- 24 Nisan 2018
- 11.271
- 29.907
- 598
Güzel bence canım
Güzel bence canımSonunda tum gecmisi okudum bitirdim
o zaman menu paylasma vakti
3 temmuz menum
08:00 kahvalti dürümü (tortilla, beyaz peynir, yarim domates, 4 zeytin, ispanak), 1 bardak cay
11:40 sutlu kahve, 10 adet findik
12:30 3yk bulgur pilavi, biraz dunden kalan firinda patates/havuc karisimi, kucuk kutu ton baligi
19:30 1 haslanmis misir, bir bardak ayran, 1 dilim ekmek ve bir dilim kasar (bunu kizim icin yapip ben yedim ☹)
Su 1.5lt civarindadir
Spor 50 squat yapabildim cezamdan. Kalanlarini bugun bitirecegim.
Ayyyy Harika yapmışsın tatlımKizlar sabah yer vardi ultrason randevumu erken saate aldim.
Sabahtan beri ilk defa az once birseyler yedim.
Ayy allah kimseyi aclikla sinamasin, zor yahu
Süpersiniyiyiz canim sen nasilsin? Erkencisin bugun?
Ben bugun sabah ve ogle ayni seyi yemek durumunda kaldim ama kalorisi yuksek degil, guzel yinede bence
menumu hatta vereyim sonra belki giremeyeilirim
4temmuz menum
08:00 kahvalti dürümü (tortilla, beyaz peynir, yarim domates, 4 zeytin, ispanak), 1 bardak cay
11:30 sutlu kahve, 10 adet findik
12:30 kahvalti dürümü (tortilla, beyaz peynir, yarim domates, 4 zeytin, ispanak)
Isten cikmadan seftalim var yanimda ayran ile onlari yiyecegim. aksam yemegim yok evde, belki tavuklu salata yaparim
su simdiden 1.2 lt olud. bugun 2ye tamamlarim
spor 150squat (kalan cezam) + 60 mekik. belki biraz daha yaparim eve gidince
SüpersinNasılsınız kizlaaaar. Misafirlerim var. Salondalar. Ben bebişi uyutmak icin oda degistirdimbu arada menümü vereyim sonra uyuyakalabilirim.
4 temmuz
12.00
Çökelekli yumurta (2 yumurtadan)
5 yeşil 5 siyah zeytin
1 dilim köy ekmeği
Ara
6 badem
18.00
Fırında karışık kızartma (kabak patlıcan biber ve toplamda 1 kaşık yag filan sürümüsümdür)
1 kase yoğurt
21.30
Marulla birlikte 7 minik çiğ köfte
(Yemeyim dedim ama dayanamadim)
Su 3 litre
4500 adim
Süpersin4temmuz
Spor: bugün sporum yine yürüyüş, Hamamyolunda alışveriş, porsukta gezinti (sıcaktı ama taktik sapkalari epey yürüdük, bir ara da çocuk taşıyarak yürüme)
Menü:
Saat 11 gibi brunch yaptık, çorba aldım biraz (domates çorbası), 3 çeşit peynir, salatalık, domates, mini bir ekmek, 2 fincan çay
12.30da sade dondurma (bu haftanın ödülü olsun)
Saat 15 gibi bir haşlanmış mısır
18.30 da ızgara tavuk göğsü yanında da domates soğan maydanoz
3lt su
Yine HarikaMenü 04.07.2019 Perşembe
Kahvaltı
1 yumurta 3 yumurta beyazı ile yağsız tavada omlet üzerine biber domates peynir ve lor peyniri serptim
1 bardak filtre kahve
2 adet badem 2 adet fındık 2 adet çiğ fistik
Ara 200 ml light süt 3 yk nesfit yulafli gevrek 1kare %82 bitter yarim elma
Spor öncesi
4 yk bulgur haslama yağsız 1 yk yoğurt
1 dilim kesme maraş dondurması
3 yk tavuk sote 1 bardak yeşil çay
Akşam
5 yk yulaf ezmesi 300 ml light süt
Sade maden suyu
1 bardak filtre kahve
Son ara
1 bardak kakaolu light sut 1 adet ekşi elma
Su 3.8 litre
Spor
Sabah
Jillian level 3 27 dakika
Leslie 3ml 5k 45 dakika
1500 ip atlama
60 mekik
60 sağ kol dambil kaldırma
60 sol kol dambil kaldırma
Aksam salonda
31 dakika eliptik bisiklet (hizli tempo)
27 dakika koşu bandı (15 yükseklik 7 ile 7.8 arası yürüyüş)
26 dakika dikey bisiklet (hızlı tempo)
35 dakika ağırlık çalışması (alt bölge karin bel kol omuz ağırlıklı setler)
13545 adim
Aksamı hafif tutup yiyeceğim herşeyi sabah öğlen e dağıttım spor öncesine yarın azda olsa eksi görme şansım olsun diye hala regl olamadım ama bir umuttur 100 200 eksiye raziyim suan
Canım güzel ama reçel ve makarna olmamış4 temmuz 2019 menüm
Sabah
Has yumurta 3 zeytin domates salatalik azcık peynir minik bir ekmeği reçete bandım
Oglen
Ayran corbasi 2 kasik makarna
Akşam
Sebzelı tavuk yemeği bol salata
Şu 3 e yakın
Çayın yanında yarım avuç leblebi
Spor 1 saatt yuruyus
SüpersinBugunku menum
Yawrukush stitch Elmasyuzuk
15:00_ 4 yk haslanmis bugday, 1 tabak salata, 2 haslanmis tavuk butu, 1 kivi.
