Vay ben ölem130 kaloriymis
10dk ip atlama veya 10dk merdiven cikma
Ikisinden birini sec.
Kıyamam sıcak su koysan karnına ıyı gelmezmi
Bende öyleyim sütlü lattede içtim işe yaramadı dün zeytin yağıda içtim yok anam hiç bişey yaramıyor3 gundur tuvalete tam çıkamıyorum yaa acaıp şişkinim ne yapacagm ben
Haha neler oldu burda demissindirZeynepcim valla bnde isimlere bakiyom bunlar yeni katılmış galiba dedimbeynim yanmış bnm
Yoo yoo yapmiom artik. Dolu dolu yaklasik 1300 kalori aliyorum.Aaaa yesem yaranamıyom yemesem yaranamıyom anacım bunetek öğün yıyonuz sız ben ıkı oğün işte vallaha şaştım heee
1dk da 100 atladim ben. Bak bakim kac yapionVay ben ölem10 dk ıp atlanırmı yaa ben 100 tane zor atlıyom
Zeytinyag icmeyi denedin mi? 1 Yemek kasigi kadar. Suyu cogalt.3 gundur tuvalete tam çıkamıyorum yaa acaıp şişkinim ne yapacagm ben
Harika heezananMutlu aksamlar...
Arrietty_ ,@_Vera_ , buketx
Ilik, pekmez+limonlu su icildi...
KAHVALTI:
Bol yesillikli, klasik kahvalti tabagim
Sade Turk Kahvesi
1 gun kurusu kayisi
ARA:
Limon dilimli yesil cay
OGLEN:
Bolca buharda pismis brokoli
Uzerine pul biber+z. yagli yogurt
ARA:
5 badem
1 tatli kasigi dut kurusu
AKSAM:
1 kepce etli nohut
2 y.kasigi sebzeli bulgur
1 bardak kefir
Limon dilimli yesil cay
1/2 elma
SU:
3 lt
SPOR:
80 dk bolgesel egzersiz. 240 puan.
Afiyet olsun, herzamanki gibi harikaMutlu aksamlar...
Arrietty_ ,@_Vera_ , buketx
Ilik, pekmez+limonlu su icildi...
KAHVALTI:
Bol yesillikli, klasik kahvalti tabagim
Sade Turk Kahvesi
1 gun kurusu kayisi
ARA:
Limon dilimli yesil cay
OGLEN:
Bolca buharda pismis brokoli
Uzerine pul biber+z. yagli yogurt
ARA:
5 badem
1 tatli kasigi dut kurusu
AKSAM:
1 kepce etli nohut
2 y.kasigi sebzeli bulgur
1 bardak kefir
Limon dilimli yesil cay
1/2 elma
SU:
3 lt
SPOR:
80 dk bolgesel egzersiz. 240 puan.
Dememmi ya sonradan gül gül öldümHaha neler oldu burda demissindir
Yoo yoo yapmiom artik. Dolu dolu yaklasik 1300 kalori aliyorum.
1dk da 100 atladim ben. Bak bakim kac yapion
Zeytinyag icmeyi denedin mi? 1 Yemek kasigi kadar. Suyu cogalt.
1dilim ekmek ye
Sporlar cok guzel. Beni dusunduren patatesli yumurta :)
Oglenle sabah ikisi bir sayilsin aslinda yemicektim gecmisi okudum bi kac kisi yemisti bnde ondan yedimSporlar cok guzel. Beni dusunduren patatesli yumurta :)
Kacda kalkiosun napiosun evde misin
Evet benim gözüme cok carpti kim yedi artik takip edemiyorumOglenle sabah ikisi bir sayilsin aslinda yemicektim gecmisi okudum bi kac kisi yemisti bnde ondan yedimkötü ornekleri almışım galiba 9 10 gibi uyaniyorum da yarin gec tartilmayi düşünüyorum
Çok karbonhidrat evet ama toplamda 800 küsür kalori ile geçti tüm gün. Kalori çok olsa tabiki haklısın ama birşey yememişim ki: ömrümde ilk kez dün bu kadar az kalori aldım, :dans için tekrardan kusura bakma akşamları hep eşim evdeydi, o varken çekindim aslında, dans için. Ya yarın ya Cumartesi edemessem, iki katına razıyım napalım .
