Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Gelelim benim pazar menume utanarak yaziyorum ama dun benim icin bayaaaa bi kacamak oldu birazda erkek arkadasimin zorlamalari oldu

Sabah kucuk bi poaca bi kutu meyse suyu trende mersine gezmeye giderken

Ara bi bardak bi yerde el yapimi cilek suyu kucuk bi tane bitter cikolata

Oglen hamburger menu kolanin yarisini ictim ve patates kizartmasinin yarisini yedim

Ara dunya savasi z ye izlemeye gitmistik biraz cips yedim

Aksamda herkez bizim evde toplanmos teyzemler dayimlar felan findik lahmacundan yaptirmislardi iki kucuk fondok lahmacunu nasil bisey oldugunu onceden paylasmistim bi bardak ayran

Ara yarim dilim baklava dayanamadim
Su 3 litre
Spor 2 saat yuruyus
 
cimcimesude .!.:
yok aslında ambar memuru değilim ben sadece sistem üzerinde yapılması gerekenleri yapıyorum.ayniyata bakıyorum ama sor belki bildiğim birşeydir.
Genişletmek için tıkla...

Aayy kusura bakma canim yyaa benim aklimda ole kalmis haziran tercihlerinde erkek arkadaimda ambar mrmurlugunuda yazacam diodu bende sana calisma sekilleri nasil die sorucaktim
 

canım senin dünkü menün gerçekten iştah kabartan ödül almış gibi geçirmişsin gününü.kaptan görecektir bu listeyi 1000 cal den aşağıda yazarsa şükret..
 
bahar2106 .!.:
Aayy kusura bakma canim yyaa benim aklimda ole kalmis haziran tercihlerinde erkek arkadaimda ambar mrmurlugunuda yazacam diodu bende sana calisma sekilleri nasil die sorucaktim
Genişletmek için tıkla...

canım ambar memurluğu çokta zor değil birde kbs diye bir sistem gelmiş ilk aşaması zor onun dışında zorlu yok ama birimden birimede değişiyor.ünüversitede mal mevcudu az olan birimlerden biride benim diğer birimlerin daha yoğun...
 

yanı bebegım sımdılık bole gelıorum bende senı özledım baharcım
 
100 kalori yakmanın 10 basit yolu

- Otomobillerin, asansörlerin, betonların arasında sürüp giden büyük şehirdeki yaşam, egzersiz yapmak için özel zaman ayırmayı gerekli hale getirdi
Ancak,yine aynı şehir yaşamı,özellikle çalışan kişiler için, böyle bir egzersiz programı için düzenli zaman ayırmayı zorlaştırmakta.

- Eğer siz de kapsamlı bir egzersiz programı için zaman ayıramıyor iseniz çözümsüz değilsiniz.Sizi forma sokmasını beklediğiniz egzersiz programını Gün içinde hem de günlük programınızı değiştirmeye gerek kalmadan küçük bölümler halinde hayata geçirebilirsiniz. Nasıl mı?

İşte size küçük zamanlar ayırarak 100 kalori birden harcayabileceğiniz 10 öneri.

İp atlayın

- İp atlamak; çocukluğumuzdaki vazgeçilmez oyunlarından birisiydi. Yeniden çocukluğunuza dönmeye ne dersiniz?

- Boş bir zaman diliminde 10 Dakika süre ile saniyede iki kez zıplayarak ip atlamak 100 kalori yakmanız için yeterli. Eğer bunu tek Ayak ile veya değişik ip atlama şekillerini deneyip yaparsanız daha kolay ve fazla kalori yakmabilirsiniz.

Merdiven çıkın

- Günlük hayatınızda mutlaka merdiven yerine Asansör kullanıyorsunuzdur. Durun. Sakın asansöre doğru yönelmeyin. Çünkü hızlı bir biçimdede 7 dakika süre ile merdiven tırmanıp tam 100 kalori yakabilirsiniz. İnerken asansör kullanmanızda bir mahzur yok; çünkü size getireceği bir fayda da yok.

Koşun

- Evinizdeki koridorunun uzunluğunu ölçün. Size bir mil yani 1.852 melik bir mesafe gerekiyor. Önce koridorunuzu kaç kere katetmeniz gerektiğini belirleyin. Sonra bu mesafeyi koşarak tamamlamaya çalışın. Bu size 100 kalori yakma olanağı verir. Koşarken kollarınızı sallamanız ise yakılan kalori miktarını artırır.

