Sağol korhiiimmm ben de seni tebrik ederim ve tüğm takımıTEBRİKLER MİUUU
HAKLI GURURUNU YAŞA ŞEKERİM
Canım maşallah dolu dolu bir menü ama sağlıklı afiyet olsunnMenumu yazayım
Sabah 9
Ac karna 2 kuru incir
1 porsiyon lor
1 ince dilim tam buğday ekmeği kızarmış
1 domates
1 küçük salatalık
1 yumurta 1 domates 1 biberle menemen yaptım yarısını ben yedim
Öğlen
3 hurma
1 bardak süt
Ara
4 kayısı
Akşam 18.30
Çoban salata 1 kase
1 tabak kabak yemeği
1.5 bardak ayran
1 kk pide.
2 lt su
Çok az yemişsin miucum.ve sporda kaç kalori yaktın acaba 1000 i kesin geçmiştir dee
Kahvaltı 07:10
1 bardak süt
Yarım muz, 1 ceviz
09:30 sade nescafe
Öğle 14:00
Avuç içi kadar ev poğaçası 1 tane
Zeytin, peynir, salatalık, yeşillik, biber
Akşam 17:30
2 yk yoğurda 2 çilek 1 çk keten tohumu katıp yedim
19:45 Sade nescafe
22:00 1 bardak kefir ( belki bir iki meyve)
Su: 3 lt (daha da içcem)
Spor:
30 dk yürüyüş
60 dk yürüyüş bandı (50 dk sı 1-2-3-4-5-4-3-2-1 dk şeklinde interval)
20 dk eliptik
15 dk bisiklet
500 ip
100 jumping jack
100 squat
Çoook az bu menü canım.doydun mu acaba? Bazql metabolizmanın altına düşersen kalori olarak zayıflayamazsınnSElam kızlar bugünki menümü yazayım hemen
Sabah 11:00
2 hş yumurta 1 kk peynir 6 zeytin 1 bardak süt
Akşam 18:30
1 tabak taze fasulye
2,5 lt su
(Öğlen dışarıdaydım yemek yiyemedim sadece pazara uğradım orda 1 kiraz 1 erik 1 çilek yedim bugünki öğleni böyle atlattım :) )
Ya bugün mecburen öyle oldu canım doymadım tabiikideÇoook az bu menü canım.doydun mu acaba? Bazql metabolizmanın altına düşersen kalori olarak zayıflayamazsınn
Ramazanda öyle oluyor ama uyku falan hiç anlamıyosun eşimde aynısını diyor ne zaman yatıyorum ne zaman kalkıyorum uykudan hiçbirşey anlamıyorum diyorKızlar bnde de ramazan rehaveti var.gece de 3te yatıyorum oğlan 5.30da kalkıyo.kafayı yemek üzereyim tüm gün sersem dolaştım.bide karnım şiş.herhalde regl olcamm
Yemekleri fln zor yetiştirdim çooooook uykum vaaar
Sporun gözüne vurmuşsun gene
Kahvaltı 07:10
1 bardak süt
Yarım muz, 1 ceviz
09:30 sade nescafe
Öğle 14:00
Avuç içi kadar ev poğaçası 1 tane
Zeytin, peynir, salatalık, yeşillik, biber
Akşam 17:30
2 yk yoğurda 2 çilek 1 çk keten tohumu katıp yedim
19:45 Sade nescafe
22:00 1 bardak kefir ( belki bir iki meyve)
Su: 3 lt (daha da içcem)
Spor:
30 dk yürüyüş
60 dk yürüyüş bandı (50 dk sı 1-2-3-4-5-4-3-2-1 dk şeklinde interval)
20 dk eliptik
15 dk bisiklet
500 ip
100 jumping jack
100 squat
gayet güzel faydalı menü olmuşMenüm gelsin
Sahur
1 yum.2 kk peynir.5 çeri.yarım salatalık. 2 k kayısı.15 zeytin.3 ceviz.bol maydanoz.kefir
İftar
1 kepçe çorba
2 yk yeşil mercimek yemeği
1 yk ton balığı
Salata
1 avuç çekirdek.1 hurma
Su 2.5lt
Spor 5000adım
Anladım canım.o zaman vücut şaşırır biraz iyi olur.gelsin eksilerYa bugün mecburen öyle oldu canım doymadım tabiikideakşam çok acıkırsam kiraz yerim azcık bugünlük böyle oldu
