Cuma Zayıflama Yarışması 12. Takım

florence_N · 29 Kasım 2017

29 kasım spor/su listesi

1.smy11

1000 ip atlama=200 puan
320 iç bacak hareketi=64 puan
50 karin hareketi=10 puan
200 kalca ve bacak hareketi=40 puan
Toplam=314 puan[/QUOTE]

2. Flo
200 mekik: 40 puan
100 squat: 20 puan
50 donkey: 10 puan
200 Twist: 40 puan
Toplam: 110 puan

lemonade17 · 29 Kasım 2017

29 kasım spor/su listesi

1.smy11

1000 ip atlama=200 puan
320 iç bacak hareketi=64 puan
50 karin hareketi=10 puan
200 kalca ve bacak hareketi=40 puan
Toplam=314 puan

1.gulenyuzumsunsen
1,5 litre su
2 bardak limonlu su
30 dk leslie=30 puan
500 ip atlama =100 puan
1000 twister =200 puan
120 plank(60-60)=12 puan
150 Donkey kick=30 puan
150 bridge =30 puan
75 jj = 15 puan
50 plie slides=10 puan
1000 Side leg lift=200 puan

Toplam=627 puan

3. lemonade17
20 dk leslie 20 puan
300 bölgesel 60 puan

Toplam 80 puan
3 lt su

Anka · 29 Kasım 2017

gulenyuzumsunsen .!.:
Bi gün hastalıktan spor yapamamıştım ,
Bugün
O günün eksiğinin de kapattım şükür.
Akşam yemeğinden sonra tam 1,5 saat te yaptım çoğunu,

Ben de geliyorum az sonra

lemonade17 · 29 Kasım 2017

29 kasım spor/su listesi

1.smy11

1000 ip atlama=200 puan
320 iç bacak hareketi=64 puan
50 karin hareketi=10 puan
200 kalca ve bacak hareketi=40 puan
Toplam=314 puan

1.gulenyuzumsunsen
1,5 litre su
2 bardak limonlu su
30 dk leslie=30 puan
500 ip atlama =100 puan
1000 twister =200 puan
120 plank(60-60)=12 puan
150 Donkey kick=30 puan
150 bridge =30 puan
75 jj = 15 puan
50 plie slides=10 puan
1000 Side leg lift=200 puan

Toplam=627 puan

3.Flo
200 mekik: 40 puan
100 squat: 20 puan
50 donkey: 10 puan
200 Twist: 40 puan
Toplam: 110 puan

4. lemonade17
20 dk leslie 20 puan
300 bölgesel 60 puan

Toplam 80 puan
3 lt su

florence_N · 29 Kasım 2017

lemonade17 .!.:
29 kasım spor/su listesi

1.smy11

1000 ip atlama=200 puan
320 iç bacak hareketi=64 puan
50 karin hareketi=10 puan
200 kalca ve bacak hareketi=40 puan
Toplam=314 puan

1.gulenyuzumsunsen
1,5 litre su
2 bardak limonlu su
30 dk leslie=30 puan
500 ip atlama =100 puan
1000 twister =200 puan
120 plank(60-60)=12 puan
150 Donkey kick=30 puan
150 bridge =30 puan
75 jj = 15 puan
50 plie slides=10 puan
1000 Side leg lift=200 puan

Toplam=627 puan

3. lemonade17
20 dk leslie 20 puan
300 bölgesel 60 puan

Toplam 80 puan
3 lt su

Yanlış mı alıntı? Aaa yok 1 2 3 karismis

lemonade17 · 29 Kasım 2017

florence_N .!.:
29 kasım spor/su listesi

1.smy11

1000 ip atlama=200 puan
320 iç bacak hareketi=64 puan
50 karin hareketi=10 puan
200 kalca ve bacak hareketi=40 puan
Toplam=314 puan

2. Flo
200 mekik: 40 puan
100 squat: 20 puan
50 donkey: 10 puan
200 Twist: 40 puan
Toplam: 110 puan[/QUOTE]
Aynı anda eklemisiz sanırım canım ben seninkini de ekledim tekrar paylaştım :)

florence_N · 29 Kasım 2017

lemonade17 .!.:
2. Flo
200 mekik: 40 puan
100 squat: 20 puan
50 donkey: 10 puan
200 Twist: 40 puan
Toplam: 110 puan

Aynı anda eklemisiz sanırım canım ben seninkini de ekledim tekrar paylaştım :)[/QUOTE]
Biz senle geçen de aynı anda yazmıştık sanırım..

