Menümü yazayım ;
Sabah:
1 fincan çay eşliğinde 1 dilim fıstık ezmeli kepek ekmeği
5 kuru kayısı
Ara:
1 bardak yağsız süt
3 diyet bisküvi
Öğle:
2 dilim peynir
Domates / Salatalık
Karpuz 1 dilim
1 dilim kepek ekmek
Ara:
1 kornet dondurma :131:
Akşam:
1 kase çorba
4 kaşık bezelye
4 kaşık yoğurt
1 dilim ekmek
Salata
3 litreden fazla su
1 saat yürüyüş hızlı tempo
15 dk twister
15 dk mekik aletinde mekik 300 e yakın
Hem 3. olmamızın 300 kalori ödülü vardı hem de baby i yarışı kazanmıştım . Kaçamaklar o sebeble .
Günaydın günaydınnn günaydınnnn
Bugün 3,5 saat uyudum sadece , hala esniyorum
4,5 - 5 olsa yetiyor da bu az geldi .
Topraks çok çok güzel burası yaaa , bende geleceğim bana ne bana ne
Sabah saatleri arkadaşım cimcime de yok daha :44:
bizim takım için seçtim öğlen herkes gözlerini kapatıp buraya gelsin yemeğimizi burada hep beraber yiyzezGünaydın günaydınnn günaydınnnn
Bugün 3,5 saat uyudum sadece , hala esniyorum
4,5 - 5 olsa yetiyor da bu az geldi .
Topraks çok çok güzel burası yaaa , bende geleceğim bana ne bana ne
Sabah saatleri arkadaşım cimcime de yok daha :44:
menün gayet güzel kaçamaklar da güzel:)))Menümü yazayım ;
Sabah:
1 fincan çay eşliğinde 1 dilim fıstık ezmeli kepek ekmeği
5 kuru kayısı
Ara:
1 bardak yağsız süt
3 diyet bisküvi
Öğle:
2 dilim peynir
Domates / Salatalık
Karpuz 1 dilim
1 dilim kepek ekmek
Ara:
1 kornet dondurma :131:
Akşam:
1 kase çorba
4 kaşık bezelye
4 kaşık yoğurt
1 dilim ekmek
Salata
3 litreden fazla su
1 saat yürüyüş hızlı tempo
15 dk twister
15 dk mekik aletinde mekik 300 e yakın
Hem 3. olmamızın 300 kalori ödülü vardı hem de baby i yarışı kazanmıştım . Kaçamaklar o sebeble .
e ben geldiiiiiimmmmmmmEeeee madem kimse yok bende çıkayım
:80::80:
çok istikrarlı gidiyosun canım beğendim sen cumadan gittiğin için ödülü görmedin ama bundan sonra başatan belli olacak ödüllergünaydın herkese.mutlu huzurlu bir sabah olsun hepiciğinize..
gelelim 3 günlük menüme,24.05.2013 cuma,
sabah:
1 dilim kepek ekmek,
1 adet haşlanmış yumurta,
1 domates,1 salatalık ve bolca yeşillik,
ara:
1 adet portalak 1 kepçe ypğurt ve tarçın karışımı,
öğle:
tavuklu mantar sote,2 dilim ekmek,
ara:1 adet nektari,1 adet kaysı,4 adet kiraz,
akşam:
1 adet fırında tavuk but(öğlende tavuk kayınvalidemlerdeydik mecburen yedim..)