Haftanin su tablosu
Yogun istek üzerine su tablosunu bu haftada devam ettire karari aldik
Bos olan yerler su bildirimi veya menü bildirimi yapmadigi icindir
Suyu günde cok az iciyoruz. Herkes 500ml arttirmaya calissa sahane olur
Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Sali Carsamba Persembe Toplam @nanekekik 3 3 B Beklenen2 2.5 1.5 2.5 3 2.5 2 @Birgaripyolcu06 2 2 1.5 2 2 @Tanssss 1.8 1.8 1.3 1.5 1.8 Arrietty_ 2 3 2.5 3 2 2 1.5 16L CanTorun 3 3 3 3 3 3 3 21L @Mountainsgirl @Sivaskayseri 3 3 3 2 3.5 3 3 20.5L @Ozlemlerhayallar 1.5 2.5 2 2 2 1.5 2 13.5L @_Vera_ 2 2 1.5 2 2 1.5 2 14L @Melegimkorusun 2.5 2 2 2 2 1.5 Varyemez 2.25 2 2.5 2.5 2 3 2 16.25 L @Ceyhans 2 2.5 3 2.5 2 3.5 @sedulu 3 3.5 3.5 4 3 3 2.5 22.5L @Onlymemeself 4 3.5 4.5 4 buketx 3 2.35 2.5 0.75 esmeriiim 3 2..5 2.5 2.5 2
TUM CITIRLARIN DIKKATINE
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama
D: Dans
MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
Isim Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Sali Carsamba Persembe @_Vera_ Ödül MUAF MUAF @nanekekik Ödül B Beklenen2 Ödül @Sivaskayseri MUAF @Ozlemlerhayallar Ödül MUAF MUAF MUAF @Birgaripyolcu06 MUAF Arrietty_ Ödül CanTorun E Elizan-seyma @Tanssss Ödül @Melegimkorusun Varyemez @Ceyhans @sedulu @Onlymemeself buketx Ödül 10DK D 10DK D esmeriiim 10DK D @Fulyaa21 @Sevimli85 @Fasveyadem
buketx cok fazla karbonhidrat tüketmissin dün. O yüzden dans cezasi geldi. Gecen ki cezanin birini sildirdin. Teki hala duruyor :))
@nanekekik & @Onlymemeself kizlar nerdesiniz? Takimda yoksunuz menu de paylasimi yapilmadi.
Sarikart sistemini bu hafta devreye sokmustum. Tekrar hatirlatayim. Ilk sayfada ne oldugu hakkinda bilgi var..
Spor Puan Tablosu
Birkac hatirlatma
- Puan hesabi sizler tarafindan yapiliyor
Arrietty_ kaptanin yeni kurali. "Odul ogunu haricinde kaçamak yapan uyelerimize egzersiz cezasi veriyoruz ama bu cezalar yapilmayabiliyor,dolayisiyla bugunden itibaren (Cumartesi ) odul ogunu haric kacamak yapanlarin ,spor puanlarini eksiltecegim.Soyle olacak diyelim a isimli uyemiz sali gunu yememesi gereken bir seyi yedi,yedigi seye gore spor puanindan puan eksiltecegim.(100,200,300puan seklinde)" - Birbirinizin menülerini yorumlamayi unutmuyoruz. Es yarisi olmasada bunu aliskanlik edinmeliyiz.
EŞLER CUMA CUMARTESİ PAZAR PAZARTESİ SALI ÇARŞAMBA PERŞEMBE Toplam @sedulu Arrietty_ 510 1020 1265 1035 2305 428 420 @_Vera_ @Ozlemlerhayallar 300 525 @Ceyhans @Sivaskayseri 0 240 480 450 510 240 @Onlymemeself @nanekekik 240 240 360 Varyemez B Beklenen2 276 450 630 585 105 210 105 @Melegimkorusun @Birgaripyolcu06 CanTorun buketx 360 960 270 225 270 240 240 @Tanssss esmeriiim 0 360
*** 20-27 Kasim Adim yarisi ***
Kullanici Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Sali Carsamba Persembe Toplam @Sivaskayseri 2.000 7.000 5.000 5.000 5.000 @Ceyhans 4.500 9.700 5.000 9.400 6.500 11.300 8.400 Arrietty_ 6.812 14.000 17.004 23.634 16.601 12.550 @sedulu 10.000 8.500 10.500 11.150 8.000 9.500 9.600 @_Vera_ 12.000 2.000 @Ozlemlerhayallar 3.000 5.000 @nanekekik @Birgaripyolcu06 8.000 7.000 7.000 9.000 B Beklenen2 3.000 3.000 2.000 4.000 4.500 @Onlymemeself 16.700 8.900 6.000 15.900 @Tanssss 8.000 9.000 6.000 10.000 7.800 6.000 esmeriiim 3.000 3.000 1.000 7.777 @Melegimkorusun 5.600 5.700 7.000 14.400 13.500 10.000 esmeriiim 5.000
NOT : Bu hafta adim yarisi oldugu icin adimlarin puanini hesaplamiyoruz.
