menüde sporda güzellgünaydın hanımlarrrr :) çok pozitifim çokkkkk :) bana takılın bugün kızlar
hemen menümü yazıyım
sabah 2 bardak sıcak su 50 defa parmak ucunda zıplama
1.5 dilim tam bug. ekmegi
1 domates
bol maydanoz
4 tane ceviz
1 kk kadar beyaz peynir
bol maydonoz
1 kupa yeşil cay
ara
1ç.bardagı ayran
öglen
bol salata
2 parca tavuk kanat
1 dilim t.bug. ekegi
3 kasık yogurt
ara 1 elma
1ç.bardagı süt
akşam
6 kasık türlü
3 kasık yogurt
bol salata
ara 1 portakal
1.ç.bardagı süt
1 kupa 7si bir arada bitki cayi
su 3 lt
spor 45 dakika hoca ile
30 dakika kendim spor aletleriyle
110 dakika yürüyüs (8.5 km)
447 kalori yakmısım :)
bende yazayım dün yediklerimi
sabah:kalkınca limonlu su (sabah kahvaltıyı geç yaptım 10:30 gibi)
1 dilim ekmek,
1 dilim peynir
domates,salatalık,
bol peynirli omlet
ara:1 ceviz 1 bisküvi
öğlen: (saat 16 civarı)
1 kaşık yoğurtlu havuç
1 kaşık çerkez tavuğu
yarım kaşık patlıcan salatası
1 kaşık kısır,2 yaprak sarma
şekersiz çay (dışardaydıkta :) )
ara sütlü şekersiz nescafe
akşam açlık hissetmedim çayın yanında k fleksin krakerinden yedim
2 lt.su (sabahki hariç) çarşıda çok gezdik akşam yürüyüş yapmadım
çok düzenli olmamış gibi ama sizin yorumlarınız nasıl olucak :)) :26:
Kızlar benim dün ki listem;
Kalkar kalkmaz; ılık 1 bardak su
Kahvaltı; 1 dilim hellim, bol yeşillik, bitki çayı, 1 dilim ekmek
Ara; 1 bardak süt, 3-4 badem
Öğlen; 7 kaşık bol yeşillikli kısır, 5 tane biberiye turşusu, 1 bardak ayran
Ara; 3 form bisküvi, bitki çayı
Akşam; 3 kepçe ezogelin çorbası, 4 yk yoğurt, bol salata, 1 dilim ekmek
Ara; 3 eti form bisküvi, bitki çayı
Su; 3lt
Spor diyetisyene gidip gelirken 3 km yürüyüm o kadar , misafirim olduğu çin bütün gün ayaktayım :26:
kolay gelsin zeynp ablamerhaba kızlar ben geldimmm kaynanaya gittik gündüz biraz önce geldik mis gibi temiz havayı cigerlerimize doldurduk :)
şimdide dag gibi ütü beni bekliyor
Keyifli hafta sonları bu arada herkese , menümü yazıp çıkıyorum yüksek müsadenizle...
Sabah :
2 dilim kepekle yağsız tost
Yeşil çay
3 ceviz içi
Ara:
1 fincan yağsız sütle kahve / 4 kuru kayısı
Öğlen :
1 kase çorba
1 dilim ekmek
ton balıklı yeşil salata
Akşam:
Kuru dolma ( komşumdan ) 2 adet
4 yaşık yağsız yoğurt
Salata
Ara:
Taze sıkılmış karışık meyve suyu / 2 adet yulaflı bisküvi.
3 litre su.
2 saat kadar yürüyüş.
aradım acmıyor telini bende merak ettim kızı :44:Günaydııııın. Sabah 6 dan beri ayaktayım. Temizlik bitti, balkonlar yıkandı, spor yapıldı , duş alındı, saç baş makyaj yapıldı şimdi sahile kahvaltıyaaaa...
Umarım iyi bir pazar geçirirsiniz...Dünkü menüyü gelince yazıyım, beni bekliyorlar...
Wuwumdan hala haber yok dimi? Nerde bu kız ya?
