- 11 Mart 2015
- 792
- 839
- 103
Guzel. Kendi cezani kendin vermissin.
Guzel. Kendi cezani kendin vermissin.Leyla sadece cumaları tartılıyor
Komşunun hatırına çektim jj leri ona teşekkür et
son günlerde hiç ceza dağıtamadım ya ondan kuzum
Maşallah goncam spor harika
Bizim takımın adı wasacılara çıkacak yakında
ALLAH kabul etsin pembelim.
oruçlu olduğun için tatlıya ceza vermiyorum
Bu da benim menüm
Sabah 08:30
1 kase tavuk çorbası
Ara 10:00
10 badem
1 raffaello(62 kalori - 62 jj yapıldı)
Öğlen 12:00
4 yk patates püresi
Ara 17:00
1 kutu ayran
Akşam 19:00
Salata (mantar, roka, mısır, kırmızı tatlı biber, marul, yarım yk sıvıyağ,
1 yk fransız usulü sos)
1 parça (avuç içi kadar)
hindi göğüsü - ızgara
2 lt su, 1 fincan mate çayı
Spor: 4,5 km yürüyüş + 138 jj, 50 bacakları karına çekerek koşma
Saçma değil bence fazlada değil.Bugunku menum cok sacma sapan oldu
Sabah 10.00 - 1 yumurta bir adet burgu peynir, 1 domates
14.00- 1 kase corba
Karnim hala ac oldugu icin bi avuc fistik, ceyrek balli ekmek, 1 elma, 1 turk kahvesi
18.00- uc kasik pilav- adana- yogurt
2 lt yakin su. Sporu aksama biraktim. Bebegim huysuz izin vermedi bugun saatlerce ayagimda salladim uyumakta cok zorlandi
Gayet güzel pilavda bulgur ama yarın bulgur yemeyin sakın.Parfümün Menüsü Gelsin
Sabah 8:30 Müsli
Ara 11:00 1 elma şekersz filtre kahve
Öğle 13:30 1 karnıyarık 4 yk bulgur pilavı yarım kase salata (yağsz tuzsz)
Ara 15:30 4 kaşık yoğurt
Akşam 18:30 1 buçuk karnıyarık 2 yk bulgur yine :))
Karnıyarık diyete uygun pişti. Patlıcanları ortadan ayırıp közledim. Fırında 2 yk sıvıyağ la pişirdim. Pilavımı da 2 yk sıvıyağla pişirdim. Çok sevdiğim için 2 öğünde de yedim
Su 3 lt
Spor sabah 40 dk koşu bandı (yürüyüş)
öğleden sonra 100+100 yarım mekik ve kalça bacak egzersizi (ebru şallının).
Bir kahve içip kapatıyorum günü
Güzel olmuş canım Allah kabul etsin.Sahur 04:15
1bardak tarçınlı süt, 3hurma
İftar 20:00
1kase corba, 2kucuk etli dolma, 2kasik yogurt, 1dilim ekmek,yarim bardk meyve suyu, 3kasik sutlu irmik tatlisi(az sekerli), 3cilek.
2lt su(yatana kadar olacak insallah)
10dk bacak egzersizi
20squat
50jj
Neyseki kendine ceza vermişsin :)Leyla sadece cumaları tartılıyor
Komşunun hatırına çektim jj leri ona teşekkür et
son günlerde hiç ceza dağıtamadım ya ondan kuzum
Maşallah goncam spor harika
Bizim takımın adı wasacılara çıkacak yakında
ALLAH kabul etsin pembelim.
oruçlu olduğun için tatlıya ceza vermiyorum
Bu da benim menüm
Sabah 08:30
1 kase tavuk çorbası
Ara 10:00
10 badem
1 raffaello(62 kalori - 62 jj yapıldı)
Öğlen 12:00
4 yk patates püresi
Ara 17:00
1 kutu ayran
Akşam 19:00
Salata (mantar, roka, mısır, kırmızı tatlı biber, marul, yarım yk sıvıyağ,
1 yk fransız usulü sos)
1 parça (avuç içi kadar)
hindi göğüsü - ızgara
2 lt su, 1 fincan mate çayı
Spor: 4,5 km yürüyüş + 138 jj, 50 bacakları karına çekerek koşma
Tabiki yazayım. Yesil mercimegi haşlayıp süzüyorum icine nane maydanoz soğan salatalık domates mevsimine göre nar tanesi bugün biraz çilek vardı mesela. Elma olabilir yani aklına geleni dograyabilirsin çok bereketli oluyor. Sosunu nasıl istersen ben limon zeytinyağı az tuz ekliyorum nar eksiside olabilir. Aynı salatayi haşlanmış buğday, kara buğday, şehriye, pirinç, nohut kuru börülce gibi tahillarlada yapabilirsin.Bence guzel olmus.bulgurda sorun gormuyorum
Cezam yazilmostir. Yarin yapicam canim
Guzel olmus canim mercimekli salatayi nasil yapiosun kisaca anlatabilir misin
Guzel. Kendi cezani kendin vermissin.
Saçma değil bence fazlada değil.
