapılabilecek modifikasyonlar her kişinin kendi ritmine göre yine kişi tarafından ayarlanmalıdır. Özellikle işin başında bazı temel tıbbi göstergelerinizin farkına varabilmek adına bilinçli bir tıbbi destek alınması muhakkak ki doğru olacaktır. Ama lütfen kendinizi, sizi kilolarınızdan çok paralarınızdan kurtarmaya çalışanlardan sakının olur mu?
canım benim babam da 15 yıldır haca gidiyor , her defasında koli koli hurma getiriyor bize , e tabi hurma da mineral vitamin yok yok çok yaralı bir meyva ki Peygamber efendimiz günde 2 hurma ile bile oruç tutarmış çok besleyici bir meyva.
ama şunu söyleyeyim aman çok abartma genelde sabah yani akşam olmadan ye, çünkü annemle ben bunun en açık örneklerinden birileriyiz, şeker oranı da çok yüksek olduğu için gerçekten kilo aldırıyor. sana tavsiyem günde 3-5 taneyi geçmemeye çalış ..
selam kızlar , evet hafta sonu topik çok sessiz oluyor ben fırsat buldum hemen yazayım dedim. dün kaç senedir içine giremediğim bir pantolonuma girdim çok mutlu oldum . sabah kahvaltısında kayın valdemdeydik az yemeye çalıştım ekmek yemedim onun yerne 1 krep yedim. salata domates peynir zeytin.
akşam da mantarlı bıberlı birşeyler yaptım kendıme onu yedim arada armut yedim.
bu sabah da nesfit yeyip yuruye cıktım 1 saat yurudum az önce eşime yaspasta yaptım valla kremeasını cırpma kabından sıyırdım yedimcok guzeldı napiyim dayanamadım.
Ohh afiyet olsun canım :)
Arada olur öyle zaten olmasa incecik tığ gibi kızlar olurduk şimdiye :)
Ağır olsun sonunda olsun diyelim :)
ayy canım eşime getirdim pastayı tadına da baktım anlayacağın öğle yemeği yerine yarım dilim pasta yemiş oldum ..
akşam da maç varmış kayın valdeme gideceğiz bakalım sanırım annem bişeyler yapar. salata yapsa da salata yesem ..
ay inşallah en azından yarım kilo vermişimdir. sabah tartıda kaç çıkacağım acaba..
gecen hafta 80.5 kg dim
bu hafta 80.3
82.1 olmuşum
Mervecim ben almışım yani geçen hafta
cok kotubi kac gundur kabizim ondan mi acaba dicem ama bu hafta : 80.6
1 ileri 2 geri ..olmuyo boyle 79 lari bile goremedim
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?