Zumba cok yorucu olmadigi icin daha kolay yapabiliyorum sıkılmadan tek sıkıntı suresi uzun biraz.3bucuk ayda 7 kilo verdim canim :)
haftalik 500 gr hedeflemistim..
Ne cok kilo vermissin kaptanim masallah:)
cok sukur canim cok sevidnim, sen nasilsin Saadetim:)
oooo super yaris var:)
ellerin dert gormesin Ebrusum:)
canim cok gecmisler olsun, sukur ki iyiymissin sende oglus da...
iyiyiz canim sen nasilsin??
hayirlisi olsun hakkinizda canim, Allah gonlunuze gore versin..
gecmis olsun canim cok uzuldum
canim bu hastalik hakkinda bir bilgim yok, nasil oldu kuzucuk??
mavisim kisada olsa listedeyim diye sevinmistim:)
Cok tebrikler Demetcim:)
sporuna hayran kaldim canim aynen devam:)
mavisim ellerine saglik:)
guzel gitmis canim,tebrikler:)
hepinize tebrikler kizlar:)
oyy oyy gonul isleri, incecik olursun hic merak etme guzelim:)
canim biraz daha sabret gecer mide bulantilari:)
nasil gidiyor canim zumba??
ne cesaretli hatunmussun canim:)
canim en guzeli ortak arkadaslar:)
canim ip atlama kalp atis hizini en az 120nin uzerine cikarir.
Gayet guzel bir kardiyo programidir.
Fakat tek problem surekli diz ve ayak eklemlerinin uzrinde zipladigin icin sakatlanmalara sebep olabilir.
mumkunse cimen ya da kalin hali vs uzerinde zipla:)
yarismamiz hayirli olsun:)
canim test negatif:)
cok sukur canim cook sevindim:)
tesekkur ederiz canim:)
ama bizim sansa ihtiyacimiz yok yeterince azimliyiz:)
oyyy Busem dokturmus yine:)
Ellerine saglik ablacim, biz pogaca hic sevmeyiz:)
ahaaha ne guldum bu yorumuna abla:)
yuzum kizardi, bir utanma geldi bana
bu aksam yeni egzersizler geliyor:)
harikasin Busem:)
ahh ne haklisin sen tamam ya yarin ya cuma suruyorum piskiletimi :)
bunlar ne guzel haberler asyam :)
canim esinde sende bu konudan dolayi hassassiniz.
Esin ailesine soylemez insallah..
Ozelinizi baskalarina acmaya ne luzum var..
HAllolur insallah asyam...
boyle yazinca cokkk gorunuyor cidden:)
hosgeldin Busracim:)
36 beden olup, kalem etegini giymen yakindir canim:))
bende iyiyim canim, azar azar tasinma hazirliklari basladi:)
oyy bel ne guzel incelmisss:)
Canim biriniz uzgun ve gerginken digeri alttan almali..
Sen bu seferlik affet onun bu cikisini asyam..
Allah huzursuzluklarinizi gidersin guzelim..
canim elbette faydasi olur.
Eger kas gruplarini calistiran egzersizler yapiyorsan yavas da olsa faydasini gorursun.
Sadece kardiyo egzersizi yapiyorsan yani insani nefer nefese birakan egzersizler, misal ip atlama, oldugun yerde kosma vs bunlari yavas yapmamalisin:)
hayirli olsun canim:)
oyy ben bayiliyorum ajvar sosa.
vava marka satiliyor burada.
ama turk marketten turk markalarini da denemistim bu vava markasinin yerini tutmadi..
aramiza hos dondun ablacim.
nasilsin, sagligin,keyfin yerinde mi??
Bulantı ablam, sabahtan akşama kadar durduraksız sağolsun :)Inşallah olacak canım sen zaten incelmissin maaşallah
Noldu canım ağrım mı var bulantımı
Cok az yasemin bikarsin böyle canim meyve sebze et tavuk ekle menüneDunku menum
Sabah
Menemen
2 dilim kepek ekmegi
Ogle 2 kase yogurt
Aksam
Corba
3 lt su ,zumba
Gecer insallah canim 3-4 ay böyle artikGünaydın canlarım, çok ilgilenemiyorum kusura bakmayınhepiniz iyisinizdir inşallah... Cumaya bomba gibi geliyorsunuz değil mi :)
Bulantı ablam, sabahtan akşama kadar durduraksız sağolsun :)
Tartildim ve bir fiyasko gorunceCok az yasemin bikarsin böyle canim meyve sebze et tavuk ekle menüne
Odaklanıyorum kuzum evrene gönderdiğim mesajlarda haber bekliyorum dur bakalımHayiiiiir yok oyle bir ses ben biliyorum o sesi duymana sebep olacak ozguvensizlik enerjisinin kimden geldigini :)))) sakiiin rakipleri dusunme. 50 lere odaklaaan odaklaaaan odaklaaaaaan......
