Kizlar, bazi arkadaslar sormustu normal dogumda kemiklerin acilmasi icin neler yapilabilir diye. Bize dogum dersinde verilen kitaptan bir kac sayfanin resmini cektim. Elimden geldigince turkceye cevireyim.
Ilk resimde bir hamilenin anatomisini anlatan bir sayfa var. sayfanin altindaki uc resim de bebgin dogum sirasinda alabilecegi en yaygin 3 pozisyonu gosteriyor. O 3 resimden ilki en saglikli dogum pozisyonuymus, yani bebek annenin sirtina bakar pzosyondayken. Ikinci resimde bebek annenin sirtina ters duruyor. Bu durumda nne dogum sirasinda cok siddetli bel agrisi cekebilirmis. Cunku bebegin kafasi annenin pelvis kemigine dayaniyormus. 3. Resim ise bebek bas yukari pozisyondayken. Bu durumda da normal dogum mumkunmus ama bazi doktorlar sezeryani tercih ediyorlarmis.
Resmini koydugum ikinci sayfada ise hem hamilelik sirasinda hem de sancilar sirasinda yapilabileceh bir iki pelvis kemigi egzersizi var. oncelikle not duselim: bu hareketleri yaparken kaslarin gerildigini hissetmeliyiz, aci degil.
bu egzersizler hamilelikte ve sancilar sirasinda gorunen bel ve sirt agrisini hafifletebilirmis. Burda onemli olan hareket eller ve kollar uzerinde durulan emekleme pozisyonu. Eller ve dizler uzerindeyken, sirt yere duz tutulup, karin kaslari kasilip, kalca kemigi one dogru (ya da iceri dogru dondurulur). Bu haldeyken 5 sn beklenip kaslar yavasca gevsetilir. Kac kere oldugunu soylememis ama 10-15 lik bir iki set yapabiliriz herhalde.
Ilk resimde bir hamilenin anatomisini anlatan bir sayfa var. sayfanin altindaki uc resim de bebgin dogum sirasinda alabilecegi en yaygin 3 pozisyonu gosteriyor. O 3 resimden ilki en saglikli dogum pozisyonuymus, yani bebek annenin sirtina bakar pzosyondayken. Ikinci resimde bebek annenin sirtina ters duruyor. Bu durumda nne dogum sirasinda cok siddetli bel agrisi cekebilirmis. Cunku bebegin kafasi annenin pelvis kemigine dayaniyormus. 3. Resim ise bebek bas yukari pozisyondayken. Bu durumda da normal dogum mumkunmus ama bazi doktorlar sezeryani tercih ediyorlarmis.
Resmini koydugum ikinci sayfada ise hem hamilelik sirasinda hem de sancilar sirasinda yapilabileceh bir iki pelvis kemigi egzersizi var. oncelikle not duselim: bu hareketleri yaparken kaslarin gerildigini hissetmeliyiz, aci degil.
bu egzersizler hamilelikte ve sancilar sirasinda gorunen bel ve sirt agrisini hafifletebilirmis. Burda onemli olan hareket eller ve kollar uzerinde durulan emekleme pozisyonu. Eller ve dizler uzerindeyken, sirt yere duz tutulup, karin kaslari kasilip, kalca kemigi one dogru (ya da iceri dogru dondurulur). Bu haldeyken 5 sn beklenip kaslar yavasca gevsetilir. Kac kere oldugunu soylememis ama 10-15 lik bir iki set yapabiliriz herhalde.