Gayet güzel pilavda bulgur ama yarın bulgur yemeyin sakın.
Güzel olmuş canım Allah kabul etsin.
Neyseki kendine ceza vermişsin :)
Tabiki yazayım. Yesil mercimegi haşlayıp süzüyorum icine nane maydanoz soğan salatalık domates mevsimine göre nar tanesi bugün biraz çilek vardı mesela. Elma olabilir yani aklına geleni dograyabilirsin çok bereketli oluyor. Sosunu nasıl istersen ben limon zeytinyağı az tuz ekliyorum nar eksiside olabilir. Aynı salatayi haşlanmış buğday, kara buğday, şehriye, pirinç, nohut kuru börülce gibi tahillarlada yapabilirsin.
Saçma değil bence fazlada değil.
Gayet güzel pilavda bulgur ama yarın bulgur yemeyin sakın.
Güzel olmuş canım Allah kabul etsin.
Neyseki kendine ceza vermişsin :)
Tabiki yazayım. Yesil mercimegi haşlayıp süzüyorum icine nane maydanoz soğan salatalık domates mevsimine göre nar tanesi bugün biraz çilek vardı mesela. Elma olabilir yani aklına geleni dograyabilirsin çok bereketli oluyor. Sosunu nasıl istersen ben limon zeytinyağı az tuz ekliyorum nar eksiside olabilir. Aynı salatayi haşlanmış buğday, kara buğday, şehriye, pirinç, nohut kuru börülce gibi tahillarlada yapabilirsin.
Tmm cnm anladimYanlis anladin eksi cikmak icin degil vucut varolan karbonhidrati yakip yokedip yiyeceklere daha cok saldirmamak icin o an karbonhidrat alip onu yakmis oldum ve acikmadim:)) anlatabildim mi bilmiyorum :)) yedigim dondurmada 2 yk zaten haha :))
Menun guzel cnm, mate cayini bende almayi dusunuyorum.Menüm.
Sabah 8.00 3 wasa lor peyniri yeşillik çay
Ara 10.30 yarım portakal
Öğlen 12.30 4 kaşık erişte salata 5 çilek
Ara 16.00 6 çilek
Akşam 18.00 4 kaşık yeşil fasulye yemeği 4 kaşık mercimekli salata
Ara 20.00 biraz yer fıstığı yiyorum şimdi
Gunicinde yeşil çay mate çayı 10 lu çay içtim aslında hergün icmeye çalışıyorum bir süredir ama yazmıyorum nedense
Su 2 lt oldu
Spor 30 + 30 dakika yürüyüş şimdi jj yapicam en az 200 ve yarım mekik yapıcam en az 30 slim yapmayi düşünmüyorum kolları çok calostiriyo ama benim pek kol sorunum yok squat yapicam 20 yaparım. Yaptiklarimi yazarım tekrar.
Yok yok yarin risk almam ben, hafif beslenmeyi planliyorumSaçma değil bence fazlada değil.
Gayet güzel pilavda bulgur ama yarın bulgur yemeyin sakın.
Güzel olmuş canım Allah kabul etsin.
Neyseki kendine ceza vermişsin :)
Tabiki yazayım. Yesil mercimegi haşlayıp süzüyorum icine nane maydanoz soğan salatalık domates mevsimine göre nar tanesi bugün biraz çilek vardı mesela. Elma olabilir yani aklına geleni dograyabilirsin çok bereketli oluyor. Sosunu nasıl istersen ben limon zeytinyağı az tuz ekliyorum nar eksiside olabilir. Aynı salatayi haşlanmış buğday, kara buğday, şehriye, pirinç, nohut kuru börülce gibi tahillarlada yapabilirsin.
Menüm.
Sabah 8.00 3 wasa lor peyniri yeşillik çay
Ara 10.30 yarım portakal
Öğlen 12.30 4 kaşık erişte salata 5 çilek
Ara 16.00 6 çilek
Akşam 18.00 4 kaşık yeşil fasulye yemeği 4 kaşık mercimekli salata
Ara 20.00 biraz yer fıstığı yiyorum şimdi
Gunicinde yeşil çay mate çayı 10 lu çay içtim aslında hergün icmeye çalışıyorum bir süredir ama yazmıyorum nedense
Su 2 lt oldu
Spor 30 + 30 dakika yürüyüş şimdi jj yapicam en az 200 ve yarım mekik yapıcam en az 30 slim yapmayi düşünmüyorum kolları çok calostiriyo ama benim pek kol sorunum yok squat yapicam 20 yaparım. Yaptiklarimi yazarım tekrar.
Sahur 04:15
1bardak tarçınlı süt, 3hurma
İftar 20:00
1kase corba, 2kucuk etli dolma, 2kasik yogurt, 1dilim ekmek,yarim bardk meyve suyu, 3kasik sutlu irmik tatlisi(az sekerli), 3cilek.
