Oooo eşime baksen bugün sporun dibine vurmuşSabah
Dereotlu omlet
Ara
Çeyrek bardak kahve
Öğlen
Makarna(3 kaşık)
Kuru fasulye(bir tabak)
Ara
Patlamış mısır(bir avuç)
Akşam
3 dilim pide
Spor
10000 adım
15 dk eliptik
4*20 kol
3*15 kol
3*15 dış bacak
3*15 iç bacak
3*20 mekik
20 karın
3*15 bel
Su:2L
Yawrukush stitch Kozmogirl17 birniyetmeselesi
Allah kabul etsin canim cok ac kalınca benimde iştahınım açıldığını fark ettim o yüzden ara öğün ve öğlen yemeyi yemeye karar verdim ne olursa işte hafif ve ekmeksiz olarak düşünüyorumİyi aksamlar hanimlar
Sahur 05.30
Lorlu yumurta iki dilim ekmek cay roka domates bes zeytin iki bardak su
İftar 18.10
Bir tabak karnabahar kiymali marul havuc salatasi , kereviz sapi salatasi bir kase yogurt icine bir parca misir ekmegi ufaladim 3 catal kizarmis patates
19.30 cay ve maalesef kek bir cay tabagi buyuklugunde ve iki cm kalinligi kizim yapti yeni denedigi icin ve birde oruc olunca yedim gulut keki adi denemenizi tavsiye ederim
Su ikiyi tamamlamaya calisiyorum bel egzersizi
Yawrukush AppLesma
Afiyet olsun canım biraz karbonhidrat bol olmuş gibiİyi aksamlar hanimlar bugunku menum
Sabah 10gibi
1haslama yumurta domstes 1kasik lor 5zeytin 2 dilim kizarmis ekmek az tereyagli cay
Yarim kase sutlac
Ogle 15gibi
4 kasik makarna az az kiymali salcali 3 kasik kadar patates kavurma 1 kase yogurt
Ara sade turk kahvesi
Aksam
18.30 da
Bir kasik patates iki kasik domatesli yumurta iki dilim ekmek
2.5 lt su spor bel egzersizi
Hoşgeldin canımSlm kizlar bir süre yoktum çok şükür yeni sağlam bir telefona kavuştum.
Süpersin canımBugünkü menüm
Sabah 11 15
1.5 sucuklu yumurta
7 tane zeytin
Tahin pekmez
Peynir
Çay
13 30
Bir bardak bitki çayı
15 00
1 tane mandalina
18 30
Mısırlı ayranlı çorba
Beyaz Lahana kavurması
Mercimek köftesi (bulgursuz)
Kıvırcık ve limon eşliğinde
15 dk egzersiz
Bacak
Kalça göbek
Göğüs hareketleri yapıldı
Günüm bitti
@Huzurvermeyolunda sen ne durumdasın canım bugün neler yedin ?
