Selamlar iki gundur acillik oldugum icin giremedim kizlar, agzimin ici komple yara, aft oldumsadece corba cay su filan icebiliyorum sabahtan beri boyle, menumu yazsam da pek ic acici degil surekli tarhana corbasi iciyorum, havalar burda berbat kapmisim sifayi.
Menum kizlar
Sabah 1 haslanmis yumurta salata 1 catal peynir
Arada 1 avuc leblebi
Ogle 2 kepce mercimek corbasi salata
Ara 1 avuc erik
2 hurma
Galiba aksam yiyemiyecem kabak pismedi o yuzden acikirsam sut yada yogurt
Gelelim spora
2×leslie 3 mil
20 dk kardiyo hareketleri
30 dk kosu bandi 2.300 km oldu
Ev is arasi 6000 adim
Su kesin 2 lt den fazla olmustur
Canım seni üzmek istemem ama ıspanakla yoğurt yiyince ikisinin de faydası ölüyormuş.. ıspanağı en iyi yeme şekli yumurtalıyoksa bende bayılırım sarımsaklı Yoğurtlu ıspanağa..
Bi ara benim kan ve demir değerlerim yerlerdeydi.. diyetisyene gittim, değerlerin yükselmesi için neyi neyle yemem gerektiğini anlattı. .et, kıyma, ayran ve yoğurtla yenmicek salatayla yenicek.. ıspanak en faydalı yumurtalı hali... şimdilik benden bu kadar. .
Ben de menu yazayım.
Sabah 7.00 de 2 yumurta 1 çay bardağı ceviz
Ara: Türk kahvesi
14.30 1 porsiyon mercimekli lahana 1 kase yoğurt
Ara turk kahvesi
16.30 3 tane fındık kadar tuzlu kurabiye(şu çorek otlu olan)
18.30 3 kaşık mercimekli kapuska
Ara soda
Su: 4 e tamamlayacağım 3 oldu
Spor
Leslie 4 fast Miles
50 squat
50 dağ tırmanışı hareketi
50 jumping jack hareketi
50 keptin kick
Menüm geliyor
Uyanınca 1 bardak ılık su, 1 çk hurma pekmezi
08:10 sade nescafe
Kahvaltı 09:35
Tam buğday ekmeğine kaşarlı tost, 1 kk süzme peynir, zeytin, domates, 2 tk kahvaltılık sos, yeşil çay ( bunları evden getirdim işyerinde yedim, ne güzel doydum yaşasın ❤)
Ara 11:30 sade türk kahvesi
Öğle 13:30
1 kase mercimek çorbası, 4 ızgara köfte, 2 yk yoğurt, 1 küçük kase salata
Ara 14:50 1 hurma, yeşil çay
Ara 17:00 sade türk kahvesi, 3 çilek
Akşam 19:15
Köz patlıcan salatası bir tabaktan az (zeytinyağı limon sarımsaklı sos ile), 1 yk yoğurt
Su: 3.5 lt ( 4 lt olur uyuyana kadar)
Spor:
30 dk yürüyüş bandı
20 dk eliptik
10 dk bisiklet
40 mekik (31 günlük mekik programı 17. Gün)
34 dk lık cardio ölüm sporu
Aaaaa dağ tırmanışını unutmuşum hemen yapıyorum
@hippotalamus menumu bulamadım, profilinden bakacigim şimdi
Offff PROFİTEROL miiiiii
profiterol bakacagım şimdi diye okudum
Benimde küçüktüBen de geçtim
Benim hedefim küçüktü gerçi
Yoğurtsuz ayransız sofraya bile oturmam ben o dereceÇOOOOOOK GEÇMİŞ olsun canım benimmmmmmmmmm :)
canım akşam acıkmadın mı
ayyyyyyy canımmmmmmmm sen hep yaz böyleeeeeeeeee
ne zaman et yanında ayran içsem sen geliyorsun aklıma ama secenek de bulamıyorum hıc dısarıda salata yemıyorum evdeyken yaparım yoksa
benim de kan ve demir pek kötüydü 2 kutu demir hapı kullandım
aklına gelirse yaz olur mu
ıspanaklı yumurta yapayım bari
GÜNAYDIN KIZLARRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR
CUMA HEDEFİME BU SABAH İTİBARİYLE YAKLAŞMIŞ BULUNMAKTAYIMMMMMMMMMMM
Ben de geçtim
Benim hedefim küçüktü gerçi
Yoğurtsuz ayransız sofraya bile oturmam ben o derece
Sabah sabah bu güzel hedef geçme haberleriyle günaydın o zaman
ayyyy aynennnnnnnnnnn sütü de say ankaaaaaaaa
hatta kefir mi içsek beraber
ben daha geçemedim ama yaklaştım bi wc çıkarsam hedef tamam
Dün 60.4 çıkmıştım kızlar ve dün 2 öğün karatay beslenmesi ile bugün -500gr gördüm 59.9um
Dünkü menüm
Sabah 7.00 ceviz su kürü
9.00da karatay kahvaltısı bol yeşillik ve 2 yumEki Görüntüle 1999490
Akşam 17.00 booolsalata 2 tavuk şiş ızgara ve kefir
19.00da 1avuç çiğ ayçekirdeği
Mucize karatay kahvaltisiDün 60.4 çıkmıştım kızlar ve dün 2 öğün karatay beslenmesi ile bugün -500gr gördüm 59.9um
Dünkü menüm
Sabah 7.00 ceviz su kürü
9.00da karatay kahvaltısı bol yeşillik ve 2 yumEki Görüntüle 1999490
Akşam 17.00 booolsalata 2 tavuk şiş ızgara ve kefir
19.00da 1avuç çiğ ayçekirdeği
Dün 60.4 çıkmıştım kızlar ve dün 2 öğün karatay beslenmesi ile bugün -500gr gördüm 59.9um
Dünkü menüm
Sabah 7.00 ceviz su kürü
9.00da karatay kahvaltısı bol yeşillik ve 2 yumEki Görüntüle 1999490
Akşam 17.00 booolsalata 2 tavuk şiş ızgara ve kefir
19.00da 1avuç çiğ ayçekirdeği
BravooooAyrıca dün 3lt su içtim kızlar
Kızlar bugün bir karar aldım. İnşallah uygulayabilirim: Tuzu hayatımdan çıkarmak!
Ben tuz bağımlısıyım. Yemeklere daha tadına bakmadan tuz ekenlerden, ama az buz değil epey tuz. Domates salatalık vs zaten ohhhh tuz gölü. Bakalım bundan sonra hiçbirşeye ekstra tuz ekmeyeceğim. İnşallah başarırım (tuzsuz tadı hiçbirşeye benzemiyor benim için ama bakalım nasıl olacak)
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?