Bisiklet sürün

- 10 dakika süreyle hızlı bir şekilde Bisiklet sürmeniz size 100 kalori yaktırır. Bisikletiniz yoksa yere uzanarak bacaklarınızla pedal çevirme hareketi yapabilirsiniz. Ancak bu yolu deniyorsanız hızınızın çok yüksek olması gerekir..

Tempolu yürüyün

- Yaklaşık 15 dakika tempolu olarak bir mil yani 1.862 me yürürseniz 100 kalori yakabilirsiniz. Bu size basit görünebilir. Ancak tempolu yürümek ve aynı tempoyu sürdürmek gerekir. Yavaş yürürseniz kalori yakamazsınız.

Yoga yapın

- 25 dakika süresince yapılan yoga hareketleriyle 100 kalori yakmanız mümkün. Bu hareketler için bir yoga DVD'sinden yararlanabilir ya da kitap kullanabilirsiniz. Yoga, hem kalori yakmanıza hem de tüm kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olur. Kaslarınızı geliştirirken dayanıklılığınızı da

Jimnastik yapın

- 15 dakika süreyle sanki beden eğitimi dersindeymiş gibi egzersiz yaparsanız 100 kalori harcarsınız. Sözünü ettiğimiz mekik gibi basit hareketler, eğilip kalkmalar, vücut emeler ve benzerleri. Bunlar aynı zamanda çok kalori yaktıran hareketlerdir.

Ağırlık kaldırın

- 35 dakika boyunca 3,5 kilogramlık bir dambıl, yani ağırlıkla yapacağınız çalışma size 100 kalori yaktırır. Ancak ağırlık kaldırırken belinizin rahat yaslanacağı bir şekilde oturup, belinizi dik tutun. Çünkü ağırlığı vücudunuzla değil kollarınıza vererek çalışmanız gerekiyor.

Bahçe işleri

- Bahçeniz varsa şanslısınız. Hem zevkli zaman geçirmek hem de eğlenmek için bahçe işleri birebir. Çiçeklerin topraklarını havalandırmak, onları sulamak, kurumuş dallarından ayırmak derken yarım Saat uçup gider ve siz tam 100 kalori vermiş olursunuz.
 

En Çok Kalori Yaktıran 7 Egzersiz
1. Cycling

Eğer hızlıca kalori yakmak istiyorsanız, bisiklet en yakın arkadaşınız olmalı! Evet, bisiklet kimsenin spor salonundaki en sevdiği egzersiz değil ama bu egzersizi yaparak saatte 1000 kalori yakabileceğinizi söylersek içinizdeki cycling aşkını ateşlendirmiş oluruz herhalde! Sayılara dökersek, maksimum yoğunlukta çevrilen 1 saatlik bisiklet normal kilodaki kadınlarda saatte ortalama 850 kalori yaktırırken, bu rakam erkeklerde 950 oluyor. Hiç fena değil, ne dersiniz?
2. İp atlamak

İp atlamak yalnızca çocuklar için olan bir oyun değil! Üstelik ip atlamak en çok kalori yaktıran egzersizlerin de başında geliyor. Bu egzersizi 1 saat boyunca yaptığınız zaman 750 kalori yakabiliyorsunuz (erkekler ise 850).
3. Yüzmek

Terlemekten hoşlanmayanlardan mısınız? Sorun değil! Saatte 720 kalori (erkeklerde 840) yakmanızı sağlayan bu egzersiz 3. sırayı gerçekten de hak ediyor!
4. Aerobik

Eğlenceli, dinamik ve problemsiz olan aerobik, hiç şüphesiz ki birçoğumuzun favori egzersizi. Ortalama kilodaki bir kadın aerobik ile saatte 680 kalori yakabilir, üstelik bu egzersizin selülitleri yok etmek ve seksi bir popoya ve karına sahip olmanızı sağlamak gibi ekstra yararları da var.
5. Eliptik bisiklet (elliptical trainer)

Koşu bandından çok daha enteresan olan bu egzersiz aleti saatte 600 kalori yakmanızı sağlar, üstelik geri geri gitmeyi tercih ederseniz bunun %11’i kadar daha çok kalori yakabilirsiniz.
6. Zumba

