Cuma Zayıflama Yarışması 12. Takım

Selam kızlar Dünkü menümü paylaşıyorum hemen

Sabah
2 dilim kepek ekmek arası peynir domates yeşillik
2 bardak çay

Öğlen
Tavuk döner
2 dilim ekmek
Ayran

Akşam
5 Kaşık taze fasülye
2 kaşık yoğurtlu tarhana kavurması
5-6 tane elma dilimi patates (fırında)
(Bunların hepsini servis tabağına aldım bir porsiyon kadar oldu, böyle yazınca çok gibi algılanmasın )

1 litre su , 30 dk yürüyüş
 

Benim bitti canım ne yemedim ki tabii hep sağlıklı

yumurta 1 bardak süt kayısı ceviz 1 dilim kaşar 1 dilim cheddar az beyaz peynir 1 cherry domates ananas

 
günaydın kızlar ,
bende 50 lı rakamları gorsem ne guzel olur .

dün menum : 1 domates + 1 salatalık + 1 yumurta + yarım dilim ekmek +1 dılım peynır + 5 zeytın
ogle : 80 gr ton balıgı + semız otu + yarım dılım ekmek
aksam : 1 tane tavuk pırzola + 2 dılım patates

ara :malesef : 2 ıncır + 1 cevız + 10 erık
 
Kızlar ben korse almayı düşünüyorum kullanan veya önerisi olan var mı
 
şu 70 lerden bir düşeyim de sonra "İdeal kilonuzun üstündesiniz" şu yazıyı görmek istemiyorum artık o yüzden sabrediyorum bide hafta sonları sürekli bir şeyler çıkıyor orda aldıklarımla uğraşıyorum
 
yogurtlu tarhana kavurması nedir ?
 
inciakis .!.:
aynen canım bugün hangi sporları yapacaksın söyle de kopya cekeyim
Genişletmek için tıkla...
Dünkülerin aynısı canımcım. Spor salonun yoksa ilk 3 ü yerine 1 saat dışarıda tempolu yürüyüş yap. Bak bir de mekik programı yapıyorum ben Eylülle yapıyoz 17. Güne geldik. Fotoğrafını koyayım ona başla istersen.

30 dk yürüyüş bandı
20 dk eliptik
10 dk bisiklet
50 squat
100 jumping jack
40 mekik (31 günlük mekik programı 17. Gün)
1 dk plank, 30 sn sağa ve 30 sn sola plank
20 dk stepper (stepper yoksa da leslie yapabilirsin)
 

Eklentiler

  • IMG_2579.webp
    19,8 KB · Görüntüleme: 45
menün gayet güzel aradaki maalesef ne için
 

Benim bitti canım ne yemedim ki tabii hep sağlıklı

yumurta 1 bardak süt kayısı ceviz 1 dilim kaşar 1 dilim cheddar az beyaz peynir 1 cherry domates ananas

 


Kızlaaar şu patateslerden vazgeçin ya
 
çoğunu anlamadım
koşu bandım var evde onu yaparım 40 dk 3 km
sabah leslie yaptım
mekik çekemiorum belim problemli platin var
100 de ip atalarım ama yine sana yetişemiyorum ya
 
Canım sen kuralları okudun mu. O kadar etiket yaptım çağırdım seni böyle kafeye girip çay söyler gibimi gelinir . Kusura bakma listeye alamayacağım seni. Ama istersen liste dışı bizimle kilo verebilirsin.
 
inciakis .!.:
çoğunu anlamadım
koşu bandım var evde onu yaparım 40 dk 3 km
sabah leslie yaptım
mekik çekemiorum belim problemli platin var
100 de ip atalarım ama yine sana yetişemiyorum ya
Genişletmek için tıkla...
50 da squat yap madem :) jumping jack de yap hemen youtube a yaz ne olduğunu görürsün kolay zıplama hareketi
 
MiuLego .!.:
50 da squat yap madem :) jumping jack de yap hemen youtube a yaz ne olduğunu görürsün kolay zıplama hareketi
Genişletmek için tıkla...
Ben de 50 jumping jack 50 squat 50 dağ tırmanışı 50 de başka bişey yaptım ama adını hatırlayamadım
Ayrıca 4 fast Miles 50 sn plank 50 sn wall sit yaptım
Tabii perte çıktım yattım sonra
 
anka_misali .!.:
Ben de 50 jumping jack 50 squat 50 dağ tırmanışı 50 de başka bişey yaptım ama adını hatırlayamadım
Ayrıca 4 fast Miles 50 sn plank 50 sn wall sit yaptım
Tabii perte çıktım yattım sonra
Genişletmek için tıkla...
MasaAllah canım nazar değmesin
Sabah sabah bu enerji
 
anka_misali .!.:
Ben de 50 jumping jack 50 squat 50 dağ tırmanışı 50 de başka bişey yaptım ama adını hatırlayamadım
Ayrıca 4 fast Miles 50 sn plank 50 sn wall sit yaptım
Tabii perte çıktım yattım sonra
Genişletmek için tıkla...
Vaaaaaaayyyy dün sporda coşmuşsun anka sabah moralim bozuk diyeti bozasım var falan diyordun gece açıldın. Darısı bugüne. Şu dağ tırmanışını bugün ben de deneyeyim.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

C
  • Kilitli
hayat, ilişkiler,tercihler, seçilimler
Yorumlar
12
Görüntüleme
929
Mune
Mounjaro 2,5mg günlüğüm
10 11 12
Yorumlar
232
Görüntüleme
11K
pamelapam
P
G
İnsülin Direnci ve kilo verme sürecini başlatıyorum
8 9 10
Yorumlar
184
Görüntüleme
4K
norayildiz
P
  • Kilitli
Eşimin ailesi beni istemiyor mu?
4 5 6
Yorumlar
100
Görüntüleme
9K
accessdenied
P
Kilo vermemde yardımcı olabilecekler lütfen??
Yorumlar
3
Görüntüleme
1K
DURU_SU_3333
D
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…