Öğünde yediğimiz miktarları da yazıyoruz. Bir de spor listemizde ayrı, oradan alintilayip kendini ekliyorsun.Sabah 11.30 peynir sucuk tereyag bir kivi 4 kayısı ve form cay
Aksam yarim kase tarhana çorbası 5 kaşık kerevizli salata 2.5 lt su
Spor 20 dk eliptik 60 puan 20 dk bölgesel hareket 120 puan toplam 180 puan
Ayy ne güzel menü.. Keşke benim olsa..Menü 01 ocak
Limonlu su
Sabah 11.00
2 dilim ekmek
2 kk peynir
1 tk salça
Yumurta
Ara 13.00
2 ceviz
2 hurma kuru
Öğlen 15.00
1 Kepçe çorba
2 yk ıspanak
3 yk bamya
Yoğurt
Aksam 19.30
1 kepçe çorba
4 yk nohut
Ara 22.00
1 erik
Yarim portakal
Ballı ıhlamur
Insallah herkes spordadir
Gamzecim 2 de ben vardimmm1 ocak 2018 spor ve su listesi
1.glstn99
200 squat 200 puan
50 mekik 50 puan
300 twister 60 puan
30 dakika hiit cardio 120 puan
Toplam430 puan
2 lt su
2.gamzemdwf
50bisiklet 100 puan
2lt
Döndüğüne sevindim arkadaşım. Ben bıraktığın yerdeyim. Ne ileri ne geri. Hatta bu sabah adet oldum sancı, sinir, + kilo ne ararsan var.Hayırlı akşamlar kızlar.bugün kaçamak siz atlattım. Aburcubura alıştım mide genişledi kendimi alistirmam lazım düzene. Sizde ne var ne yok
Hamza kim kiz?
Beni unuttun mu yoksaa..
Kız 3 dört tane demek istedin demiMenüm
Sabah 10
1.5 haşlanmış yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
1 tk bal ve tereyağ
Çay
Akşam 18:00
6 YK kurufasulye
3 YK bulgur pilavı
Yarım kase yoğurt
34 tarçınlı kurabiye
O ne yaw? 4 yazmıştım aslında.. 34 olmuş.Kız 3 dört tane demek istedin demi
Bacı niye kendini bizden öyle uzak ayırdın**1 ocak 2018 ***spor ve su listesi
1.glstn99
200 squat 200 puan
50 mekik 50 puan
300 twister 60 puan
30 dakika hiit cardio 120 puan
Toplam430 puan
2 lt su
2.ecembal
50 dk leslie 50p
20 mekik 20p
Toplam 70p
2lt su
3.gamzemdwf
50dk bisiklet :100 puan
2ltsu
4. Flo
30 dk orta tempoda yürüyüş: 30 puan
10 squat: 10 puan
Toplam: 40 puan
5.gülümse25
300bacak hareketi =60
15dk cardio =60
15 mekik =15
Toplam =135
2litre su
feyzax
20 dk eliptik 60 puan
20 dk bölgesel hareketler 120 puan
Toplam=180 puan 2.5 lt su
Ayy ne güzel menü.. Keşke benim olsa..
Gecmis olsunnnnnnKızlar bugün spor yapamadım. Kemiklerim sizliyor. Ufaklıktan bana gecti boğaz ağrısı fena.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?