2 kaşık p.pilavı,
2 bardak ayran,
2 ç.b.çay,
su:2 lt den fazla,
spor:
yarım saat yürüyüş,
50 mekik,
100 ip atlama,
100 yan kaslar için,
150 sırt kası için,
300 twist,
25.05.2013 c.tesi
sabah:
1 adet haşlanmış yumurta,
1 salatalık,1 domates,
az peynir,
1 dilim kepek ekmek,
bol yeşillik,
1 bardak çay,
ara:
3 erik
öğle:
5 kaşık kabaklı bulgurlu yemek,
1 tabak salata,
2 bardak ayran,
ara:
1 kase yoğurt,
akşam:
közlenmiş 3 adet biber,
2 adet kadınbudu köfte,
2 bardak ayran,
3 kaşık barbunya pilaki,
ara:
3 kaşık yoğurt,
su: 2 lt,
spor,
30 dak.eliptikte 10 km yaptım,
100 twist,
50 mekik,
26.05.2013 pazar
sabah:
1 adet haşlanmış yumurta,
1 salatalık,1 domates,
1 çatal ucuyla peynir,
1 dilim kepek ekmek,
1 bardak yeşil çay,
ara:
3-4 adet erik,
öğle:
2 adet kadınbudu köfte
bol salata
1 bardak ayran,
ara:
20 adet kuru üzüm,
akşam:
4 kaşık taze fasulye,
2 kaşık b.pilavı,
1 bardak ayran,
su:
2,5 lt
spor:
60 mekik,
300 twist bu kadar..
Allahım! Şu yerin güzelliğine bakınız!canlar hepinize mutlu, huzurlu, sağlıklı ve bol gülümsemeli bir hafta diliyorum. Hadi öğlene buluşalım piknik yapalım
not: buluşacağımız yerin resmini koyuyorum hepinizi bekliyorum :)))))
Eki Görüntüle 721368
Allahım! Şu yerin güzelliğine bakınız!
Hemen geliyorum..
Meyveler benden..
iyi geceler ancak geldim menülerimi yazayım bari
cumartesi
sabah
1,5 dilim tam buğday
b.peynir
4 zeytin
domates+salatalık
çay
ara
1 limonlu soda
öğlen
sosisli ekmeğine et döner
ayran
ara
çeyrek simit
b.peynir
domates
bir lokma tahinli kete ( tadımlık)
çay
akşam
bir kase çorba
kıymalı beğendi
yarım dilim ekmek
çok az makarna
spor yok
su 1,5 lt
pazar
sabah
2 dilim tam buğday
b.peynir
2 parça kaşar
domates
salatalık
4 zeytin
çay
ara yok
öğlen
kfc tavuk 3 parça kemiksiz
15-20 patates kızarması
1 tane küçük ekmeklerden
diyet cola
ara
1 cornet dondurma
akşam
1 tabak bezelye
2 çatal kıymalı beğendi
yarım dilim tam buğday
yoğurt
su 2 lt
spor yok
pazar günü yaptığım kaçamakları, ikili yarış ve listedeki ödülümüz için sayıyorum fakat tam kalorileri bilmediğim için 300 calorilik ceza veriyorum kendime biraz fazla kaçtı sanırım:))
9.cu maddeyi bu hafta yazamadim eve gidincr bakicam olurmuARKADAŞLAR KURALLARI SON KEZ YAYINLIYORUM 10. MADDEYİ EN SON PAYLAŞIMDA KONUŞULAN KONU NETLEŞİRSE KESİNLEŞTİRİRİZ. EĞER KONUŞULDUĞU GİBİ BİR KURAL GELİRSE BİZ DE BÖYLE BİR MADDE KOYMAK ZORUNDA KALIRIZ TAKIMIN KAPANMAMASI İÇİN DİYE DÜŞÜNDÜM.
SON BİR OKURSANIZ PÜSKÜÜTE İLK SAYFAYI DEĞİŞTİRMESİ İÇİN BİLGİ VERMEK İSTİYORUM.
4.TAKIM KURALLARI:
1.Günde en az 5 mesaj yazma zorunlulugu vardir, bu en asgari rakamdir. Haftada 5X7= 35 mesaj altında kalan üyelere ceza uygulanacaktır. Hafta boyunca en aktif üye oylama ile belirlenecek ve kendisine de ödül verilecektir.
