19.04.2013 cuma menüsü:hafta sonu giremediğim için,
sabah:
1 bardak ballı limonlu su,
1 adet haşlanmış yumurta,
1 dilim kepek ekmek,
1 kupa çay tek şekerli,
ara:
15 tane beyaz leblebi,
1 bardak 5i bir yerde çayı,
öğle:
1,5 k.k peynir,
6 adet yeşil zeytin,
1,5 dilim kepek ekmek,
ara:
15 adat beyaz leblebi,
1 kupa çay şekersiz,
akşam:
2 adet küçük haşlanmış tavuk budu,
1 dilim kepek ekmeği,2 kaşık yoğurt,
30 dak.b-fit,
15 dak yürüyüş,
3 lt su,
20.04.2013 cumartesi:
sabah:
1 adet yağda yumurta,
1 ince dilim peynir,
2 çaybardağı çay,
6 adet zeytin,
2 dilim karışık tahıllı ekmek,
ara ve öğlen yok,
ikindide çaya arkadaşım geldi 2 ince dilim ıslak kek yedim.
akşam yok,
gece saat 10:00 da acıktım 1 adet haşlanmış yumurta yedim :18:
su 2,25 lt içtim.spor yapamadım ama 2,5 saat ev temizliği yaptım.
21.04.2013 pazar
bugünü yazmaya korkuyorum çünkü fena kaçırdım yani eşimde olunca :26:
sabah:
3 adet közlenmiş biber 1 adet közde patlıcan,
1 adet yağda yumurta,
1 dilim peynir,
3 adet zeytin,
2 bardak çay,
1 adet tırnaklı ekmek
ara yok,
öğlen:
1 dilim karışık tahıllı ekmek,
1 dilim peynir,
akşam:
1 dürüm et döner 1 bardak şeftali suyu,
3 bardak çay,
bugün sporda yapmadım 3 litre su içtim.
çok yedim dün ya
benim biraz ders çalışmam lazım açık öğretim sınavına çok az kaldı daha başlayamadım bir türlü,bu dönem son inşallah biter..daha sonra geçmişede bakarım.öpüldünüz
Tartının nevri döndü şekerim , aynen dediğin gibi dün 62.9 çıkmıştım şu saat itibarıyla 64.7
Şuanda soda içmekteyim
Aynen canlarım , ama sabah değişir tartı , çok çay içtim onunda etkisi vardır .
Neyse daha bu saatten sonra bir şey yemeyeceğime göre yazayım bari yediklerimi .
Ausencia 'nın Ödüllü Yemek Macerası
Sabah :
Klasik kahvaltımla güne başladım.
1 fincan yeşil çay
1 dilim yağsız peynir
Salatalık , domates
2 zeytin
1 dilim kepek ekmek ....................
Eşim geç uyandı , onunla 2. kahvaltıya oturdum .
Burada da iki dilim yumurtalı ekmek(kızarmış) ve peynir yedim.
Az sucuk ekmek ve nutellalı ekmek ile devam ettim.:125::125::125:
Öğlen yok tabii , dışarıdaydık zaten 2 . kahvaltı dediğimi 12 gibi yapmıştım.
İkindi vakti , dondurma . Koskoca bir külah , çikolata , karamel , böğütlen.:131:
Bu aralarda bir yerde çubuk patates
Akşam yemeğinde de dışarıdaydık .
1,5 kuşbaşılı pide
Yusuftan kalma yarım lahmacun
Ayran
Salata
Kaymaklı ekmek kadayıfı
Yemek ardından 4 bardak çay.
Eve dönerken arabada bir iki avuç yusuftan kalma cips.
Gece meyveli soda ve kahve.
Bol su ve sıfır spor
neyse ben çıkıyorum sohbet ederiz demistim ama dayanamıcam cok hastayım hepinizi öpüyorum iyi geceler
çok olmus ama 100 kılo dedgın daha fazla yerdı yanı :)))))))) ama yedgın cıkolatalı ekmeklerın byuklugunu blmıorum
10 dakka gcsın snada atarım kuzum benım :)))))))))))
yazıcam canım merak etme yanlız değilsin hatta bugünkünü yazayım hemen
sabah
2.5 dilim beyaz ekmek
b.peynir
3 küp kaşar
4 yeşil zeytin
domates+salatalık
3 çay kaşığı nutella
akşamüstü saat 4 gibi
1,5 çatal
çay
akşam
2 dilim kremalı, mısır gevrekli tavuk fırında
2 dilim beyaz ekmek
2 kaşık şehriye pilavı
salata
tarhana çorbası
yarım bardak fanta
gece
1 magnum
şu an şekerli kahve içiyorum((
e daha ne olsun bu hafta çok cozuttum
Azıcık içime su serpildi ama ben harbi çoşmuşum
Şuan midemin şişliğinden uyuyamıyorum
Ya hastayım sana. Oturun bakalım diyorsun oturtma oluyor öyle mi? Valla da billa da kahkaha attım PC başında ve işyerindeyim düşün halimi??canım soğanı kavur, üzerine patatesleri halka halka kesip döşe sonra köfteleri döşe sonra üstüne domatesli soslu salçalı karışımı dök, varsa biberleriiri iri serpiştir. hepsine siz oturun bakayım de. kapağını kapat işte budur.
