- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
Ellerine saglik Ceydosum :)
Ellerine saglik Ceydosum :)HASAR RAPORU
Hayat olaylara hangi açıdan baktığınıza bağlı olarak değişir
@JaneRizzoli bak birincilik bende.
İSİM CUMA PAZARTESİ FARK CEYDOS @Milana firuze esmeriiim Hyperborea17 Arrietty_ @1delimavi @aydingelini Begonya2 @melek ada @Aomine Daiki @Melegimkorusun Birgaripanne Mor Vampirella @bnnu @BlueSkyyyy @ciseak77 Yawrukush MotivatedAlready @Niloyatospikk @FitFiliz @barga @Kazen
Hemen Açıyı değiştiriyorum.
Aman Tanrım sonuncuyum
İSİM CUMA PAZARTESİ FARK @Kazen @barga @FitFiliz MotivatedAlready @Niloyatospikk @ciseak77 Yawrukush @BlueSkyyyy @bnnu Mor Vampirella @Melegimkorusun Birgaripanne @Aomine Daiki Begonya2 @melek ada @1delimavi @aydingelini Arrietty_ Hyperborea17 esmeriiim @Milana firuze CEYDOS
Hic egzersiz, yuruyus vs yapabildin mi canim?İyi akşamlar herkese bugünkü menümü yazayım
Sabah
2 haşlanmış yumurta
1 bardak çay
1 dilim kepekli ekmek
Akşam
Tavuk (gramına bakmadım ama 4 parça gibi)
Zeytinyağlı salata
2 dilim kepekli ekmek
Su 2,5 L
Haklısın tabi ki deama emin ol sabah kalktığında kendini daha iyi hissedeceksin serotoninler dopaminler vücut spor sever
Herhalukarde ortadayimHASAR RAPORU
Hayat olaylara hangi açıdan baktığınıza bağlı olarak değişir
@JaneRizzoli bak birincilik bende.
İSİM CUMA PAZARTESİ FARK CEYDOS @Milana firuze esmeriiim Hyperborea17 Arrietty_ @1delimavi @aydingelini Begonya2 @melek ada @Aomine Daiki @Melegimkorusun Birgaripanne Mor Vampirella @bnnu @BlueSkyyyy @ciseak77 Yawrukush MotivatedAlready @Niloyatospikk @FitFiliz @barga @Kazen
Hemen Açıyı değiştiriyorum.
Aman Tanrım sonuncuyum
İSİM CUMA PAZARTESİ FARK @Kazen @barga @FitFiliz MotivatedAlready @Niloyatospikk @ciseak77 Yawrukush @BlueSkyyyy @bnnu Mor Vampirella @Melegimkorusun Birgaripanne @Aomine Daiki Begonya2 @melek ada @1delimavi @aydingelini Arrietty_ Hyperborea17 esmeriiim @Milana firuze CEYDOS
Evet farkindayimİyi akşamlar herkese bugünkü menümü yazayım
Sabah
2 haşlanmış yumurta
1 bardak çay
1 dilim kepekli ekmek
Akşam
Tavuk (gramına bakmadım ama 4 parça gibi)
Zeytinyağlı salata
2 dilim kepekli ekmek
Su 2,5 L
Haklısın tabi ki deama emin ol sabah kalktığında kendini daha iyi hissedeceksin serotoninler dopaminler vücut spor sever
Esini etiketlemeyenlerde bugunİyi akşamlar herkese bugünkü menümü yazayım
Sabah
2 adet haşlanmış yumurta
1 bardak çay
1 dilim kepekli ekmek
Akşam
Tavuk (gramına bakmadım ama 4-5 parça gibi)
Salata (zeytinyağlı, yağı buradan alayım dedim)
2 dilim kepekli ekmek
Su 2,5 L
Spor
Bugün bacaklarım pertti o yüzden bisiklet sürdüm 25 dk x 7 = 175 p
Karın çalıştım alt karın farklı hareketler toplam 55 adet mekik 35 adet
90 x 3 = 270 p
Plank 1 dk 10 p
4000 adım 200 p
Toplam 655 p
Ben hep telefondan yazıyorum da o yüzden anlamadım siteden çıkıp tekrar girdim yeni mesaj yazdım sonra gönderdim bir baktım önceki yazdığım da gitmişHic egzersiz, yuruyus vs yapabildin mi canim?
