- 5 Şubat 2017
- 19.657
- 59.324
- 598
super onun etkisini de cuma gunu tatilde olmana ragmen eksi gelerek goreceksin cnaim
super onun etkisini de cuma gunu tatilde olmana ragmen eksi gelerek goreceksin cnaimGeçen hafta menülerim hep disaridandi ama bu hafta annemlerde ev ortamındayiz canım. Onun etkisi.
Canim gecmis olsun biraz dinlen istersen havuza yarin devam ederisin evde biseyler yapabilirsin sen bana saglam lazimsin biran once iyilesmen icin dinlenmen gerekiyor tatlım sen iyi olucaksinki haftaya saflam adimlarla baslayabilesinevet canim ay yuruyusu super fikir ve bu hafta yazilmis super olan bacaklar yukari asagi dik bir sekilde o da dizini yormaz. Evet yaptim cnaim kahvaltimi. Hala cok iyi hissetmiyorum iyi hissedersem yuzmeye niyetim var degilse ben de evde 30 dakika spor dusunuyorum bakalim. online alisveris yapmistim ve aldigim birkac seyi geri vermem lazim yarin burda heryer kapali onu dusunuyorum vermeye mi gitsem yoksa olmaadi esime vereyim o geri versin magazaya.
menun de guzel ki dun cumaydi zaten cuma gunu tatli yiyerek en iyisini yapmissin.12 temmuz cuma
Sabah
1 kase su ve light sütle pişmiş yulaf lapası
5 6 üçgen dilim karpuz 4 5 çatal peynir 4 5 çatal lor peynirli yumurta
1 bardak filtre kahve
Ara
1 dilim dondurma 1 yk tavuk sote
Spor öncesi
Yarim avuç kuru yemiş
1 kase light süt tatlandirici ve tam bugday unuyla yapılmış diyet muhallebi (tatlı krizim tuttu 2 gündür yemek yiyemiyorum sadece tatlı istiyor canım oyuzden yaptım)
Akşam spor sonrası
6 yk haşlama bulgur 2 adet kofte 2 yk yoğurt proteinli süt 200 ml
Son ara
Proteinli 300ml süt 5 adet altın başak light şekersiz bisküvi
Su 3.8 litre
Spor sabah
2 saat tum vucut egzersizi
60 mekik
60 sağ kol dambil kaldırma
60 sol kol dambil kaldırma
Bugün yarışma için spor yapamadım bende vakit olmadı
Akşam salonda
45 dakika eliptik bisiklet (hizli tempo)
25 dakika kosu bandı (hit şeklinde 2 dakika 7.8 km hızda yürüyüş 2 bucuk dakika 10km hizda koşu)
11 dakika dikey bisiklet (hızlı tempo)
35 dakika ağırlık çalışması (tüm aletlerle 2 şer set olarak)
8900 adim
Menü güzel canım su cok az olmuş busefer spor iyi misafirlikte yapmadığın kaçamak için ceza vermiyorum ben12 Temmuz
14.00
2 zeytin
2 yk kısır
1 patatesli börek
4 -5 yk kabak yoğurtlu (misafirlikteydim tatlılara hiç dokunmadım böyle yırttım)
Türk kahvesi
karpuz 4 parça
20.00
semizotu salatalık salatası
1.5 sıkım çiğköfte
canım çok tatlı çekti
yarım muz ve kakao bandım
su çoook az
1.5 L falan sanırım ve daha içemiyorum ama çoooooook çay içtim..
spor
45 dk kadar falan yüryüş
halı yıkadık bir de çok yorgunum az olsa da
ödül öğünümü bugün hiçbir şeye saymıyorum cezam varsa alayım
@YawrukushElmasyuzuk @stitch
1.6 kg vermem lazim listeye girebilmek icin.Ne kadar var senin listeye girmene canim
insallah canim.Tamam canım haftaya tedavi alıp gideyim biktim doktordan ama yapacak birşey yok
Tamam canım ❤
Sağol canım elimden gelen bukadar almayayım yavaş gitsin onada raziyim 3 kilom kaldı verecek zaten hızlı gitmesede olur su reglide duzenli olabilsem hersey cok daha güzel olacak
Tabiki canım ❤
Onları göz onunde tut yakinda icine gireceksin zaten
sagol canim, ay yuruyusu cok iyi fikirmis ben de yapayimCanim gecmis olsun biraz dinlen istersen havuza yarin devam ederisin evde biseyler yapabilirsin sen bana saglam lazimsin biran once iyilesmen icin dinlenmen gerekiyor tatlım sen iyi olucaksinki haftaya saflam adimlarla baslayabilesin
Tamam kaptanim inşallah iyiki varsınız ❤Tamam canim once mezun ol, sonrada hep beraber sigarayi birakmana el atalim.:)
Ihmal etme canim, pazartesi ilk is al randevu kadin dogumdan.
Genceciksin sen, sakin ihmal etme.