Güzel menü canım afiyet olsun su ve spordaSelam kızlar cumartesi menüm
Sabah 10:30
2 yumurtadan sucuklu yumurta ve 1 dilim ekmek
Ara öğün
Şekersiz Türk kahvesi, 2 parça kabak tatlısı (tahin ve cevizli)
Akşam 18:30
Hamsi tava, salata, şalgam suyu, az ekmek
Su 2 lt
Spor
30 dakika koşu bandı
15 dakika eliptik
10 dakika dikey bisiklet
4x30 russian twist (karın)
4x15 crunch (karın)
4x15 hyper extension side (karın)
4x15 hyper extension (karın)
4x12 ön kol
4x20 arka kol
4x15 kol
Yawrukush Kozmogirl17
@Elizan-seyma
Çok geçmiş olsun canım nasıl oldunuz ?Iyigeceler kizlar
Ben hala hastalikla bogusuyorum kv deme gittim gunduz cocuklara bakicak halim yok ddiye ama malesef benim yavruslar benden baska kimseye el surdurmuyorlar kendilerine dondum evime geri geldim zaten butun isimi kendim yapiyorum diye benimde gozlerime vurdu gozlerim kan canagi gibi alerjik olabilir dedi dr hem oksuruk hem gozler alerjik astimim var beni oda olabilir gripte olabilir dedi ama hicmi hic halim yok belimden asagisi tutmuyor sanki agri kesicilerle dolaniyorum birde cocuklarda yine grip oldu bide yetmezmis gibi aksamdan beri atesim 39 derece 37.5 a dusuyor en fazla anlicaginiz peltim kizlar beni mazur gorun lutfen
Geçmiş olsun canım nasıl oldu kızın ? Arada olur öyle kaçamaklar sıkıntıdan ne yapacağını bilememişsin önemli olan kaldığın yerden devam etmekKüçük kızım hasta öğlen yine kustu gözleri kan çanağı gibi öksürüyor akşam götürelim dr a diye düşündüm eşim işten geldi ağladı gitmiycem dedi
Ve o kusunca bilmiyorum içimde bişey oldu iştahım açıldı kendimi durduramadım cok üzgünüm.niye oldu anlamadım eğer atmak isterseniz anlayışla karşılarım ayrılırsam cok üzülürüm
Cumartesi menü
Sabah
1 yagda yumurta 1-2 sucuklu 3 zeytin biraz peynir
Ara
5 fıstık
Öğlen
Dünden kalan tavuklu çorba
( bundan sonra oldu herşey 1 avuç cips 1 avuç patlamis mısır ince dilim çikolatalı kek )
Akşam
Yoğurt kabak yemeği
Su 2 litre
Spor yapamadim
Menü fena değil canım dediğin gibi kestane olmasaydı süper olurmuş suyu biraz daha attırmaya çalış spor güzelBen menümü yazayım 4 Ocak
Sabah öğlen e kadar bişey yiyemedim canm istemedi
12 de kahvalti
Mantar li yumurta 4 lokma.yarim simit. 4 e kadar patates kızartması.kk peynir.2 siyah zeytin.2 yk havuç salatası.
2 gibi bir avuç fıstık çiğ.iki ceviz bir kuru incir.
Akşam
7 gibi geç oldu sanırım
2yk ton balığı,3 sarma,4yk yeşil fasülye kavurması.yarim domates
9 gibi 5 kestane olmasa iyiydi☹
1 buçuk litre ye yakın su
1 mile lesli. İpsiz ip atlama 100. Suguat 25
Simdi Spor yaptim
Lesie 1 mega mil
Ebru sallı plates 30 dk
Aslında bi kaç değişik şey daha yapacaktım oğlum uyandı hiç rahat yok anlıyacağınız
1 ayda 4 kilo süper canım daha ne olsunGrupa gireli tam 1 ay oldu 4 kilo vermişim hedefim 5 di
Yeni yılın haftası 600 gram fazla gelince bütün motivasyonumu kaybettim karar verdim pazartesi günü oruç tutucam böylelikle göbeğim biraz iner belki
Cumartesi
1 haslanmis yunurta
2 zeytin
1 kk peynir
salata
Bir cay kasigi tahin pekmez
Aksam
Bir tabak firinda kiyma kebabi
3-4 kasik yogurt
4,5 km yuyurus 7000 adim su 1,5
Yawrukush @Gonulmeyvesi
Saol kaptanımKurabiyeleri odule sayalim melegim☺Ama bu hafta cok dikkat etmeliyiz...
