- 1 Ekim 2014
- 1.756
- 6.143
- 158
Merhabaaaaa nasilsinizzzz dunku menum
Sabah
Kahvalti edemedim gec kaldim
Bi kase sutlu cornflakes
Ogle
Bi tabak kiymali sebze yemegi
Yogurt
Ara
Pirtakal
Ara
4 ceviz
Aksam
Corba
Tin balikli salata
Su
2.5 lt civari
Spor yok malasef
Ara. 1 avuç leblebi + 1 tane kuru kayısı + yarım ceviz+ dört badem+ türk kahvesisabah : 1 elma 2 yk yoğurt biraz tarçın karıştırıp yedim
ara: 1 elma
öğle : sandviç ( beyaz peyir+marul+domates koydum) + ayran
Selam hoşgeldinSelam Kizlar ben geldimmm :)) bugün hic ugrayamadim. Sabah ablam geldi bütün gün dedikodu yaptik cay kahve ictik ancak firsat bulabildim :)))
Selam hoşgeldinoh iyi yapmışsınız
Sabah
Yarim simit
Kibrit kutusu peynir
5 zeytin
Domates ve salatalik
Arada
1 elma
Öğlen dört yemek kasigi patlican yemeği
3 kaşık erişte
Tarhana corbasi
Yoğurt
Arada
1 nescafe 3 bisküvi
Akşam
Bir tabak barbunya yemeği
3 kaşık erişte
Bugün çok yedim iki güne göre ve içim sıkılıyo spor yapasım yok offd
afiyet bal sejker olsun *Duru melegimize yarasin ins o kadar istkrardan sbra yemelisin bncede:)Bugünkü menüm;
Kahvalti; 2 haslanmis yumurta, 9-10 zeytin, 1 KK kasar, 1 tane salatalik, 1 kupa ihlamur, 2 dilim TB ekmeği
Ara, 1 muz, 4 ceviz, 1 bardak kefir
Öğlen, 3 yk makarna, 3 yk hindi sote
Ara, 3 tane kuru erik, 1 portakal, 1 mandalina
Aksam, 1 kase mercimek corba, 3 tane kabak mücver, 4 dilim firin patates, 4-5 tane ciğer, 1 kase yogurt
Ara, şekersiz cay ve yarim dilim meyveli pasta (doğum günü vardi yemek zorunda kaldim. 6-7 aydir ilk defa pasta yedim)
Iraden sana cok guzel bi hediye verdi ideal kilona ulastn ama bizide brakmdn boyle motive edici cumlelerin cok hos ve dusunceli bi tavir tesekkurler cankiz:)günaydın kızlar
dün akşamı güzel atlattım. Mangal yemeye gittik çok güzel bi et lokantasına. 3 köfte, 1 sucuk, 1 kanat yanında bol salata yedim.
genel olarak dün yazılanları okudum. Bence kilo vermek zor olduğu kadar da keyifli bi iş. yeni bi sen keşfine çıkıyorsunuz aslında ve oyunla yeni şeyleri keşfedip çok daha özgüvenle kilo verebiliyorsunuz.
Mesela ben 1 yıl önceki halimden eser kalmadı. Tuzdan vazgeçemiyormusunuz? Ben morali bozuk olunca yemeğine avuç avuç tuz katan biriydim , asla vazgeçemem tuzsuz yemek mi olur derdim . Sonuç: Sıfır tuzla yemeklerimi tüketiyorum artık. Zamanla değil birden kestim yemeğimin yanına yoğurt koydum mesela tuzsuzluğun tadını bastırsın diye ve şimdide tuzlu bişi hayatta yiyemiyorum. aslında vücudumuz bile okadar çok yardımcı oluyorki , değerini bilelim zarar vermeyelim vücudumuza. Kendimizle inadı bırakalım. Herşeyi yapabiliriz aslında yeterki gerçekten isteyelim. Tuz sadece örnekti, tatlı, şeker, makarna, pilav hepsi aynı. Ben başardım sizin benden bi eksiğiniz yok isteyin sizde başarırsınız.
Dünkü menüm;
Sabah
1 haş yumurta
4 çeri domates
1,5 kk peynir
1 parmak sütlü nescafe
2 dilim k.ekmek
ara: 1 dilim ananas
Öğle:
salata
1 yk kısır
1 kase brokoli çorbası
ara: 1/2 kase yoğurtlu ananas (ananas 1 dilim kadar)
ara: 1/2 kase yoğurtlu ananas kasenin kasanını yedim.