Menun suyun cok guzel :)
Gumbur gumbur geliyorsun, hemde tatildeYeniden selam
Menüm:
Uyanınca bol su, bir domates iki fıstık çay
Sonra denize gittik sabahkini saymazsak esas kahvaltıyı 12.30 gibi yaptım 7 tane sarma (kıyması fazla) 1 domates 1 büyük şeftali
Denizden gelince saat 4 buçuk civarı fırında sardalya + biraz patates, 5-6 kiraz
Akşam da 1 karabuğday patlağı, 5 badem 2 çay
Spor: 3 saat denizde spor, yüzme vs.
1 buçuk saatlik akşam yürüyüşü
Su 3lt
Yemek olarak 10 kasik corba, ,1 yumurta, peynir ve 2 kasik bamya var.Bugün menüm
Saat 09:30 limonlu su
Saat 11:00 1 yumurta 3 dılım peynır sekersız cay
Saat 13:00 10 kaşık mercımek corbası
Saat 14:00 Sütlü filtre kahve
Saat 17:00 Eti form bısküvi( bunuda bırakıcam)
Saat 20:00 4 dılım karpuz, 2 dılım peynır, 2 yemek kaşığı bamya
Su 2 lt
Spor 40-40 yan bacak acma( daha devam edıyorum yazıcam menum gecıkmesın dıye yazdım)
Hesaplarsam 1000 kalorıyı gecmez sanırım
@ciseak77
Nereye gidiyor esin, Allah kavustursun simdiden canim.Yok bişey yemeden oturuyorum su içiyorum tamam eşim yarın akşam gurbete gidicek onu düşünüyorum.
Canim hakkiniz odenmez, saglik calisanlarimiza ne yapsak azdir.2-3 güne anlatırım canım
Yok kaptanım iyiyim teşekkür ederim mental olarak kafa yorgunluğu var tabi :)
Amin canım inşallah teşekkür ederim
Cok cok guzel :))Pazartesi menüm
Sabah
2 dilim tam tahıllı ekmek, 1 tane tereyağında yumurta, çeyrek avakado, 2 tatlı kaşığı kadar light krem peynir, domates, salatalık
Ara
10 çiğ badem, 1 kare %90 bitter
Ara
1 çay bardağı süt, 2 yk yulaf ile yulaf lapası yaptım en son içine 1 çay kaşığı kadar bal ekledim
(PMS öncesi canım çok tatlı istiyor. Açıkmıştım yürüyüşe gideceğim diye böyle bir ara öğün yaptım)
Akşam
Zeytinyağlı taze bakla kavurması, 3 yk yoğurt
Su: 2,5 lt
Spor: 7300 adım: 365 puan
200 zıp zıp ( cezam): 400
Toplam: 765 puan
@1delimaviArrietty_
Canisi hic egzersiz, adimlama, ev isi vs var mi spordan sayabilecegimiz?Sabah
1 haşlanmış yumurta
1 dl çavdar
3-4 yeşil zeytin
1 yk pekmez
1 sb meyve suyu
Öğle
2 dl kavun
Akşam
1 p yeşil fasulye
1 kase cacık
1dl çavdar
Su 2 L
Yawrukush @Niloyatospikk
Tamam canim not ettim ben sporlarinda gayet guzel :)Ben hep telefondan yazıyorum da o yüzden anlamadım siteden çıkıp tekrar girdim yeni mesaj yazdım sonra gönderdim bir baktım önceki yazdığım da gitmişama daha sonra yenisini gönderdim
Sağol canım senin menüde güzel MaşaAllahCanım eşim vallahi helal olsun güzel menü güzel spor yani ne diyeyim
Saolun kaptanımTamam canim not ettim ben sporlarinda gayet guzel :)
Deneyim canım sağolGuzel menu canim. İsten firsat bulamamissindir bugun. Yarindan itibaren egzersiz de bekliyorum
Kuru hurma&ceviz de cok guzel oluyor canim
Afiyet olsun, kolay gelsin kaptanımGuzel arkadaslarim cocuklarimin oglen yemegi vakti geldi, onlari doyurup tekrar gelecegim.
Simdilik opuyorum, menulerinizi yazmayi unutmayin..
Amin canim yurekten amin...Yawrukush amin canım kağtanım güzel dileklerin için. Aylardır evden işe modundayım sosyal hayattada biri ile görüşürsem işte görüştüğüm zaten mecburen yakın olduğum kişiler dışında kimse ile görüşmedim,gezmeye gitmiyorum nişanlım da öyle ev iş arasındayız ama yine de gelip buluyor dertdediğin .. Rabbim perşembe akşamı gönül ferahlığı yaşamayı nasip etsin bir derin nefes alamadım 1 haftadır
Tamam canım dıkkat edıcem daha duzenlı beslenmeyo denıcem :)Yemek olarak 10 kasik corba, ,1 yumurta, peynir ve 2 kasik bamya var.