Çok geçmiş olsun canım nasıl oldunuzGunaydin kizlar mutlu pazarlar herkese bugun biraz daha iyiyim ama oglum baya kotu oldu bronsit oldu yine zaten en ufak bi gripte donuyor jemen hava veriyoruz yarin dr una gorurucem muhtemelen antibiyotik baslicaz birde yuzunde iltihapli sivilce gibi seyler cikmaya basladi su cicegimi oldu bilmiyorum bakim yarin olsun bi goturim kuzumu valla o hasta olunca ben nasil iyilestim bilmiyorum neyse bi gecmis yapim ben en iyisi
SüperBen burdayım canımm kendime yeni challenge ekleyip sigarayı bırakmaya çalışıyorum inş kilo almam bu süreçte, sen nasıl oldun
Güzel bir gün olmuş canımBelki araya kaynamıştır canım kaçamak olamdı çok şükür zaten olamaz
Sabah
1.5 sucuklu yumurta
Peynir
7 zeytin
Tahin pekmez yedim
Öğle bitki çayı
Ara bir mandalina
Akşam
Ayranlı mısırlı çorba
Beyaz lahana kavurması
Bulgursuz mercimek köftesi
15 dk egzersiz
Akşam bi bardak bitki çayı
Böyleydi cumartesi menüm
Merhaba canim kizim iyi sukur ilaclara basladim daha da iyi olacak insallahAfiyet olsun canım biraz karbonhidrat bol olmuş gibisu spor güzel
Hoşgeldin canım
Süpersin canım
Güzel menü canım afiyet olsun su ve sporda
Çok geçmiş olsun canım nasıl oldunuz ?
Geçmiş olsun canım nasıl oldu kızın ? Arada olur öyle kaçamaklar sıkıntıdan ne yapacağını bilememişsin önemli olan kaldığın yerden devam etmek
Menü fena değil canım dediğin gibi kestane olmasaydı süper olurmuş suyu biraz daha attırmaya çalış spor güzel
Başın sağolsun canımYaparsin canim yaparsin. Ben sana güveniyrm diyrm ya annem birsktiysa herkes birskir oyle sinirli oyle gergin olurduki ramazanlarda bile orucluyken yaklasamazdik ama öyle niyet etmis istenisli birakti hamdolsub ki onun üstüne kardesimi vs kaybwttkk ama yine de birakmafi saglik en buyuk nimet sevdiklerin varsa cocuklarin icin birak derin canim kardesim tabiki kader de varsa hastalik ölüm sigara bahane ama sana verilen ssglkk nimwtink bir sigarayla heba etme hazir diyette spor da yapiyosun kendine sagligini hediye et
Harika bir gün olmuş canımSelam kızlar pazar menüm
Sabah 10:30
Yumurta salatası(haşlanmış yumurta, marul, soğan, maydanoz), 1 dilim ekmek
Ara öğün 14:30
Pişmiş yulaf lapası(1 çay bardağı süt, 3 kaşık yulaf, 1 tatlı kaşığı kakao, Yarım muz, üstüne 8 adet çiğ badem), yeşil çay bol limonlu
Aksam
Terbiyeli tavuk çorbası, ciğer yahni, 2 dilim ekmek
Toplam:1100 kalori
İf yapmaya başladım yarın 10:30a kadar bişi yemicem sadece kalorisiz içecekler
Su 2 lt limonlu
Spor bugun tatil günüm 50 tane squat sadece
stitch Yawrukush Kozmogirl17
Güzel bir günü olmuş canımMenum
Sabah 11.30
marul roka domates 1kasik lor 5 zeytin 1 dilim esmer 1 dilim beyaz ekmek 1 cay kasigi tahin pekmez cay 1 bardak sut
Ara
1 elma
Ara
Yogurt lu bir kasik yulaf
Aksam 18.00
3 istavrit yagsiz 5 kasik karnabahar bol salata 1 dilim esmer ekmek
Sade kahve
Su 2.5lt bel egzersizi
Menü güzel canımIyi aksamlar hanımlar
Kızım yarın okula gidemeyecek kafasını kaldıramıyor
Küçük kızım iyi sukur
Pazar menü
Sabah
1130
