Güzel eksılerımız olsun canımm bu hafta sporu aksatmıyacagım bugunden ıtıbaren hergun yapıcamDün menü paylaşmadığımı farkettim
Sabah
Tam buğday ekmeğinden hindi fümeli tost
1 fincan çay
Domates salatalık
Akşam
2 kaşık pirinç pilavı
4 parça tavuk
Salata
Su: 3L
Spor: artık haftada 3-4 gün gibi yapmayı düşünüyorum o yüzden dün yapmadım
esmeriiim selaaamm Yeni eş olmuşuz bol eksili bir hafta dilerim
Chıa işe yarıyormu öğün olarak kullanılır mı chıalı yoğurt
Aslinda printerest den bir gorsel yukledim ayda 10 000 Squat :))Ben de katılabilirim. Zaten ihtiyacım var:d kaç günlük bi challenge olcak
HAL HATIR SORMACA
*** @ciseak77 , @L O L , @barga nasilsiniz kizlar?
***bnnu bebis nasil , isler nasil canim?
*** @MorVampirella canim nasilsin gorusmeyeli?
*** @aydingelini , @BlueSkyyyy diyetler ,keyifler nasil kizlar?
***pesto26 , MotivatedAlready kankiler nasilsiniz:)
*** @sserendipity , @GCA ,Mathildablue yeni haftaya hazir misiniz kizlar?
***Birgaripanne , Arrietty_ kaptanlarim nasilsiniz, coluk cocuklar nasillar?
*** @Beklenen2 her sey yolunda mi canim, doktor kontrolleri nasil gidiyor?
***fyzanur , esmeriiim denk gelemiyoruz hic sizlerle kizlar :)
***cool_lime , Hyt-123 sizlerede keyifli bir yeni hafta diliyorum kizlar :)
***JaneRizzoli , Hyperborea17 sizleri de opuyorum :))
Selam eşim senin de çok kilon yokmuş ama cuma çok güzel vermişsin tebriklerselambnnu es olmusuz. İns bol kilo vermeli bir hafta olur bizim için:)
Günlük menümü paylasayım
Kahvaltı:2 dilim keto ekmek,avokado,haş. Yumurta,2 dilim salam,marul
Ara:30 gr cig badem
Aksam: 5 pilic köfte,marul
Arada hindistanceviziyaglı kahve bide
Spor 10540 adım
36 beden olduktan sonra, gerisi muhim degil canim..
Balikesirli bir arkadasim vardi universitede ogrenciyken, oyle tatlidir ki, hala gorusuyoruz internetten..
Insallah guzel haberler olsun canim...
Guzel birgun olmus canim, esinin dgunude kutlu olsun, cok guzel yillariniz olsun Zeynebim :)
Dinlen canim , guzelce dinlen.. :)
Odulun afiyet olsun canim, annem burda olmayinca manti yedigimiz yok..
Ahh burnumun diregi sizladi..
Masallah sana canim benim, ne iyi kalplisin..
Tansucum bende de bir miktar kuru bamya var nasil kullanabilirim?
Ahh mezun olup birakacak misin bizi, sende mi gideceksin
Harika birgun...
Zaman zaman benide cok yoruyor diyet, 67lerde surunuyorum bende canim benim..
Cok cok guzel birgun canim :)
Cok guzel birgun olmus Eminecim :)
Akşam yemeğin çok güzel ama gün boyu pek yememişşin... Açlık daha fazla kilo aldırıyor aslında, neyse bugün bir güzel yiyip toparlarsınGunaydınlar herkese
Dünkü nenümü yazayım ortada pek menü yok ama
Sabah sütlü kahve
öğle kavun
aksam ızgara balık salata bır dılım ekmek
Su 2 lt
Spor yapmadım Dısarı cıktık aksam ama tez kesin cezamı
MotivatedAlready Yawrukush
Ana öğün olarak denemedim ama yemeklerin yanında kullanılınca işe yarıyor, tok da tutuyor, ara öğün olarak işe yarar. Bir de kilo vermeyi hızlandırıyor+ besin değerleri açısından zengin, o yüzden öneririmGüzel eksılerımız olsun canımm bu hafta sporu aksatmıyacagım bugunden ıtıbaren hergun yapıcam
Chıa işe yarıyormu öğün olarak kullanılır mı chıalı yoğurt
Ver gtsın 20 dk yuruyusAkşam yemeğin çok güzel ama gün boyu pek yememişşin... Açlık daha fazla kilo aldırıyor aslında, neyse bugün bir güzel yiyip toparlarsın
Ceza istedin diyesana 20 dk yürüyüş cezası vereyim mi
Ozgecim spor yapmadim ,.suyunda miktarini hatirlayamadim ondan yqzmamistim. Bugun miktara dikkat edecegim .TUM CITIRLARIN DIKKATINE
- Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
- Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.