Katılım konusunda kabul edilir mazereti olmadan kuralı aksatan üyeler 3. Uyarıdan sonra diskalifiye edilecektir.
2.Her gün sabah bir önceki gün ne yedik,ne ictik,hangi sporu kac dakika yaptik yazmak mecburidir.
3.Diger arkadaslarin listelerine yorum yapilacak ve kendimizce dogru ve yanlislari yazilacaktir.
4.Yapilan kaçamaklara ceza verilecektir,örnek verirsek o gün disardaydiniz ve caniniz hamburgermi istedi ,veya cok cikolata yemek istediniz ve yediniz,afiyet olsun ama bu yediklerinizin kalorisi kadar spor yapilacakatir,cezalari uygulamak mecburidir. Keyfi olarak kurala uymayan üyeler 3. uyarıdan sonra liste dışı kalacaktır.
5.Hic bir sagliksiz diyet uygulanmayacaktir (dukan,kusan,3-5-7 günde 3-5-7 kg verdiren diyetler v.b). eger bu kurali uygulamayan üye olursa 3 defa uyari alacak,3.uyaridan sonra yine devam ederse takimdan çikarilacaktir. Bu gibi bir durumla karşılaştığımızda uyarı alan kişi savunmasını yazacak ve tüm üyeler bu savunma ile ilgili fikrini beyan edecektir.
6.Eger 2 veya 3 hafta sonunda listeye alinirsaniz kendi kilonuzu kendiniz yüzde olarak hesaplayıp bildirimde bulunmalısınız,o hafta görevli olan kişi tüm bildirimleri liste haline getirerek paylaşım alanına taşıyacaktır. takim listesini sirayla her hafta 1 üye paylasim alanina tasiyacaktir,eger o hafta isiniz cikarsa yer degistirilebilir.
7.Kilo bildirimi cuma günü en gec 12 ye kadar yapilmalidir. Mazeretsiz ve bilgi vermeden 3 defa kilo bildiriminde bulunmayan üyeler diskalifiye olacaktır.
8.Her gün mutlaka spor yapmaya gayret gösterilecektir(bunu takim kurali oldugu icin degil,kendi saglimiz icin yapmaliyiz)
9. Her hafta Cuma günü 1 haftalık mesaj sayısı bildiriminde bulunmak zorunludur.
10. 5 hafta üst üste kilo vermeyen kişiler takımdan uzaklaştırılır.
baharcım teşekkür ederim çalışman için sen kendi bilgisayarına böyle ayrıntılı kayıt alabilirsin senden ricam buraya bu sporları toplu yazman
örneğin;
topraks:125 dk
bahar: 201 dk
zeynep: 1500 dk :)))) vs. vs.
böylece dk olarak en çok kim spor yapmış anlayabilirz.
kızlar ben böyle bir liste hazırladım, aklıma gelenleri yazdım. veyalardan biri seçilebilir, sizin de aklınıza gelen varsa ekleyelim baştan belli olsun ödüller ve cezalar
fikirleri bekliyorum
ÖDÜLLER
listede
1. olduğumuzda 1 gün serbest
2. olduğumuzda 1 öğün serbest
3. olduğumuzda 300 kalori ödül
ikili yarışlarda kazananlara
250 kalori ödül veya kaybedene ceza verme hakkı veya 1 bonus veya ?????
Haftanın spor birincisine
400 kalori ödül veya 1 hafta boyunca kaçamaklara ceza verme hakkı( spor bakanlığı) veya 2 bonus veya???????
Haftanın en aktif üyesine
250 kalori ödül veya 1 bonus veya ?????
NOT: 10 bonus biriktirene bir serbest gün veya ????
CEZALAR
Kaçamaklara kaçamak değerince spor cezası
Listeye giremeyince 1 hafta boyunca 15 dk ek spor veya ????
Kilo alanlara her gün 20 dk ek spor veya 1 hafta kaçamaksız düzenli menü ve her gün spor veya ????