1 haşlanmış yumurta marul maydonoz 2 zeytin
1300
1 avuç çiğ kabak çekirdeği
1 fincan yeşilçay
1530
Ton balıklı salata (Çok acikmistim)
1900
Bezelye yemeği ayran
Şu 2 litre
spor daha yapamadim yapınca yazarım
Misafirliğe rağmen güzel bir menü olmuş sabah sabah tatlıyla başlamışsınPazar menüsü
Sabah 11 30
Birkaç tane hurma iki çatal kabak tatlısı
12 00 kahvaltı
Fırında baharatlı patates( çok yemedim )
Zeytin
Peynir
Tahin pekmez de bir çatal yada iki çatal
17 40 akşam yemeği (misafirlik)
Mercimek çorbası
Biberli fasulyeli bir türlü yöresel bişeymiş ismi tırşik
Bir but tavuk
Salata
Erikvevişne suyu
21 30
Bir fincan nescafe bunu içmemeliydim
Misafirlikte
Menü çok zengindi yalnız
Yemediklerimi yazayım birde
Ekşili patlıcan kuru dolma
İçli köfte
Nohutlu pilav
Buğdaylı ayran aşı
Fındıklı baklava
Ama pişman değilimsanki türlü yemeği bize özel yapılmıştı Allah razı olsun ev sahibinden
@HuzurvermeyolundaYawrukush Kozmogirl17
Menü du spor güzel olmuş canım5 Ocak menüm
sabah 10:30 sucuklu yumurta , lor , kaşar peyniri , şekersiz çay , 2dilim tam buğday ekmeği
öğle : bir tane neskafe
Akşam : bir tabak tavuklu kabaklı patates sulu yemeği , 1 kepçe şehriye çorbası
Spor : 2saat ev işi, 3000 adım
Su: 2,5 litre
Yawrukush Melegimkorusun
Evet canım baya zor günlerde geçiriyorsun bebekler küçük annenin hastalığı üst üste gelmiş annene acil şifalar diliyorum senin de allah yardımcın olsun bu günler geçecek şimdi bolca sabırCanım benim çok kötü birgün geçiriyorum annem çok kötü bakacak kimsesi yok bende iki Bebek var bana gelmiyor kıpırdayamıyorım moralim bozuk çok güzel yazmışsın desteğin için çok teşekkğr ederim bebekler beni çok sarsti çok kötü bir gün geçiriyorum.yemek yemeye vakit bulamıyorum bulunca da sağlıklı şeyler yapıyorum çok haklısın diyetten önce sağlıklı beslenmeye çalışıyorum
Çocuklar bir toparlansın da canım sen de tutarsın oruçlarını kış günleri hep hastalıkla geçiyor maalesefBüyük kızımın ateşi çıkmaya başladı yarın sabah ikisinide dra goturucem oruç tutamiycam biraz toparlasınlar bakalim.
Bense spor yapamadim ama bacak hareketleri yaptım bisiklet cevirdim hiç yoktan iyidir düşündüm
Şimdi oğlumla yatıyorum yatmadan önce 1 bardak ayran içtim
Hepinize iyi geceler
Güle güle kullan canım yeni telefonunuYeni telefon aldım o yüzden bir türlü buraya gelemedim. Hafta sonu ne yediğimi hatırlamıyorum. O yüzden pazartesiden başlayacağım. Nasılsınız?
Canım 7-8 arası biraz fazla olmuş bir de onların üstüne 10gibi fazla geldi bana keşke suyu bari daha fazla içseymişsinSlm kizlar bugün çok yogundum piknik felan derken ,
5 Ocak menum
Sabah 11 buçuk
Çökelek kavurma 2yk,sucuklu yumurta ,2 dilim ekmek, tahin pekmez 3 lokma, kk peynir 2 siyah zeytin,
Öğle sonrasi piknik deydik, 5 gibi
1 sis kıyma kebap ve 3 baget tavuk bir dilim ekmek ve salata
Dönüş te komsumda toplandık
7 _8 arası
Bir tabak patetes salatası ,tuzsuz çekirdek
ve kabak çekirdeği küçük kase dolusu
Yemesem iyiydi ama tatlı vardı yemedim tuttum kendimi şükür.
