- 12 Mart 2013
- 3.341
- 35
- 68
- 35
Dün yediklerim ;
Sabah :
1 fincan yeşil çay
2 dilim kepek ekmek
1 dilim yağsız peynir
Salatalık
Domates
Ara:
Beyaz leblebi ve kuru üzüm
Öğlen :
1 kase çorba
1 dilim kepek ekmek
Yağsız peynir ve cevizli bol yeşillikli salata
Ara:
4 Çilek
yağsız süt
Akşam:
Tavuklu sandviç
Salata
Ayran
Ara:
Light sütle şekersiz kahve
Tüm gün dışarıdaydım , koşturmaca ...
Oturup durmadım ama özel bir spor yok
3 litre su.
baharcım bu liste
sabah 2 adet sıyah kuru kayısı ve 2 su bardagı ılık su
KAHVALTI 08:00
sekersız cay
2 kıbrıt kutusu beyaz peynır yada 2 corba kasıgı lor peynır
5 zeytın
haftada 2 kez 1 adet yumurta
2 adet cevız içi
2 dılım kepek ekmegı haftada 1 defa susamsız sımıt koyabılırız bunun yerıne
sögüş salata domates bıber yagsız ve sınırsız mıktarda maydanoz ve lımon ekleyebılırsınız
1.ARA 10 :00
2 adet mandalına yada 2 adet kıvı yada 1 kucuk elma yada ceyrek ayva yada 1 kucuk portakal
ÖGLEN 12:00-13:00
2 su bardagı su
3 adet köfte buyuklugunde et (90 gr) haftada 2 kez kırmızı et dıger gunler beyaz et (izgara .haslama yada fırında )
4 yemek kasıgı sebze yemegı (kıymasız susuz patates harıc )
3 yemek kasıgı yagsız yogurt yada 1 su bardagı ayran
2 dılım kepek ekmegı yada haftada 1 kez 4 kasık makarna yada pılav
yesıl salata (zeytınyaglı tuzsuz sınırsız mıktarda) elma sırkelı ve bol lımonlu
2. ARA 15:00
2 bardak su
5 adet kepeklı grısını yada 3 adet dıyet bıskuvı
2 adet sıyah kuru kayısı
ack cay sekersız
haftada 1 kez 1 kase sutlu tatlı
AKSAM 18:00 -18:30
1 kepce corba (200 ml )
4 yemek kasıgı sebze yemegı (susuz kıymasız patates harıç)
3 yemek kasıgı yogurt yagsız yada 2 su bardagı ayran yada 1 kase cacık
yesıl salata
2 dılım kepek ekmegı
3.ARA ÖGÜN
2 adet mandalına yada 1 kucuk boy elma yada yarım nar
1 su bardagı sut yagsız toz tarcınlı
ben cok capuk kılo vermek ıstıorum dedıgım ıcın doktor lısteyı kısarak vermıs kendıne gore bu 1500 kalorılık bı lıste
Evet canım ya , gittiğim yerlerde de sürekli '' ben almayayım , diyetteyim '' diyorum . Diyet yapmadığım zamanlarda ise masada ne var ne yok götürüyorum .
İşte artık bu ikisinin arasında bir orta yol bulup yaşamak istiyorum
Eki Görüntüle 678606
Buyur canım , ausencia dan eşine tavuk dürüm
Lavaşıda ben yaptım.
Ana ve ara öğün dengesini güzel oturttun canım ama , sebze yemeği yemiyorsun sanki hiç :26:
Acıkmasan da yeseydin öğlen keşke . Pek dengeli olmamış bugün yediklerin tatlım.