Cok az yiyorsun canim, sebze yemekleri yap ye, et sevmiyorsan salata yap peynir ekle ye..
Az yiyince vucudun depoluyor kara gunler icin..
Yemek miktarini arttirmalisin..
sen beni sıkı takip etmişsin kuzum en fevalı takçim ilan ediyorum seni
ooo gene güzel bir menü olmuş kaptanım bir ben oturtamadım düzeni.PAZAR MENUM
SABAH 9DA (Kiymali , biberli 2 yumurta, peynir, zeytin, domates, fistik ezmesi ,70 kalorilik tortilla)
Eki Görüntüle 2661532
ARA 13.3ODA (15gr krema ile 500 ml filtre kahve, badem)
Eki Görüntüle 2661533
OGLEN-AKSAM 16DA (70 kalorilik tortilla, kofte, yesillik, sogan, domates, biber, 1 kepce tavuklu yogurt corbasi.)
Eki Görüntüle 2661534
ARA 18DE (Karpuz, bogurtlen, kayisi)
Eki Görüntüle 2661535
SU:2 lt, iciyorum hala..
SPOR: 100jj (cezamdi) , 12bin kusur adim, 13bine tamamlayacagim.
SPOR PUANI: 950Arrietty_ , @melek ada
börekten hiç memnun kalmadığımı belirtmek isterim. bu kadar zengin bir kahvaltıda börek fazla olmuş. süzme yoğurt ve kaşardan karbonhidrat alındı zaten ekstra yükelmeye gerek yok bence- 2 yumurta
- Yeşillikler, domates, salatalık
- 14-15 yeşil zeytin
- 1 dilim Izmir tulumu
- 2 dilim salam
- 1 tabak közlenmiş kırmızı biber ile süzme yoğurt
- 1/2 porsiyon kıymalı börek (1 dilim ekmek niyetine)
- 2 bardak çay
Eki Görüntüle 2661698
güzel olmuş canım. yoğurt kürü bir ara ben denedim farkı fark edemedim.ama annem zerdeçallı yapıyor yanlarım eridi diyor tospiğim.SelamlarYogun bir gundu gelemedim. 100 gr eksideyim (87.6 ile). Gecen hafta ortasindan beri her turlu PMS mevcut ama gelen giden yok. Bildiginiz bir sey var mi icebilecegim (emzirenlere uygun).
Yeme icme faslim bitti ama yatmadan once 3-4 kasik yogurt, zencefil, zerdecal ve pul biber karisimi denemek istiyorum. Guzel yorumlar var.
Menu
Sabah-ogle
Salata (2 yumurta, 10 siyah zeytin, avuc kadar marul ve mor lahana, yarim avokado, birer domates, salatalik ve kapya) ve ayran
Ara
Sutlu kahve
Aksam
Firin somon (2 dilim) ve salata (2 porsiyon)
Yoğurt kuru ( yatmadan once)
Su:2.5 simdilik
Adim gece bildirecegim
Birgaripanne Yawrukush @aydingelini
mücver olmasına rağmen bu sabah kahvaltısından daha güzel olmuş.Gençler akşam yemeği;
- 3 ad. misket köfte
- imam bayıldı ile karnı yarık arası bir badılcan
- 1 kase caciko
- 3 ad. kabak mücver
- 1/2 kase süzme yoğurt
- ekmeğin sağ ve sol köşeleri
Eki Görüntüle 2662031
afiyet olsun canım gayet hoş menün.Selam
Gunumun ozdti
Ilk ogun 12.30 da
1, 5 hamburger koftesi. Ustunde sotelenmis sogan. Galiba ismi oyle
Ara
1 avuc fistik
Galiba 15 Gr kadar birsey
2. Ara
5 hurma ustune anason tozu
Canim tatli istiyor
Aksam
Meazta 200 gr kafsr
Ustunde kasar, domates, sogan ve Mantar var
Biraz aci sos ekledim
2 y. K Cacik
Eki Görüntüle 2662045
Ve keto kahve simdi keyf icin :=) ve kalorilerimi doldurmak icin
Eki Görüntüle 2662046
Su 2 L
Daha saat erken 3 olur. Tekrar yazarim
Spor 30dk bisiklet surme - 210 puan
10823 adim - 541 puan
Toplam 751 puan
Hyperborea17
Eki Görüntüle 2662048
menü spor çok güzel olmuşselamlarr,
sabah aç karnına dün gördüğüm kafeye gidip sade filtre kahve içtim, çok güzeldi yau, üzerine de bi yürüdüm.
kahvaltının fotoğrafını çekmiştim ama telefon kaydetmemiş, şöyle koyayım:
Eki Görüntüle 2662042
öğlen:
yoğurt var, yeşil elma var, 1 tk pekmez var, tarçın var az, 3 tane de damla çikolata var içinde.