10 gibi küçük bir elma yumurta kadar bir dilim de ayva
1 litre su .çok içemedim ama bol çay içtim ondan sanirim
Ne güzel oruç tutabilmişsin benim ki yalan oldu çocuklardan hiç fırsatım olmuyor bazı şeylereİyi aksamlar hanimlar
Sahur 05.30
Lorlu yumurta iki dilim ekmek cay roka domates bes zeytin iki bardak su
İftar 18.10
Bir tabak karnabahar kiymali marul havuc salatasi , kereviz sapi salatasi bir kase yogurt icine bir parca misir ekmegi ufaladim 3 catal kizarmis patates
19.30 cay ve maalesef kek bir cay tabagi buyuklugunde ve iki cm kalinligi kizim yapti yeni denedigi icin ve birde oruc olunca yedim gulut keki adi denemenizi tavsiye ederim
Su ikiyi tamamlamaya calisiyorum bel egzersizi
Yawrukush AppLesma
Canım ne kadar güzel bir menün var maşallah süper bir gün geçirmişsin keşke benimde zamanım olsa bende böyle öğünler yapabilsem ara öğünü bırak ana ögünüm bile atlıyorİyi akşamlar hanımlar
Pazartesi menüm
11:00
1 haşlanmış yumurta, 1 parça beyaz peynir, domates, kapya biber, 50gr ekmekçik
13:00
Şade Türk kahvesi
15:00
1 bardak tarçınlı süt, 3 kuru hurma ( küçüklerde)
17:30
1 kase mercimek çorbası, beyaz peynirli yeşillikli salata
19:00
5 çiğ badem, zencefil çayı
Su: 2lt
Spor: 100 mekik cezamı yaptım, 15 dk dans, 1 saat ev işi
Yarın burda tatil bitiyor artık ben de yürüyüşe başlarım
Yawrukush Kozmogirl17 stitch Birikizmeselesi
Teşekkür ederim canmAfiyet olsun canım biraz karbonhidrat bol olmuş gibisu spor güzel
Hoşgeldin canım
Süpersin canım
Güzel menü canım afiyet olsun su ve sporda
Çok geçmiş olsun canım nasıl oldunuz ?
Geçmiş olsun canım nasıl oldu kızın ? Arada olur öyle kaçamaklar sıkıntıdan ne yapacağını bilememişsin önemli olan kaldığın yerden devam etmek
Menü fena değil canım dediğin gibi kestane olmasaydı süper olurmuş suyu biraz daha attırmaya çalış spor güzel
Yufka ekmek sonuçta un Yani o yüzden olmasa iyi olurmış ama çok güzel tadı biliyorumSlm kizlar 6 Ocak menum
Sabah 11 de uyandım
Saat 1 gibi
3 ceviz bir avuç fıstık 2 tane kuru incir
3 civarı
bir buçuk kase tarhana corbasi
Esim iş yerinden geç geldi 7 gibi
Bir porsiyon Karadeniz somon, salata ve ince yufka ekmekle yedim 4 de birinden az di.
Şu 1 buçuk litre ye yakın
Yarım saat yürüyüş
Canim bebislerin cok kucuk bu kadar kendine yüklenme bir bebeğin bakımı zor senin iki tane rabbim sağlıkla.buyutmeyi nasil etsin kilonu da yavaş yavaş verirsinCanım ne kadar güzel bir menün var maşallah süper bir gün geçirmişsin keşke benimde zamanım olsa bende böyle öğünler yapabilsem ara öğünü bırak ana ögünüm bile atlıyorama sağlık olsun Bebişler büyüsün bende biraz daha toparlanıp kendime bakarım .sağlıklı besleneyim diyorum atıştırmak istemiyorum sağlıksız şeyleri o yüzden de ögünğm atlatabiliyor Yawrukush
Tatil sonrası ilk günü zor olmuştur nasıl geçti günün? Yarın tartılırsın canımGunaydin kizlar nasilsiniz?
herkese iyi haftalar
bugun tatil sonrasi ilk is gunu, tartilmaya vaktim olmadi
Aman dikkatli ol canım daha fazla sakatlamaSelam canim, hala agriyor.
