- 24 Nisan 2018
- 11.271
- 29.907
- 598
Canım akşam makarna olmamış
İrmik helvası hassas noktam...
Allah kabul etsin mekanı cennet olsun kuzum
Canım akşam makarna olmamışGercek 19 temmuz menusu onceki 18 temmuzdu
Sabah 08.30
1 dilim ekmek
1 kk peynir
1 haslanmis yumurta
Sekersiz cay
Ara 12.30
Sekersiz turk kahvesi
Öglen 15.00
Dedemin mevludu vardi oraya gittim
1 kucuk kase salata
1 tane minik borek
1 tane irmik tatlısi serce parmagı kadardı ama cezasini alim lutfen odule saymazsan sevinirimYawrukush
Bolca şekersiz cay
Ara 18.00
Sekersiz turk kahvesi
Aksam 19.00
2 kasik yogurtlu makarna
Spor
Sabah
30 dakika leslie
200 hayali ip
30 mekik
Aksam
200 hayali ip
30 dakika ay yuruyusu
Su
2 litre yatana kadar 2.5 anca olur cunku birazdan sızarım
Gercek 19 temmuz menusu onceki 18 temmuzdu
Sabah 08.30
1 dilim ekmek
1 kk peynir
1 haslanmis yumurta
Sekersiz cay
Ara 12.30
Sekersiz turk kahvesi
Öglen 15.00
Dedemin mevludu vardi oraya gittim
1 kucuk kase salata
1 tane minik borek
1 tane irmik tatlısi serce parmagı kadardı ama cezasini alim lutfen odule saymazsan sevinirimYawrukush
Bolca şekersiz cay
Ara 18.00
Sekersiz turk kahvesi
Aksam 19.00
2 kasik yogurtlu makarna
Spor
Sabah
30 dakika leslie
200 hayali ip
30 mekik
Aksam
200 hayali ip
30 dakika ay yuruyusu
Su
2 litre yatana kadar 2.5 anca olur cunku birazdan sızarım
Her şeyi ile güzel canım19 temmuz menum
09:00_ 75 gr hindi fume, 1 elma, 1 bardak soya sutu
11:00_ 1 fincan sutlu, 1 fincan sade filtre kahve
13:00_ 150 gr kadar tavuk haslama, 1 kase kereviz salatasi.
ara: 2 fincan yesil cay, 1 fincan bitki cayi
18:30 _ 1 buyuk kase (orta boy tencere kadar ) peynirli salata uzerine 1 tatli kasigi devedikeni yagi. 1 kase yulaf kepegi uzerine az sut, 1 avuc ceviz ve 1 avuc bogurtlen.
su: 3 litreyi gecti
spor: 21 dakika yuzme
7000 adim
Yawrukush stitch Elmasyuzuk
Iyi tabiki canim, gayet saglikli kilo veriyorsun:)Tebrikler canim
Insallah canim allah gonlune gore versin .
Valla en fazla 2 çıkıyor zorlicam ama
Tesekkur ettim kuzum
Harikaaaaa
Ya gercekten iyi mi kaptan bana az geldi ama.
Sagolasin tatlim
Simdi onunla ilgileniyorum, siz uyandiginizda halletmis olurum.Eslestirme sonuclarini acikladinmi canim gormedimde
Canim menun guzel ama aksam yemegini es gecme, hatta ogun atlama az da olsa ye.19.07.2019 Menüm
07:00 Bir bardak ılık su
08:00 Bir dibek kahve
09:00 Beyaz peynir kepek ekmeğine tost.