Eki Görüntüle 2662044
arada: 10 kadar kaju, 2 ceviz
akşam: ortadaki közlenmiş patlıcan
Eki Görüntüle 2662047
bunların toplamı 1100 kadar kalori etmiş, bi de akşam sporundan önce 1 tk fıstık ezmesi yer 1200 yaparım ben bunu.
son 3 gündür kalori alımımı 900 lerden 1100+'ya çıkardım. normalde bir günde ya 1 dumbellı egzersiz, ya 2 kardiyo yapardım. artık çok rahatlıkla dumbell'ın yanına 1 de kardiyo (ya yürüyüş ya da video) ekleyebiliyorum. motivasyonum yüksek ve enerjimi yerinde hissediyorum. belki psikolojiktir bilmiyorum ama 900 kalori alımı benim için doğru değilmiş ben anladım. kaloriyi arttırınca 3 günde 1 kilo da azaldı. bilmiyorum, içler dışlarrrr.
spor: yürüyüş (14000/20 = 700 puan) + 30 dk kardiyo videosu yapacağım birazdan = 300 puan, toplam 1000 puan
Eki Görüntüle 2662049
su: 2.5 lt
@fyzanur her şey yolunda değil mi
aralarda dahil olmak üzere güzel ancak su az olmuş.Kahvaltı 12:00
1 dilim tam ekmeği
1
1
1
1 adet zeytin
2 bardak çay
Ara öğün 17:00
1 avuç fındık
45 gr çikolata
Akşam yemeği
1 porsiyon zeytinyağlı taze fasülye
1 dilim beyaz ekmek
1 kase salata
Su: Daha 2 litre olmadı
Egzersiz: 6529 adım
Merdiven inip çıkma : 3 kat 3 kez 3 kat 35 basamak
Arkadaşımın merdivenleri asansör fobisinden dolayı 4 kat çıktım indim
1 adet 3ü1arada Nescafe
Akşam sporu bu akşam yapamıcam pertim çıktı bugün
çok yürü tansucum dün yediklerin hala aklımda.Menum
sabah
Tabiki olmazsa olmazim
150 gram yulafli omlet
6 zeytin
15 gram lor peyniri
3 patlican kizartmasi kucuk dilimcik
Oglen
Tavuk doner yarim lavas
2 bardak ayran
Aksam
1 kasik p pilavi
5 kasik yesil fasulye
Su simdilik 7 bardak
Spor
1 saat bahce 60 p
12000 adim 600p
45 dk leslie 315p
Toplam 975 p
Yuruyuse gidecgim saat olarak onu da eklerim birazdan
Yawrukush CEYDOS Arrietty_ @Aomine Daiki
makarna dokunmuştur belki bana da fena dokundu görünce.