16:00_ 2 fincan sutlu kahve
19:00_ 1 top dondurma. Spordan sonra
Bugun ultrasondan dolayi boyle oldu menum
Su: 3litreyi gecti
Spor: 30 dk aquaaerobik
11000 adim
Harikasın kuzum4 temmuz menüm:
Sabah:
Küçük tost + domates + salatalık
Öğlen:
Avuçiçi kadar ızgara hindi + 3 dolu kaşık mercimek havuç salatası
Ara:
Sütlü kahve + 2 fit kurabiye
Akşam:
Starbucks fit tam buğday omlet sandwiç
Üstüne:
2 ufak armut + sütlü kahve
3lt su
Sporum:
75-80 dk antreman
40 dk tempolu yürüyüş
15 dk spinning bisiklet
3x1 dk plank
3x15 squat
3x20 kalça
3x20 iç bacak
Harici olarak 7 km gün içinde yürüyüş
Başlangıca göre aşırı kötü değilKızlar çok sağolun cümleten hoşbuldum
Bugün ilk günüm ve çok da iyi geçmedi malesef
Yarın ilk işim tartı almak
4 temmuz menüsü
6 30 gibi sirkeli bir kupa su ve bir tane kuru incir
Kahvaltı yapamadım
13 30 gibi
Yeşil mercimek yemeği (5 kaşık)
bulgur pilavı 2 y.k
15 15
Kuru incir 3 4 tane
16 40
Bir tane kayısı ve ne alaka bir tane sigara böreği üzgünüm
18 45
Yeşil mercimek çorbası bir kepçe
Zeytinyağlı bamya 7 8 kaşık
Yarım dolma biber
22 00
Bir dilim dondurma ve iki avuç çekirdek
Ve biraz tatlı
Ve 1 litre su
Böyle yazınca durmumun ne kadar vahim olduğunu gördüm
İnşallah yarından sonra daha çok dikkat edicem kötü başladım
Kuralları tam bilmiyorum böyle yazdım ama
Başlangıca göre aşırı kötü değil
Ama yarına göre düzelt
Tartı da bir markete geliyordu
Sabah aç bir şekilde limonlu su iç iyi geliyor canımİnşallah canım acaba hangi market ben bi bakayım
Bugün sporum hiç yok
Su az içtim
Su içme alışkanlığı nasıl kazanabilirim
Aşırı derecede gaz sorunum var
Bunun için öneriniz varmı ?