11 :00 2 tane tuzlu çubuk
12:30 Mercimek çorbası
Pideli köfte ( Pidelerini yemedim 4 köfte)
Salata
Küçük paket halinde tam buğday ekmegi
16:00 Ayran
20:00 1 Nektarin
Acıkırsam salata ( peynirli )
3lt şu
Spor yapamadım bugün
Yaptigin sporlara kiyasla oldukca az yiyorsun hala kuzum..19 temmuz cuma
Sabah 6 yk yulaf 300 ml süt 1 bardak filtre kahve
Ara 2 top maras dondurma
Spor öncesi 5 yk yulaf 300 ml süt 1 bardak yeşil çay
Spor sonrası akşam 3 yk suda kavrulmuş kıyma 8 yk bulgur (az yagli) 2 yk yoğurt
Su 3.8 litre
Spor Sabah
Jillian level 1 27 dakika
11 dakika göbek bel yanlar icin egzersiz videosu
11 dakika perfect abs videosu
1500 ip atlama(ip ile yarışma için)
60 mekik 40 dambilli mekik
70 sağ kol dambil kaldırma
70 sol kol dambil kaldırma
Öğlen 500 hayali ip (yarışma için)
Aksam salonda
53 dakika eliptik bisiklet
21 dakika koşu bandı
12 dakika dikey bisiklet
30 dakika ağırlık çalışması
500 hayali ip atlama(yarışma için)
9000 adim
Makarna olmasaymis daha guzel olurmus canim ama yinede guzel :)Elmasyuzuk
Bu yarışmada aktif olamadım
Yoldan gelmem
İşe başlamam
Ve kendimi halsiz hissetmem nedenleriyle yürüdüm sadece
Bir sonraki yarışmayı ve @Yawrukush un paylaşacağı eşleştirme listesini bekliyorum
2gün içinde canının istediği şey yeme işine gelince canım bişey istemiyor. Ne yesem hakkım varmış diye kalkıp yemeye bile üşeniyorum
Yarın denk gelirse bir dondurma yerim belki
@DeryaOnDiet çok sevindim kilo vermene. Bak vazgeçip yeseydin bu sonucu göremeyecektin. Hayatta bizi istediğimiz sonuçlara ulaştıran hep azim ve istikrardır. Asla vazgeçme. Sabırlı ol
@Derya_the_queen mezuniyetin hayırlı olsun
@fmad kankim bu hafta benimle gayet iyi ilgilendiniz. Çok teşekkür ederim. Ama ben son günlerde yoğunluktan sizinle pek ilgilenemedim. Kusuruma bakmayın
@Patlicanmoru nasılsın? İyi olduğunu duymak istiyorum. Birde elmasyüzük gibi hayatına sporu katmanı istiyorum. Senin iyiliğin için. Her gün en az yarım saat yürürsen hem beden hem ruh sağlığın için çok güzel bişey yapmış olursun. Bugün menüne baktım. Akşam öğününü geçiştirmişsin biraz. Ama sporun olmaması büyük eksiklik. Mutlaka spor yapmaya çalışmalısın.
@enimenime canım nasılsın sormak istedim
@Diyetteanne nasılsın? Haftaya senden çok güzel bir eksi göreceğimizi hissediyorum
Menümü de yazayım 19.07.2019
Sabah dünkünün aynısı
Çeyrek domates, çeyrek salatalık, yarım h. Yumurta, 7zeytin, 1kk b peynir, yarım dilim ekmek
Öğle mercimek salatası 3-4yk çorba, yarım pors makarna, yarım pors köfte
Akşam 1d.ekmek, 3-4yk kuru fasülye, çeyrek pors.melemen, 3-4yk keşkek
Su 1.5lt
5fincan çay bugün fazla kaçırdım
Spor 7000civarı adım yürüyüş
Canim tekrar basiniz sagolsun ve Allah rahmet eylesin.Gercek 19 temmuz menusu onceki 18 temmuzdu
Sabah 08.30
1 dilim ekmek
1 kk peynir
1 haslanmis yumurta
Sekersiz cay
Ara 12.30
Sekersiz turk kahvesi
Öglen 15.00
Dedemin mevludu vardi oraya gittim
1 kucuk kase salata
1 tane minik borek
1 tane irmik tatlısi serce parmagı kadardı ama cezasini alim lutfen odule saymazsan sevinirimYawrukush
Bolca şekersiz cay
Ara 18.00
Sekersiz turk kahvesi
Aksam 19.00
2 kasik yogurtlu makarna
Spor
Sabah
30 dakika leslie
200 hayali ip
30 mekik
Aksam
200 hayali ip
30 dakika ay yuruyusu
Su
2 litre yatana kadar 2.5 anca olur cunku birazdan sızarım
Gayet guzel canim :)19 temmuz menum
09:00_ 75 gr hindi fume, 1 elma, 1 bardak soya sutu
11:00_ 1 fincan sutlu, 1 fincan sade filtre kahve
13:00_ 150 gr kadar tavuk haslama, 1 kase kereviz salatasi.
