Menüm
Sabah 8:30
Yulaf + süt 1 kase
Çay
Öğle 13:00
Tavuk ızgara
Salata
Ayran
Çeyrek pide ekmek
Akşam 18:00
Mercimek çorbası 1 kase
1 şeftali 3 sarı erik
Şimdi 1 türk kahvesi
Su: 2,5 litre 3 olur
Biradan spor yapcam
Benim menüm
Şekersiz 2. gün
Sabah 9:00: 2 yumurta yarım domates peynir 3 ceviz çay
Ara: Yarım domates peynir2 ceviz
Öğle 14:00 tavada tereyağlı 2,yumurta 2 dilim tt ekmek
15.00 çok acıktım nedense: 1 avuç yaban mersini
Akşam 19.00 : Yoğurtlu demiz otu salatası. İçine 1 çay kaşığı keten tohumu 1 çay bardağı nohut ekledim.
Su 3 e tamamlarım
menümüyazayım ben de
sabah
2yumurta ile omlet
2 dilim hindi füme
ara
1türk kahvesi
1kkayısı 1 ceviz
öğlen
tavuk göğsü ızgara
1 kase yoğurt
1 közlenmiş patlıcan
10 közlenmiş kıl biber
akşam
1 yk yulaf kepeği
1kase yoğurt
ceviz ve kayısı
1200 kalori
rakı balık ohh sefan olsunSelam kizlar, Bugun berbak bi menuyle karsinizdayim:
Sabah:
ceviz-yumurta-peynir-1kasik nutella
Ogle:
1 gong
1 kk peynir
2 salam
Aksam:
5 kalamar
4 karides
1 cupra
1 dilim ekmek
1 duble raki
salata
Bir de ustune 1 top dondurma
Durum boyle olunca ben de sporu abarttim:
1 saat yuruyus / 20 dk yuzme /250 jumping jacks / 50 lunges / 2dk plank / 110 dag tirmanisi / 39 sinav / 110 squat /110 mekik / 100 heel touch / 50 leg raise
@anka_misali Kaptan bu arada yuzmenin puani kac?
canım güldürdün beni akşam akşamkiz rahat birak su kanatlilari
Saka saka, 10 numara menu olmus
SON HALİ
arkadaşlar sporu aksatmamak ve daha çok motivasyonumuzu artırmak için 2 grup yaptık. her spora göre de puanlar ayarladık. gruplara sadece geçenlerde yaptığımız spor listesine yapacağı sporları ekleyenleri aldık.
spor gruplarımız şu şekilde
1. grup
@5816bursa
@asya_01
@marselinda
@MiuLego
@umut-16
tevafuk55
@hippotalamus
2. grup
@florence_N
@anka_misali
@Gulbe seker
@inciakis
@prensesmat
@Korhilalp
kelekkarpuz
şimdi herkes günlük yaptığı sporu yazacak. yanına da toplam puanını yazacak. ben de her gün puanları tabloya ekleyeceğim. liste cuma başlar perşembe biter. cuma tekrar başlar... 1 hafta boyunca en çok puan alan kişi yeni haftaya +50 puan ile başlar. puanı yuksek olan takım da + 100 ile başlar. puanı 250 altında kalan kişi ceza alır. 1 hafta boyunca herkesin yaptığı puanı toplar. perşembe bana bildirir. eğer 250 altında kalan olmazsa bunu ben yapacağım. puan listemiz aşağıdaki şekildedir.
spor hesaplama turu puanı leslie dakika 1 puan yürüyüş dakika 1 ip atlama 5 adet 1 puan Hiit cardio dakika 3 puan koşu dakika 2 puan jilian dakika 2 puan zumba dakika 1,5 puan bölgesel jumping jack/ squat/ dağ tırmanışı vb 5 adet 1 puan eliptik dakika 2 puan bisiklet dakika 2 puan
bu puan tablosu ve takım puan tablosu 1. sayfada duracak her zaman. oradan bakarak sporunuzun puanını hesaplayabilirsiniz...
Kuzum ne sırrı ya@MiuLego maşallah tebrikler canım sırrın nedir acaba
Aaa yüzmeyi koymamışız bak çok iyi fark ettin. Yüzme 3 puan olur çok zor spor o hem de çok yaktırıyor. Ama sen benim grupta değilsin 0.5 puan olsun hahahhaSelam kizlar, Bugun berbak bi menuyle karsinizdayim:
Sabah:
ceviz-yumurta-peynir-1kasik nutella
Ogle:
1 gong
1 kk peynir
2 salam
Aksam:
5 kalamar
4 karides
1 cupra
1 dilim ekmek
1 duble raki
salata
Bir de ustune 1 top dondurma
Durum boyle olunca ben de sporu abarttim:
1 saat yuruyus / 20 dk yuzme /250 jumping jacks / 50 lunges / 2dk plank / 110 dag tirmanisi / 39 sinav / 110 squat /110 mekik / 100 heel touch / 50 leg raise
@anka_misali Kaptan bu arada yuzmenin puani kac?
Bozguna uğrayacaksınızzzzzzzzgencler bizim grup cok guclu olmus, yazik size
Sabah 08:00
1 muz, 1 süt
Öğle 14:40
1 muz, 1 süt
15:30 1 avuç leblebi
Akşam 19:00
1 salatalık
21:30 1 avuç çekirdek
Su: 3 lt + 1 maden suyu
Spor: yok
Yapar mıyım ki gece uyumadan
Kuşum sanırım detoksu bozan şeyler var ama genel,olarak çok az zaten
Sabah 08:00
1 muz, 1 süt
Öğle 14:40
1 muz, 1 süt
15:30 1 avuç leblebi
Akşam 19:00
1 salatalık
21:30 1 avuç çekirdek
Su: 3 lt + 1 maden suyu
Spor: yok
Yapar mıyım ki gece uyumadan
Uzak dur zortim pleaseÇOK AÇIMMMMM EVDE BİSÜRÜ EN SEVDİĞİM ŞEYLER VAR offfff
Hahahhahaay bu ne. gece olme yataginda. ablana soyle de baksin sana nefes aliyo musun. tobe tobe menuye bak.
ben de su detoksu yapicam yarin:
sabah:
2 lt su
oglen:
1 st su
aksam:
1 bardak su (aksam hafif tabi ki sabah-ogle gibi degil)
Daha puan toplamaya başlamadık ki. Kesin yanlış topladın gerçi. Puan toplama sistemine başlayınca ki cumartesi başlar heralde o zaman sen gör. Bak çok kas yaparsın vücut şişer artı gelirsin sen azalt sporu1 saat yuruyus / 20 dk yuzme /250 jumping jacks / 50 lunges / 2dk plank / 110 dag tirmanisi / 39 sinav / 110 squat /110 mekik / 100 heel touch / 50 leg raise
60+60+50+10+ 2 dk plank + 22+ 7.8+ 22+22+20+10 = 283
Diger grubu opuyorum
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?