Cuma Zayıflama Yarışması 12. Takım

Menüm

Sabah 08:00 haşlanmış yumurta bir adet,salata,domates,peynir ve bir dilim tam buğday ekmeği

Öğle 12:00 mercimek çorbası bir kase,ton balıklı salata,bir dilim tam buğday ekmeği

Ara 14:00 Bir küçük muz

Akşam 18:00 Bir porsiyon döner ,3 çatal patates kızartması,yarım dilim ekmek
 
Canım sıkma bu kadar canını , hani kaçamak falan yapsan kilodur dicem de regl durumu var yoksa yediklerine de dikkat ediyorsun bak gör gidecek o kilo
 
Aynen canımm bende öyle düşündüm
Gruba karşı sorumluluğumu yerine getireyim
+ gelirsem gelmeye yüzüm olsun diye can sıkıntısıyla spora yüklendim
 
22 Kasım Su/Spor listesi

1.lemonade17

20 dk yürüyüş / 20 puan
10 dk eliptik/ 30 puan

2.gulenyuzumsunsen
2,5 litre su

100 bridge =20 puan
50 plie slides=10 puan
1000 ip atlama =200 puan
100 twister=20 puan
600 side leg lift=120puan
100 Donkey kick=20 puan
100 sn (30-30-30-10) plank=10 puan

Toplam = 400 puan

3. Jane eyre _

Leslie 3 mile:45 puan
50 mekik:10 puan
Toplam :55 puan

1.5 litre su
 
Sabah aç karna maydanoz limon kürü

9.30 kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
2.5 yk lor
Marul, havuç ve domatesten 1 kase limonlu salata
1 çk bal
Şekersiz çay (ballı çay yaptım)

Öğlen 12:30
1 tabak karnabahar yemeği
1 kase yoğurt

Ara 2 mandalina

Akşam 18:00
3 YK etli patlıcan yemeği
2 YK bulgur pilavı
1 kase salata
1 kase yoğurt
 
Harika canım afiyet olsun
 
gulenyuzumsunsen .!.:
Fıstık ezmesi
Muz
Kabak tatlısı
Bir dilim börek
Hepsi olmasa iyiymiş canım
Onun dışında salatan köftelerin ve saatlerin güzel.
Suyu dA en az yarım litre daha arttırmalısın
Genişletmek için tıkla...
Evet canım haklısın az gibi tek seferde ama yazınca akşam farkkına vardım
 
Yeni öğrendiğim bir bilgiyi aktarayım antrenörden. Emeklerinizin boşa gitmesini istemiyorsanız eğer kardiyodan sonraki öğünde kesinlikle meyve bile yemeyin. Karbonhidrat yemeyin. En iyisi protein. Ara öğündeyseniz filtre sade kahve yağ yakımına devam için iyi bir tercih olur
 
22 Kasım Su/Spor listesi

1.lemonade17

20 dk yürüyüş / 20 puan
10 dk eliptik/ 30 puan

2.gulenyuzumsunsen
2,5 litre su

100 bridge =20 puan
50 plie slides=10 puan
1000 ip atlama =200 puan
100 twister=20 puan
600 side leg lift=120puan
100 Donkey kick=20 puan
100 sn (30-30-30-10) plank=10 puan

Toplam = 400 puan

3. Jane eyre _

Leslie 3 mile:45 puan
50 mekik:10 puan
Toplam :55 puan

1.5 litre su

4.smy11
30 dk leslie=30 puan
100 hayali ip=20 puan (kolumdan dolayı gerçek iple atlayamadım)

toplam=50 puan
 
Menüm 22 kasım

Limonlu su
1 kuru kayısı

Sabah 08.30
2 dilim tb ekmek
1 rafadan yumurta
2 kk peynir
Salatalik domates

Ara 11.00
2 ceviz
1 elma

Öğlen 14.00
5 yk mantar sote
1 kase yoğurt
1 dilim tb ekmek
Bol yeşillik

Ara 16.30
Kayısılı activia

Aksam 19.30
1 yk mantar sote
4 yk kabak yemeği
1 kase yoğurt
Bol yeşillik

Ara 22.00
Tarçınlı süt
3 kuru hurma
 
 
Afiyet olsun süper bir menü olmuş
 
On numara menü olmuş
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Mounjaro 2,5mg günlüğüm
9 10 11
Yorumlar
210
Görüntüleme
7K
pofudukbiri
G
İnsülin Direnci ve kilo verme sürecini başlatıyorum
2
Yorumlar
26
Görüntüleme
2K
gulaysedeniz
G
P
  • Kilitli
Eşimin ailesi beni istemiyor mu?
4 5 6
Yorumlar
100
Görüntüleme
4K
accessdenied
P
Kilo vermemde yardımcı olabilecekler lütfen??
Yorumlar
3
Görüntüleme
975
DURU_SU_3333
D
🍽🔥Grup Fit Mom Olma Yolunda 🏃‍♀️💪🌟
2
Yorumlar
22
Görüntüleme
1K
ParlayanCaglar
P
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…