ara: 2 fincan yesil cay, 1 fincan bitki cayi
18:30 _ 1 buyuk kase (orta boy tencere kadar ) peynirli salata uzerine 1 tatli kasigi devedikeni yagi. 1 kase yulaf kepegi uzerine az sut, 1 avuc ceviz ve 1 avuc bogurtlen.
su: 3 litreyi gecti
spor: 21 dakika yuzme
7000 adim
Yawrukush stitch Elmasyuzuk
Evdede egzersiz yapabilirsin canim, az da olsa, egzersizsiz gecirme gunlerini.umarım, şimdi diyet sonrasında spor.
spora pazartesi başlayacağım
Canim makarna ve biskuviyi odule sayiyorum :)19 temmuz menüm
1 tabak tam buğday makarna + tavuk fileto
Sütlü kahve + 1 paket bisküvi
1 elma
2 türk kahvesi
2 lt su
Bugün tüm gün uyudum, ondan pek bir şey yemedim, spor da yapamadım hiç.
Ablam yediklerinin kalorisi diyete uygun ama cekirdek ve biskuvi gibi atistirmaliklari tuketmesen daha guzel gidecek kilolar :)19 Temmuz cuma
Sabah 11 kahvaltı bir el kadar hamur kızartması peynir zeytin domates salatalık çay bir lokma ekmeğe bir çatal nutella
15 çay 3 bisküvi
20 de 3 kaşık pilav 3 köfte salata
22 de 3/4 dilim kavun bir avuç kadar çekirdek
Su 2 yi geçmiştir
Spor 7200 adım yürüyüş ve 2/3 saat banyo wc temizliği
Canim ceza degilde odul sayiyorum bugunu artik kacamak yok :)19.07(FB)
Eveeet bugün baya yoğun bir gündü
11.30
Peynirli yumurta(yarım yumurta)
7 zeytin
1 dilim ekmek
15.00
1 patatesli pide
Fasulye turşusu kavurması (Ordu yemeği)
16.00
1 patatesli pide
18.00
1 patatesli pide
Karpuz
Üzüm
18.30 gibi kapattım derken
20.20
Soğuk kahve ve dondurmalı hem de (2 top:/ )
Su
2L var yok 1,5 kesin inşallah
Spor
Leslie 30 dk(45 yapamadım misafir geldi gece)
800 zıp
Tüm gün koşturmaca baya 10-11 kişi vardı taşı getir götür
Yawrukush
stitch
Elmasyuzuk
Kaptanım ceza da verebilirsin biraz fazla oldu sanırım bugün
| İsim | Pazartesi | Sali | Carsamba | Persembe | Cuma | Cumartesi | Pazar |
| Kozmogirl17 | 100M | ||||||
| Mavi boncukkk | |||||||
| gogo2405 | 50DK | ||||||
| btsc11 | |||||||
| Konus dinliyorum | |||||||
| Derya_the_queen | |||||||
| enimenime | |||||||
| Elmasyuzuk | |||||||
| DeryaOnDiet | |||||||
| Diyetteanne | |||||||
| Yawrukush | ODUL | ||||||
| stitch | |||||||
| cinecin | 50DK | ODUL | |||||
| DenizinYosunKokusu | |||||||
| fmad | ODUL | ||||||
| Patlicanmoru | |||||||
| klbk33 | |||||||
| LaMademoiselle |
Valla canım sormaMaşallah canım :) çok yorulmuştun
Kaptanım tam buğday kepekli makarna tüketiyorum ben arada, haşlıyorum sadece, üzerine başka sos yağ falan koymuyorum, ödülde değil normal öğün olarak yiyorum yani (ekmek karbonhidrat yerine), bir de tüm gün başka bir şey yemedimIyi tabiki canim, gayet saglikli kilo veriyorsun:)
Simdi onunla ilgileniyorum, siz uyandiginizda halletmis olurum.
Canim menun guzel ama aksam yemegini es gecme, hatta ogun atlama az da olsa ye.
Spor olarak da evde ziplama, mekik, squat yapabilirsin.
