Gunaydin hanimlar haftasonu neredeyse hic ugrayamadim.. Bir kac kere girip ciktim.. Hemen cumagunumu yazayim
Sabah
1 pogaca
1 gofret (166 kalori)
Oglen 1 elma
Aksam
Balik , biraz somon biraz mezgit
Su
2 lt
gofret olmamis cnm,ne demistik yapilan kacamagin 2 kati ceza gelecek,bu haftaki sonucumuzdan dolayi,madenm gofret 166 kalori 166.2=332 yapiyor,en az 300 kalorilik spor yapiyorsun ceza olarak,2 gün icerisinde bitir lütfen
günaydın herkessssseeeee
öncelikle dünkü menümü yazıyım haftasonlarında pek takılamıyorum buraya ancak hafta içi vakit buldukça
dünkü menüm;
sabah
2 dilim ekmek
sucuklu yumurta
minci (lor peyniri)
çay
öğle
uyuduğum için hiç bişey yemedim
akşam
mantı
2 lt su
20 dakka bisiklet
mantiyi öglene atip,aksam salata yeseydin daha iyi olurdu,cezalik bir durum yok fakat,dengelenmis ,sporunuda yapmissin
bu arada yarim porsiyon manti 250 kalori yapiyor
Cumartesi gunu
Hatirlayabilcekmiyim bakayim
Sabah
2 tane krep
Peynir
Bal
Oglen
2 tane kabak dolmasi
Aksam
Azicik sosisli makarna
Hurma yedim bi de, canim cok tatli istedi ( neyseki hurmalar bitti artik)
Su
Sayamadim ama 1,5-2 lt olmali
Spor yok malesef
cok yememissin fakat,vucuda zararli beslenmissin,araya biraz protein atsaydin daha iyi olurdu,afiyet olsun
Veeeee son olarak pazar gunku menumu de yazayim
Sabah
Tavada yumurta
Yarim simit
Biraz kaymak
Bal
Oglen yemedim kahvalti saglam olunca acikmadim
Aksam
3-4 kasik bulgur pilavi
2 tane kabak dolmasi
Azicik karnibahar
Bir kac parca et
Su 2 lt
Spor yapmak icin hazirlandim giyinip videoyu actim ve basladim . Ama devam edemedim cunku ayak bileklerim agriyordu, incitirim diye korktum
Bir sure mekikle idare edicen galiba
bi önceki gün gibi olmus,karbonhidrat agirlikli bir besklenme
et,balik veya yumurta ye cnm arada,proteinde lazim
kızlar gunaydın bu arada
ıkı gun yoktum o yuzden tam hatrlamadm menulerı
ama kacrdlarımı yazdı kahve fazla kacmıs bayaga bı
ama nrmal ogun yemedm genelde
kahve yuzunden kendıme 500 kalorılık spor czası verıorum az oldysa artıralım
yok cnm,az degil, sporunu ihmal etmedigin icin
günaydınlaaaaar;
dünkü menüm;
sBh tereyağda 2 yumurtA 2 DİLİM BEYAZ EKMEK
ÖĞLE yOK
AKŞAM:6 TANE YAPRAK SARMASI VE YARIM KIYMALI PİDE ( arkadaşlara gitmiştik doğum gününe çok acıkmıştım başkada diyete uygun birşey yoktu yemek zorunda kaldım. pasta yemedim fakındaysanız :))))
gece:1 armut ve 1 portakal
eve gelincededimki oldu olacak erdal özün şu yüksek karbonhidat düşük karbonhidrat olayı var onu deneyim dedimo yüzden meyvelri götürdüm.
spor:30dk leslie yürüyüş ve 2 saat alışveriş yürüyüş
su 2 ltre
mesaj :7
yarim kiymali pide 250 kalori yapiyor cnm,daha doyurucu bisey olsaymis daha iyiymis,yaprak sarmalar 300 kaoriyi buluyor,ögle icin ideal olmus fakat dedigim gibi besleyici degil,pasta yemedigin icin ayrica tebrik ediyorum
aksamda yememiissin zaten,meyveyle atlattigin icin bi alkis daha
günaydın kızlar ben menülerimi yazmıştım toplu olarak dün akşam en son 25 dk bisiklet ve 200 mekik çektim
şimdi geçmişe bakıyım sonra bir
molası :)))
senin menüleri gözden kacirmisim cnm,hemen bakip yofrumlicam,sporlar süper bu arada
Geldim..
Pazar menüm:
Sabah: 1 dilim kepekli ekmek, 1/2 domates, azıcık beyaz peynir, 4 zeytin
Ara:yok
Öğlen: yok
İkindi: 1 porsiyon iskender (bunalımdaydım ama)
Ara yok.
Akşam: 1 fincan türk kahvesi az şekerli
su :2lt
Spor: 45 dakika yürüyüş ve koşu bi de bütün gün alışveriş merkezi kazan ben kepçe
İskender kötü oldu ama ruhsal durumum yerlerdeydi, onu acil yardım kiti olarak kullandım.
sabah kus kadar yersen,ögle yok,ara yok,tabi ikindide saldirirsin iskendere
bi porsiyon iskender 800 kalori yapiyor,degdimi sence.zaten ikindi aksama yakin oldugu icin acikmamanda normal
gün icine böldügümüz zaman fazla kalori olmadigindan ceza yok,sadece bu seferlik
yoktu cnm,o disari cikti bede stepperin tepesine
günaydın kızlar
zeburus nasıl acaba kızı rahatsızdı hiç uğramadı
misafirleri gelecekti,onlarla ilgileniyordur heralde
dükü menü
sabah 1dilm kızarmış kepekli,azcık tereyağı,peynir yarım kibrit kutusu,çay,bir küp
öğle yok
ara portakal,neskafe(kendim yapıyorum)
akşam hamsi tava 2 porsiyon var,salata,1 dilim kzamış ekmek
bu arada ekmeği kendimiz dilimliyorsak 300 grlık ekmek 12 ye bölünecek ben kepekliyi dilimli alıyorum
gece malesef 5 cips,5 tane susamlı çubuk,1 N**** (Siyahi)
çay
spor 30 dk trambolin
10 dk twister
su 3 lt
hamsi tava 2 porsiyon 650 kalori yapiyor,ögle yemedigin icin dengelemis,fakat su aksamki kacamak cezalarrina gelelim
1 N**** (Siyahi) kac kalori cnm,üzerinde yaziyormuydu,yazmiyorsa ben baktigimi söylim,ciko kaplamaliysa,100 gr mi 490 kaloriyapiyor,cpsler ve susamlilarda 250 ye yakin,bu hafta ekstra 100 kalorilik cezan var,en 2 gün icerisinde bitir lütfen