



Kahvaltı 09.15
1 h yumurta
7 zeytin
1 d süzme peynir
1 orta salatalık
1 d tambuğday
Öğle 12.40
2 karabuğday patlağı
1 orta muz
1 tk fıstık ezmesi
Ara 15.30
Yarım kase yoğurt
Akşam 17.20
Yarım kase ıspanak yemeği
Yarım kase sulu köfte içinde bezelye havuç patates vardı
Salata bir kase
Su 2 lt
Spor
30 dk orta seviye yüm vücut pilates
20 dk hızlı tempo yürüyüş
Adım 9.095