Haftalık mesaj barajının altında kalan üyelere
Bir sonraki hafta 35*2=70 üzeri mesaj yazma zorunluluğu, o hafta da 70 altında kalırsa 1 uyarı cezası veya ????????
günaydın herkese.mutlu huzurlu bir sabah olsun hepiciğinize..
gelelim 3 günlük menüme,24.05.2013 cuma,
sabah:
1 dilim kepek ekmek,
1 adet haşlanmış yumurta,
1 domates,1 salatalık ve bolca yeşillik,
ara:
1 adet portalak 1 kepçe ypğurt ve tarçın karışımı,
öğle:
tavuklu mantar sote,2 dilim ekmek,
ara:1 adet nektari,1 adet kaysı,4 adet kiraz,
akşam:
1 adet fırında tavuk but(öğlende tavuk kayınvalidemlerdeydik mecburen yedim..)
2 kaşık p.pilavı,
2 bardak ayran,
2 ç.b.çay,
su:2 lt den fazla,
spor:
yarım saat yürüyüş,
50 mekik,
100 ip atlama,
100 yan kaslar için,
150 sırt kası için,
300 twist,
25.05.2013 c.tesi
sabah:
1 adet haşlanmış yumurta,
1 salatalık,1 domates,
az peynir,
1 dilim kepek ekmek,
bol yeşillik,
1 bardak çay,
ara:
3 erik
öğle:
5 kaşık kabaklı bulgurlu yemek,
1 tabak salata,
2 bardak ayran,
ara:
1 kase yoğurt,
akşam:
közlenmiş 3 adet biber,
2 adet kadınbudu köfte,
2 bardak ayran,
3 kaşık barbunya pilaki,
ara:
3 kaşık yoğurt,
su: 2 lt,
spor,
30 dak.eliptikte 10 km yaptım,
100 twist,
50 mekik,
26.05.2013 pazar
sabah:
1 adet haşlanmış yumurta,
1 salatalık,1 domates,
1 çatal ucuyla peynir,
1 dilim kepek ekmek,
1 bardak yeşil çay,
ara:
3-4 adet erik,
öğle:
2 adet kadınbudu köfte
bol salata
1 bardak ayran,
ara:
20 adet kuru üzüm,
akşam:
4 kaşık taze fasulye,
2 kaşık b.pilavı,
1 bardak ayran,
su:
2,5 lt
spor:
60 mekik,
300 twist bu kadar..
Kızlar geçmişe bakamıyorum vaktim yok, Akşama girerim büyük ihtimal o zaman yorumlarımı yaparım
DÜn ki menüm;
yine saat 13:30'de kalktım
Kalkar kalkmaz; 1 bardak su
Kahvaltı; 1 tost, domates salatalık, bitki çayı
Ara; şekersiz türk kahvesi,
Öğle ve akşam yine aynı( saat 17'de );Dünden kalan tepsi kebabı,bu sefer yarımlava, piyaz, 1 bardak ayran
Ara; 10 badem, 1 bardak süt ve diyet bisküvi
Su; 2,5lt
Spor ; yok
Allahım! Şu yerin güzelliğine bakınız!
Hemen geliyorum..
Meyveler benden..
sabah ılık su 2 bardak
karışık tahıllı ekmek 1 dilim peynir
1 t kaşığı erik marmelatı
domates salatalık
ara 1 bardak ayran 1 bisküvi
öğlen 5-6 yaprak sarma yoğurt
yarım parça otlu bükme(1 dilim ekmek kadar)
ara 2 eti form
1 mısır patlağı
akşam 1 kepçe çorba
1 dilim ekmek tahıllı
5 kaşık kabak kavurması
ara 5-6 kuru erik
su 2 lt.
spor 1 st.yürüyüş
mate çayı 2 fincan
Benaz once ne kadar bence demisim yahu :):):)
Bende bu fikre katiliyorum buraya zorunlu oldugu icin degil zevkle geliyorumCanımcıım , şu mesajlara sayı işini koymada bence , yani en az 5 * 7 = 35 tamam da onun altına düşünce 70 yazsın olmasın , o mesaj yazma sıkıyor zoraki olunca , bunu arkadaşlar için söylüyorum sonuçta ben haftalık mesaj sayısını bir günde dolduruyorum zaten neredeyse
Veyalar zaten bonuslarla doldurulacaktır .Sonuçta herkes kalori ödülünü seçer , bonus ne olacak ki ?