Hamzakifzulal · 29 Kasım 2017

Niloyabebe .!.:
Menüm
8 zencefil li suy

9
1 haşlanmış yumurta
1tk bal
1tk pekmez
1 kk peynir
2 dilim ekmek

12
1kase çorba
1 dilim ekmek

18
3 kasık bamya
2 kasık bulgur
1kase çorba
1 kase yoğurt
2 lt su

Okurken dedim bu Niloyabebe nin diye maşallah güzel menü

Gulumse25 .!.:
Sabah kahvaltım saat 11.30
Zencefil kürü

1tane top kek
1bardak süt

Öglen yemegi saat 14.30
1tabak bulgur pilavı

Akşam yemegi
1porsiyon Yagsız hamsi
1kase salata

Spor leslie 1mil
1.5litre su

Az yemek çok da sağlıklı değil tam buna örnek olmuş bol su ile telafi edebilirdin

smy11 .!.:
Menü 29 kasım

Limonlu su
1 kuru kayısı

Sabah 09.30
2 dilim tb ekmek
2 kk peynir ve 1 yumurtadan yapılmış omlet
Domates salatalık
2 fincan şekersiz cay

Ara 11.30
2 ceviz
1 elma

Öğlen 13.30
1 kepçe çorba
1 sahanda yumurta ( aslında karnabahar vardı ama ekşimiş yiyemedim)
1 kase yoğurt
Bol yeşillik

Ara 16.30
Activia

Aksam 18.30
5 yk domates soslu patlican kavurma
1 kase yoğurt
1 dilimtb ekmek
1 kase yoğurt

Ara 22.00
Tarçınlı süt
3 kuru kayısı

smy11 .!.:
Bugün sporumu da bitirdim. 1000 tane ip 320 iç bacak hareketi, 50 karin hareketi, 200 kalca ve bacak hareketi yaptım.

Sporunda Menün de on numara

lemonade17 .!.:
29 Kasım menü
8.00 zencefil kürü

8.30 kahvaltı
2 kepekli Etimek
1 kk peynir
6 zeytin

Ara. 10.30
Limonlu yeşil çay
1 minik gofret ( iş yerinde arkadaş kandil diye dağıttı )

Oglen 12.30
4 YK tavuklu mantar sote
2 YK kısır eklenmiş salata
1 kepçe yayla çorbası

Ara 15.30
1 çorba kaşığı yulaf
Yarim armut
1 çay bardağı süt
(Hepsini birleştirip yedim)

Akşam 19.30
4 adet çiğ köfte
Salata
Ayran

smy11 .!.:
Kızlar instagramda pilatesannesi diye bir kadın var güzel videolar paylaşıyor. Bugün orda iç bacak hareketleri gördüm. Çok hoşuma gitti. Kendimi kaptırdım hareketlere

Aynı benim menülerim gibi dağınık ama toparlama gayretinde

Olcaz Olcaz devam

gulenyuzumsunsen .!.:
29 kasım spor/su listesi

1.smy11

1000 ip atlama=200 puan
320 iç bacak hareketi=64 puan
50 karin hareketi=10 puan
200 kalca ve bacak hareketi=40 puan
Toplam=314 puan

1.gulenyuzumsunsen
1,5 litre su
2 bardak limonlu su
30 dk leslie=30 puan
500 ip atlama =100 puan
1000 twister =200 puan
120 plank(60-60)=12 puan
150 Donkey kick=30 puan
150 bridge =30 puan
75 jj = 15 puan
50 plie slides=10 puan
1000 Side leg lift=200 puan

Toplam=627 puan

YORUMSUZ

gulenyuzumsunsen · 29 Kasım 2017

Hamzakifzulal .!.:
YORUMSUZ

A aaaa olmaz yorum isterim ben

gulenyuzumsunsen · 29 Kasım 2017

anka_misali .!.:
Ben de geliyorum az sonra

Bekliyoruz efem

Niloyabebe · 29 Kasım 2017

anka_misali .!.:
hangi ezan canım...

