- 20 Temmuz 2016
- 2.356
- 4.155
- 133
Ne yaptın halıları ?!
Serdin mi ?
Ne yaptın halıları ?!Afiyet olsun canım
Ne kadar artıdasın.
Tuz atma çorbaya. Afiyet olsun. İnşallah faydası olur. Miu benim dehşet uykum geldi çocuklara eşim bakarken yatayım ben hareketlerimi yapıp. Hadi kalkalım
Dambıl aldım, bir ara göğüs ve kol çalışıyordum günde 30 dk, kaslarim şişti sanırım 1 kilo artışına oldu bıraktım. Ama şimdi sallanmaya başladı. Mecbur yapacağım. Ramazan bir geçsin de.Flocumm resmine baktkm canım.üst arafta fazlan var.kızların dediği gibi mekik bide leslienin kol sırt için dambılla olan videolarını yapabilirsin.benimde üst bölgem sana benziyordu 86kiloyken.lesliyle eridi çok şükür
Dün bi arkadaş gelmişti adını unuttum kaçtı mı o??
Afiyet olsun canımm çok güzel beslenmişsinnSlm kızlar
Menüm
Sahur 1,5 yemek kaşığı lor
Maydanoz
Domates
Çay
6 zeytin
1 hurma
İftar
Yayla çorbası
Tavuk mantar sote
1 ayran
1 elma
Bir çatal karpuz
Su 1 litre 3 e tamamlıcam
Yeşil çay içiyorum şuan
Canım menün güzel arada peynir yemeseydin tam bir karatay diyeti menüsü olurdu..sıfır karbonhidrat bol protein ve sebze...menumu yaziyim ben bugunun
sabah
2 yumurtadan peynirli yesillikli omlet 8 zeytin domates 1 cb cig kuruyemis (ceviz&badem)
ara
sade filtre kahve 1 parca peynir
aksam
bol salata izgara balik
su 2.5 lt ye tamamliycam uyuyana kadar
Canım menün güzel arada peynir yemeseydin tam bir karatay diyeti menüsü olurdu..sıfır karbonhidrat bol protein ve sebze...
Fıstık ezmesi ne iş mıucan
Öğle 13:45
1 haşlanmış yumurta
Domates biber kavurması (çok az zeytinyağıyla)
zeytin, peynir, 1 ceviz, 1 kuru kayısı
1 dilim ananas, 1 tk fıstık ezmesi
1 bardak süt
Akşam 19:20
1 kase şehriye çorba
Haşlanmış brokoli yoğurtlu
Kefir
21:50 Karışık meyve (az ama çok değil)
Su: 2.5 lt (daha içcem)
Spor:
2. Gün
Mekik : 75
Squat : 55
Plank : 20 sn
Wallsit : 20 sn
60 dk tempolu yürüyüş
100 jumping jack
30 dk cardio workout hiit( 22:30 dk sını yapabildim her gün dk sını arttırmaya çalışacağım)
Leslie 3 mile
100 ayakta yan mekik
20 dk stepper
Teşk ederim canımAfiyet olsun canımm çok güzel beslenmişsinn
mercımekdı balımm 3 kepce koydum tasaÜç kepçe?!? Afiyet olsun Eylül . Ne çorbası idi
oğlenı atlamıssın hep boylemı beslenıyorsun 2 ogun afıyet olsun canım ben begendımmenumu yaziyim ben bugunun
sabah
2 yumurtadan peynirli yesillikli omlet 8 zeytin domates 1 cb cig kuruyemis (ceviz&badem)
ara
sade filtre kahve 1 parca peynir
aksam
bol salata izgara balik
su 2.5 lt ye tamamliycam uyuyana kadar
Ben 30 dk bi firsat bulup kosu bandina ciktim cok sukur spor yapmayinca kilo gitmiyor gercektenSpor yapmam lazım üşengeçlikten kalkamadım yerimden bir türlü.
İftar geldi. Oruç tutanlara afiyet olsunAllah kabul etsin
ilk başlarda kaslar şişiyor dediğin gibi ama sonra şekilleniyor canım..hepsi gider inşallahDambıl aldım, bir ara göğüs ve kol çalışıyordum günde 30 dk, kaslarim şişti sanırım 1 kilo artışına oldu bıraktım. Ama şimdi sallanmaya başladı. Mecbur yapacağım. Ramazan bir geçsin de.
işte bır mıu kılasıgı
Öğle 13:45
1 haşlanmış yumurta
Domates biber kavurması (çok az zeytinyağıyla)
zeytin, peynir, 1 ceviz, 1 kuru kayısı
1 dilim ananas, 1 tk fıstık ezmesi
1 bardak süt
Akşam 19:20
1 kase şehriye çorba
Haşlanmış brokoli yoğurtlu
Kefir
21:50 Karışık meyve (az ama çok değil)
Su: 2.5 lt (daha içcem)
Spor:
2. Gün
Mekik : 75
Squat : 55
Plank : 20 sn
Wallsit : 20 sn
60 dk tempolu yürüyüş
100 jumping jack
30 dk cardio workout hiit( 22:30 dk sını yapabildim her gün dk sını arttırmaya çalışacağım)
Leslie 3 mile
100 ayakta yan mekik
20 dk stepper
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?