71 -50 kazandik maci...gecen hafta 102-47 kazanmistik..sampiyon bellinikinci kim
Aynen banada kokuyor.Benim yulaf kepeğim bitti.Onun yerine tamtahıllı un ve çavdar unu aldım.Bundan sonra onlarla yapmayı planlıyorum.Ama bugün Kübranın yaptığı ve senin yaptığın kesinlikle çok yaratıcı.Bende istiyooommm.Superdi hatice tavsiye ederim..krep krep dedikce siz canim istedi ..yapardim onceden bu sefer acikta pismeini beklemedim,,, durup oyle tavada beklettim dha guzel karisti koku yoktu fazla...normalde kokuyor bana biraz dukan krep :)
Terikler canım süper ötesisinsporuuumm
1 saat callanetics
10 kez merdiven inip cikma
10 ,min shaking waist
5 dak yan calistirma egzersizi
vee gobek, yan calistirma egzersizleri
sporuuumm
1 saat callanetics
10 kez merdiven inip cikma
10 ,min shaking waist
5 dak yan calistirma egzersizi
vee gobek, yan calistirma egzersizleri
afiyet olsunmeraba arkidişlerrr hihihhiiii önce ünkü menümü paylaşayım sonra geçmişe bakayım
sabah
1 kase ezo gelin
öğlen
ton balıklı salata
1 dilim ekmek
1 büyük ayran
ara
3 ad çizi bisküvi
akşam
haşlanmış sebzeli pirzola
ara
1 nektari
2 lt su
150 sopalı bel çevirme
dambıl çalışması
5 km yürüyüş
geçmiş olsun.sıcak nane ,limon,ıhlamur iç bencede.afiyet olsun.Kahvaltı: bir tabak çorba, iki dilim kepek ekmeği, yarım kk peynir
Ara: 1 fincan salep
Öğle: 1 tabak tavuklu ince bulgur pilavı, birer domates ve kornişon turşu, 3 süs biberi, 1 brdk ayran
Ara: 1 armut
Akşam: 1 bardak çorba, tavuklu salata
1 brdk ballı süt (1 tk bal)
Su:2 lt
SPOR: yok maalesef, boğazım çok kötü terlemek istemedim
afiyet olsun kaptanMENÜM
SABAH
Peynirli dukan krep
Domates,yeşilçay
4-5 kızarmış patates
ÖĞLEN
Yarım dilim çavdar ek.
Yarım kase tavuksote
1 kase yoğurt
AKŞAM
1 kase sütlü cornflakes
afiyet olsun gönülMenum
cnm sabah bisey istemedi kucuk bir salkim siyah uzum yedim
oGLEN
1 simit
1kk b peynir, surme peynir, uc zeytin
Ara
3 yulafli biskuvi, 1 dilim ananas
Aksam
Uc kofte, Bir minik haslanmis patates, iki dilim esmer ekmek
salata
Yc 2 fincan; Su 2,5 lt
ooo afiyet olsunBenim menumde soyle
Sabah
1 kase yulaf gevregi& light sut
Ogle
Dukan kreple ton balikli pizza
Ara
1 armut, 1 fincan kahve
Aksam
1tabak yumurtali yogurtlu kabak, yarim dilim ekmek
Spor
Dorm room 30 dk
100*2 bel hareketleri
50* 2 kalca hareketleri
100 mekik
Step&dambilla calisma 10 dk
bravo,bravo,bravo71 -50 kazandik maci...gecen hafta 102-47 kazanmistik..sampiyon bellinikinci kim
Benim menumde soyle
Sabah
1 kase yulaf gevregi& light sut
Ogle
Dukan kreple ton balikli pizza
Ara
1 armut, 1 fincan kahve
Aksam
1tabak yumurtali yogurtlu kabak, yarim dilim ekmek
Spor
Dorm room 30 dk
100*2 bel hareketleri
50* 2 kalca hareketleri
100 mekik
Step&dambilla calisma 10 dk
Benim menumde soyle
Sabah
1 kase yulaf gevregi& light sut
Ogle
Dukan kreple ton balikli pizza
Ara
1 armut, 1 fincan kahve
Aksam
1tabak yumurtali yogurtlu kabak, yarim dilim ekmek
Spor
Dorm room 30 dk
100*2 bel hareketleri
50* 2 kalca hareketleri
100 mekik
Step&dambilla calisma 10 dk
71 -50 kazandik maci...gecen hafta 102-47 kazanmistik..sampiyon bellinikinci kim
sporuuumm
1 saat callanetics
10 kez merdiven inip cikma
10 ,min shaking waist
5 dak yan calistirma egzersizi
vee gobek, yan calistirma egzersizleri
bştan belirteyim spor ypma fırsatım olmadı.akşam misafirim vardı.sabah temizlik yaptım.sonra 2.5 kilo minik istavrit temizledim.akşamda mangal yaptık.sırf ben dietteyim diye yağda kızarmadı istavritler.milleti hizaya soktum be
menüm:
sabah:yarım dilim ekmek
1 yumurta
azcık peynir
2 küçük parça domates(canım bişey istemedi)
ara:ülker smart küp(45 kalori)kızıma açtım yemedi ben yedim.çok lezzetliydi
öğle :2 kase mercimek çorbası
3 dilim kepek ekmek
akşam :ızgara balık
bol salata
2 dilim ekmek
1 bardak kola
ara:1 dilim kek.
2 gündür nihayet çayı şekersiz içmeyi başarabildim.
Menüm :
Sabah :
1 kase sütlü nesfit
Ögle:
Dukan krep ( yoğurtlu kıymalı :) )
Ara:
1 avuç kayısı çekirdeği
Nescafe
akşam :
1 kase mercimek corbası
1 dilim cok tahıllı ekmek
Ara: Soda
Spor yok
afiyet bal şeker olsun beybiii
ii geceler beybileerrrr
Takiminizda yer var mi?:18:
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?