Hurma var mi evde kuzum, hurma oldukca sekerli bir meyve, seker istegini cok guzel kesiyor.
Sebzeden donenin kasigi kirilsin :)))
Canim ne guzel seyler katmis burasi hayatina ama en onemlisi sen yapmis basarmissin tum bunlari, kocaman tebrikler:)
Tamamdir ablam :)
Siz haftaya insallah yeni evinizde olacaksiniz.
Yavas yavas olsun, sorunsuz olsun hersey insallah.
Evet artik herkesi goruyorum canim :)
Ben stitche kendim demistim sen odevlerine odaklan takim Ayse ile bende diye..
Cok iyi yapti, insallah vaktini cok iyi kullanip halleder odevlerini.
Canim takimi dusunup , banada destek olmaya cabaladigin icin yurekten tesekkur ederim.
4.takimin bir suru gorunmeyen iyilik melekleri var..
Ben gece uyuyakalmisim dedimPersembe gecesini kastettim.
Ben iki elim kandada olsa her cuma en gec 17.30da takima gelirim,listeleri hallederim. (eger ki bana bir sey olmazsa)sen yine destegini esirgeme ama icin de rahat olsun.
6.takim epey iyi ama cok motiveydiler bu hafta, hakettiler 1.ligi canim:)
Cok guzel canim :)
Menü güzel su az spor güzel kaptanımPERSEMBE MENUM
SABAH
2 haslanmis yumurta
1 dilim tb ekmegi
5 zeytin
5 kiraz
1 kk peynir
Salatalik, domates
OGLEN
1kepce kabak corbasi
1 buyuk (hamburger koftesi boyutunda) izgara kofte, 1 parca izgara tavuk gogus
1 kase salata
ARA
Mineralli su
Filtre kahve
1 hurma
AKSAM
Mangalda tavuk kanat (derisiz)
Bolca coban salata
SU:2 lt
SPOR: Leslie 1 mile ve gun boyu kosturmaca
Menü su Spor güzel kaptanım 4 tane biskuviden birşey olmaz erir o uyurken bileCUMA MENUM
SABAH
Sucuklu 1.5 yumurta
Yarim dilim tb ekmegi
5 zeytin
1 parca kasar peynir
Birkac dilim salatalik, domates,taze biber
OGLEN
Izgara tavuk kanat (derisiz)
4 kasik yogurt
ARA
Filtre kahve
1 avuc kabuklu tuzsuz fistik
2 hurma
AKSAM
1.5 adet lahmacun
Marul, domates, maydonoz, kirmizi lahana salatasi
1 bardak ayran
Yatana kadar caya devam :) Cayin yaninda 4 adet ikram biskuvisi yemeyi planliyorum.(Batti balik yan gider:))
Su: 2.5 ltye tamamlayacagim.
Spor: 2bucuk saat temizlik, 45dk sitede cocuk gezdirme, yuruyus.
Tamam kaptanım çok güzel eşlemeler olmuş inşallah takımımıza güzel bir haraket ve kiloda eksi katacak***4. TAKIM ES LISTESI***
*4. takimin citirlari, haftaya cuma gunu yarismamiza kadar, birbirleriyle eslesen arkadaslarimiz, eslerini yakindan taniyacak,
*Eslerinin menulerini-sporlarini inceleyecek, yorum yapacak, hal hatir soracak,
*Esler birbirini motive edecek , destek olacak, kacamak yapmaya izin vermeyecek,
*Esler birbirlerini egzersiz yapmaya tesvik edecek,
*Gerekirse diger eslerle , kirici olmayan tatli bir rekabete girilecek.
Kurallarimiz bunlar kizlar, amacimiz takimimiza hareket ve farkli bir enerji getirmek.
Gelelim es listesine;
1. @DenizinYosunKokusu & @gogo2405
2.Kozmogirl17 & DeryaOnDiet
3. K klbk33 &fayfeyfiy & FitFiliz
4.Elmasyuzuk & D Diyetteanne
5. @Yawrukush & @Konus dinliyorum & @Fatmanur dr
6. @stitch & @enimenime
7. @cinecin & @Mavi boncukkk
8. @sertugba & @tomrs
Makarna salatası kek pilav olmamış kalanı iyi canım12 temmuz menusu
Sabah 10.00
2 dilim tam bugday ekmegi
1 haslanmis yumurta sarisi
2 kk kadar peynir
Domates salatalik
2 bardak sekersiz cay
Ara 12.00
Sekersiz turk kahvesi
Oglen 15.00
1 kase makarna salatası
1 dilim kek
2 bardak Sekersiz cay
Ara
-
Aksam 19.00
2 parca tavuk kanat 3 4 tane patates (Firinda)
2 kasik pilav
Ara 21.00
1 tane Maden suyu
Spor
Komple evi kalldirdim sildim supurdum.ustunede misafir gelince yapamadim
Su
2 litre
Evet canim onun rahatligiyla yedim ama yine diyet tatli yaptim sekersiz taylandiricili şekere kendimi çok alıştırmak istemiyorum tatlı krizlerinde yoksa tutamam sonrasında zor olur diye sagol canim ❤menun de guzel ki dun cumaydi zaten cuma gunu tatli yiyerek en iyisini yapmissin.