Evet canım , bende çok severim mutfakta pastalar yapmayı ama yemiyorum , öyle bakıyorum
Daha önce çok söyledim bende arkadaşlara Zeynep , ara öğünlerde yenilen meyvenin yanında mutlaka , yoğurt ya da süt tüketin.Bu meyvenin şekerinin vücuda girişinindeki durumu dengeliyor diye.
günaydın kızlar nasılsınız
bugünde hemen menümü yazıp çıkacağım
sabah 2 bardak ılık su
kahvaltı
2 dilim tam buğday ekmek
1 domates
1 haşlanmış yumurta
1 dilim beyaz peynir
2 zeytin
yarım biber şekersiz çay
ara
5 kuru kayısı
1 avuç leblebi
öğle
1 kase çorba
3-4 kaşık kapuska yemeği
2 dilim t. buğday ekmek
1 kase yoğurt
ara
yarım salatalık
akşam
1 kase çorba
tavuk sote
4 tane yaprak sarma
salata yoğurt
ara
1 şişe maden suyu
su:3 litre
spor :yarım saat yürüyüş
günaydın canlarım
hemen menümü yazıyım
sabah ac karnını 2 bardak sıcak su
2 dilim tam. bug. ekmegi
5 tane zeytin
2 dilim peynir
1 tane yumurta
bol maydonoz
ara 1 elma bir bardak ayran
öglen ıspanak kavurması 1 kase corba 3 kasık yogurt 1/5 dilim tam.bug. ekmegi
ara 5 çilek yarım ç.bardagı yarım yaglı süt
akşam tavuk sote 3 kaşık yogurt 2 dilim t.bug. ekmegi
ara 1 salatalık yarım ç. bardagı süt
3 lt su spor 45 dakika hoca ile 1.5 saat kendim spor aletleriyle çalıştım
mesaj saymadım ama çok degil 7 tane felan
kızlar malum hafta sonu kızımda geldi bu hafta biz biraz ana kız dışarı çıkıp alış veriş yapıcaz
akşam görüsürüz kendinize dikkat edin
iyi pazarlar hanımlar,
herkes iyidir umarım birkaç gündür sağlık problemleri yüzünden doğru dürüst giremedim.bugün biraz daha iyiyiz şükür.kızımın ateşi düştü artık öksürük kaldı oda genzi çok dolu sürekli geri akıntı yapıyor sanırım kuru kuru öksürüyo uykuda horlamaya başladı .burnuna serum fizyolojiklerden yaptırmıyor.bende buhar cihazının içine döküp yapıyorum ama fayda etmiyor sanki burnu açılmadı .bende antibiyotik kullanmaya başladım boğazımın ağrısı geçti çok şükür midemde düzeldi. dün yediklerimi yazayım hemen;
sabah:çeyrek simit,peynir,zeytin.şekersiz çay
ara:yarım muz
öğle:haşlanmış patates
ara:yarım muz
akşam :tarhana çorbası 1 dilim kepek ekmeği
su :1,5 litre (çok içtim mi midem kalkıyodu birgün önceden epey bir yıprandığı için)
yarım röportaj sırası bende sanırım sabahtan kızımı kontrole götürecem doktara geldiğimde cevaplarım artık
kendinize iyi bakın mutlu pazarlar:)
biraz geçiştirmeli olmuşta canın istememiş canım ondandır :13: güzel yoksaSelam kızlar hemen dünkü menümü yazayımevde çok iş var;
sabah;1 dilim kepek ekmek 1 dilim peynir 4 zeytin bol yeşillik
ara;1 ç.b. Light süt yarım muz
öğlen; bulfurlu bi köfte var bizde nohutta var içinde 1 tabak ondan yedim yanında cin biber ve 1 dilim ekmek
