- 4 Nisan 2015
- 3.051
- 5.437
- 358
- 42
Hahaha. Ben de ötelwyw öteleye bu saat oldu yapmadım dahaKahvaltımı yaptım 30 dk bisiklet yapacağım enerji toplamaya çalışıyorum
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Popüler Konu Ellssa ile MasterFit
- Konu Sahibi Ellssa
- Başlangıç Tarihi
- Featured
-
- Etiketler
- adım yarışı diyet kilo verme masterfit we can do it zayıflama
Evet güzel taktik de annemlerde, misafirlikte falan olunca ben şahsen dayanamam. Evde olunca ok, o kadar mücadele ettim, devamı da iyi oluyor genelde ama diğer türlü ben iptal.Akşama kadar kahve su çay soda idare edip akşam da ekmeksiz protein alsan o yediğin şekerler sana dokunmaz. Çünkü kaçamaklarda eksik olan o. Böylece yediklen 2 güne bölünmüş oluyor. Benim taktik böyle
- 23 Mayıs 2024
- 245
- 827
- 23
iyi akşamlar
kahvalti 10:00
1 yulafli peynirli krep 4 yeşil zeytin 1b tarcinli kahve
Ara 1b chia tohumlu su 1 avuç çiğ kabak çekirdegi
Aksam 17:00
4k nohut 2k pilav ayran
2lt su
Ellssa
Boncuk2307
D Deltavealfa
kahvalti 10:00
1 yulafli peynirli krep 4 yeşil zeytin 1b tarcinli kahve
Ara 1b chia tohumlu su 1 avuç çiğ kabak çekirdegi
Aksam 17:00
4k nohut 2k pilav ayran
2lt su
Ellssa
Boncuk2307
D Deltavealfa
Eklentiler
- 4 Nisan 2015
- 3.051
- 5.437
- 358
- 42
Kahvaltım , soğanlı omlet. 1 avokado, 4 ceviz, 3 dilim sucuk azıcık kömbe
Akşam yarım kase tarhana
Ara yarım muz
Ellssa
P
Pembepilates
Boncuk2307
Akşam yarım kase tarhana
Ara yarım muz
Ellssa
P
Pembepilates
Boncuk2307Eklentiler
iyi akşamlar
kahvalti 10:00
1 yulafli peynirli krep 4 yeşil zeytin 1b tarcinli kahve
Ara 1b chia tohumlu su 1 avuç çiğ kabak çekirdegi
Aksam 17:00
4k nohut 2k pilav ayran
2lt su
D Deltavealfa
Afiyet olsun kızlarKahvaltım , soğanlı omlet. 1 avokado, 4 ceviz, 3 dilim sucuk azıcık kömbe
Akşam yarım kase tarhana
Ara yarım muz
İyi aksamlar.
2.337 adım
1 litre su
Kahveyi 3 ledim
KAHVALTI
yok
ÖĞLEN
yok
23 saat açlık sonrası
AKŞAM
1 içli köfte
Kısır (2 porsiyon)
1 kadayıf (
)
1 kıymalı börek ()
Ellssa
Boncuk2307
D Deltavealfa
2.337 adım
1 litre su
Kahveyi 3 ledim
KAHVALTI
yok
ÖĞLEN
yok
23 saat açlık sonrası
AKŞAM
1 içli köfte
Kısır (2 porsiyon)
1 kadayıf (
) 1 kıymalı börek (
)
Ellssa
Boncuk2307
D Deltavealfa
Maşallah akşam bile yok gibi. Ben istediğim kadar protein yükleneyim. Yarım çorbaya alışamam. Kilon kaçtı? Bakmaya üşendim şuan listeye ama zayıftın. 48-52 miydi. Boyun kaç?Kahvaltım , soğanlı omlet. 1 avokado, 4 ceviz, 3 dilim sucuk azıcık kömbe
Akşam yarım kase tarhana
Ara yarım muz
- 4 Şubat 2014
- 5.197
- 18.743
- 448
Güzelmiş canım sisteminiz. Yemekleri fazla fazla yapmak lazım o zaman. Öğlene de yetsin diye. Bazen kendimi Ordu doyuruyomuş gibi hissediyorum bu yüzdenCanim Filizim nasilsin? Denk gelemiyoruz ikimizde yogunluktan.Ben kendimede, cocuklarada bir onceki gunden kalan yemekleri koyuyorum beslenme olarak.Tabi cocuklar karbonhidratta yiyorlar.Misal makarna, noodle, pilav vs gibi.Onlarin yanina bir onceki gunden kalan protein neyse onu koyuyorum canim.Kiymali gozlemeyi seviyorlar 1gun kesin kiymali gozleme koyuyorum.Yanina sut, meyve, salatalik-havuc, 1adette atistirmalik koyuyorum, benim pop corners ya da browni gibi.Boyle yapiyoruz beslenme isini.Haftada birgunde okuldan yemek almak istiyorlar.Menuye bakiyorlar sevdikleri bir sey var mi diye.Beslenme isini boyle yapiyoruz canim.