Akşam:
Bir tabak brokoli çorbası
2 yk pilav
2 yk kıymalı patates yemeği
Su: 2 litre
Spor:
Öğle arasında 30 dk yürüyüş (2 km)
Akşam: 1 saat yürüyüş (3,6 km)
Dünkü toplam adımım 10.955
bugünkü menümün gidişatı
Sabah
1 haş yumurta
2 dilim k.ekmek
1 kk peynir
1 parmak sütlü kahve
4 ceri domates
ara: yok
Öğle:
1,5 kase domates çorbası
salata
30 gr k.ekmek. şu poşette olanlardan
Spor: 1 saat yürüyüş yaptım. 3 km
ara: 1 armut / yenilecek
ara: 2 dilim ananas+ 3 ceviz /yenilecek
Akşam:
Spora gideceğim acıkırsam 2,3 ceviz yiyip öyle gideceğim.
Spordan 1,5-2 saat sonra çorba+salata yiyeceğim.
Menuler 10numara sporlar muhtesem kaptanimmm:)))
Canim yemesen daha iyi yuruyusiakşam mantı yesem bişey olurmu kızlar ya valla içim gidiyor sonra yarım saat yürüyüş yapsam
Ins kaptanim insGüzel. Bu haftadan umutluyum başaracağız.
Afiyet olsun spor gozumden kacmadiii tebriklerr:)Ara. 1 avuç leblebi + 1 tane kuru kayısı + yarım ceviz+ dört badem+ türk kahvesi
Akşam. 8 yk bakla yemeği
2 yk bulgur pilavı
Yoğurt
Bakla fazla oldu biraz çok acımıştım bugün sabah güzel kahvaltı yapmak lazım :-(
Ara. Salatalık ayran
3 lt su 30 dakika cardio
Teşekkür ederimafiyet bal sejker olsun *Duru melegimize yarasin ins o kadar istkrardan sbra yemelisin bncede:)
Iraden sana cok guzel bi hediye verdi ideal kilona ulastn ama bizide brakmdn boyle motive edici cumlelerin cok hos ve dusunceli bi tavir tesekkurler cankiz:)
Canim yemesen daha iyi yuruyusi
Yap ama manti yeme:)
Ins kaptanim ins
Afiyet olsun spor gozumden kacmadiii tebriklerr:)
Tum herkes neredeeeeee
Menum
Sabah
1 haslnms yumrta
Az peynir
Dimates
3 zeytin
1cavdar
Ara
Cilekli activia
Ceyrek armut
Ogle
Corba
4 yk makarna
Tursu
Ara
1 armut
Ara
5 ceviz
Malasef bi ara 1 tane kucuk ekler yedim
Aksam
1 icli kofte
Bol salatali 1.5lahmacun
Su
2 lt gbi
Spor
10 dk ya yakin karin egzersizi
Selam Kizlar ben geldimmm :)) bugün hic ugrayamadim. Sabah ablam geldi bütün gün dedikodu yaptik cay kahve ictik ancak firsat bulabildim :)))
Sabah
Yarim simit
Kibrit kutusu peynir
5 zeytin
Domates ve salatalik
Arada
1 elma
Öğlen dört yemek kasigi patlican yemeği
3 kaşık erişte
Tarhana corbasi
Yoğurt
Arada
1 nescafe 3 bisküvi
Akşam
Bir tabak barbunya yemeği
3 kaşık erişte
Bugün çok yedim iki güne göre ve içim sıkılıyo spor yapasım yok offd
afiyet bal sejker olsun *Duru melegimize yarasin ins o kadar istkrardan sbra yemelisin bncede:)
Iraden sana cok guzel bi hediye verdi ideal kilona ulastn ama bizide brakmdn boyle motive edici cumlelerin cok hos ve dusunceli bi tavir tesekkurler cankiz:)
Canim yemesen daha iyi yuruyusi
Yap ama manti yeme:)
Ins kaptanim ins
Afiyet olsun spor gozumden kacmadiii tebriklerr:)
Tum herkes neredeeeeee
Menum
Sabah
1 haslnms yumrta
Az peynir
Dimates
3 zeytin
1cavdar
Ara
Cilekli activia
Ceyrek armut
Ogle
Corba
4 yk makarna
Tursu
Ara
1 armut
Ara
5 ceviz
Malasef bi ara 1 tane kucuk ekler yedim
Aksam
1 icli kofte
Bol salatali 1.5lahmacun
Su
2 lt gbi
Spor
10 dk ya yakin karin egzersizi
Aksam acikinca sodali ayran yapilip afiyetle içilir
4. Takım Ailesi Olarak Kandilinizi Kutluyoruz…
7. Takım Ailesi Olarak Kandilinizi Kutlarız. Bu gece içinizden geçen tüm dualar kabul görür inşallah
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?