KISALTMALARIN ANLAMLARI:Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama
D: Dans
CUMARTESI GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
İsim Pazartesi Sali Carsamba Persembe Cuma Cumartesi Pazar @fyzanur SPOR? @aydingelini esmeriiim @MorVampirella Arrietty_ @stitch ODUL @GCA ODUL Mathildablue Birgaripanne ODUL SPOR? Hyt-123 ODUL @_Vera_ MotivatedAlready @BlueSkyyyy Yawrukush ODUL @Beklenen2 MUAF @sserendipity JaneRizzoli pesto26 Hyperborea17 bnnu
***Arkadaslar lutfen menulerinizi DUZENLI yazmayi unutmayiniz...
***Menu tablosundaki cezalarinizi lutfen yapiniz!!!
***Sporunuza " ?" koyulmussa lutfen spor yapip yapmadiginizi yaziniz...
@aydingelini ,esmeriiim , @MorVampirella , pesto26 , Hyperborea17 , bnnu menulerinizi bekliyorum kizlar :)
Bildirim gelmedi ozaman bana :) bende diyorum niye cevap yazmadi :) gecmisi de cok okuyamadim , menulere baktim hizlica . Bu ay cok calistim ,dunde tatil olunca yattim durdum dinlendim iyice :)sanki aylardir ilk defa hafta sonu tatili yapiyor gibi hissettim. bugun de saat 16 da.ise gidip gece geleceğim. Bende de sen gibi ayni kosturmaca var :)Guzel birgun olmus canim, parathayi odule sayiyorum ahh o nasil guzel bir ekmek :)
Cok guzel birgun olmus canim :)
Menun guzel Feyzosum, su ne kadar, egzersiz-hareket durumun nasil canisi?
Gordum canim, yazdim hatta dunde :)
Bende iyiyim canisi, her sey yolunda, kosturmacalar devam :))
1 tane mi paaket mi12 eylul menum
Sabaj : sucuklu yumurta
2 dilim ekmek
Peynir
Zeytin
Ara : muz
Ceviz
Oglen : nohut yemegi
Yoğurt
ara : muz
Aksam : 1 tane form diyet biskuvi
Yawrukush Birgaripanne
Kaptanim kaynamis suya atip çıkartıyoruz suzuyoruzMasallah sana canim benim, ne iyi kalplisin..
Tansucum bende de bir miktar kuru bamya var nasil kullanabilirim?
Ogun olarak kullanabilirsinChıa işe yarıyormu öğün olarak kullanılır mı chıalı yoğurt
Simite bir ceza gelmeliGünaydın kızlar dünkü menüm
Sabah limonlu su
Öğlen bir tane simit peynir küçük domates
Akşam et sote çorba
3.45 dk yürüyüş
3 Litre suu
Metabolizmanın yavaş olduğunu düşünüyorsan, acı, sabah içilen kahve, yeşilçay gibi hızlandırıcı şeyleri mutlaka kullanVer gtsın 20 dk yuruyus
Ya benım metabolızmam yavas galıba duzenlı yıyınce veremıyorum ac kalmak gerek ama aç kalmak yerıne kalorısı dusuk seyler yemeyı denıycem bu hafta
Hala 59.5 olduğum yazıyor. Ama kilom 58.4 tüDüzeltilmesi gereken yerleri değiştirdim @sserendipity hedefini 72 yaptım @aydingelini güncel kilonu 67.7 olarak değiştirdim.