Menün çok güzel ablacım , maaşallah diyorum yine sana
sagol balım
Dilber zaten zayıf, ne gerek var , bence seni kıskanmış Zeynep abla
dilber cok zayıf degil canım basenleri var onlar gitsin biraz şimdi de karar degiştirdi gelmicekmiş benimle uyucam sabah diyor :)
Ohh hamarat kadın,iyi eğlenceler canım, wuwumdan hala haber yok
Kızlar benim dün ki listem;
Kalkar kalkmaz; ılık 1 bardak su
Kahvaltı; 1 dilim hellim, bol yeşillik, bitki çayı, 1 dilim ekmek
Ara; 1 bardak süt, 3-4 badem
Öğlen; 7 kaşık bol yeşillikli kısır, 5 tane biberiye turşusu, 1 bardak ayran
Ara; 3 form bisküvi, bitki çayı
Akşam; 3 kepçe ezogelin çorbası, 4 yk yoğurt, bol salata, 1 dilim ekmek
Ara; 3 eti form bisküvi, bitki çayı
Su; 3lt
Spor diyetisyene gidip gelirken 3 km yürüyüm o kadar , misafirim olduğu çin bütün gün ayaktayım :26:
bende yazayım dün yediklerimi
sabah:kalkınca limonlu su (sabah kahvaltıyı geç yaptım 10:30 gibi)
1 dilim ekmek,
1 dilim peynir
domates,salatalık,
bol peynirli omlet
ara:1 ceviz 1 bisküvi
öğlen: (saat 16 civarı)
1 kaşık yoğurtlu havuç
1 kaşık çerkez tavuğu
yarım kaşık patlıcan salatası
1 kaşık kısır,2 yaprak sarma
şekersiz çay (dışardaydıkta :) )
ara sütlü şekersiz nescafe
akşam açlık hissetmedim çayın yanında k fleksin krakerinden yedim
2 lt.su (sabahki hariç) çarşıda çok gezdik akşam yürüyüş yapmadım
çok düzenli olmamış gibi ama sizin yorumlarınız nasıl olucak :)) :26:
canım benim menün güzel ama patates sanki biraz zararlımı ne :44:Cumartesi Sabah
1 dilim ekmek
domates
salatalık
közlenmiş yeşil biber
2-3 zeytin
Ara
2 etiform
2 kuru kayısı
Öğlen
1 kepçe çorba
2 yemek kaşığı patates püresi
3 kuru köfte
Ara
1 portakal
Akşam yemek yemedim
saat 9 da gittiğimiz yerde 2 çatal patates salatası
1 küçük porsiyon çok hafif sütlü tatlı
1 poğaça
Bu hafta spor cezasıyla geçecek anlaşıldı....
Su 2 lt
Spor
100 mekik
15 dk trambolin
hafta sonu cnım benim herkes kırda bayırda deniz kenarında bende kaynanaya gittim mis gibi köy havası aldık geldik :)bende yürüyüşten geldim, Kıbrıs'ta havalar fena ısındı, yürüyüşü bırak dışarıya çıkmak eziyet oluyorKızlar herkese nerde bu arada? 2 gündür girenlerin sayısı 3 'ü geçmiyor :26::26: Bilmediğimiz birşey mi oldu??
kolay gelsin Zeynep abla
menüde sporda güzell
güzel olmuş kaptanmerhaba,o kadar yazdim net gitti,yazilanalrda gitti
tekrar yaziyorum,önce bu haftaki derecemizi bildirmek istiyorum
***4. TAKIM 306.ETAP*** ETAP 7.
haftaya ayni düzen devam,kilo veremeyenler ve alanlara fena cezalar vercem artik,
sabah
1 dl tam bugday,1 haslanmis yumurtali salata
ara
1 bardak portakal suyu,5 kraker
ögle
2 dolma,3 kasik yogurt
ara
3 cilekli süt
aksam
1 biftek,salata,ayran,1 dl ekmek(pizza yapmistim yemedim,haftaya iyi sonuclar almak adina)
su
2 lt
spor
1:30 dk yürüyüs,200 mekik
bu hafta kacamak yapmak yok,herkes dikkat edecek
güzel olmuş canım menün tebriklerbende menümü yazıyım dısarı cıkcamm
sabah 2 dilim ekmekle peynirli tost domates 4 zeytin 1 bardak çay
ara 1 muz
öğlen 4 kasık pırasa 2 dilim ekmek 3 kasık yogurt
ara 1 elma
ara 1 bardK süt
akşam 8 kaşık kuru fasulye salata 2 dilim ekmek
su 2 lt
pegasus benim gecen haftadan kullanmadıgım ödülüm vardı haftaya kullan demistin onu bugun kullanmak istiyorum
canım o nasıl doktormuş
Ablacım geçen hafta kilom 60.8 çıkmıştı, yağ orabımda 3 kilo fazlalaşmış görünüyordu, 3 kilo yağ için merak etme vücut direnç gösterdiğinde vücut bu tür şeyler yapar dedi, bende tamam dedim bu benim geçen haftaki durumumu not almamış seyir defterine...