:111::111::111::111:
bende olan drum yukarıda özetlenmiştir.
yi guzum yi(ye kuzum ye) can boğazdan gelir.yekigözün kalmasın bişeyde diyet yaptığın dönemde tam uygulayasın. ama ben senin bugüne kadar hiç kaçamağına bile rastlamadım.
neyse bari üstüne soda içseydin
zaten bu hafta grubun muayyen haftası benk iyi bir sonuç alacağımızı sanmam
istesen şu anda sigara içmeyen kadın olabilirsin canım
fanta ve magnum dışında gayet güzel bence
magnumu mezdeke yaparken yeseydin, anında enerji dönüşümü olurdu. benim diyetisyenim haftada1 ara öğünümde 3 top sade dondurmaya müsade ediyordu.
hahahahaha sevdim ben bu lafı
Gelelim benim dün ki meşhur menümeeee
Sabah;yarım poğaça, 2dilim kepek ekmek, biraz omlet, 4 zeytin,şekerli çay
Ara öğün; 5-6 badem
Veee öğlen ; simidin 4/3 'ü, 3 tane ek, 4 tane küçük poğaça, 4 dilim hellim, 3 tane zeytin, ince uzunlardan antep fıstıklı çikolata
Ara öğün; yok
Akşam ; yok
Ara; yanında 2 kare çikolatayla, şekersiz türk kahvesi
Su 1,5litre, spor yok :18::18::18::18:
günaydın 90 60 90 lık hanımlar
hemen dünki menümü yazıyım akşam üstü kızım geliyor mutfaga giriyim dilber hanımın sevdigi seyleri yapıyım
sabah 2 bardak sıcak su 30 defa parmak ucunsa zıpladım
kahvaltıda 1 dilim tam.bug ekmegi
1 kupa yeşil cay
5 tane yeşil zeytin 2 dilim peynir
1 domates
1 haşlama yumurta
bol maydonoz
ara 1 kutu süt
öglen 100 gram balık ızgara bol salata 1 dilim ekmek
ara 1 portakal
aksam bol salatanın içine 3 4 dilim karnıbahar haslaması
1 dilim ekmek
3 kasık yogurt
ara 1 ç.b süt 1 elma
su 3 tl
spor 45 dakıkı hoca ile
2 saat kendim calıstım
bunun 1.5 saatını kosu bantında 50.5 hızında yürüdüm suyum cıktı
Ayy inanmıyorum dondurma nutella yiyebiliyormuyuz diyette....(((((((((ben niye yemiyorummm ((((
mersineme geliceksin ? ankaraya ne zaman geciceksin ? sen evde taha uyuynca yarım saat spor yapamazmısın ? ve sendemi gögüslerini kücültüreceksin :44:
bende burada inanılmaz motive oldum da seni cagırdım çok seviyorum takım arkadaşlarımı tabi senide
çok geçmiş olsun canım benim üzüldüm geçer tez vakitte ağrısı.menünde gayet güzel.Günaydın .
Bugün programım ertelendi , sabaha karşı acildeydim .Bileğim şişti gece , krem sürüp yatayım geçer dedim ama gece 2 de yataktan fırlattı beni ağrı , omzumu , kolumu sardı.
Kas gevşetici vs... doku ve kas zedelenmesi yaşamışımSporda ters bir hareket yapmış olabilirim , özellikle ağırlık çaılışırken .
Şuanda ağrım hafifledi ama bugün yinede ortopedi ye görüneceğim .
Okudum ama alıntı yapmadım , yusufu komşuya gönderip , biraz uyuma niyetindeyim . Sonra yazarım.