Saatte 400 ile 700 arası kalori yakımı ile eğlenceli ve popüler olan Zumba listemize 6. sıradan girmeye hak kazanıyor. Üstelik bu egzersiz sayesinde kalori yaktığınız gibi güzel dans hareketleri de öğreniyorsunuz.
7. Su aerobiği

Terlemekten nefret edenler için bir diğer ideal egzersiz su aerobiğidir. Üstelik yüzme bilmeyenler için de son derece güvenilir olan bu egzersiz 1 saatlik yüzmenin vücudunuza sağladığı faydanın aynısını sağlar. Bu egzersizle hem terlemez, hem de saatte 200 ile 400 arası kalori yakarsınız. Üstelik sakatlanma riskiniz de yoktur.



Bu egzerszilerden birini seçip, haftada 3-4 gün yaparak, hem kilo verebilir, hem de harika bir vücuda sahip olabilirsiniz.
 

abowwwwwwwwwwww bahar ne yaptın be tatlişim bütün hafta dün yediklerini yakmaya çalışıcan şimdi ben sana ne ceza vericem full yemişsin kendin kendine ceza ver bakalım eminim benden daha acımasız olacaksın buraya da cezanı yaz lütfen

soydaş hiç yememişsin???? çok az olmuş tatlım

yaw ne der sana 400 kalori hemencuk yaparsın sen onu yavrucum :)))

aynen öyle oldu canım başım ağrıyorrr
 

ahhhhhh normalde nekide havalar urfada yanıyor dışarı çıkmak ne çare akşamda eve erken dönebilsem yaparımda bakalım artık yedik çekeceğiz cezamızı bu cezayı aldım ya artık uyuyamam oturamam sürekli hareket edip bitirmem lazım der bu olayı çözerim.sıcak olmasa akşam yürüyerek gider bir defada bitirirdim ama kavrulmaya başladı buralar eriyeceğiz sıcaklardan..
 

evet o da doğru burası bile yanıyorki sizin orası nasıldır kimbilir, şimdi sevmeyebilirsin ama cuma beni seveceksin eminim
yine başbaşayız seninle hatunlar güzellik uykusunda :)))
 
topraks .!.:
evet o da doğru burası bile yanıyorki sizin orası nasıldır kimbilir, şimdi sevmeyebilirsin ama cuma beni seveceksin eminim
yine başbaşayız seninle hatunlar güzellik uykusunda :)))
Genişletmek için tıkla...

fırsatım olsa oturmayı pek sevmem sürekli hareket ederim ortamlar müsait olmuyor.yoksa normal zamanda olsa burdakilerin hepsi spor konusunda benden kokmaları lazımdı.eltim ve kaynım uzun süredir beni görmemişlerdi sen nasıl böyle zayıflamışsın dediler.görüntüde vermişim ama basküllün bana kastı var göstermiyor.istiyorki daha fazla vereyim.
birde görümcemi diyete başlatmıştım ya veremedi 1 gram bile gizli gizli sürekli kalorili şeyler tüketiyor.söz verdiğim gibi annesine söylesem mi bilemedim.kayınvalidem 2 ayda 13 kilo verdi 100 kilodan 87 ye düştü kızı 80 kg duysa cinnet geçirir arada gene ben suçlu olurum.zaten bisiklet almam dert olmuş kendisine benim kilo vermem me çok sinirleniyor kızı veremediği için.
c.tesi dondurma almıştı eltimde dolaba koydu gece olmuşru yiyemedik eve giderken verdi al evde yersin dedi.yok zaten bugün sokları doldurdum günahıma daha dazla girmeyin dedim.
oda eltimin annesine geçmişti orda 3 dilim baklava üzerinde de dondurma yedi sonra pilav salata daha sonrada gecenin bir yarısı magnum.sonrada dikkat ediyorum veremiyorum diyiyor.dikkat bunun neresinde.
 

evet bence de söyleme seni çekemezler şimdi kabak sana patlamasın, senin görümce kalori diyeti yapıyo galiba ama almaca vermece değil:)))
 
kızlar geçmişe dönük röpörtajları bulmam çok zamanımı aldı tam istediğim gibi hepsini bulamadım aklıma şu geldi herkes birkaç soru hazırlasın sonra onları birleştirelim ve hepimiz baştan cevap verelim ben de bundan sonra onları kayıt altına alayom bir daha aramayız yoksa çok vakit kaybedeceğim, başım ağrıdı