Kandil ya oruç tutacagim

gulenyuzumsunsen · 29 Kasım 2017

Gulumse24
Kız gülümse Leslie ni listeye ekle 250 puanın altında kalırsan ceza alırsın bak kaptandan

Hamzakifzulal · 29 Kasım 2017

29 kasım Menüm
Sabah Zencefil limon bal kürü

Kahvaltı 7:30
Yarım yumurta
Bir tb etimek
Kk Peynir
Kaşar
Domates
Çk bal
Çk tereyağı
Zeytin

10 ara
yeşil çay
Elma

12 30 öğlen yemeği
Nohut yemeği
2yk Pilav

15 ara
Fındık
Etimek
Süt

17:30 akşam

Peynirli salata

Su 2 lt

Niloyabebe · 29 Kasım 2017

Hamzakifzulal .!.:
Okurken dedim bu Niloyabebe nin diye maşallah güzel menü

Az yemek çok da sağlıklı değil tam buna örnek olmuş bol su ile telafi edebilirdin

Sporunda Menün de on numara

Aynı benim menülerim gibi dağınık ama toparlama gayretinde

Olcaz Olcaz devam

YORUMSUZ

Teşekkür ederim canim :)

gulenyuzumsunsen · 29 Kasım 2017

Hamzakifzulal .!.:
29 kasım Menüm
Sabah Zencefil limon bal kürü

Kahvaltı 7:30
Yarım yumurta
Bir tb etimek
Kk Peynir
Kaşar
Domates
Çk bal
Çk tereyağı
Zeytin

10 ara
yeşil çay
Elma

12 30 öğlen yemeği
Nohut yemeği
2yk Pilav

15 ara
Fındık
Etimek
Süt

17:30 akşam

Peynirli salata

Su 2 lt

Kahvaltın süper
Araların da güzel
Öğle yemeğinde et olabilirse ve öğlen de akşamda olsaydı daha güzel olurdu aslında ama ağır kötü bi menü değil canım afiyet olsun ve birde 2-3 kaşık yoğurt ye bence öğlen ve akşam da

Gulumse24 · 29 Kasım 2017

Hamzakifzulal .!.:
Okurken dedim bu Niloyabebe nin diye maşallah güzel menü

Az yemek çok da sağlıklı değil tam buna örnek olmuş bol su ile telafi edebilirdin

Sporunda Menün de on numara

Aynı benim menülerim gibi dağınık ama toparlama gayretinde

Olcaz Olcaz devam

YORUMSUZ

Balık çok yedim su içemedim içerken migdem bulanıyor tarçın karanfil attım içmeye çalıştım bugünlük böyle oldu alışverişe çıkmam lazım evde kendime göre bişey yok yazık bana

Niloyabebe · 29 Kasım 2017

Hamzakifzulal .!.:
29 kasım Menüm
Sabah Zencefil limon bal kürü

Kahvaltı 7:30
Yarım yumurta
Bir tb etimek
Kk Peynir
Kaşar
Domates
Çk bal
Çk tereyağı
Zeytin

10 ara
yeşil çay
Elma

12 30 öğlen yemeği
Nohut yemeği
2yk Pilav

15 ara
Fındık
Etimek
Süt

17:30 akşam

Peynirli salata

Su 2 lt

Kasar cik seviyorum ama bana kilo yapıyor afiyet olsun canim

Gulumse24 · 29 Kasım 2017

gulenyuzumsunsen .!.:
A aaaa olmaz yorum isterim ben

Ben okurken yapmış kadar yoruldum kaptanım benim listemede yaz aynılarından

Niloyabebe · 29 Kasım 2017

gulenyuzumsunsen .!.:
Oturmak Yok kızlar
Cuma'ya son bir kaldı

Geçen hafta 6. Olmuştuk
Bu hafta 6 dan yüksek olmalıyız

Yarın menüleri hafif tutalım
Karbonhidrat kaçamak yapmayalım
Bol proteinli salatalı
Erken kapanan menü listeleriyle güzel kilolar verelim inşallah

Hadi insAllah

Niloyabebe · 29 Kasım 2017

Gulumse25 .!.:
Ben okurken yapmış kadar yoruldum kaptanım benim listemede yaz aynılarından

Spor harika bayildim dur bende biraz daha spor yapayim

Cuma Zayıflama Yarışması 12. Takım

Mrrro üye

12.Takim B.K:71.5 G.K:65.9 H.K:60 B.T:17.11.2017

Nirvana

12.Takim B.K:71.5 G.K:65.9 H.K:60 B.T:17.11.2017

Mrrro üye

12.Takim B.K:71.5 G.K:65.9 H.K:60 B.T:17.11.2017

Mrrro üye

Popüler Üye

Nirvana

Nirvana

Bk. 81. GNK 71 HDF.70

Nirvana

Popüler Üye

Bk. 81. GNK 71 HDF.70

Nirvana

Nirvana

Bk. 81. GNK 71 HDF.70

Nirvana

Bk. 81. GNK 71 HDF.70

Bk. 81. GNK 71 HDF.70

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency