Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

günaydınlaaaarrrr

dün sabah ılık su
1dilim ekmek peynir
domates salatalık

ara 1 avuç beyaz leblebi

öğlen tavuk derisiz ızgara
yoğurt
2 tane etsiz çiğ köfte

ara yok

akşam yeşil fasulye 2 kaşık
2 köfte
1 dilim ekmek
2 çatal irmik helvası

ara 1 avuç beyaz leblebi

su 2lt.
spor yine yok nöbetçiydim.
yeşil çay
 

ne kadar çok nöbetçi oluyorsun sen zor olmuyo mu canısı yaw. Allah kolaylık versin.
 

Baharcım ya kıyamam sana çok stres yapma canım benimbugünlerde gelir geçer,ne günler geçirmiştik diye hatırlarsın, inan evlenince daha çok sabıra ihtiyacın oluyor... Hayırlısını iste,allah'a havale et, en güzelini o sizin için bilir ve nasip eder inşallah... Menüne yorum yapmıyorum olmamış çünkü

cimcimesude .!.:
http://www.youtube.com/watch?v=XQHGBl66HwU:9::9::9::9::9::9::9::9:
Genişletmek için tıkla...

Güzelmiş bu ya,ilk defa dinledim çok keyiflendimm

eftelya_blue .!.:
biraz az gibi akşam yemeği sebze falan yeseydin keşke
Genişletmek için tıkla...

Canım yemeğim yoktu, çocuklara kızartma yaptım bende ondan yiyemeyeceğim için böyle geçiştirmek zorunda kaldım..


Çok güzel birmenü Gonca abla
 
Kızlar aramızda Karatay diyeti yapan yok ama Güzel bilgiler paylaşılmış Facebook sayfasında bende sizlerle paylaşmak istedim




İç Hastalıkları ve Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Canan Karatay, yapay tatlandırıcılara da dikkat çekiyor. Karatay, "Tatlandırıcı kullananlar zehirleniyor. Kullanılan tatlandırıcılar, sofra şekerinden 600 kat daha tatlı" uyarısında bulunuyor

İŞTE ÖNERİLEN MÖNÜLER

SABAH kahvaltısında ‘ceviz’i, öğle yemeklerinde etli ya da zeytinyağlı sebze yemeklerini öneren İç Hastalıkları ve Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Canan Karatay, akşam yemeklerinde de öğle yemeğine benzer gıdalar tüketilmesini tavsiye ediyor. Ancak, akşamları 20.00’den sonra yemek yenmemesi konusunda uyarıyor. Yazı dizimizin son gününde yapay tatlandırıcılara dikkat çeken Karatay’a kulak veriyoruz...

‘YAPAY TATLANDIRICI KULLANANLAR ZEHİRLENİYOR!’
“Aspartam ve sakarin içermez diye pazarlanan, sükraloz bazlı tatlandırıcılar, sofra şekerinden 600 kat daha tatlıdır. 200 gram kadar tatlandırıcı, 96 kalori ve 32 gram şeker içermektedir. Bunlar obezlere, diyabetli hastalara ve kilo vermek isteyenlere öneriliyor. Oysa hastalar zararlı birçok kimyasal maddeyi tükettiklerinin farkında bile değiller. Bu hastalar, yapay tatlandırıcılarla zehirlendiklerinin farkına varmalılar. Kilo problemi olmayanlar ya da ensülin direncini kırmayı başarmış olanlar, eğer çok istiyorlarsa Konya yöresine ait olan etli ekmek (kaşar peynirsiz olarak) ya da lahmacun gibi yiyecekleri rahatlıkla tüketebilirler. Etli ekmek ve lahmacunun ekmeği mayasız ve son derece incedir. Ayrıca bol soğan, limon, maydanoz ve ayranla tüketildiği zaman gayet dengeli ve sağlıklı bir gıdadır.

‘AKŞAM YEMEĞİ SONRASI MUZ, YAĞ OLARAK DEPOLANIR’
Meyve konusuna gelince... Mevsiminde doğal olarak (hormonsuz, kimyasal ilaçsız, GDO’suz) yetişmiş ve sağlıklı ortamda, kimyasal koruyucu maddeler sıkılmadan (mumlanıp parlatılmadan) saklanıp satışa sunulan tüm meyveler sağlıklıdır. Meyvelerin içerdiği şeker oranı, glisemik endeksini belirler. Bu nedenle meyvelerin tüketim miktarları, zamanları ve şekilleri onları vücudumuz için sağlıklı veya sağlıksız hale getirebilir. Örneğin gün boyunca başka tatlı ve şekerli bir yiyecek yememek koşuluyla sonbahar ve kış aylarında sabah kahvaltısında yenecek bir adet yerli muz, glisemik endeksi yüksek olmasına rağmen verdiği enerji gün içinde yakılabileceği için sağlıklıdır. Ancak aynı muz, akşam yemeğinden sonra tok karnına yenirse ve ardından yatılırsa, gece enerjisi fazla gelip yağ olarak depolanacağı için sağlıksızdır.



‘ZEYTİN EN DOĞAL MEYVE BOL YİYİN’
Ülkemizde birçok kişi diyabetli olduğunu bilmeden yaz aylarında her gün yarım karpuz, 2 incir, 1 salkım üzüm ve benzerini aynı anda yemekte... Peki günde 5 öğün meyve önerisi nereden çıktı o zaman? Bu diyet önerileri şimdi tarih oldu. Ancak özellikle akşam yemeğinden sonra kiloyla meyve yeme alışkanlığı hâlâ sürüyor. Yaz aylarında öğle yemeği yerine küçük bir kâse çilek, doğal yoğurt ya da avuç içi kadar beyaz peynirle yenirse, vücut için sağlıklı olabilir. Ancak etli, sebzeli bir yemeğin üzerine koca bir dilim karpuz veya bir kâse çilek yendiğinde sağlıksız oluyor. Çünkü bu durumda vücut aldığı fazla enerjiyi direkt depo yağlarına dönüştürüyor. Domates, biber, salatalık, zeytin gibi yiyecekler, doğal meyve ihtiyacımızı karşılamaktadır. Özellikle zeytin, bol bol tüketilebilir.”

‘Felç olma riski önlenebilir’

“OBEZLERDE ve diyabet hastalarında oldukça ciddi damar tıkanıklıklarını, koroner kalp hastalığını, yani kalp krizi ve inme dediğimiz felç olma olasılığını, riskini azaltmak, önlemek kendi elimizdedir. Başkasının elinde değildir! Aşırı miktarda işlem görmüş unlu, nişastalı hamur işleri ve şekerli içecekler gibi çok çabuk hazmedilen ve kan şekerini hızla yükselten karbonhidratlardan, yani yüksek glisemik endeksli yiyeceklerden uzak durmak, en kolay, en basit ve en ucuz yoldur! Yapacağımız en kolay iş, fazla meyve tüketiminden, taze sıkılmış veya fabrikasyon meyve sularının aşırı tüketiminden, şekerli içeceklerden, rafine unlardan ve hamur işlerinden, ekmekten, makarnadan ve kahvaltılık tahıllardan uzak durmaktır.”

‘Yemeğin üstüne yenilen kuru meyve sağlıksız’

“EĞER gün içinde başka meyve yemediyseniz ve çok acıkmadıysanız, akşam yemeği yerine 3-4 adet gün kurusu kayısı (turuncu olanı sağlıksız), 2-3 adet kuru erik, 1 adet kuru incir gibi kuru meyveyle tüketilecek bir kâse yoğurt, yanında başka bir yemek yenmediği durumda sağlıklı olacaktır. Ancak saat 19.00-20.00’ye kadar yenmiş olsa dahi yanında salatası ve ayranıyla birlikte yenen etli, sebzeli veya baklagilli bir yemeğin üstüne aynı kuru meyveler yendiğinde ve ardından uyku faslına geçildiğinde sağlıksızdır. Çünkü bu durumda vücut aldığı fazla enerjiyi direkt depo yağlarına dönüştürecektir.”

‘1 kilo zayıflamak hasta olma riskini % 10 azaltır’

“SAĞLIKSIZ karbonhidratlar, şekerler ve tatlılar önce kan şekerini, sonra ensülini yükseltir. Kan şekeri ve ensülin yükseldikçe, santral sinir sistemi uyarılır, adrenalin salgılanması artar, damarlar büzüşür. Yani çarpıntı olur, tansiyon yükselir, kalp krizi, felç, böbrek hastalıkları ve göz hastalıkları oluşur. Kontrol edilemeyen hücre büyümesi başlar. Bu, kanserin başlama nedenidir, kanser hücrelerinde artış olur. Androjen (erkeklik) hormonlarının salgılanması artar, polikistik over sendromu, erken ergenlik, erkeklerde saç dökülmesi (alnın açılması) gibi belirtiler ortaya çıkar. Kanın pıhtılaşması, iç organlarda yağlanma, kilo artar. 1 kilo zayıflayınca dahi bu hastalık riskleri yüzde 10 oranında azalmaktadır.”

‘Obezite, diyabet, kalp hastalığı genetik değildir’

“OBEZİTE, diyabet, kalp hastalıkları genetik değildir, iç ve dış etkenlerle ve yanlış beslenme sonucu özellikle yanlış yaşama biçimiyle artık her yaşta ortaya çıkan, genel hormonal ve metabolizma bozukluklarının klinik olarak yansımalarıdır. Bir öğünden sonra açlık hissetmeden 4-5 saat geçiremiyor ya da 1-2 saat içinde acıkıp bir şeyler atıştırmadan duramıyorsanız, bilin ki sabah kahvaltıda yedikleriniz sizin sağlığınıza zarar veriyor. Sık sık yemek metabolizmamızı hızlandırır. Ancak kan şekerimiz ve ensülinimiz de sürekli olarak yüksek kalmaktadır. Bu şekilde kısa bir süre hızlı çalışan metabolizma, yağların yakılmasını değil, yağların sürekli depoya gönderilmesine neden olur. Ara öğün yiyerek diyet yapanların, yavaş yavaş kilo almalarının nedeni, sık sık ara öğün yemelerinin sonucu kanlarında ensülin hormonunun giderek yükselmesi ve yüksek olarak kalmasıdır.”

EVDE TEREYAĞI NASIL YAPILIR?
“Evde mayaladığınız yoğurdun kaymağını, ortalama 7-10 gün boyunca küçük bir kavanozda biriktirin. Kaymağın acı bir tat almaması için kavanozun kapağını sıkıca kapatın. Daha sonra kavanozu çalkalayarak kaymağın içindeki yağ ve suyun ayrılmasını sağlayın. Bu çalkalama, 30 dakikada bir 5-10 dakika ara vererek ortalama 60-120 dakikalık bir zaman alabiliyor. Kaymaktaki yağ ve su birbirinden ayrılmaya başlayınca kavanozu 5-10 dakika buzluğa koyun. Daha sonra kavanozun içindeki tereyağını bir kaşıkla toplayın, top şekline getirip suyunu iyice sıkın. Tereyağınız taze taze kullanımınıza hazır...”
 
Kızlar haftalık rapor hazırlıyorum ama bana sporları kayıt alacak bir veya iki gönüllü gerekli
yapılacak iş
her üyenin günde kaç dakika spor yapatığını kaydederek cuma günü toplam bilgisi verecek. Böylece kimin spor şampiyonu olduğunu belirleyip ödülleri dağıtacağıııızzzzzzz :)))))
 
duygusal açlık olduğunu sürekli tekrarla kendine herşey yoluna girer zamanla sen kilo aldığınla kalırsın..
sabah yok ama geri kalanı fena olmamış.
güzel olmuş canım..
menü spor güzel..
güzel olmuş canım..yeşil çayı her sabah içiyosun sanırım bendemi öyle yapsam acaba.
güzel olmuş.sen kilo vercen bu hafta ben almazsam iyi:44:
biraz fazlamı ne ceza aldınmı bakıyım hıııı
güzel olmuş canım..
çok dengesiz olmuş ama hasta olduğun için sanırım..
topraks .!.:
ne kadar çok nöbetçi oluyorsun sen zor olmuyo mu canısı yaw. Allah kolaylık versin.
Genişletmek için tıkla...

bu ay fazla nöbetim işteki sorunlar yüzünden öğrenci nöbeti tutuyorum bu ay yani 10 tane nöbet onun dışında işe gitmiyorum 1 aylık mesaimi nöbetle dolduruyorum..
 

Aklıma zeynep abla geliyor
 
merhabalar;

Dün akşam geçmişe gidip gündüz yazılanlara yorum yapamadım çünkü bizim evdeki internet kablolarında yine sorun olmuş. İnterenete giremedim. Bugün elimden geldiği kadar takip etmeye çalışacam ama işyerinden de eskisi gibi giremiyorum artık. Ay başında telefonumdan internete girebilmek için tarifemi değiştiricem, en rahatı öyle olacak galiba.

dün yediklerim

SAbah
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
1 çay kaşığı bal

Ara
Yok

Öğlen
2 küçük karnıyarık
1 kase cacık
1 yemek kaşığı pirinç pilavı

Ara
3-4 erik

Akşam
2 kaşık semizotu
3-4 kaşık tavuk sote
1 kaşık pirinç pilavı
3 kaşık yoğurt

Gece ( 20:00 da ) ( günün itirafı )
4 hurma
2 cici bebe
1 tane de yulaflı bisküvi

Spor
100 mekik
100 twist
30 ar tane çeşitli plates hareketleri ( toplam 30 dk )

su 2 lt
 

evetceza aldım 350 kalorilik spor cezası..yapcaz artık herşey spor olsun değilmi ya...
 