Dün yediklerim ,
Sabah:
Yeşil çay
Yağsız tost
Domates
Maydanoz
Öğle:
Yayla çorbası
Fırında tavuk
Salata
Yoğurt
1 dilim kepek ekmek
Ara:
Yağsız süt
1 kivi
Akşam:
Fırında tavuk
3 kaşık pilav
Light yoğurt
cuma günkü 2 but fazla olmus sanki19.04.2013 cuma menüsü:hafta sonu giremediğim için,
sabah:
1 bardak ballı limonlu su,
1 adet haşlanmış yumurta,
1 dilim kepek ekmek,
1 kupa çay tek şekerli,
ara:
15 tane beyaz leblebi,
1 bardak 5i bir yerde çayı,
öğle:
1,5 k.k peynir,
6 adet yeşil zeytin,
1,5 dilim kepek ekmek,
ara:
15 adat beyaz leblebi,
1 kupa çay şekersiz,
akşam:
2 adet küçük haşlanmış tavuk budu,
1 dilim kepek ekmeği,2 kaşık yoğurt,
30 dak.b-fit,
15 dak yürüyüş,
3 lt su,
20.04.2013 cumartesi:
sabah:
1 adet yağda yumurta,
1 ince dilim peynir,
2 çaybardağı çay,
6 adet zeytin,
2 dilim karışık tahıllı ekmek,
ara ve öğlen yok,
ikindide çaya arkadaşım geldi 2 ince dilim ıslak kek yedim.
akşam yok,
gece saat 10:00 da acıktım 1 adet haşlanmış yumurta yedim :18:
su 2,25 lt içtim.spor yapamadım ama 2,5 saat ev temizliği yaptım.
21.04.2013 pazar
bugünü yazmaya korkuyorum çünkü fena kaçırdım yani eşimde olunca :26:
sabah:
3 adet közlenmiş biber 1 adet közde patlıcan,
1 adet yağda yumurta,
1 dilim peynir,
3 adet zeytin,
2 bardak çay,
1 adet tırnaklı ekmek
ara yok,
öğlen:
1 dilim karışık tahıllı ekmek,
1 dilim peynir,
akşam:
1 dürüm et döner 1 bardak şeftali suyu,
3 bardak çay,
bugün sporda yapmadım 3 litre su içtim.
çok yedim dün ya
sabah az olmuyormu böyle,kahvalti yapsan daha doyurucu olur sanki:44:kızlar günaydın
nenümü yazıp çıkacağım bugün asyayı doktor kontrolü var oraya götüreceğim gelince görüşürüz
sabah;nesfit meyve süt karıımı
ara;yok
öğle;3 köfte kadar pişmiş pastırma 2 dilim kepekli ekmek biraz peynir yeşillik, biraz domates sosu
ara;5-6 kuru kayısı
akşam;közlenmiş azyağlı patıcan salatası 1 dilim kepekli ekmek süper gitti valla
ara;1 bardak süt 8-9 adet fındık
spor;miskin miskin yatış
su;2-3 li,tre
bu arada dünkü pilates mekikcezama sayıyorum. cezalarım bitti öpüldünüz.
afiyet olsun cnm,düzeltmissinGÜNAYDINNNNNNNNNNN
Kızlar dün ki menümü yazıp kaçıyorum hemen
Kalkar kalkmaz ılık limonlu su
Sabah; 1 dilim hellim, 1 dilim ekmek, bol yeşillik, bitki çayı
Ara; 4 kuru erik
Öğlen; 6 yk yeşil mercimek pilav+ bol salata
Ara; 2formbisküvi ve bitki çayı
Akşam 4 yk pirinç pilavı+ 4 yk kuru fasulye+ 4 tane biberiye turşu
Ara; 10 badem
Spor haftasonu olduğundan yok
Su; 2,5 lt
begenmedim cnmgünaydın hanımlar hepinize bomba gibi iyi bir hafta diliyorum
herkesi vermiş olduğu kilolardan ötürü de tebrik ederim yaya ya şaşa şa BİZİM TAKIM çok yaşa
bugün benim için çok önemli bir gün o yüzden hepinizden duaiarınızı esirgememenizi bana bol şans dilemenizi istiyorum. bugün insan kaynaklarıyla görüşmem var maaş artışı konuşunda 7 yıldır çalıştığım şirkette ilk kez bu talepte bulunucam hepinizin dualarına desteğine ihtiyacım var şimdiden teşekkür ederim
gelelim menülerime;
cumartesi günü müstakbel kayınvaldem ve kayınpederimle tanışmak için gittim okahvaltıya davetliydim o yüzden onu yemem bunu yemem demem biraz zordu gelelim yediklerime:)
