Cuma Zayıflama Yarışması 12. Takım

Gamzemdwf

18.12.17 b 87,9 g81 h70

Kayıtlı Üye

21 Eylül 2016

826

1.322

63

33

• 1 Ocak 2018

• Konu Sahibi seaBahAR
• #56.681

glstn99 .!.:

Yapiyorum ben

Genişletmek için tıkla...

Squatta yapıyorsun ama kas oranını yükseltiyo olablırsın belki tartı o yüzden çok fark gözükmüyordur belki

 

F

feyzax

Popüler Üye

Kayıtlı Üye

19 Nisan 2013

511

1.057

113

İstanbul

• 1 Ocak 2018

• Konu Sahibi seaBahAR
• #56.682

lemonade17 .!.:

Bende kendime şekersiz 21 gün kitabını aldım yeniyil hediyesi:)

Genişletmek için tıkla...

O kitabı çok merak ediyorum burda bahseder misiniz okudukça bizlerde faydalanalim :)

 

glstn99

BK:67kg/GK:63.5kg/ HEDEF:60kg

Kayıtlı Üye

14 Aralık 2017

2.502

4.534

133

47

• 1 Ocak 2018

• Konu Sahibi seaBahAR
• #56.683

Gamzemdwf .!.:

Squatta yapıyorsun ama kas oranını yükseltiyo olablırsın belki tartı o yüzden çok fark gözükmüyordur belki

Genişletmek için tıkla...

Bilmiyorumki ama bacaklarim kalin oldugu icin squat sart cnm

 

glstn99

BK:67kg/GK:63.5kg/ HEDEF:60kg

Kayıtlı Üye

14 Aralık 2017

2.502

4.534

133

47

• 1 Ocak 2018

• Konu Sahibi seaBahAR
• #56.684

1 ocak 2018 menum
Sabah 1 haslanmis yumurta
Bol yesillik
Bir yemek kasiigi bol corekotlu peynir
Bir cimdik tahin pekmez
5 kucuk kepekli galeta

Oglen fiktre kahve
Bir tane kucuk cikolata
10 tane findik badem
Turk kahvesi

Aksam tereyagli kuru domatesli karides bir yemek kasigi
Bir kepce et suyunda mercimek corbasi
Sinirsiz cay
4 kucuk kepekli galeta
Bir kase zerdecalli zencefilli tarcinli yogurt
Yatarken bir incir 7 zeytin

 

Son düzenleme: 1 Ocak 2018

glstn99

BK:67kg/GK:63.5kg/ HEDEF:60kg

Kayıtlı Üye

14 Aralık 2017

2.502

4.534

133

47

• 1 Ocak 2018

• Konu Sahibi seaBahAR
• #56.685

1 ocak 2018 spor ve su listesi

1.glstn99
200 squat 200 puan
50 mekik 50 puan
300 twister 60 puan
30 dakika hiit cardio 120 puan
Toplam430 puan
2 lt su

 

innuk

Guru

Kayıtlı Üye

9 Nisan 2009

3.901

2.785

448

İstanbul

• 1 Ocak 2018

• Konu Sahibi seaBahAR
• #56.686

Kizlar nasilsiniz.
Esim evde giremedim iki gündür.
Ilk fırsatta menuleri yazicam.
Bu arada bir arkadasimi davet ettim.
Bu dun spor yapamadım. Bugün 3000 adim yürüyüş var.
Ama ustunu tamamlamam lazim.

 

gulenyuzumsunsen

Nirvana

Kayıtlı Üye

15 Eylül 2015

10.651

28.756

598

• 1 Ocak 2018

• Konu Sahibi seaBahAR
• #56.687

Kahvaltı 11:00
1 yumurta
2 dilim kepek ekmek
Zeytin
Çay

15:00 3 küçük mandalina
1 ceviz

Akşam 18:45
1 küçük kase yoğurt
Zeytin
Tere dereotu yeşilsoğan marul
5 ısırık katmer

 

fatma86

Guru

Kayıtlı Üye

9 Ağustos 2009

1.195

1.970

333

39

İstanbul

• 1 Ocak 2018

• Konu Sahibi seaBahAR
• #56.688

innuk .!.:

Kizlar nasilsiniz.
Esim evde giremedim iki gündür.
Ilk fırsatta menuleri yazicam.
Bu arada bir arkadasimi davet ettim.
Bu dun spor yapamadım. Bugün 3000 adim yürüyüş var.
Ama ustunu tamamlamam lazim.

Genişletmek için tıkla...

Geldim canım.

