Tamam bende varım olur muuBunlar gibi youtubeda profilin farklı videolarını da yapabilirsin
Sabah 2 mile akşam 2 mile olarak ya da 1er mile şeklinde toplam 4 mile yapcaz.
Hyt-123
TabiiTamam bende varım olur muu
iyi çok şükür canım sen nasılsınMerhaba
kizlar nasılsınız
ohh ne güzel ,biz piknik için Ankara'dan Boluya gidiyoruz malesef heryerimiz betonOh ne güzel annenler le birlikte olman bende eşim evde bugun bahçemiz var pikniğe geldik buraya
güzel bir gün olmuş ne mutluİyiyimm dersim harika geçti sağ olsun arkadaşlar çalışmayınca çalışan olarak öne çıktım. Ama vakit kalmadı fikirlerimi değerlendiremediler. Yine de güzel bir gündü. Bu arada burdan biri yazmıştı kapya biber tostunu bende denedim. Harikaydısiz nasılsınız
hayırdır canım ne davetiyesiDavetiye dagittim yoruldum bugun
Pijamalari da diktim teslim ettim onceki gun
9 siparisim daha var
ne güzel dinlenmissin canımIyi aksamlar kizlar, dun cok yorucu birgun gecirdim, cocuklarla beraberde uyudum kaldim..
Aksam takima gelemedim, herkesler iyi mi?
Tarti oncesi son gunumuz , aksam ogunlerimizi erken saatte yiyip bitirelim :)
bence güzel amaiyi aksamlar kizlar
menumu yazmaya geldim cok persembelik bir menu olmadi
sabah 2 dlm tam bugday ekmegine az mozarella ve az sucuk ile tost
3 cerry domates
sutlu kahve
ogle
2 wasa arasi az beyaz peynir
sutlu kahve
2 kare bitter (%72 regl olunca dayanamadim normalde persembe tuketmem) toplam 16 gr
aksam 17.00
cok az tavuk
2 minik kirmizi pancar koku
19.00
bi kase cacik (henuz yemedim, yiyecegim)
su 2 lt
spor yok
börekCanın takım arkadaşlarım menü bildirimi yapayım
Sabah 1 dilim süzme peynir 1 dilim kepekli ekmek 5 yeşil zeytin
157 kalori
Öğle 2 kapya biber arasına 2 dilim kaşar koyup tost yaptım çok güzeldi 1 muz
311 kalori
Akşam 1 dilim börek 1 muz
Su 2 lt
Spor 1 mile leslie yaptım birazdan 1 mile daha yapcam
güzel menu canımİyi akşamlar bende menümü yazayım sabah 1 haşlanmış yumurta 1 dilim tb ekmeği 1 dilim beyaz peynir 4 zeytin domates ve salatalık
Öğle yoğurtlu yulaf ezmesi
Akşam 1 tane ızgara tavuk 4 köfte 1 patlıcan közlemesi ayran
Ara sadece sade kahve
Su 2.5 lt spor 2 mile leslie ve ayrıca 3000 adım
Yawrukush Birgaripanne Arrietty_ @pisi pisi kopatim
super olmus canımNorth River Arrietty_ Birgaripanne Yawrukush
İyi akşamlar kızlarr
Menümü yazayımm
Sabah(08.30)
5 zeytin bir haşlanmış yumurta bir çatal peynir
Öğlen(12.30)
İki kıymalı dolma biberi
Ara öğün (15.00)
Yarım yeşil elma
Akşam(18.30)
4 yemek kaşığı kırmızı etli taze fasulye bir buçuk kase sarımsaklı cacık
2.30 saat yürüyüş
1000 ip atlama
2.5 lt su
bol eksiler
ctesi kesin deneyeceğim1 kapya biberi ortadan kesin kaşarı ister rendeleyin ister dilim olarak koyun rende daha rahat oluyor kaymıyor içinden üstüne biraz çörek otu biberi kapatın ve tost makinesinde içinin kaşarı eriyip biber pişene kadar pişirin. Harika oluyor. İnternetteki tarifi de böyle.