Bu hafta tabi geçen haftadakileri not almadığı için kilom 60.1 , yağ oranımda eskisine dönünce (3 kilo eksik);
-aa dedi 1.8 kilo vermişsin bu hafta ve 3 kilo yağ vermişsin
-Bende dedim nasıl olur? Geçen hafta 60.8'dim , şimdi 60.1'im yani 700 gr vermişim
-Hadi ya ben geçen hafta yazmamışım senin durumunu dedi
Yanikadın güya beni takip ediyor ama benim hakkımda bilgileri biletutmuyor, tabi her 5 dakikada bir danışan girince hangi birini not alsın, bugün soracağım sorular vardı, o kadar acele ettirdi ki beni hiç birini soramadım.
yapmadın zeynoşum hiç kaçamak karsılıgınıda aldınkaptanım menün cok güzel
bir hafta salı verdiler takımdaki kızlar kendilerini biraz sıkı iyi olucak en ufak bir kaçamağa dahi müsemma gösterme kaptanım bas cezayı ben gecen hafta derece yaptım hiç kaçamak yaptım mı hıııııı kızlar yaptım mı
baharcıgım bir daha simit yemek yok onun yerini yam buğday ekmeği 2 dilim ve peynir ye birde yeşil caya başla canım metabolizma hızlı calısıyor
gülümmmm menün cok güzelllll de sen niye gram gram kilo veriyorsun anlamadım yav :44: :44:
bebeşim benim menün güzel ama arka arkaya 2 keremi ara yaptın canım
kolay gelsin kaptanım
kadın umursamıyor herhalde demiştim benim gözüm hiç tutmadı çiğdem diye en baştan cıcık olmuştum spor yapma demişti ya sana
ne karar aldın ablam haftaya devam edicekmisin diyetisyene
güzel zeynep abla menündünki menümü yazıyım
sabah 2 bardak sıcak su 50 defa parmak ucunda zıpladım
2 dilim tam.bug.ekmegi ve 1 kk kadar peynirli tost
bolll maydonoz
1 kupa 7si bir arada yeşil çay
ara 1ç.bardagı ayran
öğlen bol salatanın içine 6 yemek kasıgı yesilmercimek
3 kaşık yoğurt
1 dilim ekmek
ara 1 portakal
akşam
6 kaşık pırasa yemeği
1 dilim ekmek,
3 kaşık yoğurt
boll salata
ara 1 elma 1 ç.bardagı süt
su 3 lt
spor 45 dakika hoca ile 30 dakika kendim ve yarım saatten fazla yürüyüş
Cuma
Sabah
yarım gevrek
şekersiz çay
Ara yok (Ara aklıma geldiğinde öğlen olmuştu)
Öğle
1 kabak dolması ( çeyrek kabak )
1 kase çorba
cacık
Ara
2 peksimet
Akşam
1 küçük boy ıspanaklı gözleme
Gece kaptandan izin almama rağmen pasta yemedim
Yarım torpil
İlerleyen saatlerde
muzlu süt
Allah ım bu nasıl bir menü ?