2lt su(yatana kadar olacak insallah)
10dk bacak egzersizi
20squat
50jj
ben önümüzdeki hafta her odaya bir gün ayırıcam
yada 1 güne 2 oda sıgdırıcam bakalım
Leyla sadece cumaları tartılıyor
Komşunun hatırına çektim jj leri ona teşekkür et
son günlerde hiç ceza dağıtamadım ya ondan kuzum
Maşallah goncam spor harika
Bizim takımın adı wasacılara çıkacak yakında
ALLAH kabul etsin pembelim.
oruçlu olduğun için tatlıya ceza vermiyorum
Bu da benim menüm
Sabah 08:30
1 kase tavuk çorbası
Ara 10:00
10 badem
1 raffaello(62 kalori - 62 jj yapıldı)
Öğlen 12:00
4 yk patates püresi
Ara 17:00
1 kutu ayran
Akşam 19:00
Salata (mantar, roka, mısır, kırmızı tatlı biber, marul, yarım yk sıvıyağ,
1 yk fransız usulü sos)
1 parça (avuç içi kadar)
hindi göğüsü - ızgara
2 lt su, 1 fincan mate çayı
Spor: 4,5 km yürüyüş + 138 jj, 50 bacakları karına çekerek koşma
Size zahmet vermek istemedim :)))
Bugun spor olarak bacak daireleri yaptim sirt ustu yatarak. 10 dk falan yaptim iki bacagi da. Bir de 50 saga 50 sola mekik
200jj ne gocamBen sporumu yaptım 200 jj 30 squat 30 yarım mekik 20 yan mekik
Teşekkür ederim ebrum. Sen de mi raffaello delisi klubundensinLeyla sadece cumaları tartılıyor
Komşunun hatırına çektim jj leri ona teşekkür et
son günlerde hiç ceza dağıtamadım ya ondan kuzum
Maşallah goncam spor harika
Bizim takımın adı wasacılara çıkacak yakında
ALLAH kabul etsin pembelim.
oruçlu olduğun için tatlıya ceza vermiyorum
Bu da benim menüm
Sabah 08:30
1 kase tavuk çorbası
Ara 10:00
10 badem
1 raffaello(62 kalori - 62 jj yapıldı)
Öğlen 12:00
4 yk patates püresi
Ara 17:00
1 kutu ayran
Akşam 19:00
Salata (mantar, roka, mısır, kırmızı tatlı biber, marul, yarım yk sıvıyağ,
1 yk fransız usulü sos)
1 parça (avuç içi kadar)
hindi göğüsü - ızgara
2 lt su, 1 fincan mate çayı
Spor: 4,5 km yürüyüş + 138 jj, 50 bacakları karına çekerek koşma
o kadarcık bulgur pilavına cezaya gerek yok bence. Gerçi pek ceza gibi olmamış ama :)Bence saçma olmamış kuzum. Ballı ekmek için 30 jj :)
Yarın perşembe değil mi kız? :)
Kuzum pilava 30 jj gelsin :)
İtiraz ediyorummm :)Oglen yada aksam pilavi yemeseydin parfumcum daha iyi olurdusabahki musli, arti iki ogunde de pilav olmasi iyi olmaz. K.hidrat fazla kacmis. Benden de gelsin 20mekik
Bacak daireleri çok iyi oluyor. Bir tavsiye hareketleri yaparken karnınızı muhakkak sıkın, yansınnnn.Bugun spor olarak bacak daireleri yaptim sirt ustu yatarak. 10 dk falan yaptim iki bacagi da. Bir de 50 saga 50 sola mekik
Umarım ekmek kepek ya da buğdaydır ve meyve suyu da hazır değil taze sıkılmıştır.Sahur 04:15
1bardak tarçınlı süt, 3hurma
İftar 20:00
1kase corba, 2kucuk etli dolma, 2kasik yogurt, 1dilim ekmek,yarim bardk meyve suyu, 3kasik sutlu irmik tatlisi(az sekerli), 3cilek.
2lt su(yatana kadar olacak insallah)
10dk bacak egzersizi
20squat
50jj
Gayet iyi. Adana kebap ekmeksiz değil mi?Kizlar menum..
sabah 9.00
2 buyuk dilim beyaz ekmek
4 zeytin,2 dilim peynir
domates salatalik
Kizlar cozuttum artik ben yaa burda
Öğle 14.00
4 ymk kasigi bulgur pilavi bol salata
Yarım dilim kek
bu gun de bizde misafir ,wwardi baya kalabalikti pogaca borek falan hic yemedim ama kek tabi kacti ,ttatli niyetine
Aksam 19.00
yine adana kebap :)
ayran
Aralarda kahve ve yesil cay ictim butun gun 2litre su da biTti
Yürüyüşe ciktim yine ,een az 3 km yuruduk
Ama surekli bi sucluluk duygusu war yaa ,kkendi evimdeki gibi olmuyo duzenim çünkü. .
cok guzel olmus gogom maşallah
Allah kabul etsin canim. Sutlu irmik tatlisida kararinda olmus
biz de oyle yaptik canim cok daha rahat oluyor boyl
Kacamagin kalorisinin sayisi kadar ceza vermek mantikli bak :)
Bu hafta kacamak yoktu ama sana!zey zey sana bırakıyorum sıkı takipteydin :
Canim cok sagol ama inan zahmet olmaz :))
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?