Buradan haftanın spor birincisi büyümeyenbaby e cengiz kurtoğlundan büyümeyen bebeksin şarkısnı mı armağan edeceğim
Ayy ben yatayım en iyisi
Her şey çok güzel emeğine sağlık güzel , çalışkan kaptanım
Bende yiyecek odulu olmasin diyorum :)1 - ödüller konusunda ben biraz farklı düşünüyorum verdiğim kilo bana daha çok hırs veriyo daha cok kilo verebilmeye odaklanıyorum cok kilo verene kaçamak ödülü bana ters geliyoverdigim kilo geri aldım diye düşündüğüm için...bonustan kastın ne
2 - cezalar kısmını begendim ekleyecek bişeyim yok bana uyar bu
Cokda felaket bisey goremedim canim benne güzel bişey düşünmüssünüz bütün sülaleyi toplamakla...hemen yazıyım menümü
sabah 1 yumurta 1 dilim peynir 2 dilim ekmek
ara 3 erik 4 kiraz
öğlen malesef yok yoldaydık
ara 1 kase kiraz
akşam işte felaket dediğim kısım1.5 tavuk but, 6-7 köfte, 1 kaşık patates salatası, salata, yogurt, light kutu kola
ara 1 avuçtan az çekirdek bikaçtane
su 1.5- 2 lt
spor olarak yapamadım ama pazar alışverişi 1 saat ve piknikte gezinti yarım saat kadar yürüşlerim var
:) zeynep abla olursa yandiiiikkk :):):)teşekkürler peki sayıyı kaldıralım o zaman 35 mesajın altında kalan yine bizim işimize yarayacak olan şey spor, spor mu yapsın? başka ceza ne olabiilir
bonus da şöyle düşündüm ödüllerden hiç birini tercih etmeyen bonuslarını biriktirir toplam 10 bonusa 1 serbest yeme günü hediye edilir diye düşündüm.
ödüllere yemekten başka şeyler de koymak istiyorum çünkü rapunzelin dediği gibi kaçamak değil başka bişey yapmak isteyebilir.Bence spor birinciliğinde kesin bakanlığı seçer :))
atraksiyonlu olsun biraz dedim herkes yazsın bişeyler sonra toparlarım ben yine
evet ben de veya diyerek ayırdım bazıları kaçamak ödülü değil kaçamak tercih etmeyen diğerlerini yapsın diye ama açıkçası fazla da ödül gelmedi aklıma, başkalarına ceza verme hakkı ve bonus biriktirme dışında, bonuslarda birikince yine kaçamak hediyesi zaten aynı kapıya çıkıyor. Aslında ben buraya ilk geldiğim amanlarda bir önerim olmuştu ama bu biraz tehlikeli bir öneriydi.
Bize kaçamak ceza spor ödül aslında zayıflamaya çalıştığımız göre:) o zaman ben bir çikolata mı yedim mesela cezam 2 çikolata daha yemek olabilir, bu durumda 3 çikolata çaok fazla olur korkusuyla yemem diye düşündüm ama dediğim gibi bu bize kilo da aldırabilir o yüzden vazgeçtik
yook akşam ekmek yemedin mi bana fazla gelmedi ekmek yoksa tabi, öğleni atlaman kötü olmuşyani kaçmış ama dediğin kadar değil
Ne güzel işte
Naber tatlım ?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?