Ya da evde leslie ile yuruyus videolari yapabilirsin:)
Yaptigin sporlara kiyasla oldukca az yiyorsun hala kuzum..
Makarna olmasaymis daha guzel olurmus canim ama yinede guzel :)
Canim tekrar basiniz sagolsun ve Allah rahmet eylesin.
Bugunu cezaya sayiyorum o halde :)
Gayet guzel canim :)
Evdede egzersiz yapabilirsin canim, az da olsa, egzersizsiz gecirme gunlerini.
Canim makarna ve biskuviyi odule sayiyorum :)
Ablam yediklerinin kalorisi diyete uygun ama cekirdek ve biskuvi gibi atistirmaliklari tuketmesen daha guzel gidecek kilolar :)
Kucuk bir ceza mi vereyim odule mi sayayim?
***4. TAKIM ES LISTESI***
*4. takimin citirlari, haftaya cuma gunu yarismamiza kadar, birbirleriyle eslesen arkadaslarimiz, eslerini yakindan taniyacak,
*Eslerinin menulerini-sporlarini inceleyecek, yorum yapacak, hal hatir soracak,
*Esler birbirini motive edecek , destek olacak, kacamak yapmaya izin vermeyecek,
*Esler birbirlerini egzersiz yapmaya tesvik edecek,
*Gerekirse diger eslerle , kirici olmayan tatli bir rekabete girilecek.
Kurallarimiz bunlar kizlar, amacimiz takimimiza hareket ve farkli bir enerji getirmek.
Gelelim es listesine;
1.Patlicanmoru & K klbk33
2.DeryaOnDiet & gogo2405
3.Kozmogirl17 & Elmasyuzuk
4.Ankee $ cinecin
5.sserendipity & IcimdekiSonsuzDeniz
6.Mavi boncukkk & K Konus dinliyorum
7.fayfeyfiy & D Diyetteanne & Yawrukush
Canim makarna tamam ozaman , biskuviyi odule saymis olduk, odul yapacaksan yarin biskuviyi cezaya sayabilirim:)Valla canım sorma
Kaptanım tam buğday kepekli makarna tüketiyorum ben arada, haşlıyorum sadece, üzerine başka sos yağ falan koymuyorum, ödülde değil normal öğün olarak yiyorum yani (ekmek karbonhidrat yerine), bir de tüm gün başka bir şey yemedim
Ankee selam eşim, nasılsın?
Gunaydin canimGünaydın herkese ☀
Hastamisin canim neden butun gun uyudun.cok az beslenmissin.19 temmuz menüm
1 tabak tam buğday makarna + tavuk fileto
Sütlü kahve + 1 paket bisküvi
1 elma
2 türk kahvesi
2 lt su
Bugün tüm gün uyudum, ondan pek bir şey yemedim, spor da yapamadım hiç.
Evet ama yinede cok acıktim malesef.Canım akşam makarna olmamış
İrmik helvası hassas noktam...
Allah kabul etsin mekanı cennet olsun kuzum
Zevkli oluyor.evde o olunca ona yukleniyorum genelde.Sporlarını da çok beğendim eliptik ile harika sıkılaşacaksın
Uhhhh canım podelerin dibine vurmuşsun afiyet olsun19.07(FB)
Eveeet bugün baya yoğun bir gündü
11.30
Peynirli yumurta(yarım yumurta)
7 zeytin
1 dilim ekmek
15.00
1 patatesli pide
Fasulye turşusu kavurması (Ordu yemeği)
16.00
1 patatesli pide
18.00
1 patatesli pide
Karpuz
Üzüm
18.30 gibi kapattım derken
20.20
Soğuk kahve ve dondurmalı hem de (2 top:/ )
Su
2L var yok 1,5 kesin inşallah
Spor
Leslie 30 dk(45 yapamadım misafir geldi gece)
800 zıp
Tüm gün koşturmaca baya 10-11 kişi vardı taşı getir götür
Yawrukush
stitch
Elmasyuzuk
Kaptanım ceza da verebilirsin biraz fazla oldu sanırım bugün
Sagol canim kaptanim.Iyi tabiki canim, gayet saglikli kilo veriyorsun:)
Simdi onunla ilgileniyorum, siz uyandiginizda halletmis olurum.