harikasın hepsi süper spor kararın ekstra güzel.İyi akşamlar kızlar
13.00: iki dilim ekmek, salatalık, yumurta yağda, bir tk fıstık ezmesi, bir tk tahin pekmez, üç zeytin
Ara: Bir avuç kiraz
16.00: iki kaşık kabak sote, bir kase yoğurt
18.30: bir kase yulaflı yoğurt, 3 kuru kayısı
Ara: 3 hurma, 5 çiğ badem
Su: 3 litre
Spor: 450jj=1350 puan
Yawrukush bugünden itibaren egzersizlere başladım
miktar yazılmayınca yorum yapamıyorum ne yazık ki. bulgurun ölçüsü yok.sabah zaten 2 dilim ekmek hakkını almışsın birde üstüne bulgur olmadı canım. ilk gün menün diye ceza kesmiyorum ama yarın daha az karbolu bir menü bekliyorum.Sabah
2 dilim kepek ekmeği
2 haşlanmış yumurta
2 yk domates Soğan biber kavurması
2 zeytin
Az peynir
Salatalık domates
Çay
Ara
1 muz
3 İncir kurusu
Akşam
1yt bamya
Bulgur pilavı
Taze yeşil biber
Ayran
Ara
1 avuç leblebi
Su 3 lt
Spor
40 dk yürüyüş
MotivatedAlready 1
afiyet olsun nihayet düzgüne yakın beslenmişsin.Selam kızlaar menüm
Sabah: 2 haş. Yumurta 3 dilim salam 1 domates 1 salatalık 1 kk kaşar peynir
ara yok
öğlen: 1 kase tavuk çorbası
Ara 2 bardak çay
akşam: 1 kase tavuk çorbası 5 yk kuru fasulye 1 kase cacık
su 3 lt geçer yatana kdar
Spor : 10 dk adımlamaYawrukush
Ev süpürüp silme toplama @BlueSkyyyy
menünü beğendim denize gitmeni kıskandım.Yeniden selam
Menüm:
Uyanınca bol su, bir domates iki fıstık çay
Sonra denize gittik sabahkini saymazsak esas kahvaltıyı 12.30 gibi yaptım 7 tane sarma (kıyması fazla) 1 domates 1 büyük şeftali
Denizden gelince saat 4 buçuk civarı fırında sardalya + biraz patates, 5-6 kiraz
Akşam da 1 karabuğday patlağı, 5 badem 2 çay
Spor: 3 saat denizde spor, yüzme vs.
1 buçuk saatlik akşam yürüyüşü
Su 3lt
hesaplamasanda menü uygun canım su az.Bugün menüm
Saat 09:30 limonlu su
Saat 11:00 1 yumurta 3 dılım peynır sekersız cay
Saat 13:00 10 kaşık mercımek corbası
Saat 14:00 Sütlü filtre kahve
Saat 17:00 Eti form bısküvi( bunuda bırakıcam)
Saat 20:00 4 dılım karpuz, 2 dılım peynır, 2 yemek kaşığı bamya
Su 2 lt
Spor 40-40 yan bacak acma( daha devam edıyorum yazıcam menum gecıkmesın dıye yazdım)
Hesaplarsam 1000 kalorıyı gecmez sanırım
@ciseak77
keşke sabahta 1 dilim ekmek olsaydı...Pazartesi menüm
Sabah
2 dilim tam tahıllı ekmek, 1 tane tereyağında yumurta, çeyrek avakado, 2 tatlı kaşığı kadar light krem peynir, domates, salatalık
Ara
10 çiğ badem, 1 kare %90 bitter
Ara
1 çay bardağı süt, 2 yk yulaf ile yulaf lapası yaptım en son içine 1 çay kaşığı kadar bal ekledim
(PMS öncesi canım çok tatlı istiyor. Açıkmıştım yürüyüşe gideceğim diye böyle bir ara öğün yaptım)
Akşam
Zeytinyağlı taze bakla kavurması, 3 yk yoğurt
Su: 2,5 lt
Spor: 7300 adım: 365 puan
200 zıp zıp ( cezam): 400
Toplam: 765 puan
@1delimaviArrietty_
harika tam kararında.Sabah
1 haşlanmış yumurta
1 dl çavdar
3-4 yeşil zeytin
1 yk pekmez
1 sb meyve suyu
Öğle
2 dl kavun
Akşam
1 p yeşil fasulye
1 kase cacık
1dl çavdar
Su 2 L
Yawrukush @Niloyatospikk
ooo ekmek sınırı aşılmış. eşin kimdi bakem senin cezalandırılmalısınİyi akşamlar herkese bugünkü menümü yazayım
Sabah
2 haşlanmış yumurta
1 bardak çay
1 dilim kepekli ekmek
Akşam
Tavuk (gramına bakmadım ama 4 parça gibi)
Zeytinyağlı salata
2 dilim kepekli ekmek
Su 2,5 L
Haklısın tabi ki deama emin ol sabah kalktığında kendini daha iyi hissedeceksin serotoninler dopaminler vücut spor sever
Canim egzersiz yapan birisin , vucudunun karbonhidratada ihtiyaci var..Arrietty_ Yawrukush
Merhabalar,
Sabah:1 kaşık haşhaş ezmesi,4 böğürtlen,5zeytin,1 hellim,2 dilim salam
Öğlen:1 tavuk,1 köfte,3 dilim domates
Ara: antremandan geldim,saldırmamak için şeftali yedim
Akşam:mantarlı menemen(ekmeksiz),1 kaşık makarna
Su: 3 lt
Spor:1,5 saat antreman,birazdan 6 günüm olan 40 sn plank,35 squat,8 sınavla günü bitircem
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?