Bnmde canim baklava istiyor hain eşim aksam almis utanmadan karsimda yedi bnde kizdim tabi bu kotuluk yapilir mi hele persembe hic yapilir mi kaptanim ya haklimiyim kizmaktaEvet benim gözüme cok carpti kim yedi artik takip edemiyorumcanim da istiyor. En son 10sene once yedim galiba
Paylasip hemen cikma ozaman. Soyle bir bak okey aldin mi Benden
Yapabilecegin spor varsa ona ceviririz.Çok karbonhidrat evet ama toplamda 800 küsür kalori ile geçti tüm gün. Kalori çok olsa tabiki haklısın ama birşey yememişim ki: ömrümde ilk kez dün bu kadar az kalori aldım, :dans için tekrardan kusura bakma akşamları hep eşim evdeydi, o varken çekindim aslında, dans için. Ya yarın ya Cumartesi edemessem, iki katına razıyım napalım .
Esinin yaptigida yaniBnmde canim baklava istiyor hain eşim aksam almis utanmadan karsimda yedi bnde kizdim tabi bu kotuluk yapilir mi hele persembe hic yapilir mi kaptanim ya haklimiyim kizmakta
Yarinda arti gelirsen kendimi asacagim artik
Yine dolu dolu karbonhidratiyi geceler kızlar
Çok çok yorgunum Bugün
Menümü yazıp çıkıcam
Arrietty_
@_Vera_
CanTorun
kahvaltı
1 dilim kepekli ekmek
Zeytin, domates. Salatalık, haşlanmış yumurta
öğle
2 konserve tipi paket somon
Wasa
ara
Sucuk, wasa
akşam
Yarım servis tabağında;makarna, fırın patates, soslu sucuk (fazla değil) hepsi bi arada yarım tabak ve 10-15 kaşık havuç
spor
7.000 küsür adım
45 dak ayakta basit işler
su: üzülerek. 1.250
suyu da halledicem
Yarın tartıda yüzümüz gülsün amin
Çok güzel bir menü olmuş bence ketoya biraz ara ver yani seni bilmem ama beslenme benim ruhsal durumumu çok etkiliyor kendimi çok kasınca sinirlerim yıpranıyor.Sende 1 haftalık mesela vegan yaparsın hem insan hevesli de oluyor yeni şeylereMenüm sabah 2 nohutlu ekmek 1 haşlanmış yumurta 1 dilim peynir ve tulum peyniri 6 zeytin
Öğle hc yağlı türk kahvesi 2 ceviz 2 kuru erik
Akşam pişmiş mi diye baktığım 3 tane yaprak sarması ve kuru patlıcan kavurması yoğurt
Su 3 lt Spor ev işi 2 saat @Ceyhans @_Vera_
Arrietty_ kaptanım bugun ketoya uygun yemedim aslında sıkıldım sürekli kbht hesaplamak tan diyelim iyi kilo verdirdiği doğru fakat mesela ekmekte okeyim yemem ama meyve filan da yiyemiyoruz yada yulaf lı tarifler var yapamıyorum biraz ara mı versem acaba keto ya yani yine kbht ı az tutarım ama diğer doğal olanları yerim ne dersin
yine harika bi gün abla maşallahMutlu aksamlar...
Arrietty_ ,@_Vera_ , buketx
Ilik, pekmez+limonlu su icildi...