şimdi sizden ricam herkes aklına gelen birkaç soru hazırlasın havuz için ok mi?

benden birkaç tane

1- Nerelisin? Nerede yaşıyorsun?
2- Evli misin? Bekar mısın?
3- Evliysen kaç yıllık evlisin?
4- Çocuk var mı? Kaç tane? Kaç yaşında? okul vs. durumları?
5- Çalışıyormusun? Ne iş Yapıyorsun?
6- Nasıl diyete başaladın?
7- Kaç kiloydun? şimdi kaç kilosun? Hedefin nedir?
8- Kilo alma maceran nedir?
9-Dış görüntünü tarif edermisin?
10-Kitap okurmusun? Ne tür kitaplardan hoşlanırsın?

EVETTTTT SIRA SİZDE BEN RÖPÖRTAJLARDAN AKLIMDA KANA BAZILARINI YAZDIM:)
 
arkadaşlar ben birazdan çıkıyorum,
öpüldünüzzzzzzz

bu gün sizi hiççççççç beğenmedimmmmmmm
 
Arkadaşlar merhabaaa. Kaptanımız topraks sanırım ona özel Kuralları okudum biraz katı ama idare edilebilir sanırım. Birde cuma günü uygulamalı olarak gördüğümde daha rahat anlarım sanırım. Ben kilomu ve menümü yazmaya listeye alındıktan sonra mı başlayacağım? Yoksa şimdiden yazayım mı?
Bir de özel bir durumum var,uyku için bir ilaç tedavisi uyguluyor doktorum şu an,ancak bu ilaç bana ciddi mide bulantısı yapıyor özellikle sabahları. Dolayısıyla 11-12 ye kadar kahvaltı yapamıyorum,sadece bastırmak için su içiyorum. Bu nedenle 12 de yaptığım kahvaltıyı çok fazla kısmadan yapıyorum sonrasında ara ve ana öğün yapıyorum. Sporumu ise oğlumu uyuttuktan sonra yapıyorum akşam 10 gibi. günlük beslenmem 950 kc geçmiyor genelde. Bu şekli sağlıksız olarak değerlendirmezseniz aranıza katılmak isterim. Çünkü kurallarda böyle bir şey de var sanırım..
Sevgiler,
 
Toprakkss kes cezami ben raziyim bana kalori cezasi deilde su kadar saat ip atlama su kadar mrkik cekmek twist yapma yuruyus yapma felan desen olurmu mesela ben deyim az gelirse ekle tamam
1000 twist
500 mekik
1000 ip atlama
3000 dakika yuruyus toplamda baya kalori eder galiba

Bence tum sorular sorulmus kaptanimm
 
Kizlar ben tlfndan.gryrm nete oda bozuldu ondan yazamadim kimsede farketmemis yasik.ama banaaa Saka ska:) hemen yaziyrum
C.tesi sabah :
1 domates
1 salatalik
1 haslanmis yumurta
Ara yok
Oglen iiiii seeeyy ysmasam oluuug muuuuu :) beypazari senliklerine gttikte gelen ikrm etti gden ikram etti 1 dilim pestil 1 dilim baklava 1 tane kuru syamadihim kadar sarma iii seybbidee bkctanecuk lokum
Ara: yok ( dah ne yiyim dimi)
Aksam yogurt
Aara yogurt
Spor.beypazarnda 4 saatlik.yuruyus 30 dk Yuruyus
Asin beni kesin ne ceza verraeniz raziyimm

Pazarr
Sbh 1 domates 1 salatalik 1 parc yoresel kes
Ara: yogurt
Ogle: dut ve yogurt
Ara yok
Aksam 4 y k turlu yarimhaslanmis patates
1 dilim ekmk
Spor hali yikadim:)
 
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Hazır Ol, Nişan Al🎯, Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️
1871 1872 1873
Yorumlar
37K
Görüntüleme
845K
Pembe Lotus
X
Aralıklı Oruç Serüvenim (Hadi Bana Katılın)
135 136 137
Yorumlar
3K
Görüntüleme
122K
selmacayr
S
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
260 261 262
Yorumlar
5K
Görüntüleme
168K
busranurk
B
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
13. Takım birlikte zayıflamaya devam ediyor
54 55 56
Yorumlar
1K
Görüntüleme
94K
urfaktefek
U
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…