Cuma Zayıflama Yarışması 12. Takım

Ayyy canım yoğurtlu yeşil mercimek istedi yaa
 
Menum kizlar
Sabah 1 haslanmis yumurta salata 1 catal peynir
Arada 1 avuc leblebi
Ogle 2 kepce mercimek corbasi salata
Ara 1 avuc erik
2 hurma
Galiba aksam yiyemiyecem kabak pismedi o yuzden acikirsam sut yada yogurt
Gelelim spora
2×leslie 3 mil
20 dk kardiyo hareketleri
30 dk kosu bandi 2.300 km oldu
Ev is arasi 6000 adim
Su kesin 2 lt den fazla olmustur
 
Hakkaten güzel kız :) afiyet olsun
inciakis .!.:
Eve 10 dk da geliyorum gelir gelmez denedim o tekmeler pek olmadi ama kendimce yaptim iste onu bitiremeyince gittim 30 dk kosu bandinda yurudum
Genişletmek için tıkla...
Durmak yok diyorsun
Oh oh miss
 
Canım seni üzmek istemem ama ıspanakla yoğurt yiyince ikisinin de faydası ölüyormuş.. ıspanağı en iyi yeme şekli yumurtalı yoksa bende bayılırım sarımsaklı Yoğurtlu ıspanağa..

Bi ara benim kan ve demir değerlerim yerlerdeydi.. diyetisyene gittim, değerlerin yükselmesi için neyi neyle yemem gerektiğini anlattı. .et, kıyma, ayran ve yoğurtla yenmicek salatayla yenicek.. ıspanak en faydalı yumurtalı hali... şimdilik benden bu kadar. .
 
Ben de menu yazayım.

Sabah 7.00 de 2 yumurta 1 çay bardağı ceviz

Ara: Türk kahvesi

14.30 1 porsiyon mercimekli lahana 1 kase yoğurt

Ara turk kahvesi

16.30 3 tane fındık kadar tuzlu kurabiye(şu çorek otlu olan)

18.30 3 kaşık mercimekli kapuska

Ara soda

Su: 4 e tamamlayacağım 3 oldu

Spor
Leslie 4 fast Miles
50 squat
50 dağ tırmanışı hareketi
50 jumping jack hareketi
50 keptin kick
 
Menüm geliyor

Uyanınca 1 bardak ılık su, 1 çk hurma pekmezi

08:10 sade nescafe

Kahvaltı 09:35
Tam buğday ekmeğine kaşarlı tost, 1 kk süzme peynir, zeytin, domates, 2 tk kahvaltılık sos, yeşil çay ( bunları evden getirdim işyerinde yedim, ne güzel doydum yaşasın ❤)

Ara 11:30 sade türk kahvesi

Öğle 13:30
1 kase mercimek çorbası, 4 ızgara köfte, 2 yk yoğurt, 1 küçük kase salata

Ara 14:50 1 hurma, yeşil çay
Ara 17:00 sade türk kahvesi, 3 çilek

Akşam 19:15
Köz patlıcan salatası bir tabaktan az (zeytinyağı limon sarımsaklı sos ile), 1 yk yoğurt

Su: 3.5 lt ( 4 lt olur uyuyana kadar)
Spor:
30 dk yürüyüş bandı
20 dk eliptik
10 dk bisiklet
40 mekik (31 günlük mekik programı 17. Gün)
34 dk lık cardio ölüm sporu

Aaaaa dağ tırmanışını unutmuşum hemen yapıyorum
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

C
  • Kilitli
hayat, ilişkiler,tercihler, seçilimler
Yorumlar
12
Görüntüleme
927
Mune
Mounjaro 2,5mg günlüğüm
10 11 12
Yorumlar
232
Görüntüleme
11K
pamelapam
P
G
İnsülin Direnci ve kilo verme sürecini başlatıyorum
8 9 10
Yorumlar
184
Görüntüleme
4K
norayildiz
P
  • Kilitli
Eşimin ailesi beni istemiyor mu?
4 5 6
Yorumlar
100
Görüntüleme
9K
accessdenied
P
Kilo vermemde yardımcı olabilecekler lütfen??
Yorumlar
3
Görüntüleme
1K
DURU_SU_3333
D
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…