- 22 Haziran 2016
- 1.883
- 3.522
- 133
İnşallah hepimiz hedef kilomuza ulaşırız
Valla canim ben sabahlari ilk is bir bardak limonlu ılık su içiyorum. Ogunlerim ayni ama miktari azalttim. Mesela günde iki dilimden baska ekmek yemiyorum. Açıyorum müziği karadeniz havalari trakya havalari oynuyorum en guzel spor
6 Şubat :
9.30 kahvaltı
2 yumurta
1 bardak süt
2 ceviz
14.00
5 yk mantarlı tavuk sote az yağlı
1.5 lt su
18.00
salata (Kıvırcık , salatalık , soğan , tere)
az zeytinyağlı
yarım tabak bulgur 7yk
yarım tabak etli nohut
akşam 3 mil Leslie yapılacak.
6 şubat menüm
Sahur 4.30
Kahvaltılık kase tahin pekmez
Bir porsiyon kaşar
2 tb ekmeği
İftar 6.30
1 kase kısırk
1 dolu kaşık kavurma
Havuç marul salatası
Çeyrek ayva
Su 3 buçuk civarı olur bugün henüz 1 içtim. :) sahuru sayarsak 2 içtim
Bugünkü menüm
Sabah 9:30
2 yk yulaf kepeği 2 yk lor yarım çay bardağı süt ile krep
3 yeşil zeytin
1 yumurta ve ıspanakla 1 çk tereyağı ile omlet
20 gr beyaz peynir
Ara 10:30
Az şekerli Türk kahvesi
14:30
150 haş tavuk
150 gr haş karnabahar
2 sb ayran(ayran ev yoğurduyla yapıyorum biraz sulu oluyor hazır gibi değil)
19:00
3 köfte
3 yk mantar sote
Salata
45 dakika tempolu
2.5 lt su
1 kupa bitki çayı
Bengi__ keryneia @philosophergirl
6 şubat listem
Kahvaltı 8.30
1 tane haşlanmış yumurta
Şekersiz çay
1 dilim tb ekmek
Domates ve salatalık
Öğlen 12.30
1 kase tarhana çorbası
Akşam 19.30
1 tabak sarimsakli yogurtlu bulgur köftesi
1 buçuk litre su içtim.
İlerleyen saatlerde bir Türk kahvesi icerim :)
KizlaKızlar misafirlikteydim. Önüme koca bir dilim Trilece koydular ama ben geri çevirdim. Ben yaptım bunu canım o kadar isterken
6 Şubat
Menüm
10.30
Beyaz çay
11.00
1 krep (1.5 yulaf kepeği, 1 yumurta)
40 gr tuzsuz lor peyniri
12.30
Şekersiz Türk Kahvesi
14.30
5 Yk yoğurt
17.30
1 kase tavuk suyuna çorba ( unsuz ve şehriyesiz)
1 tane orta boy haşlanmış tavuk butu
4 Yk yoğurt
Genel
3 litre su
Gece
Yeşil çay
Spor
1 mil leslie ( 15 dakika)
Karın güçlendirme (8 dakika ~ 21 kalori)
Bengi__
keryneia
06.02.2018 menü
Saat 9 kahvaltı
2 yumurtadan omlet
Salatalık
1 dilim kepek ekmek
Cay
Saat 14.00
Turk kahvesi
5 fındik
Saat 16.00
2 incir
2 ceviz
Saat 20.00
7yk yesil mercimek
Salata
Ceyrek dilim kepek ekmek
@bengi_
2.5 lt su @philosophergirl
keryneia 30 dk dinlen ve tekrarla 90cal
6 şubat menümBengi__
sabah 11,30
1 haşlanmış yumurta
2 dilim köy ekmeği üzerine acılı sos
1 yk tuzsuz lor
2 bardak çay
ara 16,00
4 kuru kayısı
1 ceviz
akşam 19,00
1 haşlanmış kalçalı but
1 kase yoğurt üstüne keten tohumu pul biber
bikaç fasulye turşusu
1 dilim köy ekmeği
ara 21,00
1 bardak sıcak süt içine tarçın,zencefil,zerdeçal,bal
su 2lt @philosophergirl
spor hala yok
Sabah 10.00
2 yumurtadan yağsız omlet
1 kepekli grissini
5 zeytin
1 minik kaşar
Ara 12.00
Kefirli yoğurt kayısı ve keten tohumu da var içerisinde
Öğlen 14.00
Yağsız tavada tavuk ızgara 100 gr kadar
3 marul
Ara 15.00
Yarım ayva
Ara 15.30
Sade türk kahvesi
Akşam 18.30
1 kepçe sütlü mantar çorbası
1 küçük parça tavuk
4 yk ıspanak yemeği
Bengi__
Su:2,5lt @philosophergirl
Spor: 1 saat zumba plates vs bişeyler çalıştırdı hocakeryneia
Iyi aksamlar arkadaslar.