KAHVALTI:
Bol yesillikli, klasik kahvalti tabagim
Sade Turk Kahvesi
1 gun kurusu kayisi
ARA:
Limon dilimli yesil cay
OGLEN:
Bolca buharda pismis brokoli
Uzerine pul biber+z. yagli yogurt
ARA:
5 badem
1 tatli kasigi dut kurusu
AKSAM:
1 kepce etli nohut
2 y.kasigi sebzeli bulgur
1 bardak kefir
Limon dilimli yesil cay
1/2 elma
SU:
3 lt
SPOR:
80 dk bolgesel egzersiz. 240 puan.
ya koronanın etkisi çok yıkıcı oldu herkes için ama şükür etmek lazım halimize insanlar canlarıyla savaşıyor hastanelerde.Doğru diyosun biraz da ondan canım sıkılıyo sanırım eve kapandık kaldık birden bi bunalma geldi
süper gün adımlar şahaneIyi akşamlar menümü de yazayım
Sabah 2 yumurta ile menemen
Peynir,zeytin
Ara
Sade kahve,3 tane kuru erik,1 tane incir
Akşam
Fırında tavuk but
1 kaşık bulgur pilavı
Bol salata
Su_3 litre
Spor
8400 adım
2 saat ev işi= 240 puan
@SivaskayseriArrietty_ @_Vera_
keşke spor yapmasaydın bugün çünkü tartıda spordan dolayı artı görmeni istemem yanlış anlama.Perşembeleri sporu
Yarın bende katılırım size inşallahSüper olur. Yapalım . Yarın haberleşirsek uymak için elimden geleni yaparım
su az olmuş ben size 2 bardak su cezası vericem malesef.Sosis bisküviden krema ekmek karb yüksek olmuş sankiYakşamlar hanımlar bugün biraz abarttım gibi ama inş. Toparlıycam bide listede olmamamın rahatlığı da var tabi sanki bugün 2 öğün yaptım çünkü sabah kan aldırmam gerekiyordu aç karna kan beni tutuyor fenalık geçirdiğim için sabah yedim .
Sabah
1 yumurtalı sosisli omlet
2 kaşık bisküviden krema yapmıştım ondan
2 dilim diyet ekmek
Akşam
5 tane haşlanmış minik içli köfte
1 kepçe kabak çorbası
Salata
Su
1 litre içemedim bugün çok fazla
Spor
Ev işi .
30 dk yürüyüş
çok güzel günBugünkü listem
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
1.5 kk peynir
3 zeytin
1/2 kase domates suyu ( 2 tk zeytinyağlı)
1 dilim ekmek
1fincan çay
Aralar
1 bardak şekersiz çay
1/2 kahve fincanı dut kurusu
1/2 kahve fincanı kuru üzüm
1/2 kahve fincanı badem
1 bardak şekersiz süt
2 adet grissini
Akşam
2 kepçe mercimek yemeği
1 bardak ayran
Tere
Su 2 lt
3500 adım
1 mile lesli
eşimmm bende de brokoli ve ton balığı vardı çok güzel menü afiyet olsun
su süper
kızlar bu hafta takımı tek başına üstlenen kaptanımıza çok teşekkür ederim.Kendisi gerçekten takım için arı gibi çalışıyor.Özelden konuşmalarımızı bir bilseniz ne yapsak da daha motive olsanız diye didinip duruyor.İki çocukla üstelik... Ellerine sağlık kaptanım
Haftanin su tablosu
Yogun istek üzerine su tablosunu bu haftada devam ettire karari aldik
Bos olan yerler su bildirimi veya menü bildirimi yapmadigi icindir
Suyu günde cok az iciyoruz. Herkes 500ml arttirmaya calissa sahane olur
Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Sali Carsamba Persembe Toplam @nanekekik 3 3 B Beklenen2 2.5 1.5 2.5 3 2.5 2 @Birgaripyolcu06 2 2 1.5 2 2 @Tanssss 1.8 1.8 1.3 1.5 1.8 Arrietty_ 2 3 2.5 3 2 2 1.5 16L CanTorun 3 3 3 3 3 3 3 21L @Mountainsgirl @Sivaskayseri 3 3 3 2 3.5 3 3 20.5L @Ozlemlerhayallar 1.5 2.5 2 2 2 1.5 2 13.5L @_Vera_ 2 2 1.5 2 2 1.5 2 14L @Melegimkorusun 2.5 2 2 2 2 1.5 Varyemez 2.25 2 2.5 2.5 2 3 2 16.25 L @Ceyhans 2 2.5 3 2.5 2 3.5 @sedulu 3 3.5 3.5 4 3 3 2.5 22.5L @Onlymemeself 4 3.5 4.5 4 buketx 3 2.35 2.5 0.75 esmeriiim 3 2..5 2.5 2.5 2
TUM CITIRLARIN DIKKATINE
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama
D: Dans
MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
Isim Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Sali Carsamba Persembe @_Vera_ Ödül MUAF MUAF @nanekekik Ödül B Beklenen2 Ödül @Sivaskayseri MUAF @Ozlemlerhayallar Ödül MUAF MUAF MUAF @Birgaripyolcu06 MUAF Arrietty_ Ödül CanTorun E Elizan-seyma @Tanssss Ödül @Melegimkorusun Varyemez @Ceyhans @sedulu @Onlymemeself buketx Ödül 10DK D 10DK D esmeriiim 10DK D @Fulyaa21 @Sevimli85 @Fasveyadem
buketx cok fazla karbonhidrat tüketmissin dün. O yüzden dans cezasi geldi. Gecen ki cezanin birini sildirdin. Teki hala duruyor :))
@nanekekik & @Onlymemeself kizlar nerdesiniz? Takimda yoksunuz menu de paylasimi yapilmadi.