Canim menun guzel ama aksam yemegini es gecme, hatta ogun atlama az da olsa ye.
Spor olarak da evde ziplama, mekik, squat yapabilirsin.
Ya da evde leslie ile yuruyus videolari yapabilirsin:)
Yaptigin sporlara kiyasla oldukca az yiyorsun hala kuzum..
Makarna olmasaymis daha guzel olurmus canim ama yinede guzel :)
Canim tekrar basiniz sagolsun ve Allah rahmet eylesin.
Bugunu cezaya sayiyorum o halde :)
Gayet guzel canim :)
Evdede egzersiz yapabilirsin canim, az da olsa, egzersizsiz gecirme gunlerini.
Canim makarna ve biskuviyi odule sayiyorum :)
Ablam yediklerinin kalorisi diyete uygun ama cekirdek ve biskuvi gibi atistirmaliklari tuketmesen daha guzel gidecek kilolar :)
Kucuk bir ceza mi vereyim odule mi sayayim?
2 lahmacun olmamis be kaptan yoksa odulunmuyduCUMA MENUM
SABAH 9.30DA
1.5 yumurta ile sucuklu yumurta
Yarim dilim tb ekmegi
10 zeytin
5 kiraz
OGLEN 13.00DE
1 lahmacun
2-3 kasik et doner
Bol salata
YARIM SAAT SONRA
1dilim karpuz (yarim ay seklinde)
ARA
Filtre kahve
1 hurma
AKSAM 19 GIBI YERIZ
1lahmacun
2-3 kasik et doner
Bol salata
Yatana kadar cay icerim.
SU: Simdilik 1.5 ltye yaklastim henuz oglen burada 2.5 gecer bugun.
SPOR: 1 saat sonra spora gidecegim, intensive antreman gunum , donuste sporlarimi net olarak yazarim.
Cezamı hallediyorum özgecim.TUM CITIRLARIN DIKKATINE
- Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
- Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
D: Dans
CUMA GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
İsim Pazartesi Sali Carsamba Persembe Cuma Cumartesi Pazar Kozmogirl17 100M Mavi boncukkk gogo2405 50DK btsc11 ?? Konus dinliyorum Derya_the_queen enimenime Elmasyuzuk DeryaOnDiet Diyetteanne Yawrukush ODUL stitch cinecin 50DK ODUL DenizinYosunKokusu fmad ODUL Patlicanmoru 10DK D klbk33 LaMademoiselle ??
***4. TAKIM ES LISTESI***
*4. takimin citirlari, haftaya cuma gunu yarismamiza kadar, birbirleriyle eslesen arkadaslarimiz, eslerini yakindan taniyacak,
*Eslerinin menulerini-sporlarini inceleyecek, yorum yapacak, hal hatir soracak,
*Esler birbirini motive edecek , destek olacak, kacamak yapmaya izin vermeyecek,
*Esler birbirlerini egzersiz yapmaya tesvik edecek,
*Gerekirse diger eslerle , kirici olmayan tatli bir rekabete girilecek.
Kurallarimiz bunlar kizlar, amacimiz takimimiza hareket ve farkli bir enerji getirmek.
Gelelim es listesine;
1.Patlicanmoru & K klbk33
2.DeryaOnDiet & gogo2405
3.Kozmogirl17 & Elmasyuzuk
4.Ankee $ cinecin
5.sserendipity & IcimdekiSonsuzDeniz
6.Mavi boncukkk & K Konus dinliyorum
7.fayfeyfiy & D Diyetteanne & Yawrukush
Cok guzel menu afiyet olsunÇarşamba menum
Sabah 10 da 1 dilim köy ekmeği tereyağı peynir zeytin domates salatalık bir dilim hindi salami
15 de sade kahve
19 bir kepçe mercimek yemeği bir tabak türlü patatesini yemedim.