cumartesi
sabah
yarım pohaça ( görümcem yapmış:))
1 adet kurabiye
1 dilim ekmek
peynir
kaşar peyniri
zeytin
domates
salatalık
maydanoz
çay
ara
türk kahvesi
yarım dilim kek
öğle yemeği yiyemedim bunları yiyince
akşam
ne yediğimi unuttum yawablama sorar yazarım bi ara ama sanırım çok bişey yememiştim
2lt su
spor yapamadım malum:26:
pazar
sabah
1 dilim ekmek
peynir
kaşar peyniri
çay
öğle
yarım ekmek köfte yedim affınıza sığınırım:26:
akşam
hiçbişey yemedim öğlen köfteleri götürünce
yatmadan önce 3-4 tane bisküvi çay
2 lt su
100 mekik
yarım saat koşu bandında yürüdüm
şimdilik bu kadar öpüyorum hepinizi şu görüşmem bitsin gelirim yine
yaz cnm,ceza veremesekte elestirelim demi amakopyalamayı yapamamışım neyse,
Çok yoğun bir hafta sonuydu, çok yoruldum. Sizinle de hiç görüşemedik. Biraz işlerimi toparlıyım, menümü de yazarım , menülere de yorum yaparım, geçmişi de okurum.
Ben dünkü listeyi yazmasam olur mu ipin ucu çok kaçtı?
Baharcım beklediğiniz sonuçları aldınız mı? İşle ilgili? Hep aklımdaydın merak ettim?
kolay gelsin cnmbenim biraz ders çalışmam lazım açık öğretim sınavına çok az kaldı daha başlayamadım bir türlü,bu dönem son inşallah biter..daha sonra geçmişede bakarım.öpüldünüz
tebrikler tatlim,ohh be temiz bir nefes algünaydın kızlar
dün akşam itibariyle sigarayı içmiyorum fakat şu ara pek iyi değilim müsadenizi istiycem, bir ara geçmişi okumaya çalışıcam.
öpüyorum sizi
yok cnm,derim,catlayana kadar yiyi,nasilsa cuma kilo veremezseniz,veya alirsaniz,cezasi varKaç şişe soda içmelisin acaba ? 1 kilo 7000 kalori miydi? 1,8 kilo almışsan oyy oy oy ... Ama ne kadar mutluydun di mi?
Okurken bile mutlu oluyor insan... Gözüm gönlüm açıldı. Sen de benim Pazar listemi bekle...
Kıyamam yaa, inşallah bir an önce sağlığınıza kavuşursunuz... Geçmiş olsun arkadaşım..Annen nasıl?
Alemsin Wuwum yaa, kız Dünyaları yemiş, sen nutellalı ekmeğin boyunu soruyorsun , canım benim yaaa...
ŞŞŞşşş ne konuşuyorsunuz özelden, fis kos fis kos....???
Bu menüye yorum yapıyorum
Oh oh , yandan yandan oh oh....
Ayyy ilk ödülümde ben de magnum yicem canım çekti buz gibi...
Pegasus bida , tövbe billah "çatlayana kadar " demez... Şok geçircek. Keşke ben de bir fırsatını bulup daha önce yazsaydım pazar yediklerimi. Şimdi en son benimkiler kalcak aklında.
Ya hastayım sana. Oturun bakalım diyorsun oturtma oluyor öyle mi? Valla da billa da kahkaha attım PC başında ve işyerindeyim düşün halimi??
Ha bide takımın muayyen haftası bu hafta mı ? Aha ben hazırlıklı olayım öbür haftaya o zaman?
SAdece öğlen sınır tanımamışsın , bütün güne yaymamışsın bu tesellimiz olsun. O kadar poğaçayı nasıl yedin , gözün mü döndü canım ? Senden daha fazla performans bekliyordum açıkçası, Ausunkilerin yanında seninkine yorum bile yapılmaz. Diyetisyen konusunda açıkçası ben de Zeynep ablayla aynı şeyleri düşünüyorum , hiç gözüm tutmadı başştan beri benimde.
HElal sana yaaa... Hiç cozutmamışsın. Haa ama sen salı günü cozutacaktın di mi?
Biz de seni çok seviyoruz Zeynep ablacuğum.....
cok gecmisolsun cnmGünaydın .