 

E

Ecembal

12.12.2017*172 B:69,5 gncl:63.9 hdf:60

Kayıtlı Üye

12 Aralık 2017

413

771

18

• 1 Ocak 2018

• Konu Sahibi seaBahAR
• #56.689

1 ocak 2018 spor ve su listesi

1.glstn99
200 squat 200 puan
50 mekik 50 puan
300 twister 60 puan
30 dakika hiit cardio 120 puan
Toplam430 puan
2 lt su

2.ecembal
50 dk leslie 50p
20 mekik 20p
Toplam 70p
2lt su

 

glstn99

BK:67kg/GK:63.5kg/ HEDEF:60kg

Kayıtlı Üye

14 Aralık 2017

2.502

4.534

133

47

• 1 Ocak 2018

• Konu Sahibi seaBahAR
• #56.690

Ecem toplaki yazmayi unutmussun cnm

 

E

Ecembal

12.12.2017*172 B:69,5 gncl:63.9 hdf:60

Kayıtlı Üye

12 Aralık 2017

413

771

18

• 1 Ocak 2018

• Konu Sahibi seaBahAR
• #56.691

1 ocak mebu
Sabah kahvalti
1haslanmis yumurta
Kucuk dilim peynir
3 zeytin

Aksam 19.00
1 pors corba( ezogelin)
1pors karnibahar yemegi

22.00 de tarcinli sut icmeyi planliyorummmmm

 

Gulumse24

Nirvana

Anneler Kulübü

Kayıtlı Üye

8 Aralık 2016

26.658

102.442

598

39

• 1 Ocak 2018

• Konu Sahibi seaBahAR
• #56.692

fatma86 .!.:

Geldim canım.

Genişletmek için tıkla...

Hoş geldin kuzum Hamza nın arkadaşı bizimde arkadaşımız sayılır nasılsın

 

glstn99

BK:67kg/GK:63.5kg/ HEDEF:60kg

Kayıtlı Üye

14 Aralık 2017

2.502

4.534

133

47

• 1 Ocak 2018

• Konu Sahibi seaBahAR
• #56.693

Nerdesiniz kizlar ya

 

glstn99

BK:67kg/GK:63.5kg/ HEDEF:60kg

Kayıtlı Üye

14 Aralık 2017

2.502

4.534

133

47

• 1 Ocak 2018

• Konu Sahibi seaBahAR
• #56.694

Insallah herkes spordadir

 

innuk

Guru

Kayıtlı Üye

9 Nisan 2009

3.901

2.785

448

İstanbul

• 1 Ocak 2018

• Konu Sahibi seaBahAR
• #56.695

Gulumse25 .!.:

Hoş geldin kuzum Hamza nın arkadaşı bizimde arkadaşımız sayılır nasılsın

Genişletmek için tıkla...

Hamza kim kiz?

Beni unuttun mu yoksaa..

 

innuk

Guru

Kayıtlı Üye

9 Nisan 2009

3.901

2.785

448

İstanbul

• 1 Ocak 2018

• Konu Sahibi seaBahAR
• #56.696

fatma86 .!.:

Geldim canım.

Genişletmek için tıkla...

Hoşgeldin bacimmm
Simdi birinci sayfada takimin kurallari var once onlari bi oku.
Sonra da inmek istedigin hedef kiloyu bildir.
Burda acayip bi disiplin ve motivasyon var.
Hep beraber veriyoz kiloları

 

Gamzemdwf

18.12.17 b 87,9 g81 h70

Kayıtlı Üye

21 Eylül 2016

826

1.322

63

33

• 1 Ocak 2018

• Konu Sahibi seaBahAR
• #56.697

Kahvaltı 4 tatlı kaşığı yoğurda 2 tatlı kaşığı chia
Ara (13:00)1 bardak sade kahve 2 ceviz bir muz( 1/4)
Ara(17:00) 2 ceviz 2 kuru kayısı 2 fındık
Akşam( 19:30) 1kepçe çorba 3 köfte büyüklüğünde ızgara et 1 kaşık yoğurtlu patlıcan közleme 1 kaşık yoğurtlu pancar
2 lt

 

Gamzemdwf

18.12.17 b 87,9 g81 h70

Kayıtlı Üye

21 Eylül 2016

826

1.322

63

33

• 1 Ocak 2018

• Konu Sahibi seaBahAR
• #56.698

1 ocak 2018 spor ve su listesi

1.glstn99
200 squat 200 puan
50 mekik 50 puan
300 twister 60 puan
30 dakika hiit cardio 120 puan
Toplam430 puan
2 lt su
2.gamzemdwf
50bisiklet 100 puan
2lt

 

florence_N

Mrrro üye

Kayıtlı Üye

6 Ağustos 2016

6.007

9.730

198

• 1 Ocak 2018

• Konu Sahibi seaBahAR
• #56.699

Menüm

Sabah 10
1.5 haşlanmış yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
1 tk bal ve tereyağ
Çay

Akşam 18:00
6 YK kurufasulye
3 YK bulgur pilavı
Yarım kase yoğurt
34 tarçınlı kurabiye

 

F

feyzax

Popüler Üye

Kayıtlı Üye

19 Nisan 2013

511

1.057

113

İstanbul

• 1 Ocak 2018

• Konu Sahibi seaBahAR
• #56.700

Sabah 11.30 peynir sucuk tereyag bir kivi 4 kayısı ve form cay
Aksam yarim kase tarhana çorbası 5 kaşık kerevizli salata 2.5 lt su

Spor 20 dk eliptik 60 puan 20 dk bölgesel hareket 120 puan toplam 180 puan