Su 2 lt
Spor yok :-(
hoş geldin canım aramızaslm ben geldim ranpunzelin ablasıyım 7. takımdan transfer olcam ama orada da şuan izinliyim bir süreliğine ayrılmıştım takımdan
zeynep abla öglen 2 kanat az degilmi hem derili yaglı olmuşgünaydın hanımlarrrr :) çok pozitifim çokkkkk :) bana takılın bugün kızlar
hemen menümü yazıyım
sabah 2 bardak sıcak su 50 defa parmak ucunda zıplama
1.5 dilim tam bug. ekmegi
1 domates
bol maydanoz
4 tane ceviz
1 kk kadar beyaz peynir
bol maydonoz
1 kupa yeşil cay
ara
1ç.bardagı ayran
öglen
bol salata
2 parca tavuk kanat
1 dilim t.bug. ekegi
3 kasık yogurt
ara 1 elma
1ç.bardagı süt
akşam
6 kasık türlü
3 kasık yogurt
bol salata
ara 1 portakal
1.ç.bardagı süt
1 kupa 7si bir arada bitki cayi
su 3 lt
spor 45 dakika hoca ile
30 dakika kendim spor aletleriyle
110 dakika yürüyüs (8.5 km)
447 kalori yakmısım :)
oh oh ne güzel anne kız zeynoşkızımla beraber yürüyüsümüzü yaptık geldik
yarın sabah dilberde benimle beraber spora baslıcak 15 gün benimle gidip gelicek :) kilo vericekmiş 58 kilo 55 düşün gidene kadar
güzel canım menün tebriklerKızlar benim dün ki listem;
Kalkar kalkmaz; ılık 1 bardak su
Kahvaltı; 1 dilim hellim, bol yeşillik, bitki çayı, 1 dilim ekmek
Ara; 1 bardak süt, 3-4 badem
Öğlen; 7 kaşık bol yeşillikli kısır, 5 tane biberiye turşusu, 1 bardak ayran
Ara; 3 form bisküvi, bitki çayı
Akşam; 3 kepçe ezogelin çorbası, 4 yk yoğurt, bol salata, 1 dilim ekmek
Ara; 3 eti form bisküvi, bitki çayı
Su; 3lt
Spor diyetisyene gidip gelirken 3 km yürüyüm o kadar , misafirim olduğu çin bütün gün ayaktayım :26:
canım aynen dengesiz olmuş birazcık ama hafta sonu öle oluyo hep yaabende yazayım dün yediklerimi
sabah:kalkınca limonlu su (sabah kahvaltıyı geç yaptım 10:30 gibi)
1 dilim ekmek,
1 dilim peynir
domates,salatalık,
bol peynirli omlet
ara:1 ceviz 1 bisküvi
öğlen: (saat 16 civarı)
1 kaşık yoğurtlu havuç
1 kaşık çerkez tavuğu
yarım kaşık patlıcan salatası
1 kaşık kısır,2 yaprak sarma
şekersiz çay (dışardaydıkta :) )
ara sütlü şekersiz nescafe
akşam açlık hissetmedim çayın yanında k fleksin krakerinden yedim
2 lt.su (sabahki hariç) çarşıda çok gezdik akşam yürüyüş yapmadım
çok düzenli olmamış gibi ama sizin yorumlarınız nasıl olucak :)) :26:
yok canım bence güzel menünCumartesi Sabah
1 dilim ekmek
domates
salatalık
közlenmiş yeşil biber
2-3 zeytin
Ara
2 etiform
2 kuru kayısı
Öğlen
1 kepçe çorba
2 yemek kaşığı patates püresi
3 kuru köfte
Ara
1 portakal
Akşam yemek yemedim
saat 9 da gittiğimiz yerde 2 çatal patates salatası
1 küçük porsiyon çok hafif sütlü tatlı
1 poğaça
Bu hafta spor cezasıyla geçecek anlaşıldı....
Su 2 lt
Spor
100 mekik
15 dk trambolin
canım evde degildim bugün de dün de giremedim :26:bende yürüyüşten geldim, Kıbrıs'ta havalar fena ısındı, yürüyüşü bırak dışarıya çıkmak eziyet oluyorKızlar herkese nerde bu arada? 2 gündür girenlerin sayısı 3 'ü geçmiyor :26::26: Bilmediğimiz birşey mi oldu??
kızlar erkek arkadasım suan kocaeli yollarında oraya mulakata gidiyor eger olursa orda memur olucak TSE nin mülakatına gidiyor inşallah olur hepinizin duasına ihtiyacım var kızlar iyi akşamlar
ben yarın akşama kadar giremiyce o yüzden bugün yediklerimi yazayım dedim..
sabah:1 bardak su ılık
1 dilim ekmek
2 ceviz
1 dilim peynir
4 ince sucuk
ara neskafe
öğle:domates
yeşil fasulye susuz 4 kaşık kadar
1dilim ekmek
ara iki tuzlu 1 tatlı kurabiye (düğündeydikte öğleden sonra)
akşam:
yeşil mercimek yemeği 4 kaşık
yoğurtlu çiğ semizotu salatası
2 kaşık fasulye yine :)
2 saat sonra yarım portakal yarım elma
2 lt.den 1 bardak fazla su
1 saat yürüyüş :)
yeşil çay mate çayı karışık büyük fincanda..
