Su guzel -Bugünkü menü
Sabah
domates salatalık biber
1 haşlanmış yumurta
2 dilim ekmek
6 adet zeytin
şekersiz çay
Ara
sade kahve
2 küçük bitter
Öğlen yemek yemedim ama 1 bardak süt içtim
Ara
2 adet kuru kayısı
Akşam
çorba
salata
3 adet köfte ızgarada
Su 2.5 litre
adım 6900
Bugünkü egzersiz: 400Dahlia_
mekik: 20
squat: 35
jj 75
160 adet simit bölgesi egzersizi
Yeşil çayımı da içmiştim 2 fincan yazmayı unutmuşum:) Bi de akşam ekmek yemedim.Bugünkü menü
Sabah
domates salatalık biber
1 haşlanmış yumurta
2 dilim ekmek
6 adet zeytin
şekersiz çay
Ara
sade kahve
2 küçük bitter
Öğlen yemek yemedim ama 1 bardak süt içtim
Ara
2 adet kuru kayısı
Akşam
çorba
salata
3 adet köfte ızgarada
Su 2.5 litre
adım 6900
Bugünkü egzersiz: 400Dahlia_
mekik: 20
squat: 35
jj 75
160 adet simit bölgesi egzersizi
%80 kakaolu olandan yedim bitteri:)Su guzel -
Spor harika -
Bitter cikolata -
Ah ben cok aceleciyim :)Şimdi paylaştım kuzum:))
Teşekkürler canım:)Su guzel -
Spor harika -
Bitter cikolata -
MasaAllah sana :)Yeşil çayımı da içmiştim 2 fincan yazmayı unutmuşum:) Bi de akşam ekmek yemedim.
Benim internetim 26 veya 27 gibi olur ozman doluyor kaptanim iznim 15 gunmuydu 15gun nezman doluyor ? Bilmiyorum sen ne zamn döncegimi solersin tarih ne zamn doluyorsaCanim eslestirmeler hem rakip, hem kanki eslestirmesi.
Gunluk egzersizde ve adimlarda yarisiyoruz eslerimizle.
Yarisma yarisma dedin, ahanda yarisma guzelim :)
Op yerimize annesi:)
Nenam is durumlari ne oldu?
Canim aleykum selam, ne zaman geleceksin takima?
Sana da maşallah:)MasaAllah sana :)
Iyi geceler canim :) Sag olSana da maşallah:)
Aynen cnm çok rshatldım aminn çok saol
Saol canım bende sizi öZledim bugün çok dışardaydım yarın misafirlerim var isyanlardayımOhh ne guzel haber canim benim, simdi nasil annecigin?
Yaz ablam sen yaz gozlerimiz doysun:)
Peki canim, insallah sorunlarin cozulur.
@bnnu canim sen @melinda23 ve @zey zey ile es ol tamam mi kuzum:)
Ohh mis gibi koy hayati, hic kiskanmiyorum ki :)
Hic sende gel Ozge demiyorsunuz ki :)
Hosgeldin canim, iyiyiz sukur, sen nasilsin, nasil gecti gunlerin?
Ne guzel, masallah canim :)
Harikasin amazonum :)
Bu ne guzel eksi refige ragmen oy oy oy :)
Tebrikler ablam :)
Supersin canim :)
Allah kabul etsin canim, ozledik seni bekliyoruz :)
Gel 54.5 yapalim hedefi kuzum :)
Sagol Ebrusum, sen nasilsin canim, minigimiz nasil?
Ise basladin mi?
Daha ne olsun 1 kilo masallah canimmm :)
Dugunde oynanmaz mi yahu, anlamadim neden hazmedemediler neyse..
Cok yorucu gecmis Zeynebim :)
Dinlenmeye calis bu hafta..
Refige ragmen sporlar efsane :)
HIIT antremanin gozumden kacmadi harika :)
Hedefini buyuk tu guzelim en az 55 olsun :)
Allah rahmet eylesin canim...
Kolayliklar diliyorum Handancim:)
Pazar gun aramiza donmeni heyecanla bekliyoruz :)
Hay Allah rahatsiz miydi ablam, cok gecmis olsun.
Simdi nasilmis annenizin durumu??
Aminnn canım çok teşekkür ediyorum
değişik bir yöntemmiş bende deneyeceğim
ebrumm hosgeldin tatlımmm
özlendin fazlaca ne zaman döneceksin ?
sağol kuzum benim
neyin var canım nasılsın şimdi?
yaa canım kbakma ben şimdi gördüm bunu
canım geçmiş olsun tekrarı olmasın insallah
off benimde o kadar uzun bir uykuya ihtiyacım var
hadi gözünüz aydın canım
Allahım asker mevlütlerinide göstersin
Amin canım yorgunum sadece ama çok mutluyum çok sağ ol canımkabul olsun canım
nasıl iisin inşallah
Çok saol cnm amin inşallahHayırlı olsun canım Allah damatlıklarınıda göstersin.
Evet canım hayırlısı başladım bakiim nasıl olur.
1 kilo vermişin süper
Merhaba cnm şimdi okudum ben şenay kilomuz yakın evet benim az az gidiyor 3 aylık bebeğim var emziriyorum perşembe günleri daha az yiyorum onun dışında 6 kere yiyorumMerhaba bayanlar ben 5.takımdan Ebru
Bu hafta birlikte yarışıyoruz. Hepinize öncelikle bol şans diliyorum.
tiffany20 O Ollalla happy_moon
Bende 57.9'um.Kilolarımız yakın.Sizi gözüme kestirdim.
Ahh cnm sormavalla yarın mevlüde gelmeyen komşula gelecek bi bitmedi mesaim ama sonra valla rahat olayım artık bittim ben ya yine serumluk olucam az kaldıSelam canlar
@LunaDaisies canım gazan mübarek olsun :) inşallah haftaya sınavın harika geçer.
@abesle_istigal canım HIIT diye birşey var kardiyo yaparken 1 dk hızlı 1 dk yavaş yapıp daha fazla kalori yakabiliyorsun istersen bir araştır.
@Yawrukush kaptanım böyle şeyleri okudukça okumu bileyip dağlara çıkıp tavşan kemiresim geliyor :) bi gün bozacam kafayı :)
happy_moon Can'ım Nasıl geçti Mevlüt? Bitmedi mi mesai :)
@Asyaca canım ripped in 30nin CD'si var ondan ona başladım bakalım şuan kendimle yarışırken bir anda bitiveriyor o yüzden çok memnunum. Neyse Nasıl olsa hepsini tek tek yapacam :)
Ay bu tae boo amcamı da tanıyorum yapmıştım vakti Zaman'ında çok zevkli birşey. Aklıma düşürdün yeminlen ripped bitsin ilk iş bakacağım ona :)
Bugünki menüm
1kupa nescafe
Öğlen
1tabak kadar bezelye(tavuklu)
Domates.salatalık
1dilim tam tahıllı ekmek
1kupa yeşil çay
SPOR SONRASI
1kase yogurt
Yarım kayısı
4-5 kiraz
1erik
3-4LT kadar su
SporDahlia_ @gogo2405
40 dkka koşu bandı(10dakka koştum feci terledim)
25x2 mekik
50x2 sqout
Yan yatıp bacak acıp kapatma 50 adet
Sırt üstü popo indirip kaldırma 50 adet
Günün egzersizi 500
Bende sizi ozledim cok :) tavugun yanina beni etiketlemissinz cok dusuncelisinizama ben bayadir tavuk tuketmiyorum buraya dônunce gene tavuk ve yumurta devam
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?