:)))
açlığı seviyorum sanırsam :)), fitim ben fitimEsra tok esra tok esra fit
yumurtanın sarısını sevmiyormusun?Menüm
Sabah: 2 dilim kpkekmk
1 yk lor 1 yumurta beyazı
2 çeri domates 1 salatalık
Yeşilçay
Ara: 1 mandalina
Öğle: 5 kaşık ıspanak yemeği-yogurt
Salatalık
Ara: 1 muz- sade türk kahvesi
Akşam: sütlü yarma çorba, 1 kabak dolma
Yarım tavuk baget
Ara: Çay yanınada mısır patlağı
Spor: 30 dakika yürüyüş Su: 1 lt oldu
50liler garantilenecekhareketli ve az yemeli:)
Menüne ek yapıp egzersizini arttırırsan daha sağlıklı ve çabuk gider, çok az yemişsin, gerçi zumba yapıyormuşsun düzeltiyim dedim sen yediğini arttır yeter :))Vücudunu kilitlemeDunku menum
Sabah
Menemen
2 dilim kepek ekmegi
Ogle 2 kase yogurt
Aksam
Corba
3 lt su ,zumba
bu diyetle gün bitmezDunku menum
Sabah
Menemen
2 dilim kepek ekmegi
Ogle 2 kase yogurt
Aksam
Corba
3 lt su ,zumba
Günaydın canlarım, çok ilgilenemiyorum kusura bakmayınhepiniz iyisinizdir inşallah... Cumaya bomba gibi geliyorsunuz değil mi :)
Bulantı ablam, sabahtan akşama kadar durduraksız sağolsun :)
Tartildim ve bir fiyasko gorunceNiye boyle oldu anlamadim.Bende azalttim yediklerimi.
Cok tesekkur ederim.Insallah iner ama ben 6 li rakamlari gormeyi hayal ederken cuma gunu hayal kirikligi oldu bende.Yine 3 gun var bakalim :/Çalışıyor musun kuzum, izin alsaydın biraz. Kusma var mı?
Egzersize yüklendiginde artı görürsün tartıda canım. Kilo degildir o, devam ettikçe eksiye iner. Menün yetersiz. 1200 altında kalori almamalısın. Daha yeni başladın. Umutsuzluk bıkkınlık yok bir tanem. Destegimiz tam sana:)
Iyi aksamlar sekerler menü
Sabah:müsli ve sütlü kahve
Ara:yesilcay
Ögle:kahvalti yaptik zeytin kizarmis ekmek tereyagi peynir yesillik
Ara:yesilcay
Ara:yogurt icine nar elma ve chia tohumu koydum(saadet tesekkür ederim canim güzel fikirmis)
Aksam:iki tabak pirasa yemegi
Cay bol su
Spor:5000 adim 15 dakika krosstrainer
Demetin sütünü gördüm canim cekti süt ictim demin yarin günüm var kizlar
Gelince görüsürüz öptüm hepinizi kocaman
Menüm
Sabah 2 dilim ekmek ajvar sos 2 dilim peynir 1 yumurta çay
Ara 1 kase yoğurt içine 1 yk kuru üzüm 2 ceviz 2 yk müsli tarçın
Akşam 1 tabak orman kebabı 1 kase yoğurt yarım kase çorba
Spordan gelince yoğurt
Su 3 litre
Spor 15600 adım (567 calori )
Ben de misafirlikteyim sayilir tatlim annemdeyim izmirde yoksa ben de yapmam:) spor evde duzenki yaparim da burada koptum ne yazikki leslie meslie idare ediyoruz
menümü yazayım
sabah 1 dilim çavdar, 1 yumurta
4 zeytin, 1 kk peynir
akşam ızgara tavuk, salata
ayran , 1 ısırık ekmek
spor yok
1 lt su
az oldu farkındayım ama dağ başında olunca içemedim
kızlar yarında dışarıda olacam sabahtan dr falan sonra arkadaşlara gideceğiz
kusura bakmayın bu ara böyle giremiyorum
Cok tesekkur ederim.Insallah iner ama ben 6 li rakamlari gormeyi hayal ederken cuma gunu hayal kirikligi oldu bende.Yine 3 gun var bakalim :/
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?