Cuma Zayıflama Yarışması 12. Takım



diyetisyen menüsü ne göre gidiyorum da dün uygulamadm tam braz sinirlendim yemedm dogru dürüst
 
günaydın kızlar :)

13 şubat menüm :

sabah : 2 adet tereyağında pişmiş yumurta
peynir 5 zeytin
salatalık
yeşillik
1 çay bardağı süt

öğle : 1 tabak ekşili köfte
3 kaşık mercimekli bulgur pilavı

ara : 3 hurma - 3 badem- 1 mandalina

akşam : 1 kase yayla çorbası bol salata

7000 adım 3 lt su

yarım saat basen bacak egzersizi ve squat
 
13 subat spor listesi

1.Derya60kilo
30 dakika yuruyus 30 puan
Su: 3 lt

2.massmavi
Yarım saat yürüyüş 30 puan
1 saat plates 120 puan
100 twister 20 puan
Toplam 170 puan
3lt su

3.lemonade17
500 bölgesel hareketler 100 puan
100 jj 100 puan
Toplam 200 puan
1.5 lt su+1lt Dukan birası

4.elifff_9595
500 ip 100 puan
200 mekik 200 puan
50 squat 50 puan
50 saniye plank 50 puan

Toplam 400 puan
Su 2lt

5.mrv2855
(Sezeryan sonrasi sporu:) )
40 dakika yuruyus
3 litre su
Toplam 40 puan

6.gamzemidwife
bölgesel 1000 200
Mekik 300 300
Twister 1000 200
60 dk hııt cardio 240
500jj 500
1000 ip 200
30 dk bisiklet 60
Toplam 1700

1 lt
 
tebrik ederim artsın inşallah canım
Ben resmen 71 e çivi çaktım15 gündür
Biraz şaşırtsan mi vücudu canım? Mesela sen akşam yemeklerini çok erken yiyorsun ya belki akşam bir ara öğün yapabilirsin meyve+yoğurt ya da kuruyemiş gibi. Metabolizmayi hızlandirmak lazim
 
Biraz şaşırtsan mi vücudu canım? Mesela sen akşam yemeklerini çok erken yiyorsun ya belki akşam bir ara öğün yapabilirsin meyve+yoğurt ya da kuruyemiş gibi. Metabolizmayi hızlandirmak lazim
Öyle mi yapıyım dersin canım

Hepinizin önerilerini bekliyorum kızlar
Kurtarın beni şu 70 lerden
 
Öyle mi yapıyım dersin canım

Hepinizin önerilerini bekliyorum kızlar
Kurtarın beni şu 70 lerden
Yani başka arkadaşlarda yorum yapsın ben sorumluluk almak istemem sporu da arttırabilirsin. Günde yarım saat ınterval bir şeyler yapabilirsin mesela
 
Günaydın arkadaşlar dün giremedim hiç tembel tembel yattım öğlene kadar öğleden sonra da evden kaçtım iş yapmamak için. Bugün telafi edeyim artık.
Önce süre dolmadan spor listesini bulayım.
Sonra eksik menüleri yazayım..
Geçmiş çok birikmiş ancak etiketlere bakabildim
 
13 subat spor listesi

1.Derya60kilo
30 dakika yuruyus 30 puan
Su: 3 lt

2.massmavi
Yarım saat yürüyüş 30 puan
1 saat plates 120 puan
100 twister 20 puan
Toplam 170 puan
3lt su

3.lemonade17
500 bölgesel hareketler 100 puan
100 jj 100 puan
Toplam 200 puan
1.5 lt su+1lt Dukan birası

4.elifff_9595
500 ip 100 puan
200 mekik 200 puan
50 squat 50 puan
50 saniye plank 50 puan

Toplam 400 puan
Su 2lt

5.mrv2855
(Sezeryan sonrasi sporu:) )
40 dakika yuruyus
3 litre su
Toplam 40 puan

6.gamzemidwife
bölgesel 1000 200
Mekik 300 300
Twister 1000 200
60 dk hııt cardio 240
500jj 500
1000 ip 200
30 dk bisiklet 60
Toplam 1700

1 lt

7. İnnuk
30 dk yürüyüş 30 puan
50 mekik 50 puan
30 squat 30 puan
Toplam 110 puan
 
12.02.2018 pazartesi menü

Kahvaltı
2 yumurta ile mantarlı biberli omlet
2 ceviz
1 dilim tulum peyniri

Öğle

1 tabak zeytinyağlı pırasa yemeği


Ara
2 ceviz
2 avuç kuru üzüm

Akşam
3 ızgara köfte
4-5 tane kaşarlı ızgara mantar
ızgara kırmızı biber
3 yk kadar makarna
salata
 
13. 02. 2018 Salı menü

Kahvaltı

1 kasarlı tost
4-5 ad. zeytin
1 haşlanmış yumurta



Öğlen
1 kase mercimek çorbası
4 yk kadar makarna

Ara
yarım armut


Akşam
1 tabak kuru fasulye yemeği
Salata
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…