Kesinlikle öyle bide yiyip yiyip şişiyoruzRamazanda öyle oluyor ama uyku falan hiç anlamıyosun eşimde aynısını diyor ne zaman yatıyorum ne zaman kalkıyorum uykudan hiçbirşey anlamıyorum diyor
Ya şu intervalde 500 küsür diyordu sadece diğerlerine bakmadım heralde geçtim :) korhim -100 detim daha canım ya az ama öz yiyerek herşeyden almaya çalışıyorum. Cumaya eksiler artsın diye.Çok az yemişsin miucum.ve sporda kaç kalori yaktın acaba 1000 i kesin geçmiştir dee
Az kaldı dayan bitti bile nerdeyse.Kızlar bnde de ramazan rehaveti var.gece de 3te yatıyorum oğlan 5.30da kalkıyo.kafayı yemek üzereyim tüm gün sersem dolaştım.bide karnım şiş.herhalde regl olcamm
Yemekleri fln zor yetiştirdim çooooook uykum vaaar
Ooooo menü efsane. Kahvaltı zaten hep güzel akşam da boool proteinli oh mis. Spor da yapılmış maşallahMenüm gelsin
Sahur
1 yum.2 kk peynir.5 çeri.yarım salatalık. 2 k kayısı.15 zeytin.3 ceviz.bol maydanoz.kefir
İftar
1 kepçe çorba
2 yk yeşil mercimek yemeği
1 yk ton balığı
Salata
1 avuç çekirdek.1 hurma
Su 2.5lt
Spor 5000adım
Sus sus kilo gitsin yoksa gitmiyorSporun gözüne vurmuşsun geneAkşam hiç yemeseydin bebeem o ne öylee
Bu ne arkadas ya
Kahvaltı 07:10
1 bardak süt
Yarım muz, 1 ceviz
09:30 sade nescafe
Öğle 14:00
Avuç içi kadar ev poğaçası 1 tane
Zeytin, peynir, salatalık, yeşillik, biber
Akşam 17:30
2 yk yoğurda 2 çilek 1 çk keten tohumu katıp yedim
19:45 Sade nescafe
22:00 1 bardak kefir ( belki bir iki meyve)
Su: 3 lt (daha da içcem)
Spor:
30 dk yürüyüş
60 dk yürüyüş bandı (50 dk sı 1-2-3-4-5-4-3-2-1 dk şeklinde interval)
20 dk eliptik
15 dk bisiklet
500 ip
100 jumping jack
100 squat
Supersin canimSElam kızlar bugünki menümü yazayım hemen
Sabah 11:00
2 hş yumurta 1 kk peynir 6 zeytin 1 bardak süt
Akşam 18:30
1 tabak taze fasulye
2,5 lt su
(Öğlen dışarıdaydım yemek yiyemedim sadece pazara uğradım orda 1 kiraz 1 erik 1 çilek yedim bugünki öğleni böyle atlattım :) )
Tatlı ve şekerli yeme istegimi kuru incir ve hurma ile bastirabilecegimi keşfettim. Glukoz şurubu ile yikanmamis hem de.Canım çok teşekkür ettim sağol hepimiz harikayız
Hurmaya aş mı erdin kız.. menün çok güzel afiyet olsun bol bol eksi olsun!
Menunu okuyunca kefir aklima geldi almayi unuttum menunde cok iyi canimMenüm gelsin
Sahur
1 yum.2 kk peynir.5 çeri.yarım salatalık. 2 k kayısı.15 zeytin.3 ceviz.bol maydanoz.kefir
İftar
1 kepçe çorba
2 yk yeşil mercimek yemeği
1 yk ton balığı
Salata
1 avuç çekirdek.1 hurma
Su 2.5lt
Spor 5000adım
Vışşş spora bak he.
Kahvaltı 07:10
1 bardak süt
Yarım muz, 1 ceviz
09:30 sade nescafe
Öğle 14:00
Avuç içi kadar ev poğaçası 1 tane
Zeytin, peynir, salatalık, yeşillik, biber
Akşam 17:30
2 yk yoğurda 2 çilek 1 çk keten tohumu katıp yedim
19:45 Sade nescafe
22:00 1 bardak kefir ( belki bir iki meyve)
Su: 3 lt (daha da içcem)
Spor:
30 dk yürüyüş
60 dk yürüyüş bandı (50 dk sı 1-2-3-4-5-4-3-2-1 dk şeklinde interval)
20 dk eliptik
15 dk bisiklet
500 ip
100 jumping jack
100 squat
Vışşş spora bak he.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?