Aslinda spor yapip guclendirmem gerek ama spor yapinca da dayanmiyor
Hoşgeldin canım nasıldı tatil ?Geldim canim evimdeyin. Yarin da isbasi. Artik normal rutibe ve diyete devam
Olmadı bir doktora görün canımayagimi degil de hem iki dizimde de hem bacak kaslarimda da garip bir agri var nedense carsambadan beri
Ellerine sağlık canımKizlar selamlar,
gecikmeli guncellenmis daralma tablosu asagida. Ocak sonu birkac mezuniyet olucak gibi, ne dersiniz?
İSİM YAŞ BOY BAŞLAMA TARİHİ BAŞLANGIÇ KG HEDEF KG GÜNCEL KG VERILEN YUZDE VERILEN KG KALAN KG @fmad 23 163 25/06/2019 62.6 56.0 58.8 6.07% 3.8 2.8 @hega8286 33 163 22/10/2019 64.0 59.0 61.8 3.44% 2.2 2.8 @haeshin
37 168 18/09/2019 76.1 60.0 64.5 15.24% 11.6 4.5 @allymcbeal 31 161 31/10/2019 59.0 51.0 56.6 4.07% 2.4 5.6 AppLesma 39 153 04/12/2019 85.0 75.0 80.7 5.06% 4.3 5.7 Melegimkorusun 34 159 26/09/2019 67.6 58.0 64.0 5.33% 3.6 6.0 @DeryaOnDiet 33 160 25/06/2018 68.7 60.0 66.5 3.20% 2.2 6.5 @AKovser 24 155 20/09/2019 72.4 60.0 67.0 7.46% 5.4 7.0 tomrs 34 158 30/04/2019 57.0 53.0 60.9 -6.84% -3.9 7.9 @Esperenza006 29 161 04/12/2019 85.5 69.9 78.3 8.42% 7.2 8.4 ciseak77 17 171 23/10/2019 82.0 70.0 78.5 4.27% 3.5 8.5 @Elizan-seyma 22 163 17/11/2019 71.0 60.0 69.0 2.82% 2.0 9.0 @Huzurvermeyolunda 29 164 12/09/2019 80.2 65.0 74.4 7.23% 5.8 9.4 @Eylul41213 27 165 14/11/2019 70.0 60.0 69.8 0.29% 0.2 9.8 Monica_ 29 165 05/11/2019 78.5 60.0 70.4 10.32% 8.1 10.4 mifihafa 45 157 04/12/2019 80.0 65.0 76.7 4.13% 3.3 11.7 @Gonulmeyvesi 23 155 04/07/2019 71.0 57.0 68.8 3.10% 2.2 11.8 stitch 35 168 08/07/2018 70.0 55.0 67.4 3.71% 2.6 12.4 @fyzanur 29 158 24/10/2019 70.6 50.0 63.0 10.76% 7.6 13.0 @angelnesss 38 170 14/11/2019 78.0 58.0 76.4 2.05% 1.6 18.4 birniyetmeselesi 30 170 03/01/2020 78.7 60.0 78.7 0.00% 0.0 18.7 Birikizmeselesi 26 170 03/01/2020 92.0 60.0 92.0 0.00% 0.0 32.0
Güzel bir gün olmuş canımMerhaba iyi akşamlar kozlar nasılsınız baktım da pazartesi tartıları yazılmış bugün tartılacak
mıydık bilemedim ben cumadan Cuma’ya sanıryordm K yüzden tartışmadım
6 Ocak menüm
sabah : 2haşlanmış Yumurta , 1dilim tam
buğday ekmeği , domates , salatalık, peynir
akşam : 1 tabak tavuklu bulgur pilavı , 6 kaşık havuç tarotor
ara : karışık çereZ
su: 2litre
spor : 5000 adım ve 1buçuk saat ev işi
Yawrukush
Melegimkorusun sevgiler
Sevindim canım gelmiş geçmiş olsunMerhaba canim kizim iyi sukur ilaclara basladim daha da iyi olacak insallah
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?