Sarikart sistemini bu hafta devreye sokmustum. Tekrar hatirlatayim. Ilk sayfada ne oldugu hakkinda bilgi var..
Spor Puan Tablosu
Birkac hatirlatma
- Puan hesabi sizler tarafindan yapiliyor
Arrietty_ kaptanin yeni kurali. "Odul ogunu haricinde kaçamak yapan uyelerimize egzersiz cezasi veriyoruz ama bu cezalar yapilmayabiliyor,dolayisiyla bugunden itibaren (Cumartesi ) odul ogunu haric kacamak yapanlarin ,spor puanlarini eksiltecegim.Soyle olacak diyelim a isimli uyemiz sali gunu yememesi gereken bir seyi yedi,yedigi seye gore spor puanindan puan eksiltecegim.(100,200,300puan seklinde)" - Birbirinizin menülerini yorumlamayi unutmuyoruz. Es yarisi olmasada bunu aliskanlik edinmeliyiz.
EŞLER CUMA CUMARTESİ PAZAR PAZARTESİ SALI ÇARŞAMBA PERŞEMBE Toplam @sedulu Arrietty_ 510 1020 1265 1035 2305 428 420 @_Vera_ @Ozlemlerhayallar 300 525 @Ceyhans @Sivaskayseri 0 240 480 450 510 240 @Onlymemeself @nanekekik 240 240 360 Varyemez B Beklenen2 276 450 630 585 105 210 105 @Melegimkorusun @Birgaripyolcu06 CanTorun buketx 360 960 270 225 270 240 240 @Tanssss esmeriiim 0 360
*** 20-27 Kasim Adim yarisi ***
Kullanici Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Sali Carsamba Persembe Toplam @Sivaskayseri 2.000 7.000 5.000 5.000 5.000 @Ceyhans 4.500 9.700 5.000 9.400 6.500 11.300 8.400 Arrietty_ 6.812 14.000 17.004 23.634 16.601 12.550 @sedulu 10.000 8.500 10.500 11.150 8.000 9.500 9.600 @_Vera_ 12.000 2.000 @Ozlemlerhayallar 3.000 5.000 @nanekekik @Birgaripyolcu06 8.000 7.000 7.000 9.000 B Beklenen2 3.000 3.000 2.000 4.000 4.500 @Onlymemeself 16.700 8.900 6.000 15.900 @Tanssss 8.000 9.000 6.000 10.000 7.800 6.000 esmeriiim 3.000 3.000 1.000 7.777 @Melegimkorusun 5.600 5.700 7.000 14.400 13.500 10.000 esmeriiim 5.000
NOT : Bu hafta adim yarisi oldugu icin adimlarin puanini hesaplamiyoruz.