Ama sporun bir harika masallah
Haklısın canımSen en doğrusunu bilirsin. Ama şimdilik bu konuyu zamana bırak, şimdiye odaklan. O günün koşullarına göre yeniden değerlendirmek lazım.
Tamam canim once mezun ol, sonrada hep beraber sigarayi birakmana el atalim.:)
Ihmal etme canim, pazartesi ilk is al randevu kadin dogumdan.
Genceciksin sen, sakin ihmal etme.
Hurma var mi evde kuzum, hurma oldukca sekerli bir meyve, seker istegini cok guzel kesiyor.
Sebzeden donenin kasigi kirilsin :)))
Canim ne guzel seyler katmis burasi hayatina ama en onemlisi sen yapmis basarmissin tum bunlari, kocaman tebrikler:)
Tamamdir ablam :)
Siz haftaya insallah yeni evinizde olacaksiniz.
Yavas yavas olsun, sorunsuz olsun hersey insallah.
Evet artik herkesi goruyorum canim :)
Ben stitche kendim demistim sen odevlerine odaklan takim Ayse ile bende diye..
Cok iyi yapti, insallah vaktini cok iyi kullanip halleder odevlerini.
Canim takimi dusunup , banada destek olmaya cabaladigin icin yurekten tesekkur ederim.
4.takimin bir suru gorunmeyen iyilik melekleri var..
Ben gece uyuyakalmisim dedimPersembe gecesini kastettim.
Ben iki elim kandada olsa her cuma en gec 17.30da takima gelirim,listeleri hallederim. (eger ki bana bir sey olmazsa)sen yine destegini esirgeme ama icin de rahat olsun.
6.takim epey iyi ama cok motiveydiler bu hafta, hakettiler 1.ligi canim:)
Cok guzel canim :)
SüperPERSEMBE MENUM
SABAH
2 haslanmis yumurta
1 dilim tb ekmegi
5 zeytin
5 kiraz
1 kk peynir
Salatalik, domates
OGLEN
1kepce kabak corbasi
1 buyuk (hamburger koftesi boyutunda) izgara kofte, 1 parca izgara tavuk gogus
1 kase salata
ARA
Mineralli su
Filtre kahve
1 hurma
AKSAM
Mangalda tavuk kanat (derisiz)
Bolca coban salata
SU:2 lt
SPOR: Leslie 1 mile ve gun boyu kosturmaca
Ödül galiba :)CUMA MENUM
SABAH
Sucuklu 1.5 yumurta
Yarim dilim tb ekmegi
5 zeytin
1 parca kasar peynir
Birkac dilim salatalik, domates,taze biber
OGLEN
Izgara tavuk kanat (derisiz)
4 kasik yogurt
ARA
Filtre kahve
1 avuc kabuklu tuzsuz fistik
2 hurma
AKSAM
1.5 adet lahmacun
Marul, domates, maydonoz, kirmizi lahana salatasi
1 bardak ayran
Yatana kadar caya devam :) Cayin yaninda 4 adet ikram biskuvisi yemeyi planliyorum.(Batti balik yan gider:))
Su: 2.5 ltye tamamlayacagim.
Spor: 2bucuk saat temizlik, 45dk sitede cocuk gezdirme, yuruyus.
K klbk33***4. TAKIM ES LISTESI***
*4. takimin citirlari, haftaya cuma gunu yarismamiza kadar, birbirleriyle eslesen arkadaslarimiz, eslerini yakindan taniyacak,
*Eslerinin menulerini-sporlarini inceleyecek, yorum yapacak, hal hatir soracak,
*Esler birbirini motive edecek , destek olacak, kacamak yapmaya izin vermeyecek,
*Esler birbirlerini egzersiz yapmaya tesvik edecek,
*Gerekirse diger eslerle , kirici olmayan tatli bir rekabete girilecek.
Kurallarimiz bunlar kizlar, amacimiz takimimiza hareket ve farkli bir enerji getirmek.
Gelelim es listesine;
1. @DenizinYosunKokusu & @gogo2405
2.Kozmogirl17 & DeryaOnDiet
3. K klbk33 &fayfeyfiy & FitFiliz
4.Elmasyuzuk & D Diyetteanne
5. @Yawrukush & @Konus dinliyorum & @Fatmanur dr
6. @stitch & @enimenime
7. @cinecin & @Mavi boncukkk
8. @sertugba & @tomrs
Süper :) ben bugün az içeceğim sanırım misafirliğe gidiyoruz 2 saate ::Gunaydin kizlarrr. Sular iciliyor mu. Ben bir haftadr 2litrenn altina inmiyorum. Su hatirlaticisi iyi geldi bana
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?