21 2 dilim karpuz yarım eksi elma
22 de yarım salatalık 2 kayısı
Şu 2 lt
Spor yürüyüş 10000 adım. Cezayı yarım yapayım eve temizlik için gitcez orda rahat ziplarim
Hosgeldin canim suan mi kilon bile cok guzel. Hedefledigin kiloya en kisa surede ulasirsin ins.Kızlar merhaba ben aranıza yeni katıldım. 21 yaşındayım. İzmirden katılıyorum. Boyum 167 kilom 61. Hedefim 54 kg olmak. 4 sene önce yediklerime dikkat ederek 85 kgdan 57 kg a kadar indim ama çok dikkat etmediğim için biraz kilo aldım. Şimdiki hedefim ise 54 kg
Canim ne guzel yerlerdesiniz. Insanin gercekten tuyleri diken diken oluyor. Rehberin masal gibi anlattigi seyler 100 yil once gercekten yasanmis ve bunu yasayan bizim dedelerimiz. Hayat ne garip... bu arada ozel bir bilgi vermek istiyorum.. benim kardesim de sehit. hem de guneydogu da sehit oldu ve 2 yil onceGünaydın kızlargüzel bir Perşembe diliyorum hepinize,
Bugün şehitlik turuna katıldık yaklaşık bir saat önce başladı, arabadayız böyle ara ara durup önemli noktaları ziyaret ediyoruz, içim vatan sevgisiyle doldu. Ne kahramanliklara sahne olmuş bu topraklar, imkânı olanla imanı olanın savaşı.. rehberimiz var çanakkale geçilmez'i anlatıyor biz de tüylerimiz diken diken dinliyoruz
Basiniz sagolsun canim. Allah mekanini cennet eylesinSagol canm
Aaa ne kalmasi.. hadi bakalim kalk elinden gelenin en iyisini yap ve bitir su işiGunaydin kizlar, nasilsiniz ben geldim
Hala odevlerimi bitiremedim, kalicam galiba sinifta
Gecmisi okuyup geliyorum xx
Cok guzel canim afiyet olsunGünaydın herkeslere_♡
Dünkü menüm,
Sabah 8,30 bitki çayı
10 kahvaltı1er domates,salatalık,5 zeytin,3 çatal peynir,çay,
16 öğle
1 tabak taze fasulye çorbası,5 kaşık fırında kabak,yarım dilim ekmek
Akşam 20
1 büyük tabak domates salatalık peynirli salata,1 dilim ekmek
Ara 4 ceviz yarum çay bardağı leblebi,kahve
su 1,5
Spor 100 mekik kaptanım
Teşekkür ederim canım benim.. tabiki de katilirimmm:))
Temizlik islerine devam mi? Allah kolaylik versinPerşembe menum
Sabah 9 da tavada yumurta bir dilim ekmek peynir zeytin domates salatalık
14 te yarım tabak türlü yarım dilim ekmek az biber turşusu
19 da bir kepçe çorba 3 kaşık erişte 3 etsiz çiğköfte marulla
20 de 3/4 dilim kavun
Gün içinde ara ara çay maden suyu nescafe içtim. Sıcak her türlü içeceği şekersiz içiyorum.
Su 2 lt oldu
Spor 5700 adım yürüyüş 3/4 saat temizlik dinlenerek
Fotoları burdan gördüm onceki mesajlarda gormemistim. Masllah nasil tatlilar. Allah saglikli uzun omur versin.Yavrularına kocaman bir maşallah Özge'cim.Çook tatlılar
Cok guzel canimmm afiyet olsunsquat beni öldürüyor
50 squat yerine 500 zıp yapabilirdim sanırım..