Gece bozmuş işi Keşke gün içinde yeseydin göze batmazdı
 
Iyi günler,listemi yazip gecmise bakayim
Sabah
1 dl ekmek,1 yumurtali salata
Ara
1 cay bardagi kefir,1 seftali
Öglen
3 adet pirzola,2 dl ekmek,salata,ayra,(piknikteydik)
Ara
5 findik,2 kayisi
Aksam
1 kase yayla corbasi,salata
Su
3 e yakin
Spor
1 saat stepper,30 dk zumba,300 mekik


Sayin takim kaptani burda okullar 2 haftaligina tatile girdi ve biz cuma günü Ispanyaya gidecegiz 1 haftaligina.Bende hem izinli yazilmak istemedigimden,hemde bu hafta mezun olmak istedigimden yarin ve persembe günü ayran detoksu yapmak istiyorum.Böylece hedefimi yakalayacagima inaniyorum.Bilginiz olsun istedim...
 
öglen 2 karniyarik co cnm,1 kücük yeterdi.kacamaklarida geceye birakman iyi olmamis,sen böyle gece yersen kilo vermende durur cnm benim,kusura bakma ama bu böyledir
afiyet olsun,dengeli duruyor
gecmisolsun cnm,simdi iyimisin

ekmek fazla olmus sanki:44:
aksam düzensiz olmus,sebebini yazmissin gerci..
gecmisolsun cnm
afiyet olsun


afiyet olsun,sorun suz görünüyor
düzenli olmus,afiyet olsun
sabah harici iyi görünüyor
bahar2106 .!.:
Canin iyice menulerin azalmis ve hic gelmez oldun menulerini yazip gidiyosun
Genişletmek için tıkla...

cnm,artik diyet yapmaktan sikildim,bu hafta mezun olmak istedigim icin biraz azalttim yediklerimi.gelememe sebebim burada 2 haftaligina tatil okullar,cocuklarla ilgileniyorum,geziyoruz,birlikte zaman geciriyoruz ve aksam cok yoruldugumdan ancak etrafi toplayip,uyuyorum
 
sayın kaptanım ve takım arkadaşlarım... haftada yalnızca bir gün dondurma, sütlü tatlı, çok büyük olmamakla beraber çikolata .... vb. gibi yasak olan şeylerden yememize izin verilsin istiyorum. izin verilen gün harici yenildiğinde de ceza konsun... ama malum yaz aylarına geldik tatlı dondurma ihtiyacı var vücudumuzun o yüzden bu teklifimi değerlendirmenizi öneriyorum...
bilgi ve görüşlerinize sunarım
 
pegasus07 .!.:
öglen 2 karniyarik co cnm,1 kücük yeterdi.kacamaklarida geceye birakman iyi olmamis,sen böyle gece yersen kilo vermende durur cnm benim,kusura bakma ama bu böyledir


gecmisolsun cnm,simdi iyimisin

ekmek fazla olmus sanki:44:
Genişletmek için tıkla...
teşekkürler canım iyiyim ne olduğunu anlamadım yemekmi fazla geldi anlamadım bir baktım kalktı miğde yoksa çok iyiyim.
YOOOOO toplamda 1 günde 4,5 dilim yedim.sabah yarım öğle akşam 2 şer dilim.
 
aaaaaaaaaa bitiyormu.ne güzel.canım ayran detoksu nasıl oluyor...:26:
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Hazır Ol, Nişan Al🎯, Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️
1870 1871 1872
Yorumlar
37K
Görüntüleme
845K
Mavistez
M
X
Aralıklı Oruç Serüvenim (Hadi Bana Katılın)
135 136 137
Yorumlar
3K
Görüntüleme
122K
selmacayr
S
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
260 261 262
Yorumlar
5K
Görüntüleme
168K
busranurk
B
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
13. Takım birlikte zayıflamaya devam ediyor
54 55 56
Yorumlar
1K
Görüntüleme
94K
urfaktefek
U
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…