06.02. 2018 tarihli menumBengi__
9 00 KAHVALTI
1 hasl.yumurta
2 dl.beyaz peynir
2 dl. Ekmek tam bugday
4 zeytin
Ceri Domates yesillik
12 00 ARA
1 portakal 8 badem
13 30 OGLE YEMEGI
1 kepce mercimek corbasi
1 canak tavuklu enginar
4 yemek kasigi yogurt
Salata
16 00 ARA
1 kucuk dilim kasnika (cok seviyorum diye arkadasim getirdi 1/4 gevrek kadar yoktur)
1 su bard. Ayran
18 00 ARA
1 eksi elma 1 cay bard. Sut
19 30 AKSAM YEMEGI
1 canak tavuklu enginar
1 dl.ekmek tam bugday
4 y.kasigi yogurt
Salata
22 00 ARA
1 bard. Tarcinli Sut
SU 3 lt. @philosophergirl
SPOR 1 saat yuruyuskeryneia
Kızlar misafirim vardı anca toparlandım
Menümü yazayım
Sabah
Saat 10. 00
İki hş yumurta
İki ceviz
Yeşillik
1 kupa yeşil çay
Öğlen
13 00
Kereviz salatası bir kase
Çeyrek simit
Akşam
20 00
1 tabak ıspanak yemeği
1 kase yoğurt
Ara
1 y elma
2 litre su
Bengi__ canım ton balığı nasıl salatalara katabilir miyiz?
Günaydın Canım,Günaydın kızlaaar, bugün içimden hiç çalışmak gelmiyor.. Resmen çantamı alıp çıkmak istiyorum şirketten, içim darlanıyor allah hayra çıkarsın..
Ben bir geçmişe gidip geliyorum.
Geçmiş olsun pıtırcıgaGunaydin herkeseeee ,
Ben dr götürüyorum kizimi yine burun akintisi ve öksürük basladi( dr gelip bu gecmis yaparim ..
Canım nohuttan az yapsaydın keşke onu maya olarak kullanabilirsin ancak çok acı ekşi birşey oluyo ilk yaptığınKızlar bugün sut geldi 5 litre yoğurt ve kefirimi mayaladım. Yoğurt için de ilk maya yapıyorum nohuttan umarım tutar. Tutarsa en doğalından yoğurt yemeye devam ederim yoksa simdilik market yoğurdunu maya olarak kullandım. Marullarımı maydonozlarimi da yıkadım kuruttum hazır ettim hepsini. Yoksa bebisle zor oluyor salata falan yapmak.
Bu hafta tatilim :)) hiiiç uğraşamıcam ama sabah öğle diyet akşam salıyorumMenü paylaşımı yap Canım
bi bakalım neler yapıyorlarKizlar 6. Takim detokslarla geliyorlar haberiniz olaaaa
çok kötü yaa..Kizlar tlc de ağır yaşamları izliyormusunuz ?
Kızlaaaar sahanda yumurta yerine yumurtalı domates dolmasıııı.. Buyrunuz tarifimiz için malzemeler;
Rendelenmiş domates ile bir parça acı sos kullanabilirsiniz.
- 4 adet büyük boy domates
- 4 adet yumurta
- 1 su bardağı rendelenmiş kaşar peyniri
- 1 su bardağı domates rendesi
- 1/2 su bardağı sıcak su
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1/2 çay kaşığı tuz
- 1/2 çay kaşığı karabiber
Nasıl Yapılır?
Afiyet olsuuuunnn
- Bol suda yıkadığınız büyük boy domatesleri, sap kısımlarından kapak şeklinde kesin.
- Orta kısımlarını bir kaşık yardımıyla çıkartın. Tuz ve karabiber ile lezzetlendirin.
- Dolmanın sosu için; zeytinyağını bir tavada kızdırın. Domates püresini ekleyin ve 2- 3 dakika kadar orta ateşte pişirin. Sıcak suyu ekledikten sonra sosu 2 dakika kadar kaynatın.
- Orta kısmını boşalttığınız domateslerin içine rendelenmiş kaşar peynirini eşit olarak paylaştırın.
- Fırın tepsisine aldığınız domateslerin içine birer adet yumurta kırın. Üzerine tuz ve karabiber serpiştirin.