Sabah aç bir şekilde limonlu su iç iyi geliyor canım
Su sürekli önünde dolu bardak olsun
Canım market kataloglarına bak bim a101 şok üçünden biriydi
İnşallah tatlımTamam canım çok sağol inşallah hedeflerimize hep birlikte ulaşırızz
Sagol canim eline saglik.*** 4. Takım 629. Etap ***
Harpy (65.9///%)
Aomine Daiki (56.6///%) izne ayrilmak istiyor
Minikpanda1107 (89.4///%)
Wizardmom (64.1///%) saglik sebebi nedeniyle izne ayrilmak istiyor
Derya_the_queen (65.0///%) mezun olmak istiyor
enimenime (86.3///%)
Elmasyuzuk (57.1///%)
Diyetteanne (66.3///%)
Yawrukush (67.0///%)
cinecin (60.7///%) yeni uye, baslangic tarihi 18.06.19, baslangic kilo 61.6, hedef kilo 58
4. Takım ortalaması:
DenizinYosunKokusu (72.8///%) 589. etaptan izne ayrilan uye geri dondu, izne ayrilis kilosu 73.4
DeryaOnDiet (70.0///%) 619. etaptan izne ayrilan uye geri dondu, izne ayrilis kilosu 67.9
stitch (66.4///%) 622. etaptan izne ayrilan uye geri dondu, izne ayrilis kilosu 63.6
tomrs (56.5///%) 613. etaptan mezun olan uye geri dondu, baslangic tarihi 30.04.19, hedef kilo 53
Yergezen (68.2///%) yeni uye, baslangic tarihi 31.05.19, baslangic kilo 69.3, hedef kilo 60
emnzynpelf (98.8///%) yeni uye, baslangic tarihi 05.06.19, baslangic kilo 100.8, hedef kilo 80
Mavibocuk (69.6///%) 479. etaptan izne ayrilan uye geri dondu, baslangic tarihi 14.06.19, izne ayrilis kilosu 62.3, hedef kilo 60
gogo2405 (67.4///%) 496. etaptan izne ayrilan uye geri dondu, baslangic tarihi 14.06.19, izne ayrilis kilosu 67.3, hedef kilo 62
sertugba (76.6///%) 338. etapta diskalifiye edilen uye geri dondu, baslangic tarihi 21.06.19, baslangic kilo 78, hedef kilo 65
fmad (61.9///%) 587. etaptan mezun olan uye geri dondu, 55kilo ile mezun oldu, baslangic tarihi 25.06.19, hedef kilo 56
Kozmogirl17 (78.5///%) Yeni uye, baslangic tarihi:28.06.19 , baslangic kilosu:78.5 , hedef kilosu:70
Mavi boncukkk (88.0///%) Yeni uye, baslangic tarihi:02.07.19 , baslangic kilosu:88 , hedef kilosu:78
Konus dinliyorum (67.0///%) Yeni uye, baslangic tarihi:02.07.19 , baslangic kilosu:67 , hedef kilosu:55
Gonulmeyvesi (71.0///%) Yeni uye, baslangic tarihi:04.07.19 , baslangic kilosu:71 , hedef kilosu:57
Aksam bugun persembe oldugu icin olmamis ama degilse misafirlige ragmen guzel menu. Su da iyi4 Temmuz
14.00
Menemen
1 dilim ekmek
Yarım tk fıstık ezmesi
Peynir azıcık
18.00
1 tabak yeşil fasulye
Salata
20.00 - Arkadaşıma gittik maalesef çok ısrar ettiler
1 sarma
1 silme yk kısır
Yarım patatesli börek(ince sarılmıştı)
2 küçük sıkım çiğköfte
Türk kahvesi
Spor: 40 dk falan yürüyüş belki daha fazla tempolu
Regl oldum ve dizlerim ağrıyor ondan yapamadım başka
Su 2,5 L sanırım bugün az oldu
Cuma öncesi menüden çok üzgünüm baya direndim ama...
Yawrukush Elmasyuzuk stitch
Candim gunduz guzel hatta az yemissin amaaksam yediklerin hem kalorili hem de saati cok gec olmus. Istersen adim adim git mesela ilk hedefin 19 dan sonra veya cok gec uyuyorsan 20den sonra birsey yememek olsunKızlar çok sağolun cümleten hoşbuldum
Bugün ilk günüm ve çok da iyi geçmedi malesef
Yarın ilk işim tartı almak
4 temmuz menüsü
6 30 gibi sirkeli bir kupa su ve bir tane kuru incir
Kahvaltı yapamadım
13 30 gibi
Yeşil mercimek yemeği (5 kaşık)
bulgur pilavı 2 y.k
15 15
Kuru incir 3 4 tane
16 40
Bir tane kayısı ve ne alaka bir tane sigara böreği üzgünüm
18 45
Yeşil mercimek çorbası bir kepçe
Zeytinyağlı bamya 7 8 kaşık
Yarım dolma biber
22 00
Bir dilim dondurma ve iki avuç çekirdek
Ve biraz tatlı
Ve 1 litre su
Böyle yazınca durmumun ne kadar vahim olduğunu gördüm
İnşallah yarından sonra daha çok dikkat edicem kötü başladım
Kuralları tam bilmiyorum böyle yazdım ama
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?