İSİM YAŞ BOY BAŞLAMA TARİHİ BAŞLANGIÇ KG HEDEF KG GÜNCEL KG VERILEN KG KALAN KG Birgaripanne 27 155 08.04.2020 85,0 65,0 69.3 15.7 4.3 fyzanur 30 158 24.10.2019 70.6 48 56.7 13.9 8.7 @sserendipity 35 170 07.08.2020 84.9 72 78.6 6.3 6.6 @BlueSkyyyy 28 160 05.06.2020 92,7 60,0 82.3 10.4 22.3 bnnu 28 170 25.05.2020 67,0 58,0 60.1 6.9 2.1 @melek ada 30 158 09.04.2020 60,4 50,0 56,1 4,3 6,1 @barga 27 173 02.06.2020 82,0 65,0 71.9 10.1 6.9 @stitch 35 168 29.08.2020 69.6 60 68.7 0.9 8.7
Mathildablue 29 168 22.08.2020 56 50 52.6 3.4 2.6 @_Vera_ 22 158 24.08.2020 72.2 61 70.6 1.6 7.6 Arrietty_ 32 156 16.02.2020 68,0 50,0 64,0 4,0 14,0 @L O L 23 172 12.07.2020 93 70 87.7 5.3 17.7 pesto26 30 163 17.07.2020 73.6 66 70.8 2.8 4.8 JaneRizzoli 34 170 04.06.2020 76.5 60 66.8 9,7 6.8 @aydingelini 26 158 01.06.2020 73,2 60.0 67.7 5.5 7.7 @Beklenen2 27 158 05.04.2020 80 65 69.7 10.3 4.7 @GCA 32 162 18.08.2020 64.2 56 60.4 3.8 4.4 Hyperborea17 23 160 16.06.2020 62,6 55,0 59.5 3.1 4.5 Yawrukush 32 170 23.02.2020 70,1 60,0 67.5 2.6 7.5 @1delimavi 33 163 18.05.2020 86,0 70,0 83.2 2.8 13.2 esmeriiim 32 165 31.05.2020 66,1 59.0 64.8 1.3 5.8 @FitFiliz 37 159 29.04.2019 68,8 63.0 67 1.8 4,0 @MorVampirella 25 155 29.06.2020 72,2 55.0 69.3 2.9 14.3 MotivatedAlready 19 164 11.07.2020 74 66 67.1 6.9 1.1 @ciseak77 17 171 07.07.2020 78,5 70,0 81 -2.5 11 Hyt-123 21 165 10.09.2020 76.2 55 cool_lime 26 170 11.09.2020 66 59
İyiyim. İşle uğraşıyorum. Cumartesi günlerim temizlikle geçiyor. Genel olarak yoruluyorum. Sen nasılsın?Bol su da icebilirsin canim, benim sadece maydanoz suyu icmisligim var..
Harikasin canim..
Canim Feyzos nasilsin , ne var ne yok?
Ses ver pestom nasilsin?
Bu sefer pek istikrar ,tutarlilik bende de yok Senemim ama senin takimda olman beni pozitif etkiliyor canim :)
Tesekkur ederim canim formu doldurdugun icin, verilecek kilon cok az hemen verecegine eminim :)
Ellerine ,emeklerine saglik cnaim benim..
Kaptanim eline, emegine saglik..
Yeni esimHyt-123 cok guzel bir hafta olsun canim :))
Zeynebim emeklerine sagliik, yine atayim adimlarimi, durmak yok :))
Canim kahvaltin guzel olmus, egzersiz, ip atlama yaparsan yaz mutlaka..
Cok sevindim hediye internete, arada bize cee eee de canim, nasilsin gorusmeyeli?
6 cocuga nasil baktin canim benim, cok zor bir gun olmus senin icin
Bu menuyu odule sayayim, yarin yeni bir gun, pes etmek yok:)
Canim sen is bakiyordun degil mi, insallah gonlune gore olsun her sey..
Cok guzel birgun olmus canim benim :)
Cuma gunu guncellenir canimHala 59.5 olduğum yazıyor. Ama kilom 58.4 tü
Merhaba tabloyu yaptığım zaman galiba sizin bildiriminiz yok muydu bilemedim bi hata olmuş onu şuan düzeltemicem malesef telefondan tablo yaomak aşırı zor oluyor akşam bilgisayar başına geçtiğimde ilk işim düzeltmek olacak.Hala 59.5 olduğum yazıyor. Ama kilom 58.4 tü
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?