Iyi ki donmussun canim.Adim yarislarinda hep birinci oluyordum, simdi sen geldin bana rakip cikti.
Az yersin canim, olculu yiyince bir sey olmuyor.
Eşim evden çalışıyor ama yine de öğlen vakti yiyecek bişeyler arandığı için herkese beslenme lazım. Küçük kızım sadece ekmek arası istiyor. Tüm sinifi oyle getiriyor diye. Biraz ondan etkileniyorum hazırlık yaparken. Herkese ortak bişey bazen bulamıyorum. Düşünmek bile istemiyorum bazen 
Kısacası boğaz dersi bitmiyor di mi hiç
- 4 Şubat 2014
- 5.197
- 18.743
- 448
Ben yine de beğendim canım menülerini. Gayet iyi duruyordu bence. Zaten tartıda etkisini görürsün Özgecim.Kizlar bu hafta menulerimden de farkedeceginiz uzere diyetimi tam odaklanmis sekilde yapamadim.Diyete baslayali epey oldu, hic bozmadan devam ediyordum.Ama bu hafta sanki diyetten oturu bir yorgunluk vardi uzerimde.Isler-ev-cocuklarin okullari-odevleri her seyin yogunlugundan biraz bezmis hissettim bu hafta.Her hafta mukemmel olmayabilir bunun farkindayim.Ama diyet icin malesef caki gibi bir irade gerekiyor.Neyse silkelenip, normale donecegim insallah.Ben ise gitme hazirliklarina kacayim, saat sabah 6 burada..Guzel gecsin gununuzun geri kalani kizlar..
Hem yok henüz yorulmak canım. Biz de irademizle sahip çıkarız napalim
ne demiş He-Man göbeklerin gücü adına 
- 4 Şubat 2014
- 5.197
- 18.743
- 448
az kaldı haftasonuna. Ha gayret diyelim napalim 
- 8 Ağustos 2008
- 36.439
- 47.684
- 1.123
Önce öyle anladım zaten sonra baktım kilo alanlara sağlık olsun demişsin öyle farkettim dedim kilo aldığımı sanmışYani, kilo vermişsin. Az bulup sağlık olsun dersem, vay hâlime.
- 8 Ağustos 2008
- 36.439
- 47.684
- 1.123
Önce öyle anladım zaten sonra baktım kilo alanlara sağlık olsun demişsin öyle farkettim dedim kilo aldığımı sanmış
- 4 Şubat 2014
- 5.197
- 18.743
- 448
Bir de komik bişey oldu. Bazen uyanır uyanmaz hemen ayilamadigim için telefona bakıyorum (biliyorum iyi bişey değil ama biraz uyku halini atmama yardım ediyor).Cuma Menum
Sabah
Eki Görüntüle 3648796
Ara ogun (1adet baklava, is yerindeki tum arkadaslarima taze baklava ve lokum goturdum, herkes bayildi.Bende 1 tane baklava yedim)
Eki Görüntüle 3648797
Aksam
Eki Görüntüle 3648798
Su:Her gun 1bucuk litreye tamamliyorum is yerinde.