ara; 3 adet bisküvi 1 ç.b. Süt
akşam; canım hiç bişey istemedi geçte olmuştu, yürüyüşten gelmiştim, o yüzden kocaman bir kase yoğurt içine 1 salatalık ekledim tuzsuz cacık yaptımonu yedim serin serin
ara; 3 kaşık asyanın muhallebisi
spor; 1 saat yürüyüş 6 km. Normal sporum 30 dk. Zumba geçen haftadan kalan cezam 600-300:300 kalori cezamn var
mesaj;6
su;2 litre
bnde uymaya calıscam da kılo alırım korkusu varcanım liste çok güzel hoşuma gitti bende buna uymaya calışıcam
az mıktarda ıcersen zararı olmaz canım yada yesıl cayına tarcın koy oda ıstah kesıo ama kızlar bısey dıcem bu dyestsyenın verdgı lısteolere yrum yapamıorumkı aus unkı ole zeynep ablanınkı oyle baska dyetsyen lıstesı varmı cgu dzgun olunca ınsan yrum yapamıo cnku hepsı ıı gzukuoyeni gelen kızlar birisi ılık suda türk kahvesini karıştırıp içince açlığı kestiğini söylemişti onu ben yapıp içiyorum o mideye bi zarar verirmi acaba :26::26::26:
canım sen bukadarcık yiyipte nasıl kilo veremiyorsun anlamadım çok gencsın daha metabolizmn cok hızlı çalısıyor senin
auscugum o duyduyu çok iyi biliyorum 5 türlü pasta yaptım ama hiç birinin tadına bile bakmadım
canım benim meyvalarının yanına mutlaka çay bardagının yarısı kadar süt yada ayran iç ablam
elmegi diyetisyenimin verdigi ölçüde alıyorum
bitanem bende sigara kulllanıyordum içmicem dedim ve bir anda bıraktım 1 yılı gecti açmiyorum da
menün fena degil araları es gecme tatlım
kuzu meyvelerinin yanına mutlaka süt iç
menün güzel
hiç yememekten iyi ama daha özen göster talım
ii akşamlar bugun yine yogun ve yorucu gecti önce dısarı cıktım dısarda arkadası gördüm ewe gelcem dedi daha yeni gitti bende buraya geldim menümü yazıyım gecmise bakym
sabah 2 dilim ekmek 6 fındık (diyetisyen önerisi zeytin yerine) domates salatalık 2 kasık lor
ara 1 elma
öğlen 4 kasık pilav bi parça haslanmıs tavuk çok büyük değil 4 kasık kabak 2 kasık yoğurt
ara 5 çilek
ara 1 bardak süt 1 dilim ekmek
aksam 2 dilim ekmek 1 tabak patates-köfte yemegi salata 2 kasık yoğrt
ara 1 muz
ara yarım bardak süt
su 2 lt olmustur
spor 200 mekik 1.5 saat yürüyüs
mesaj 10
her zamanki gibi güzel kaçamaksız listeye uygun bi menü :))Dün yediklerim ;
Sabah :
1 fincan yeşil çay
2 dilim kepek ekmek
1 dilim yağsız peynir
Salatalık
Domates
Ara:
Beyaz leblebi ve kuru üzüm
Öğlen :
1 kase çorba
1 dilim kepek ekmek
Yağsız peynir ve cevizli bol yeşillikli salata
Ara:
4 Çilek
yağsız süt
Akşam:
Tavuklu sandviç
Salata
Ayran
Ara:
Light sütle şekersiz kahve
Tüm gün dışarıdaydım , koşturmaca ...
Oturup durmadım ama özel bir spor yok
3 litre su.
