1.gün:
Uyanınca, kahvaltıdan önce: Bir bardak alkali su.Sabah: 3 çorba kaşığı yulaf ezmesi ve 3 yumurta beyazıyla hazırlanan omlet, 3-4 adet sivri biber, bol yeşillik, şekersiz çay.
Öğlen: 4 adet yağsız kıymadan hazırlanmış köfte, bol yeşil salata.
Ara öğün: Bir kase yağsız yoğurt, 10 adet çiğ badem.
Akşam: Bir kase çorba, yeşil salata.
2.gün:
Uyanınca, kahvaltıdan önce: Bir bardak alkali su.
2.gün
Sabah: Bir adet haşlanmış yumurta, lor peyniri, bol yeşillik ve yeşil çay.
Ara öğün: 3 adet ceviz.
Öğlen: Bir porsiyon (120 gram) ızgara balık, yeşil salata.
Akşam: 1 kase mercimek çorbası, yeşil salata.
3.gün:
Uyanınca, kahvaltıdan önce: Bir bardak alkali su.
Sabah: 3 yumurta, bir kaşık lor peyniri ve 2 demet maydanozdan hazırlanan omlet, yeşil biber, şekersiz çay.
Ara öğün: 1 bardak ayran.
Öğlen: Izgara tavuk göğsü, yeşil salata.
Akşam: 1 kase yağsız yoğurdun içine 5 kaşık yulaf ezmesi, bir adet kivi, bir adet ceviz, bir çay kaşığı tarçın, bir tatlı kaşığı keten tohumu, bir çorba kaşığı buğday rüşeymi konularak hazırlanan yağ yakıcı tarif.
Örnek olarak buldum. Alternatif elimizde olsun.