menüm geliyor
18 Temmuz
11.30
suda yumurta (kaynayan suya kırdık) 1 tane
1 dilim ekmek
1kk süzme peynir
13.30 Türk kahvesi
18.30
5 sarma (çok ince ve küçüklerdi)
yarım tabak semizotu yoğurtlu salata
4 erik
Türk kahvesi
(tatlı yaptım ama yemedim sadece tencere dibinden azıcık alamadığım kısmı parmakladım 16.00 gibiydi o da arkadaşıma götürdüm yaaptığım tatlıyı yiyememek zor oldu ama yarın cuma :/ )
su 3.750
spor
30 dk yürüyüş
45 dk Leslie
1000 zıp
twist 200
squat (pilates topu üstüne oturarak ) 50
Yawrukush
stitch
Elmasyuzuk
FitFiliz
K klbk33
Biz Hala ciftlikteyiz yurumekten ayaklarima Kara sular indiEki Görüntüle 2290337
Sendin de soyledigin gibi Gizemcim bazen tutamıyoruz kendimizi. Ama cok abartmamissin. Hemen toparlarsin ins17 ve 18 temmuz menülerim
Sabah
2 wasa + peynir (peyniri çok koydum mesela) + 2 hindi füme + haşlanmış yumurta
Ara
Dondurma + sütlü kahve + türk kahvesi
Akşam
Tavuk + makarna
Üstüne
Sütlü kahve + bitter
Toplam su 2.5-3lt
Spor
40’ar dk yürüyüş
Bu iki günde akşamları daha hafif tutabilseydim, yarın kesin eksi görürdüm çünkü diğer günler hafif gittim ama yoğunluktan tutamadım, saatlerini erken yiyemedim. İnş yarın az bir işim kaldı, hele ptesiden sonra salona da tekrar gidebilicem ve toplıcam
Iyi tabiki canim, gayet saglikli kilo veriyorsun:)
Simdi onunla ilgileniyorum, siz uyandiginizda halletmis olurum.
Canim menun guzel ama aksam yemegini es gecme, hatta ogun atlama az da olsa ye.
Spor olarak da evde ziplama, mekik, squat yapabilirsin.
Ya da evde leslie ile yuruyus videolari yapabilirsin:)
Yaptigin sporlara kiyasla oldukca az yiyorsun hala kuzum..
Makarna olmasaymis daha guzel olurmus canim ama yinede guzel :)
Canim tekrar basiniz sagolsun ve Allah rahmet eylesin.
Bugunu cezaya sayiyorum o halde :)
Gayet guzel canim :)
Evdede egzersiz yapabilirsin canim, az da olsa, egzersizsiz gecirme gunlerini.
Canim makarna ve biskuviyi odule sayiyorum :)
Ablam yediklerinin kalorisi diyete uygun ama cekirdek ve biskuvi gibi atistirmaliklari tuketmesen daha guzel gidecek kilolar :)
Kucuk bir ceza mi vereyim odule mi sayayim?
Önemli değil canım insanlık hali olur öyleYawrukush
DeryaOnDiet
Elmasyuzuk
Arkadaslar bunun tarihi 18 temmuz sabah yazinca kafam karismis bugunun tarihini yazmısim kusura bakmayin bugunun menusunu yazicaktim o sira farkettim tarihi ara sira karistiriyorum bole uykusuzluk cocuklar yorgunluk drken
Menü güzel canım tatlı dışında sporlar sahane ❤Gercek 19 temmuz menusu onceki 18 temmuzdu
Sabah 08.30
1 dilim ekmek
1 kk peynir
1 haslanmis yumurta
Sekersiz cay
Ara 12.30
Sekersiz turk kahvesi
Öglen 15.00
Dedemin mevludu vardi oraya gittim
1 kucuk kase salata
1 tane minik borek
1 tane irmik tatlısi serce parmagı kadardı ama cezasini alim lutfen odule saymazsan sevinirimYawrukush
Bolca şekersiz cay
Ara 18.00
Sekersiz turk kahvesi
Aksam 19.00
2 kasik yogurtlu makarna
Spor
Sabah
30 dakika leslie
200 hayali ip
30 mekik
Aksam
200 hayali ip
30 dakika ay yuruyusu
Su
2 litre yatana kadar 2.5 anca olur cunku birazdan sızarım
Menu spor su hepsi çok güzel canım19 temmuz menum
09:00_ 75 gr hindi fume, 1 elma, 1 bardak soya sutu
11:00_ 1 fincan sutlu, 1 fincan sade filtre kahve
13:00_ 150 gr kadar tavuk haslama, 1 kase kereviz salatasi.
ara: 2 fincan yesil cay, 1 fincan bitki cayi
18:30 _ 1 buyuk kase (orta boy tencere kadar ) peynirli salata uzerine 1 tatli kasigi devedikeni yagi. 1 kase yulaf kepegi uzerine az sut, 1 avuc ceviz ve 1 avuc bogurtlen.
su: 3 litreyi gecti
spor: 21 dakika yuzme
7000 adim
Yawrukush stitch Elmasyuzuk
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?