çok isterdim ama malesef kız malumBu hafta günde 4 mile (sabah 1 Öğle 1 akşam 1 ve ilerleyen saatre 1 olmak üzere) leslie yapmayı düşünüyorum. bana eşlik etmek isteyen var mı?
güzel olmuş canımMenümü yazayım dahada geç olmadan
Kahvaltı 12.00
2yumurtali omlet
1dilim beyaz peynir
5 zeytin
Domates
Arada neskafe 10 çiğ fındık
Akşam 18.00
1tabak bamya yemeği
Salata
1 kase yoğurt
3 lt su 1bardak ödem çayıYawrukush @esmeriiim
şimdiden kolay gelsin mutfak en zor yer şimdi heryer karışmıştırselam kızlaaar, kızımı uyutmak için yatağa yattım. Benim gözlerim ondan önce kapanıyor. Ama dolu işim var. Cumartesi mutfağımda tadilat var. Dolapları boşaltmam lazım. Of öyle büyüyor ki gözümde
Öğlene kadar yeşil çay detoksu
Öğlen bir tabak etli nohut, 3 çatal salatalık turşusu, 9 badem
Akşam yarım kase tavuk çorbası, 4 tane köfte, salata ve yoğurtlu patlıcan salatası
Su detoks dışında 2 lt
Spor 7000 adım ve 18 kat çıkma (tek seferde değil tabi gün içinde iş yerinde asansör kullanmıyorum)
@FitFiliz
Tartının yanına koymak için hazırlayım kağıdımı, sabah erken tartılmak zorundayım bakalım ne olacak
Bende iyiyim canım teşekkür ederimİyiyim balım sen nasılsın ☺
iyi aksamlar kizlar
menumu yazmaya geldim cok persembelik bir menu olmadi
sabah 2 dlm tam bugday ekmegine az mozarella ve az sucuk ile tost
3 cerry domates
sutlu kahve
ogle
2 wasa arasi az beyaz peynir
sutlu kahve
2 kare bitter (%72 regl olunca dayanamadim normalde persembe tuketmem) toplam 16 gr
aksam 17.00
cok az tavuk
2 minik kirmizi pancar koku
19.00
bi kase cacik (henuz yemedim, yiyecegim)
su 2 lt
spor yok
Akşam ki börek olmasa imiş daha iyiymiş canımCanın takım arkadaşlarım menü bildirimi yapayım
Sabah 1 dilim süzme peynir 1 dilim kepekli ekmek 5 yeşil zeytin
157 kalori
Öğle 2 kapya biber arasına 2 dilim kaşar koyup tost yaptım çok güzeldi 1 muz
311 kalori
Akşam 1 dilim börek 1 muz
Su 2 lt
Spor 1 mile leslie yaptım birazdan 1 mile daha yapcam
İyi akşamlar bende menümü yazayım sabah 1 haşlanmış yumurta 1 dilim tb ekmeği 1 dilim beyaz peynir 4 zeytin domates ve salatalık
Öğle yoğurtlu yulaf ezmesi
Akşam 1 tane ızgara tavuk 4 köfte 1 patlıcan közlemesi ayran
Ara sadece sade kahve
Su 2.5 lt spor 2 mile leslie ve ayrıca 3000 adım
Yawrukush Birgaripanne Arrietty_ @pisi pisi kopatim
Gayet güzel olmuş canımNorth River Arrietty_ Birgaripanne Yawrukush
İyi akşamlar kızlarr
Menümü yazayımm
Sabah(08.30)
5 zeytin bir haşlanmış yumurta bir çatal peynir
Öğlen(12.30)
İki kıymalı dolma biberi
Ara öğün (15.00)
Yarım yeşil elma
Akşam(18.30)
4 yemek kaşığı kırmızı etli taze fasulye bir buçuk kase sarımsaklı cacık
2.30 saat yürüyüş
1000 ip atlama
2.5 lt su
Menümü yazayım dahada geç olmadan
Kahvaltı 12.00
2yumurtali omlet
1dilim beyaz peynir
5 zeytin
Domates
Arada neskafe 10 çiğ fındık
Akşam 18.00
1tabak bamya yemeği
Salata
1 kase yoğurt
3 lt su 1bardak ödem çayıYawrukush @esmeriiim
selam kızlaaar, kızımı uyutmak için yatağa yattım. Benim gözlerim ondan önce kapanıyor. Ama dolu işim var. Cumartesi mutfağımda tadilat var. Dolapları boşaltmam lazım. Of öyle büyüyor ki gözümde
Öğlene kadar yeşil çay detoksu
Öğlen bir tabak etli nohut, 3 çatal salatalık turşusu, 9 badem
Akşam yarım kase tavuk çorbası, 4 tane köfte, salata ve yoğurtlu patlıcan salatası
Su detoks dışında 2 lt
Spor 7000 adım ve 18 kat çıkma (tek seferde değil tabi gün içinde iş yerinde asansör kullanmıyorum)
@FitFiliz
Tartının yanına koymak için hazırlayım kağıdımı, sabah erken tartılmak zorundayım bakalım ne olacak
Menu
Sabah(9:00)