- Domates sosunu ilave ettiğiniz yumurtalı domates dolmalarını önceden ısıtılmış 200 derece fırında 10 dakika kadar pişirin.
hoş geldin canımkizlar ben de geldim. kilolarla basim dertte.
yeşillikleri hazır etmek iyi oluyor..salata yapmak bana nedense en zor gelen şey..ama hazır olunca yapması da güzel eline sağlıkKızlar bugün sut geldi 5 litre yoğurt ve kefirimi mayaladım. Yoğurt için de ilk maya yapıyorum nohuttan umarım tutar. Tutarsa en doğalından yoğurt yemeye devam ederim yoksa simdilik market yoğurdunu maya olarak kullandım. Marullarımı maydonozlarimi da yıkadım kuruttum hazır ettim hepsini. Yoksa bebisle zor oluyor salata falan yapmak.
ben de katılabilirim 1 günlükada81 6. Takım detoks mu yapıyormuş o zaman emziren anneler hariç hepimiz persembe günü eggfast yapalım. Kimler var. Herkesten katılım bekliyorum. Yumurta ve lor alın.
bazen oluyor inşallah çabuk rahatlarsın canımGünaydın kızlaaar, bugün içimden hiç çalışmak gelmiyor.. Resmen çantamı alıp çıkmak istiyorum şirketten, içim darlanıyor allah hayra çıkarsın..
Ben bir geçmişe gidip geliyorum.
yeşil fasulye beni şaşırttıEvet kızlarrrBengi__ 'nin tavsiyesi üzerine bugünki makalemiz "Glisemik İndeks". Öncelikle glisemik indeks nedir ? Gİ sınıflandırması, yüksek Gİ'li besinlerin zararları gibi konuları aşağıda bulabilirsiniz. Ek olarak bir tablo ekledim ama o yeterli olmayacağı için sizlere bir link paylaşacağım. Orda birçok besinin Gİ'sini bulabilirsiniz.
Glisemik indeks, karbonhidrat içeren gıdaların kan şekerini nasıl yükselttiğini ölçen bir değerdir. Gıdalar, referans alınan bir gıdaya kıyaslanır; bu gıda glikoz ya da beyaz ekmektir.
Yüksek glisemik indekse sahip bir gıda kan şekerini (kandaki glikoz seviyesini) orta ya da düşük glisemik indeksli bir gıdadan daha hızlı yükseltir.
GI değerini hesaplayarak planlayacağınız bir öğünde düşük ya da orta glisemik indeksli gıdalar seçmelisiniz. Eğer yüksek glisemik indeksli bir gıda tüketecekseniz, yanında düşük GI değerine sahip bir gıda da yiyebilirsiniz.
Glisemik indeksi değerleri şöyledir:
0-55 Düşük glisemik indeksli gıdalar
56-69 Orta glisemik indeksli gıdalar
70-100 Yüksek glisemik indeksli gıdalar
Bir Gıdanın Glisemik İndeksini Ne Etkiler?
Bir gıdadaki yağ ve lif içeriği, o gıdanın GI değerini düşürebilir. Genel bir kural olarak, bir yiyeceği ne kadar çok pişirir ya da işlemden geçirirseniz, GI değeri o kadar yükselir; ama bu her durumda geçerli değildir.
Aşağıda bir gıdanın GI değerini etkileyebilecek diğer faktörler sıralanmıştır:
- Olgunluk ve saklama süresi — bir sebze ya da meyve ne kadar olgunsa, GI değeri o kadar yüksektir.
- İşlenme — meyve suyu, meyveden daha yüksek bir GI değerine sahiptir; patates püresinin GI değeri, patatesten daha yüksektir, gibi.
- Pişirme yöntemi — yiyeceklerin pişirilme süreleri (“al dente” kıvamında pişmiş makarnanın GI değeri, tam pişmiş makarnadan daha düşüktür)
- Çeşitlilik — esmer pirinçten üretilen beyaz pirincin GI değeri esmer pirinçten daha düşüktür ama beyaz pirincin GI değeri esmer pirinçten daha yüksektir.
Glisemik İndeksi Yüksek Besinlerin Zararları:
Şimdi glisemik indeksi yüksek besinlerin vücudumuza verdiği etkilerden bahsedelim.
DÜŞÜK Gİ'Lİ BESLENMEYE BAŞLAMAKLA VÜCUDUMUZDA NE GİBİ DEĞİŞİKLİKLER MEYDANA GELİYOR?
- Kan şekerinde ani yükselme ani azalma. Bunun sonucu ani insülin değişimleri ve şekerin azaltılması için ani olarak yağ olarak depolama işlemi.
- Yemeğin çok kısa süre sonrasında tekrar yeme isteğinin gelmesi.
- Pankreasın aşırı yorulması.
- Aşırı tüketimi sonucu yağ depolanarak obeziteye sebep olmaktadır.