normal çayıda şekersiz ve açık severim. günde 4-5 fincan içiyorum genellikle
bugünü daha düzenli tutmaya çalıştım :)
menülerimi yazim cıkıcam kızlar
cumartesi
sabah: bi bardak ılık su 1 haslanmış yumurta 2 dilim ekmek 4 yeşil zeytin domates salatalık yeşil sogan .:) nane maydonoz sögüş yaptım bunlardan :))
ara: yok cünkü bi yere iş görüşmeye gitmiştim :26: oda olmadı istemedim sonradan
öğlen: teyzeme gittim oda bezelye yapmış perşembe cua cumartesi 3 gündür bezelye yiyorumallahtan seviyorum ha :)
neyse 3 kaşık bezelye 3 kaşık yogurt bi dilim ekmek
ara:3 ceviz
akşam: 3 küçük patates haşlamadan salata
ara:yok
su:2 küsürdür :)
spor:40 dakka gidiş 40 dakka geliş teyzeme gidip gelme ordan iş basvurusuna gidip gelme
pazar
sabah
domatesli biberli tavada 1 tane yumurta 2 dilim ekmek domates salatalık cay
ara: bi tane meyveli soda yarım portakal
öğlen:kahvaltıyı geç yapmıştım annemler kısır yapmış 3 kaşık kısır yedim sadece
ara:dışardaydım cok sıcakdı buz gibi bi bardak limonata içtim :26:
akşam:2 küçük lahmacun fındık lahmacun yapılıyo bizim burda o büyük olanlardan degil resmini koyim gercekten cok küçük iki bardak ayran bi tabak salata
su:2,5 litre
spor : yürüyüş
fındık lahmacun bu kızlarEki Görüntüle 698073 Eki Görüntüle 698074
Ohh canım baya renkli geçmiş,fındık lahmacun dedin mi duracaksın oradaDiyette bezelye, havuş ve patates yenmesi tavsiye edilmezpek,sen 3gün üstüste yemişsin :2: onun haricinde menün güzel..
Kadın olmak ne kadar zor,ayın 15 günü şiş, 15günü inik vücudumuz nerdeyse , bende regli olduğumda çok şişerim ve şişkinliğim uzun sürerkızlar bugün hastalandım yani adet oldum biraz rahatladım gecen haftadan beri şişmişti heryerim resmen bu hafta tartıda daha iyi sonuçlar alırım inşallah :26:
benim mideme vuruyo bide midem bagırsaklarım cok fena hep aynı sey oluyo bende :26:
sevindigim tek şey bagırsaklarım azıcık boşalması
[SUB]kızlar erkek arkadasım suan kocaeli yollarında oraya mulakata gidiyor eger olursa orda memur olucak TSE nin mülakatına gidiyor inşallah olur hepinizin duasına ihtiyacım var kızlar iyi akşamlar
Allah yar ve yardımcısı olsun, inşallah hayurlısıyla alır işi[/SUB]
Çok güzel menün Gonca abla yavaş yavaş düzene giriyorsunben yarın akşama kadar giremiyce o yüzden bugün yediklerimi yazayım dedim..
sabah:1 bardak su ılık
1 dilim ekmek
2 ceviz
1 dilim peynir
4 ince sucuk
ara neskafe
öğle:domates
yeşil fasulye susuz 4 kaşık kadar
1dilim ekmek
ara iki tuzlu 1 tatlı kurabiye (düğündeydikte öğleden sonra)
akşam:
yeşil mercimek yemeği 4 kaşık
yoğurtlu çiğ semizotu salatası
2 kaşık fasulye yine :)
2 saat sonra yarım portakal yarım elma
2 lt.den 1 bardak fazla su
1 saat yürüyüş :)
yeşil çay mate çayı karışık büyük fincanda..
normal çayıda şekersiz ve açık severim. günde 4-5 fincan içiyorum genellikle
bugünü daha düzenli tutmaya çalıştım :)
günaydınlarr
listem
sabah 2 bardak sıcak su 40 defa parmak ucunda zıplama
2 dilim ekmek içinebeyaz peynirli tost
5 tane zeytin
bol maydonoz
ara 1 elma bir bardak ayran
öglen
3 tane köfte bol salata
1 dilim ekmek
3 kasık yogurt
ara 1 portakal
yarım yemek kasıgı et kavurma yarım kepçe makarnazorla yedirdiler
ara 1 elma
akşam 3 kasık yogurt
5 kasık türlü
1 dilim tam.bug. ekmegi
ara 1 kivi 1 ç.bardagı süt
2 kupa 7si bir arada bitki cayı
spor
1 saat yürüyüş
su 2 lt
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?