Bugün programım ertelendi , sabaha karşı acildeydim .Bileğim şişti gece , krem sürüp yatayım geçer dedim ama gece 2 de yataktan fırlattı beni ağrı , omzumu , kolumu sardı.
Kas gevşetici vs... doku ve kas zedelenmesi yaşamışımSporda ters bir hareket yapmış olabilirim , özellikle ağırlık çaılışırken .
Şuanda ağrım hafifledi ama bugün yinede ortopedi ye görüneceğim .
Okudum ama alıntı yapmadım , yusufu komşuya gönderip , biraz uyuma niyetindeyim . Sonra yazarım.
Dün yediklerim ,
Sabah:
Yeşil çay
Yağsız tost
Domates
Maydanoz
Öğle:
Yayla çorbası
Fırında tavuk
Salata
Yoğurt
1 dilim kepek ekmek
Ara:
Yağsız süt
1 kivi
Akşam:
Fırında tavuk
3 kaşık pilav
Light yoğurt
cezama razıyım ama butlar çok küçüktü 1 taneyle doymam mümkün değildi.ama pazar ve cumartesi gerçekten çok fenaydıcuma günkü 2 but fazla olmus sanki
cumartesiyi hic begenmedim,yok yoklarla dolu bir listeydi,daha düzenli ye cnm,takim kurali bu unutma,bide ödül gününü pazar olarak ele aliyorum,islak keklere bakip cezani yazicam
[/B]
bahar cnm,bu fotolari evdemi cektin,yani yedginizin fotosumu,yoksa nettenmi aldin,koydun
vee yunan t atllisina bittim,ölecem simdi,bunu bana yapmayacaktin
öfelemec in icinde kiymada varmi:44:,yoksa öyle pismedenmi yapiyorsunuz:44:
Günaydın .
Bugün programım ertelendi , sabaha karşı acildeydim .Bileğim şişti gece , krem sürüp yatayım geçer dedim ama gece 2 de yataktan fırlattı beni ağrı , omzumu , kolumu sardı.
Kas gevşetici vs... doku ve kas zedelenmesi yaşamışımSporda ters bir hareket yapmış olabilirim , özellikle ağırlık çaılışırken .
Şuanda ağrım hafifledi ama bugün yinede ortopedi ye görüneceğim .
Okudum ama alıntı yapmadım , yusufu komşuya gönderip , biraz uyuma niyetindeyim . Sonra yazarım.
Dün yediklerim ,
Sabah:
Yeşil çay
Yağsız tost
Domates
Maydanoz
Öğle:
Yayla çorbası
Fırında tavuk
Salata
Yoğurt
1 dilim kepek ekmek
Ara:
Yağsız süt
1 kivi
Akşam:
Fırında tavuk
3 kaşık pilav
Light yoğurt
SAdece öğlen sınır tanımamışsın , bütün güne yaymamışsın bu tesellimiz olsun. O kadar poğaçayı nasıl yedin , gözün mü döndü canım ? Senden daha fazla performans bekliyordum açıkçası, Ausunkilerin yanında seninkine yorum bile yapılmaz. Diyetisyen konusunda açıkçası ben de Zeynep ablayla aynı şeyleri düşünüyorum , hiç gözüm tutmadı başştan beri benimde.
günaydın kızlar
dün akşam itibariyle sigarayı içmiyorum fakat şu ara pek iyi değilim müsadenizi istiycem, bir ara geçmişi okumaya çalışıcam.
öpüyorum sizi
günaydinnnnnnnnnnnn
herkesin sabah isi cikmis,pek tenha burasi,ögleden sonra kalabalik oluruz umarim
dün yediklerimi yazayim,sonra oglumu uyuturum
sabah
1 dl ekmek,1 haslanmis yumurta,1 c.k.cilek receli
ara
4 cilek,1 c.b.süt
ögle
1 tabak yogurtlu ispanak,1 dl ekmek
ara
1 dl ananas ve 3 kasik yogurtla yapilmis meyveli yogurt
aksam
1 adet yufka arasi,1 cöp sis,ve sogan piyaziyla yapilmis dürüm(yufka kücüktü,ona göre elestirin lütfen:18:)
ayran
salata
su
3,3 lt
spor
30 dk zumba,200 mekik(normal sporum)
30 dk stepper,100 mekik(cezamdan düsüyorum,30 dk 250 kalori gösterdi)
kalan cezam unuttum,300 kaldi heralde ve 200 mekik
menülerimi yamaya çalışıyım ama önce şunu söyliyim evet sigaradan dolayı iyi değilimilk 3 gün biraz zorlanabilirim, yediklerimde de denge olmayacaktır.