2 yumurta 2 kk peynir
Ara(12:00)
Kahve
Akşam(16:00)
1 kase yayla çorbası
5yk kurufasulye
1 kase yoğurt
Su: 2.5 ltHyt-123
Teşekkür ederim canımHarıka olmus canım gününbenım ıcın dısım yumurta oldu
Baharım ben akşam yapabiliyorum ya oda genelde eliptik.Yaptigim zaman ertesi gun ödem hissediyorum vucudumdaFitt_anne gün içinde musaiy olursan yürü canım onun tartıya negatif bir eksiki olmuyor ben kardio yapınca sisiyorum laktik asitten
Canım benim afiyet olsun .Bence tartı günü önce daha karbonhidratsiz yememiz lazımKizlar bugün ki menum
Sabah
2 dilim ekmekle kaşarlı tost
1 bardak ballı süt
1 Salatalik ve domates
Öğle
6 adet minik köfte
1 kase yoğurt
Akşam
1 kase mercimek çorba
5 kaşık yeşil fasülye
5 kaşık yoğurt
Su 1.5 lt
Spor bugün annemler vardı spor yapamadım
Sadece ev işi biraz ve 50 ip atlama cezam vardı oYawrukush B Beklenen2
Canım benim afiyet olsun .Bence tartı günü önce daha karbonhidratsiz yememiz lazım
Mesala mercimek çorbası,iki dilim ekmek olmasaydı daha iyi olurdu
Tartı öncesi kurufasulye olmuşmu diyecektimMenu
Sabah(9:00)
2 yumurta 2 kk peynir
Ara(12:00)
Kahve
Akşam(16:00)
1 kase yayla çorbası
5yk kurufasulye
1 kase yoğurt
Su: 2.5 ltHyt-123
Dugun davetiyesi canimiyi çok şükür canım sen nasılsın
ohh ne güzel ,biz piknik için Ankara'dan Boluya gidiyoruz malesef heryerimiz beton
güzel bir gün olmuş ne mutlu
hayırdır canım ne davetiyesi
ne güzel dinlenmissin canım
bence güzel ama
börek
güzel menu canım
super olmus canım
bol eksiler
ctesi kesin deneyeceğim
çok isterdim ama malesef kız malum
güzel olmuş canım
şimdiden kolay gelsin mutfak en zor yer şimdi heryer karışmıştır
Hayırlı olsun şimdiden Allah gönlünüze göre versin canım mutluluklarDugun davetiyesi canim
Ya beni hiç etkilemiyor desem fasulye , karnabahar, bulgur benim ödem sebebim uykusuzluk canım bide aşırı sporTartı öncesi kurufasulye olmuşmu diyecektimama misafir umduğunu değil bulduğunu yer diye düşündüm
Bu egzersizlerden hangisi gobek yaglarini yakar
Bazen menüleri 1 gun sonra yazan oluyor o yuzden spor sonucunu yarin paylasacagim
Tr saati 18 civari Olur herhal
Ve haftanin sporu simdiden aciklayim.
Free takilmaca
Spor yok anlamina gelmiyor
Asagida ki herhangi sporu yapinca mutlaka puan hesabi yapiniz. Beni etiketlemezseniz de tek tek bakiyorum mesajlara. Onemli olan hesap yapmaniz :)
***EGZERSIZ YARISMASI PUAN LISTESI ***
1 adet ipsiz ip atlama ya da ziplama egzersizi= 2 PUAN
Ev islerinin 1 dakikasi= (temizlik,utu, yemek hazirlama vs) = 2 PUAN
1 adet mekik ya da herhangi bir karin egzersizi= 3 PUAN
1 adet squat ya da wallsit egzersizi = 3 PUAN
1 adet dizleri karnimiza cekerek oldugumuz yerde kosma egzersizi = 3 PUAN
1 adet jumping jack hareketi = 3 PUAN
10 adet merdiven cikmak ya da inmek = 3 PUAN
1 adet twist egzersizi = 3 PUAN
Bahce islerinin 1 dakikasi = 3 PUAN
1 dakika kosu: 4 PUAN
1 dakika dans etme egzersizi = 4 PUAN
1 dakika yuruyus egzersizi= 4 PUAN
1 dakika callanectics egzersizi = 4 PUAN
100 adim = 5 PUAN
1 dakika tabata egzersizi = 5 PUAN
1 dakika yoga egzersizi = 5 PUAN
1 dakika Leslie ile yuruyus = 7 PUAN
1 dakika eliptik egzersizi= 7 PUAN
1 dakika bisiklet egzersizi= 7 PUAN
1 dakika pilates egzersizi = 7 PUAN
1 dakika reformer egzersizi = 7 PUAN
1 dakika zumba= 7 PUAN
1 dakika kardiyo ya da herhangi bir fitness egzersizi= 10 PUAN
1 dakika crossfit egzersizi = 10 PUAN
1 dakika P90X egzersizi = 10 PUAN
1 dakika plank egzersizi = 10 PUAN
1 dakika yuzme egzersizi= 10 PUAN
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?