merhaba aramıza hoş geldiniz ben takım kaptan yardımcısı vera.Umarım birlikte gerçekten her sorunu aşıp güzel kilolar veririz.İstediğiniz zaman bana yazabilirsiniz.Merhaba arkadaşlar ben geldim bu aralar sadece yedikçe mutlu oluyorum ama inşallah atlatacağım
çok geçmiş olsun şuan eşinizin durumu nasıl??Merhabalar bu gruplara yabancı değilim çok birinciliklerim var hemen soruları cevaplayayım
Pamukskr
Yönetici asistanı
Yaş 37
Evliyim
11 yaşında oğlum var
İstanbul
163cm
68 kg
Hedef kg 60
Kilo almam son 7 ayda oldu ilk olarak eşim virüs kaptı ve çok zayıfladık beraber ruh sağlığımız etkilendi sonrasında işe döndüm ve herkeste bir yarış bana yemek yedirmek üzere derken annem acil ameliyat oldu ve virüs kaptı onun yanında hastahanede yatarken ayakta durmak hasta olmamak için yedim yedim derken işe döndüm ve 15 gün geçmeden eşim tekrar rahatsızlandı şuan karantina da yiyor yiyorum 1.5 yıldır kullandığım antidepresan ilaçlarımı bıraktım bu arada ani bir karar ile ve başağrılarım var çok kötü tek mutluluğum yemek yemek yardıma ihtiyacım var
2 gün de menüler süperMerhaba canlarim eşim 1 haftadır evde ve giremiyorum..
Çarşamba menüm
Sabah
2 dilim ekmek
Bı dilim peynir
Omlet
Ballı süt
Öğle
Kapya biber kızartması 2 tane (minicik yağ ile)
Akşam
Mercimek çorbası 1 kase
Bı kase yoğurt
Su 2 lt
Spor 3 saat ev işi 360 puan
Perşembe menüm
Sabah
2 dilim ekmek ile kaşarlı tost
1 bardak çay
Akşam
Yeşil fasülye kavurma
Ve 3 4 kaşık et kavurma
Salata
Su 2 lt
Spor 5000 adım 250 puan
2 saat ev işi 240 puan
490 puan
Arrietty_ @Melegimkorusun
abla sen koronayı ayakta atlattın bence maşallah sana evdekilerde var mıydı benzer belirtiVe bugün koku ve tat alabiliyorum çok şükür ne büyük nimetlerden biri insanın yediğinin içtiğinin tadını kokusunu alması
çok güzel bir gün(9.30)Sabah ara öğünü:sirkeli su
(12.00)Kahvaltı: 1 bardak süt + Granola
(13.30)Ara öğün 1: Türk kahvesi +1 hurma+6 çiğ badem
(15.30)Ara öğün 2:Kiraz sapı çayı+elma+yulaflı karabuğdaylı grissini(30gr)
(18.00)Akşam yemeği: 1 tabak haşlanmış brokoli +4 yk sarımsaklı yoğurt +4 yemek kaşığı domatesli makarna
(20.00)Ara öğün 3:beyaz çay+1/2 çb tuzsuz çekirdek
(22.00)Ara öğün 4:Maden suyu +2 hurma+2 tüm ceviz
Su : 3 lt
Spor olarak
5.40 dakika 55.2 kalori =42 puan(plates egzersizinden hesaplıyorum.)
30 dakika koşu bandı=150 puan
50 mekik=150 puan
7000 adım =350 puan
Toplam=692 puan
çok geçmiş olsun bu zor bir süreç ama sürecin farkına varıp kabullenip değiştirmek istemek aslında en zor olanı kimisi bu süreci kendisine bir ilaç gibi görmeye devam edip yiyerek kendini öldürecek noktaya geliyor. Siz en zor kısmı atlatmışsınız gerisi irade ve hevesle gelecek emin olsunAnnem 2. Kez ameliyat oldu maalesef geçen hafta corona sı geçti ama hala hastahanede yatıyor
İlaçları başta azalttım bu şekilde birkaç ay daha kullanmam gerekiyordu ama unutkanlığım o kadar arttı ki dayanamadım ani bir karar ile ilaçları bıraktım onun boşluğuda var içimde dediğim gibi tek mutluluk yemek yemek ama ben yaparım her zaman başardım
iyi geceler ablacımIyi geceler kızlar yarın bol eksili bir güne merhaba diyebilmek dileğiyle
İyi geceler hanımlar
Perşembe menüm
8:30
Kaşarlı omlet, 1 dilim beyaz peynir, roka, 2 dilim kızarmış ekmek
13:00
Avuç içimin yarısı kadar airfry da kızartılmış tavuk, Meksika fasülyeli yeşil salata
15:00
Yarım cennet elması, çok az sütle kahve
18:00
Kabak kavurması+ yoğurt
20:00
Yeşilçay
Su: 2- 2,5 lt
Spor yok bugün
@Birgaripyolcu06
tulumbayı ne zaman yedinnn mesajları tam okuyamadımBugun yedıklerımı yazayım
Cok tektıp beslenır oldum ya boyle olunca acta kalsam veremiyorum ben hergun aynı seylerı yıyorum sankı
Sabah kahvaltı
Ara Türk kahvesı
Fıltre kahve
Aksam domates salatalık patlıcan kavurması
Su 2 lt
Spor yok buttn gun ayakta calıstm ayaklarım agrıyor
@Tanssss
Kendimi buldum sonunda
afiyet olsunnKıyamam sıcak su koysan karnına ıyı gelmezmi
Bu arada unuttum kahvaltda tereyaglı yumurtada var benım
ah o kurabiye niye sporlar telafi etmiş ama
Kaptanım herkes vera hastalığına yakalanmış perşembe spor yapıp kasları şişiriyorlarCuma geldi catti. Ben yine kotu kaptana donusuyorum
Zaten nefsime yenik dusmeyip o bol fistikli baklavayi yemediysem bn kendime kocaman aferin verdim zatenYapabilecegin spor varsa ona ceviririz.