Spor:16.500 adim
Eki Görüntüle 3648799
Neyse geçen sabah gözümü açınca kadınlar kulübüne girdim bizim grubu okuyorum. Bu mesajı da o zaman alintiladim. Akşam yemeğinin yanındaki ekmeği kedi olarak gördüm
uyku sersemi. Baya bı üç boyutlu kedi gibi. Sonra baktım ekmekmiş
- 4 Şubat 2014
- 5.197
- 18.743
- 448
Ah sorma kaptanım. Hem izindeyim hem de reglim. Hiç uzak duramadim birkaç gündür.Uzak durma vakti gelmiş o halde
Öyle açık ki iştahım. Yalnız bişeyler yapmak lazım. Ac yatmaya alişmişim. Bu sıra karnım tok yatinca uyuyamadım rahatsız oldum. Yeniden söz geçirmek lazım nefsime
- 8 Ağustos 2008
- 36.439
- 47.684
- 1.123
Perşembe menüm
13:30
2 haşlanmış yumurta
lor kavurması
domates salatalık havuç
yer fıstığı
17:30
1 tabak kuru fasulye
Spor
25 dk yoga
100 ip
Boncuk2307
D
Deltavealfa
13:30
2 haşlanmış yumurta
lor kavurması
domates salatalık havuç
yer fıstığı
17:30
1 tabak kuru fasulye
Spor
25 dk yoga
100 ip
Boncuk2307
D
Deltavealfa
- 8 Ağustos 2008
- 36.439
- 47.684
- 1.123
Arada olur öyle canım. Silkelenmek için zaman verdiğini düşün. Haftaya çok daha güzel geçecektirKizlar bu hafta menulerimden de farkedeceginiz uzere diyetimi tam odaklanmis sekilde yapamadim.
- 4 Şubat 2014
- 5.197
- 18.743
- 448
Ellssa
Boncuk2307
sevgili kaptaniçelerim fikrim geldi her hafta eksi gelenlerden birini seçseniz rastgele ve o kişi cumartesi günü için tüm gruba bir motivaston konuşması hazırlasa nasıl olur. Kaptan seçimlerinden bağimsiz. Böyle biraz uzun samimi ve gaza getirici cumleler kullansa mesela. Olur mu sizce yoksa gerek yok zaten haftanın kaptanları balkon konuşması yapıyor mu dersiniz, ne dersiniz bilemedim 
- 9 Temmuz 2024
- 2.049
- 12.848
- 128
- 24
Menüleri yazayım üç günlük, çok aktif olamadım yine bu hafta 
her gün girip not ettim ama yazamadım 
Chatgpt yorumuyla yazıyorum tekrar bildireyim
23.09.2025
Günlük Alım
Sabah aç karna: 1 bardak limonlu su → 5 kcal
12:00 Kahvaltı: 2 dilim çavdar ekmeği (140 kcal), 2 kk peynir (60 kcal), domates-salatalık (20 kcal) → 220 kcal
16:00 Öğle: 1 kıymalı kır pidesi (450 kcal), 1 bardak ayran (70 kcal) → 520 kcal
19:30 Akşam: 2 yk patlıcan yemeği (60 kcal), 3 yk pilav (100 kcal), 2 yk yoğurt (30 kcal), 5 yk kapya biber yoğurtlama (80 kcal) → 270 kcal
Gün boyu içilen: 1 lt Dukan kiraz saplı içecek (50 kcal)
Su: 2,1 lt (0 kcal)
Toplam alım: ~1.065 kcal
---
Günlük Harcama
Bazal metabolizma: ~1.500–1.600 kcal
6.436 adım: ~250–300 kcal
Ellssa
P
Pembepilates
D
Deltavealfa
her gün girip not ettim ama yazamadım Chatgpt yorumuyla yazıyorum tekrar bildireyim 23.09.2025
Günlük Alım
Sabah aç karna: 1 bardak limonlu su → 5 kcal
12:00 Kahvaltı: 2 dilim çavdar ekmeği (140 kcal), 2 kk peynir (60 kcal), domates-salatalık (20 kcal) → 220 kcal
16:00 Öğle: 1 kıymalı kır pidesi (450 kcal), 1 bardak ayran (70 kcal) → 520 kcal
19:30 Akşam: 2 yk patlıcan yemeği (60 kcal), 3 yk pilav (100 kcal), 2 yk yoğurt (30 kcal), 5 yk kapya biber yoğurtlama (80 kcal) → 270 kcal
Gün boyu içilen: 1 lt Dukan kiraz saplı içecek (50 kcal)
Su: 2,1 lt (0 kcal)
Toplam alım: ~1.065 kcal
---
Günlük Harcama
Bazal metabolizma: ~1.500–1.600 kcal
6.436 adım: ~250–300 kcal
Ellssa
P
Pembepilates
D
DeltavealfaEklentiler
Son düzenleme:
