Gunaydin kaptanparem, senin emeklerini de göz arrdi etmemek lazım teşekkürlerr,Canm hosgeldin sen yokken neler neler oldu olsun yetişmişsin mavislerim kazandiinsallah haftaya da sans bizden yana olur mavi uğur getirdi kızımın rengi bende acayip gaza geldim tatlim
Kaptanım pazartesi hedef 63.3 yazalımEki Görüntüle 3619387
haydi alalım pazartesi hedeflerini
@armin83
@Dil-i bitab
Azmet5255
bluegreeneyes
Boncuk2307
@Deltavealfa
ummhnisa
Şekersiz 21 gün yapmaya niyetlendim son 2 gün kaldı kaptanım güzel gidiyorum
Teşekkür ederim sabahın 5 inde kalkiyom diyim,bebelerde biraz büyüttüm onun rahatlığıyla akşamına da cikiyom ama direnç sağlıyor eksilme olmuyor oy oyohhh şifa olsun erisin yaglarrr
tamam tatlımm
afiyet olsun tatlımmm
emeklerin karşılıgı gün be gün kendini gosterecek insa
afiyet olsun canım
hepsi icin herkes hedefine ulasirsa herkes 1.dir gözümde
tabi karşı takımı topluca yenmek sartiyla
doymassin tabi canim atistırmalik ve kalorili olan seyler olmus 19.30 gibi yedin sanırim muz ve fistik ezmesini sana yarina arti olarak yansiyacak canım
Mesela muz yerine bir salatalık bir ceviz biraz leblebi her turlu daha iyi olurdu
Menude goze btan seyler var canım ama evinde degildin insa yarın daha guzel bir menu olur tatlimm pazartesiye eksiyle bekliyorum seni
ya rabbiiii nasil yetiseyim bu yürüyüşlereeeeee
maşallah subhanallah nazar olma sakın
hic deme yaaaaa
Afiyet olsun tatlım çok iyi Menün, menü saatlerinde belirt tatlım olur muBugünkü menüm Sabah
Kıymalı yumurta çeyrek ekmek domates salatalık
Öğlen
2 dolma yoğurt
Akşam
Patates salatası
Mercimek çorbası 1 kase
Ara bir kare çikolata çay
Şu 2.5 lt
Spor 20 suquat
İki saat ev işi
tomrs Boncuk2307 Ellssa
Afiyet olsun tatlım ,dürüm karbonhidrat olarak fazla olmuş ama sebeplerini şöylemissin toparlarsın diye düşünüyorum tatlım, sana güveniyorumGünaydın kızlar
Dünkü menüm çok sakıncalı
19 temmuz menüsü
08.00 kahvaltı: biraz omlet, salatalık , 2-3 dilim karpuz
12.30 öğle: 1 tane kaşarlı gözleme
18.00 akşam: 1 Hatay usulü dürüm, ayran (arkadaşımızın mekanı, o yüzden yemek durumunda kaldım)
Spor: 15.038 adım
Dün gün boyu disardaydim, eve akşam 8 gibi geldim . 1 saat yürüyüş yaptim. Ama uyandım yüzüm gözüm şiş, sanırım yediklerimin tuz ve karbonhidrat oranından oldu. Öğleye kadar vücudumu dinlendirecegim. Yarına eksi gelmek için de bugünü olabildiğince hafif geçirmeyi planlıyorum .
tomrs Boncuk2307 Ellssa
Günaydın teşekkür ederim tatlım gidebilirsen mutlaka git canm sporuna iyi geliyor, inşallah yeneriz sabırsızlıkla bekliyorumGunaydin kaptanparem, senin emeklerini de göz arrdi etmemek lazım teşekkürlerr,
+ yine yeneriz benim inancım tam
Bu hafta spora gidebilirim gibi duruyor en azından
Kızın mi var seniinn? Ne güzel insanın kızı olması di mibenim de iki tane var 15-12 yaşlarında en sevdiği rengi sordum şimdi küçük olan yanımda (değişiyor da sevdigi renkler, ya gidip kırmızı dedi )
Hoşgeldin tatlim , bir ay in var, isveç diyetini ayrıntılı olarak bilmiyorum ama bol proteinli sanırım hemşehri ben takılırım sanaBenim yoğunluk bugünden itibaren azalıyor.
Ve büyük bir karar alıp yarın İsveç diyetine basliyorum. Eşlik etmek isteyen var mı? Ağustos 23 de marasta olmam lazım ve hiç de olmazsa beş kilo vermiş olmam gerekli.