baharcım bu liste
sabah 2 adet sıyah kuru kayısı ve 2 su bardagı ılık su
KAHVALTI 08:00
sekersız cay
2 kıbrıt kutusu beyaz peynır yada 2 corba kasıgı lor peynır
5 zeytın
haftada 2 kez 1 adet yumurta
2 adet cevız içi
2 dılım kepek ekmegı haftada 1 defa susamsız sımıt koyabılırız bunun yerıne
sögüş salata domates bıber yagsız ve sınırsız mıktarda maydanoz ve lımon ekleyebılırsınız
1.ARA 10 :00
2 adet mandalına yada 2 adet kıvı yada 1 kucuk elma yada ceyrek ayva yada 1 kucuk portakal
ÖGLEN 12:00-13:00
2 su bardagı su
3 adet köfte buyuklugunde et (90 gr) haftada 2 kez kırmızı et dıger gunler beyaz et (izgara .haslama yada fırında )
4 yemek kasıgı sebze yemegı (kıymasız susuz patates harıc )
3 yemek kasıgı yagsız yogurt yada 1 su bardagı ayran
2 dılım kepek ekmegı yada haftada 1 kez 4 kasık makarna yada pılav
yesıl salata (zeytınyaglı tuzsuz sınırsız mıktarda) elma sırkelı ve bol lımonlu
2. ARA 15:00
2 bardak su
5 adet kepeklı grısını yada 3 adet dıyet bıskuvı
2 adet sıyah kuru kayısı
ack cay sekersız
haftada 1 kez 1 kase sutlu tatlı
AKSAM 18:00 -18:30
1 kepce corba (200 ml )
4 yemek kasıgı sebze yemegı (susuz kıymasız patates harıç)
3 yemek kasıgı yogurt yagsız yada 2 su bardagı ayran yada 1 kase cacık
yesıl salata
2 dılım kepek ekmegı
3.ARA ÖGÜN
2 adet mandalına yada 1 kucuk boy elma yada yarım nar
1 su bardagı sut yagsız toz tarcınlı
ben cok capuk kılo vermek ıstıorum dedıgım ıcın doktor lısteyı kısarak vermıs kendıne gore bu 1500 kalorılık bı lıste
günaydın kızlar nasılsınız
bugünde hemen menümü yazıp çıkacağım
sabah 2 bardak ılık su
kahvaltı
2 dilim tam buğday ekmek
1 domates
1 haşlanmış yumurta
1 dilim beyaz peynir
2 zeytin
yarım biber şekersiz çay
ara
5 kuru kayısı
1 avuç leblebi
öğle
1 kase çorba
3-4 kaşık kapuska yemeği
2 dilim t. buğday ekmek
1 kase yoğurt
ara
yarım salatalık
akşam
1 kase çorba
tavuk sote
4 tane yaprak sarma
salata yoğurt
ara
1 şişe maden suyu
su:3 litre
spor :yarım saat yürüyüş
günaydın canlarım
hemen menümü yazıyım
sabah ac karnını 2 bardak sıcak su
2 dilim tam. bug. ekmegi
5 tane zeytin
2 dilim peynir
1 tane yumurta
bol maydonoz
ara 1 elma bir bardak ayran
öglen ıspanak kavurması 1 kase corba 3 kasık yogurt 1/5 dilim tam.bug. ekmegi
ara 5 çilek yarım ç.bardagı yarım yaglı süt
akşam tavuk sote 3 kaşık yogurt 2 dilim t.bug. ekmegi
ara 1 salatalık yarım ç. bardagı süt
3 lt su spor 45 dakika hoca ile 1.5 saat kendim spor aletleriyle çalıştım
mesaj saymadım ama çok degil 7 tane felan
tekrar geçmiş olsun canım benim
ii akşamlar bugun yine yogun ve yorucu gecti önce dısarı cıktım dısarda arkadası gördüm ewe gelcem dedi daha yeni gitti bende buraya geldim menümü yazıyım gecmise bakym
sabah 2 dilim ekmek 6 fındık (diyetisyen önerisi zeytin yerine) domates salatalık 2 kasık lor
ara 1 elma
öğlen 4 kasık pilav bi parça haslanmıs tavuk çok büyük değil 4 kasık kabak 2 kasık yoğurt
ara 5 çilek
ara 1 bardak süt 1 dilim ekmek
aksam 2 dilim ekmek 1 tabak patates-köfte yemegi salata 2 kasık yoğrt
ara 1 muz
ara yarım bardak süt
su 2 lt olmustur
spor 200 mekik 1.5 saat yürüyüs
mesaj 10
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?