- Kalp hastalıkları riski artmaktadır.
- Diyabet hastalığına sebep olmaktadır.
1. AÇLIK hissetmeyiz.
2. Ara öğün olarak göbek yağımızı ve iç yağ depolarımızı kullanırız.
3. Uzun süre acıkmayız- verdiğimiz kiloları geri almayız-
4. Yağlarımız daha hızla erir.
5. Kilomuzu daha hızlı veririz. Kilo verilir alınmaz ve verilen kiloda kalınır.
6. Belimiz incelir ve ince kalır.
7. Hiç bir şekilde halsiz, isteksiz,- sıkıntılı ve umutsuz olmayız.
8. Kaslarıımız erimez.
9. Su kaybımız olmaz.
10. Karaciğer yağımız erir.
11. Metabolizmamızda yavaşlama olmaz.
12. Bütün gün dinç ve enerjik hissederiz, halsizlik ve bitkinlik olmaz.
13. Rahatlıkla fizik aktivitemize devam edebiliriz.
14. Gün boyunca kan insulin düzeyi düşük kalır.-acıkma hissi olmamasının nedenidir-
15. Kan İnsülin ve Leptin düzeyleri normale döner.
16. Yağlarımız depolanmaz, erimeye devam eder. -Enerji sağlamak için kendi yağlarımız yanmaktadır-
17. Kan şekerimizde iniş çıkış olmaz. –acıkma hissi yok olmuştur-
18. Kan yağlarımız normalleşir: HDL yükselir, Trigliseridler düşer.
19. Barsaklarımız düzenli çalışmaya başlar.
20. Obezite önlenmiş olur.
21. Obezite sonucu gelişen tüm sağlık sorunları ortaya çıkmaz, çıkmış olanlar da düzelir.
22. Tansiyonumuz normalleşir.
23. Kalp hastalıkları görülmez.
24. Felç, inme görülmez.
25. Her türlü kanser oluşmaz.- aşırı kilo kanser nedenidir-
26. Şeker hastalığı gelişmez, varsa şeker kontrolü daha kolay olur, hatta düzelir.
27. Şeker hastalığına bağlı tehlikeli komplikasyonlar azalarak yok olur.
28. Eklem ağrıları, artrit gelişmez.
29. Düşüncelerimiz beraklaşır.
30. Uykularımız düzene girer, horlama biter.
31. Vücut bağışıklık sistemi güçlenir.
32. Bakteri,virus, alerji yapan ve kanser yapan etkenlerle hastalanma zorlaşır.
33. Hastalanınca da kısa süre içinde sağlığımızı kazanırız.
Gİ değerli için ----- http://www.kolaydoktor.com/saglik-i...nme/besinlerin-glisemik-indeks-tablosu/0503/1
https://gidabilinci.com/glisemik-indeks-nedir-saglikla-iliskisi-ve-tablo-gosterimi
sahur çok az olmuş sahurda mutlaka 1 yumurta yemelisin seni tok tutar protein olur. hatta 2 tane bile olur.6 şubat menüm
Sahur 4.30
Kahvaltılık kase tahin pekmez
Bir porsiyon kaşar
2 tb ekmeği
İftar 6.30
1 kase kısırk
1 dolu kaşık kavurma
Havuç marul salatası
Çeyrek ayva
Su 3 buçuk civarı olur bugün henüz 1 içtim. :) sahuru sayarsak 2 içtim
protein az olmuş. hatta çok az daha çok karbonhidrat var. tarhana çorbası bulgur köftesi bunlar karbonhidrat..6 şubat listem
Kahvaltı 8.30
1 tane haşlanmış yumurta
Şekersiz çay
1 dilim tb ekmek
Domates ve salatalık
Öğlen 12.30
1 kase tarhana çorbası
Akşam 19.30
1 tabak sarimsakli yogurtlu bulgur köftesi
1 buçuk litre su içtim.
İlerleyen saatlerde bir Türk kahvesi icerim :)
sağ ol biz karnabahar pizzası yapıyoruzKızlar siparişiniz geldiii afiyet olsun mmmmm missssEki Görüntüle 2107517
akşam kurufasülyenin yanında pilav yemediğin için seni alkışlıyorum.08.00 kahvaltı
1 dilim kaşar
1 yumurta haşlanmış
Küçük bir dilim börek
10.00 chia tohumu
Bir kase yoğurt
14.00 öğle
5 kaşık ıspanak
1 kase yoğurt
16.00 1 elma
18.00 Bir BARDAK üst
20.00 akşam yemeği
5 kaşık kuru fasulye
Salata
10.00 bir portakal
Yarım elma
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?