Kaloriye bakmiyorum.
Karbonhidrat, yag, protein. Bunlari aldigin miktar, dengelemen onemli.
Az kalori iyi degil ki. Ilk defa demissin ama okadar wasa ekmek yerine baska doyurucu sey tercih etmeni oneririm
Esinin yaptigida yaniHic olacak is mi. Haklisin kizmakda.
Yok yapma sen oyle.
Izne atarim ben seni
Yine dolu dolu karbonhidrat
Sabah ve Ilk ara saymiyorum. Karbonhidrat alacak tabi vucud.
Sonra yine wasa.
Aksam ise Makarna ve Firinda patates
Su da yerlerde. Dunde baya baya azdi
Yarin eksi gorsende vucudun icin dogru yol degil
Kurabiye pismanligi olarak evde koşturuyorum suanÇok güzel bir menü olmuş bence ketoya biraz ara ver yani seni bilmem ama beslenme benim ruhsal durumumu çok etkiliyor kendimi çok kasınca sinirlerim yıpranıyor.Sende 1 haftalık mesela vegan yaparsın hem insan hevesli de oluyor yeni şeylere
yine harika bi gün abla maşallah
ya koronanın etkisi çok yıkıcı oldu herkes için ama şükür etmek lazım halimize insanlar canlarıyla savaşıyor hastanelerde.
süper gün adımlar şahane
keşke spor yapmasaydın bugün çünkü tartıda spordan dolayı artı görmeni istemem yanlış anlama.Perşembeleri sporuArrietty_ kaptanımız tavsiye etmiyor.Bu arada aynı benim izinden önceki halim gibisin spor yapmayınca için rahat etmiyor dimi benimde öyleydi.
Yarın bende katılırım size inşallah
su az olmuş ben size 2 bardak su cezası vericem malesef.Sosis bisküviden krema ekmek karb yüksek olmuş sanki
çok güzel günay ben hiç süt içemem midem bulanır krize girerim
eşimmm bende de brokoli ve ton balığı vardı çok güzel menü afiyet olsun
su süper
kızlar bu hafta takımı tek başına üstlenen kaptanımıza çok teşekkür ederim.Kendisi gerçekten takım için arı gibi çalışıyor.Özelden konuşmalarımızı bir bilseniz ne yapsak da daha motive olsanız diye didinip duruyor.İki çocukla üstelik... Ellerine sağlık kaptanım
merhaba aramıza hoş geldiniz ben takım kaptan yardımcısı vera.Umarım birlikte gerçekten her sorunu aşıp güzel kilolar veririz.İstediğiniz zaman bana yazabilirsiniz.
çok geçmiş olsun şuan eşinizin durumu nasıl??
2 gün de menüler süper
abla sen koronayı ayakta atlattın bence maşallah sana evdekilerde var mıydı benzer belirti
çok güzel bir gün
çok geçmiş olsun bu zor bir süreç ama sürecin farkına varıp kabullenip değiştirmek istemek aslında en zor olanı kimisi bu süreci kendisine bir ilaç gibi görmeye devam edip yiyerek kendini öldürecek noktaya geliyor. Siz en zor kısmı atlatmışsınız gerisi irade ve hevesle gelecek emin olsun
iyi geceler ablacım
kızarmış tavuk çok değil allahtan
tulumbayı ne zaman yedinnn mesajları tam okuyamadım
geçmiş olsunn
afiyet olsunn
ah o kurabiye niye sporlar telafi etmiş ama
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?