artık cezaları toptan alır haftaya yaparım
pegasus koşu bandı sormuşsun biz almadık teyzemde vardı odada duruyordu onu salona aldık dün eftelya teyzemde yürüdü
ben galiba cuma-cumartesi menülerimi yazmıştım
pazar
sabah 9:30 akşam 17:00 arası seminerdeydim onlar öğlen arasında sandviç veriyorlar ara falan yok yani haberiniz ola
sabah
2 poğaça
çay
öğle
kaşar+domates+salatalık sandviç
meyve suyu
akşam
1 tabak pilav üstü kuru
saat 22:00 sıraları yarım paket kakaolu bisküvi çay(
afiyet olsun cnm,anladimkıyma yok kaptan pişmeden yapılıyo sogan pişiyo sadece
yunan tatlısıa muhteşem arkadaslarım bayıldı dün
afiyet olsun cnm,sen sigarayi birak yeterki,cezalarini ben cekerimmenülerimi yamaya çalışıyım ama önce şunu söyliyim evet sigaradan dolayı iyi değilimilk 3 gün biraz zorlanabilirim, yediklerimde de denge olmayacaktır.
artık cezaları toptan alır haftaya yaparım
pegasus koşu bandı sormuşsun biz almadık teyzemde vardı odada duruyordu onu salona aldık dün eftelya teyzemde yürüdü
ben galiba cuma-cumartesi menülerimi yazmıştım
pazar
sabah 9:30 akşam 17:00 arası seminerdeydim onlar öğlen arasında sandviç veriyorlar ara falan yok yani haberiniz ola
sabah
2 poğaça
çay
öğle
kaşar+domates+salatalık sandviç
meyve suyu
akşam
1 tabak pilav üstü kuru
saat 22:00 sıraları yarım paket kakaolu bisküvi çay(
tesekkürler cnm,bel icin oklava böyle omuza koyup cevirin diyorlardi,ben yapmadim,ama yapanlar faydali diyorCanım menün çok güzel, çok çok geçmiş olsun Allah acil şifalar versin
Canım yediğim poğaçalar çok küçüktü bak netten buldum fotolarını, Cuma günü mevlüt vardı,o hamur işlerine içim gitti yinede yemedim ama tartılıpkilo vrediğimi görünce rahatladım , yedim :) Eki Görüntüle 691752
Canım allah muvaffak etsin, dayanma gücü versin, İnşallah başarabilirsinben inanıyorum sana bırakacaksın o sigarayı
Kaptanım harika menün, bugün nasipse yine en az 1,5 saat yürüyüşüm var, Hergün yürüyüş önermiyor zaten uzmanlar haftanın 5 günü yeterli diyorlar
KIZLAR BİRŞEY SORACAĞIM; Benim belimin arkasıda yağlanma var galibaöyleolunca belimide kalın gösteriyor, yani karnımda birşey yok yanlarda da pek yok ama o arka belde toplanmış, hani düşük bel giderlerde arkadan pörtler ya işte öyle, Bunun için uygun yapılabilecek egzersiz bulamadım , bana yardımcı olurmusunuz?her tarafından gitti amabu arka bel gitmiyorEgzersiz şart
bende dunkı menumu yazayım
dun sabah 1 dlım ekmek 1 kbrıt ktusu peynır 1 salata
ara 5 badem
öglen tursu kavurması yedım 5 kasık fazla oldu ama 1 dlım kepek ekmegıyle
ara yarım bardak ayran
aksam 1 kase corba 1 dlım ekmek
2 ltre su
yarım saat yurudum dsarda
evdede yarım saat dans ettım
DÜNKÜ MENÜMÜ YAZAYIM HEMEN
SAAH; NESİ SÜT KARIŞIMI MAKUL MİKTARDA
ARA;5 KURU KAYISI
ÖĞLE;PATATESLİ 3 KÖFTELİ OTURTMA 1 DİLİM EKMEK
ARA;8 ÇİLEK
AKŞAM;1 POSİYON KUZU ŞİŞ 1 KADEH KIRMIZI ŞARAP
İKİ ET MENÜSÜ OLMADI ÜSTÜSTE AKŞAM GİTMEYECEĞİM DİYE ÖĞLEN KÖFTELERİ BİTİRDİM
SPOR;9 KM YÜÜYÜŞ 30 DK. PİLATes 30 dk. ankara havası şıkıdım şıkıdım
su;2-3 litre
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?