Proteinli ve bana uygun olan bir diyetHoşgeldin tatlim , bir ay in var, isveç diyetini ayrıntılı olarak bilmiyorum ama bol proteinli sanırım hemşehri ben takılırım sana
İnşallah canım hepimizinkiniGünaydın teşekkür ederim tatlım gidebilirsen mutlaka git canm sporuna iyi geliyor, inşallah yeneriz sabırsızlıkla bekliyorumevet iki kızım var 12 olacak diğeri 8 olacak ,biri mavi ci diğerinde de degisiyor
maşallah Allahım bagislasin yavrucaklarini
Kolaygelsin canım zorlar beni isveç diyeti. Bir de ben füme etleri hiç sevemedim ya, var di mi onda bolca? Marasta düğün filan mı varBenim yoğunluk bugünden itibaren azalıyor.
Ve büyük bir karar alıp yarın İsveç diyetine basliyorum. Eşlik etmek isteyen var mı? Ağustos 23 de marasta olmam lazım ve hiç de olmazsa beş kilo vermiş olmam gerekli.
Hakkatten ya ne kadar çokmus adım sayın. Bir maşallah da benden gelsin. İki ay önce filan her akşam yuruyordum bu sıra boşladim. Yine de 10bin adım filan anca oluyordu. Sen hangi sehirdesin kaptan? Sahil kenari filansa ne güzel yürünürTeşekkür ederim tatlım sabah akşam turluyom
Teşekkür ederim tatlım ,çoğunlukla yoldaşım oluyor yoldaş olmasada artık gorevmis gibi gelmeye basladiHakkatten ya ne kadar çokmus adım sayın. Bir maşallah da benden gelsin. İki ay önce filan her akşam yuruyordum bu sıra boşladim. Yine de 10bin adım filan anca oluyordu. Sen hangi sehirdesin kaptan? Sahil kenari filansa ne güzel yürünür
Afiyet olsun kaptanım menü çok güzel yürüyüşte çok ideal, bende kahvaltıyı öğleden sonraya bırakıyorum aksama hafif yapmaya çalışıyorum ama yinede bir şeyler ters gidiyor anlamadım,bugünü atlatayım ödem atıcı felen yapacağım kendime ,takildim kaldımBen anca gelebildim canlarım. 2 günlük menülerimi yazayım.
18.07.2025
Kahvaltı 14.00
2 dilim tam buğday ekmek, salatalık, domates, 1 kk peynir
AKŞAM YEMEĞİ 19.30
4 yk kadar nohutlu basmati pilav, 2 karnıyarık
1 lt dukan kiraz saplı + 2,5 lt su
6808 adım spor
19.07.2025
Kahvaltı 14.30
2 dilim tam buğday ekmek, salatalık, domates, 1 kk peynir
Ara Öğün 17.00
1 közlenmiş mısır
Akşam Yemeği 19.30
4-5 yk nohutlu pilav, 2 karnıyarık, yoğurtlu marul, havuç, salatalık karışık salata
2 lt yi geçik su sayamadım. 1 lt dukan kiraz saplı
6252 adım spor
Ellssa Tutku44 tomrs
ayy biraz bizede anlat canım nasıl oluyor bu islerAy maalesef plato evresine geldim. Hızlı kilo verince bir süre duraksama oluyor ya. Ordayım. Bakalım bugün kırılırsa bu evre yarın düşüş
canım bu menu kalori menüsü19 temmuz
Kahvaltı
2küçük pişi
Domates peynir zeytin
Akşam
Yarım dürüm
Akşam çaya davetliydim mecbur yedim
1dlm kek
Minik bir kase kısır
Su2lt
Spor 25dk jo
6115 adım
Tutku44 Boncuk2307 Ellssa
uyyy Allah kolaylık versin hayr olsun ya normal oturmya mi geliyorlar baska günelrde gelsinler 3 tur misafir eKaptanım pazartesi hedef 63.3 yazalım
Şekersiz 21 gün yapmaya niyetlendim son 2 gün kaldı kaptanım güzel gidiyorummisafir ağırlama yoğunluğundan spor yapamıyorum ama ip felan bişeyler ekleyecem dün sabah öğle akşam üç tur misafir vardı bu gün de akşam gelecekler var ona hazırlık yapıyorum
afiyet olsun canım böreklere aman dikkat18 temmuz cuma menü
10.30 4 kaşıl menemen, yarım avakado, yeşillik, 2 karabuğday patlaağı
14.00 1 kuru incir 1 tk tahin
18.30 4 kaşık tavuk döner, 1 kase salata
3 lt su 8.300 adım
19 temmuz cumartesi menü
11.00 4-5 kaşık menemen, 1 yumurta ile salata, yarım avakado, 1 dilim su böreği
15.30 1 yeşil elma
19.00 1 kase bezelye, 3 kaşık basmati pilav, 3 kaşık kavurma, 1 kase cacık, salata
21.00 10 tane çiğ kabak çekirdeği
3 lt su 4.400 adım
Ellssa Boncuk2307 Tutku44
Eki Görüntüle 3619568
Masallah canımTeşekkür ederim sabahın 5 inde kalkiyom diyim,bebelerde biraz büyüttüm onun rahatlığıyla akşamına da cikiyom ama direnç sağlıyor eksilme olmuyor oy oy
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?